關(guān)于鉛球訓(xùn)練特點(diǎn)與方法的探析與思考

唐海霞

(蘇省徐州市少年兒童業(yè)余體校 江蘇徐州 221000)

關(guān)于鉛球訓(xùn)練特點(diǎn)與方法的探析與思考

唐海霞

(蘇省徐州市少年兒童業(yè)余體校 江蘇徐州 221000)

對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的訓(xùn)練能夠讓他們掌握必要的技術(shù)手段,還能避免運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中產(chǎn)生不必要的身體損傷,鉛球訓(xùn)練特點(diǎn)與高校的訓(xùn)練方法是現(xiàn)階段教練人員與運(yùn)動(dòng)員都非常關(guān)心的問(wèn)題。本文首先分析了鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練幾方面的特點(diǎn),接著從確定訓(xùn)練周期、力量訓(xùn)練、原地推球訓(xùn)練以及不同重量的器械訓(xùn)練等方面分析了現(xiàn)階段鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法。

鉛球訓(xùn)練 訓(xùn)練特點(diǎn) 訓(xùn)練方法 探析

鉛球項(xiàng)目訓(xùn)練屬于一項(xiàng)系統(tǒng)工程，受到多種因素交互影響。尤其是競(jìng)技體壇競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈的狀況下，鉛球項(xiàng)目的訓(xùn)練工作已經(jīng)具備很強(qiáng)的挑戰(zhàn)性。要想提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平就要進(jìn)行科學(xué)化的訓(xùn)練，認(rèn)真分析動(dòng)作技術(shù)，把握鉛球運(yùn)動(dòng)的用力順序，在不同的階段運(yùn)用不同的訓(xùn)練方式。除此之外，隨著比賽數(shù)目的增多，訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度跟運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽成績(jī)有著直接的關(guān)系，在訓(xùn)練的時(shí)候可以先確定訓(xùn)練周期，接著進(jìn)行原地推球訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，還要采用不同重量的器械，這樣才能提高鉛球訓(xùn)練的成效。

1 鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特點(diǎn)

對(duì)于鉛球教練人員來(lái)說(shuō)，在對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律進(jìn)行分析之后，制定了訓(xùn)練方案，還要結(jié)合鉛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)開展訓(xùn)練活動(dòng)，這樣才能保證訓(xùn)練的效果。鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特點(diǎn)包含以下幾個(gè)方面。

首先，對(duì)于現(xiàn)代鉛球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，比賽次數(shù)在不斷的增多，逐漸拓寬了比賽對(duì)于各個(gè)方面功能的要求，這樣就要求在進(jìn)行鉛球訓(xùn)練的時(shí)候要滿足多次比賽要求。作為教練人員，要認(rèn)清現(xiàn)代鉛球運(yùn)動(dòng)的環(huán)境，在這基礎(chǔ)上進(jìn)行訓(xùn)練，把現(xiàn)場(chǎng)比賽當(dāng)作具體的訓(xùn)練載體，也就是在比賽中那些投擲訓(xùn)練難度比較高的項(xiàng)目來(lái)開展訓(xùn)練。這樣才能更好的烘托賽場(chǎng)的氛圍，讓運(yùn)動(dòng)員在很強(qiáng)的表現(xiàn)欲望中達(dá)到各項(xiàng)動(dòng)作的突破性訓(xùn)練。

其次，現(xiàn)代鉛球運(yùn)動(dòng)對(duì)于訓(xùn)練活動(dòng)的要求有了很大的提升，主要是在技術(shù)方面、力量方面以及專項(xiàng)能力方面，要加強(qiáng)這幾個(gè)方面的綜合要求，也就是在一個(gè)周期內(nèi)開展訓(xùn)練都要從這幾個(gè)方面開始實(shí)施，這樣才能對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的訓(xùn)練。所以，作為教練人員，要有效的研究和分析，把技術(shù)訓(xùn)練以及力量訓(xùn)練等交叉協(xié)調(diào)安排在同一個(gè)周期之內(nèi)，讓這個(gè)階段能夠完成訓(xùn)練任務(wù)。

再次，對(duì)于現(xiàn)代鉛球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練的重要著力點(diǎn)顯示出了對(duì)強(qiáng)度訓(xùn)練的重視，在進(jìn)行專項(xiàng)技能訓(xùn)練的時(shí)候要具備很強(qiáng)的適應(yīng)性。因?yàn)殂U球有自身的重量，在訓(xùn)練活動(dòng)中需要一定強(qiáng)度的訓(xùn)練。伴隨著現(xiàn)階段比賽活動(dòng)的增加，強(qiáng)度訓(xùn)練就變得非常重要。與此同時(shí)，訓(xùn)練者一直把專項(xiàng)技能訓(xùn)練穿插到整個(gè)訓(xùn)練中，把專項(xiàng)訓(xùn)練跟基礎(chǔ)訓(xùn)練結(jié)合在一起，在完成很長(zhǎng)時(shí)間的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，這種理論能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練打基礎(chǔ)。但是，當(dāng)前鉛球訓(xùn)練要求開始強(qiáng)化了訓(xùn)練的適應(yīng)性，要在整體訓(xùn)練中合理插入這項(xiàng)訓(xùn)練。

最后，現(xiàn)代鉛球運(yùn)動(dòng)要求訓(xùn)練活動(dòng)具備個(gè)性化特點(diǎn)，也就是在訓(xùn)練中堅(jiān)持以人為本，根據(jù)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身的身體體制和能力來(lái)開展有針對(duì)性的訓(xùn)練。所以，要在每一個(gè)單元的訓(xùn)練中插入對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化訓(xùn)練，從而幫助運(yùn)動(dòng)員在完成了基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，來(lái)提升自身的運(yùn)動(dòng)潛能。

2 鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法

伴隨著新時(shí)期田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)和技能要求的提高，加上運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件的變化，積極推動(dòng)現(xiàn)代化訓(xùn)練活動(dòng)的展開是當(dāng)前鉛球運(yùn)動(dòng)教練和運(yùn)動(dòng)員都要努力實(shí)現(xiàn)的事情。鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法可以從以下幾個(gè)方面來(lái)分析。

2.1 確定訓(xùn)練周期

在鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期制定的時(shí)候，一個(gè)重要的前提就是保證訓(xùn)練計(jì)劃的連續(xù)性。通過(guò)專項(xiàng)技能來(lái)把運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到最大的發(fā)揮，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。一般來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練周期為7～8個(gè)訓(xùn)練周為最佳。所以，在訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施的時(shí)候可以采用：第一周用100%的負(fù)荷，第二周用大約80%的負(fù)荷，第三周用30%～40%的負(fù)荷，這對(duì)于肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)有利。在訓(xùn)練的第一個(gè)周中，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候完成了最大的負(fù)荷，所以會(huì)導(dǎo)致他們的競(jìng)技水平大幅度的下降；在第二周的時(shí)候，因?yàn)椋谝粋€(gè)周期訓(xùn)練造成的負(fù)荷還沒(méi)有完成償還，尤其是肌肉系統(tǒng)的能力在下降之后還沒(méi)有得到有效的償還，因此，在這個(gè)周的負(fù)荷只能有第一個(gè)周的80%，第三周的負(fù)荷也要不斷的減少，這能夠讓運(yùn)動(dòng)員的身體得到很好的恢復(fù)，跟訓(xùn)練前相比大大提高了其競(jìng)技水平；到了第四周，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量仍舊不高，但是要增加訓(xùn)練強(qiáng)度，在第四周中，要安排運(yùn)動(dòng)員用標(biāo)準(zhǔn)球來(lái)檢測(cè)自己的水平，從而看前三周的訓(xùn)練有沒(méi)有成果。需要注意的時(shí)候，用標(biāo)準(zhǔn)求進(jìn)行檢測(cè)的強(qiáng)度不能低于80%，這樣才能客觀的評(píng)價(jià)訓(xùn)練的狀況。

2.2 原地推球訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在手握鉛球的時(shí)候要自然的分開手指，把球放在食指、中指以及無(wú)名指的指跟上，要求大拇指跟小指在鉛球的兩側(cè)作為支撐點(diǎn)，這樣才能防治鉛球的劃滑動(dòng)，同時(shí)也能控制出球的力度和方向，做到掌心不接觸鉛球。在運(yùn)動(dòng)員握好球以后，把身體的左側(cè)作為鉛球投擲的方向，兩條腿左右開立，比肩部稍寬一些，左腳腳尖要對(duì)著斜前方的位置，跟右腳弓在同一個(gè)直線上。右邊膝蓋彎曲，上體稍微向右傾寫方位扭轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候的重心落在右腿上；左邊臂膀屈于胸前，這樣鉛球的垂直線離開右腳方位，能夠很好的加長(zhǎng)用力的距離，也能使左側(cè)的肌肉拉緊。在推球的時(shí)候，右腳要迅速的蹬地，提起腳跟，旋轉(zhuǎn)右膝蓋，左邊髖部位置前傾，整個(gè)上體往左側(cè)抬起，轉(zhuǎn)向投擲的方向。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的左側(cè)身體跟地面垂直方位接近的那一瞬間，可以以整個(gè)左邊的肩部為軸，右邊腿在短時(shí)間內(nèi)伸直，把身體朝向投擲的方式，右肩開始用力的朝著前部推動(dòng)，手臂迅速伸直往前上方推出，推出的角度大約在40度到42度中間。當(dāng)球離開手的時(shí)候，手腕部位要用力，可以用手指進(jìn)行撥球。在推球的時(shí)候，右腿部可以快速的跟左邊的腿交換，然后后舉左腿來(lái)降低身體的重心，這樣能夠在一定程度上緩沖向前的力量，從而維持整個(gè)身體的平衡性。對(duì)于重球來(lái)說(shuō)，主要使用在原地站立投擲等相對(duì)比較簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，而輕球除了在這方面使用之外，也可以用在滑步投擲的時(shí)候。投擲輕球隨便能夠改進(jìn)投球的技術(shù)，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高的作用不是特別明顯。對(duì)動(dòng)作改進(jìn)節(jié)奏比較好的是標(biāo)準(zhǔn)求，尤其是在那些重大比賽前的過(guò)渡時(shí)期。

2.3 力量訓(xùn)練

在整個(gè)訓(xùn)練周期中，不是所有的負(fù)重力量練習(xí)都能夠被采納，力量素質(zhì)是提高運(yùn)動(dòng)員鉛球成績(jī)的重要前提，要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練，包括身體各個(gè)部位，尤其是運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力素質(zhì)。鉛球運(yùn)動(dòng)員在負(fù)重練習(xí)的時(shí)候主要是速度力量方面的練習(xí)，有挺舉、抓舉、臥推以及頸后推等等。接著才能進(jìn)行一些跳躍性的聯(lián)練習(xí)。這些都是基礎(chǔ)訓(xùn)練，主要是練習(xí)肌肉群的力量，而且這些練習(xí)不適用于比賽前。其中，比較有效的力量訓(xùn)練方法包括：第一，放松性的練習(xí)；第二，金字塔式的訓(xùn)練組合，只能是一次重復(fù)；第三，用中等負(fù)荷進(jìn)行快速練習(xí)，能夠很好的改善運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)成績(jī)；第四，把動(dòng)力性和靜力性練習(xí)結(jié)合在一起，只需要簡(jiǎn)單的重復(fù)幾次就能很好的刺激肌肉。

2.4 不同重量的器械訓(xùn)練

在對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候，一個(gè)重要的手段就是使用不同重量的器械，這樣能夠使運(yùn)動(dòng)員的感覺(jué)得到分化，還能提高他們的運(yùn)動(dòng)速度，減少動(dòng)作節(jié)奏僵化的現(xiàn)象出現(xiàn)。在訓(xùn)練過(guò)程中，要針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行選擇，一般來(lái)說(shuō)不能超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)球的20%。在用一些重器械進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，要保證投擲技術(shù)的結(jié)構(gòu)沒(méi)有被破壞，還要在腳部落地在發(fā)力位置的時(shí)候能夠刺激運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生很大的爆發(fā)反作用力。通過(guò)多次實(shí)踐可以看出，轉(zhuǎn)動(dòng)力矩是否恰當(dāng)跟器械的重量關(guān)系不大，主要取決于運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度是不是夠快。所以，訓(xùn)練中鉛球運(yùn)動(dòng)員要注意在原地投擲進(jìn)行最后用力的時(shí)候，要完成超越機(jī)械的動(dòng)作，從而拉長(zhǎng)肌肉，進(jìn)而產(chǎn)生比較大的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩。除此之外，在原地投擲標(biāo)準(zhǔn)球的時(shí)候要保持比較高的強(qiáng)度，完成次數(shù)的多少跟最佳節(jié)奏能力相關(guān)。還要注意，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行重球練習(xí)完成之后要間隔一天一夜才能用標(biāo)準(zhǔn)球來(lái)進(jìn)行練習(xí)，這時(shí)的強(qiáng)度在中等或者低于中等之間，訓(xùn)練的要點(diǎn)在技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性上。而且在場(chǎng)地進(jìn)行投擲的時(shí)候，要把強(qiáng)度控制在大強(qiáng)度以及次大強(qiáng)度上。需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是要把投擲練習(xí)跟負(fù)重練習(xí)結(jié)合在一起，逐漸代替那種一天負(fù)重、一天投擲的訓(xùn)練方法，這樣才能從根本上提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，鉛球運(yùn)動(dòng)屬于一項(xiàng)復(fù)雜的項(xiàng)目，在進(jìn)行具體訓(xùn)練的時(shí)候除了在技術(shù)方面的突破以及對(duì)鉛球重量的要求之外，還要合理的設(shè)計(jì)投擲距離，這樣才能達(dá)到整體訓(xùn)練的目的。所以，教練在進(jìn)行現(xiàn)代鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候，要從多個(gè)角度來(lái)綜合分析這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)用最優(yōu)秀的訓(xùn)練方式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

[1]王朝軍.試析我國(guó)女子鉛球項(xiàng)目發(fā)展的主要特征及存在的主要問(wèn)題[J].體育與科學(xué)，1998(6)：26-28，31.

[2]鮑彩霞.淺析如何提高推鉛球技術(shù)動(dòng)作中的速度節(jié)奏[J].少年體育訓(xùn)練，2010(5)：29-30.

[3]劉占鋒.淺析現(xiàn)代鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的要求和特點(diǎn)[J].新西部，2010(7)：246.

[4]曲春海.快速提高鉛球成績(jī)的有效訓(xùn)練方法[J].中國(guó)學(xué)校體育，2010 (4)：61.

G807.4

A

2095-2813(2014)11(b)-0243-02