關(guān)于定向越野在中長跑訓練中應用的思考①

徐霞

(湖南人文科技學院 湖南婁底 417000)

中長跑運動是伴隨著古代奧林匹克的發(fā)展而發(fā)展的,從古至今已走過了兩千多年的發(fā)展歷程。在這長期的發(fā)展過程中,其訓練方法以及訓練手段與隨著時代的發(fā)展、科學技術(shù)的發(fā)展而不斷進步,中長跑項目的世界紀錄也不斷地被刷新。但是中長跑水平在快速地增長了一段時間之后,現(xiàn)如今其發(fā)展速度已經(jīng)較為緩慢,因此必須創(chuàng)新訓練方式以提高中長跑訓練水平。通過實踐發(fā)現(xiàn),定向運動,具有廣泛的受眾群體,參加定向越野運動,運動者不但需要有較好的身體素質(zhì),還必須具有靈活的思維,近年來這項運動在我國也受到了眾多運動愛好者的青睞,適當將其運用到中長跑訓練中,也能夠取得較好的訓練效果。該文就主要分析兩者之間的異同點,然后提出了一些相應的訓練對策。

1 中長跑與定向越野的涵義

1.1 中長跑的涵義

所謂中長跑,它包括中距離跑與長距離跑兩項。它是一項跑步距離在800m以上的田徑運動項目。其中中距離跑項目包括男子800m、男子1500m、女子800m、女子1500m;長距離跑項目包括男子5000m、男子10000m、女子3000m、女子5000m、女子10000m。它是一項需要速度與耐力的綜合性運動項目,運動員運動成績的好壞主要取決于兩個方面:第一,運動員的體型、內(nèi)臟功能以及先天身體素質(zhì);第二,后天的專項訓練。當一個運動者已經(jīng)具備良好的身體優(yōu)勢,但其運動水平達到一定高度后停滯不前的話,就需要創(chuàng)新訓練手段以提高運動成績。

1.2 定向越野的涵義

定向越野是一項新興的運動項目,最初起源于歐洲,是參與者借助地圖以及指南針等工具找到地圖上所標識的各個任務點,以最短時間找到所有任務點的人為勝利者。它不但是一項戶外休閑娛樂運動,同時也是一項競技運動,并且對參與者的體力與智力都有較高的要求。現(xiàn)如今,定向越野的參與人員也越來越多,尤其受到年輕人的青睞。

2 中長跑與定向越野的異同比較分析

2.1 相似之處比較分析

2.1.1 運動量

將兩項運動的運動量進行比較發(fā)現(xiàn),在一定情況下,定向越野的運動量高于中長跑運動,定向越野運動的最佳距離一般男子大約為10000m,女子大約為7000m,而中長跑運動的距離,最低為800m,最高為10000m。由此可見,兩項運動的運動距離以及運動量都有相似之處,因而對運動者的耐力素質(zhì)都有一定的要求。

2.1.2 運動形式

將兩項運動的運動形式進行比較發(fā)現(xiàn),兩者都屬于有氧運動,都是以發(fā)展運動者的耐力素質(zhì)為運動目的。據(jù)有關(guān)研究表明,無論長時間堅持中長跑或者定向越野,運動者的肺活量、心臟工作效率都能夠得到提高,因而可見,這兩項運動在對運動者身體機能的影響上大體一致。

2.1.3 精神要求

將兩項運動的精神要求進行比較發(fā)現(xiàn),因為都是以發(fā)展運動者耐力水平為主的運動,因而都需要運動者具有較強的耐力與毅力,這兩項運動訓練初期,運動者往往都會產(chǎn)生機體缺氧以及惡心干嘔等一些生理反應,但要繼續(xù)進行運動,就必須要求運動者具有較強的意志力、堅持力,要通過自己的意志力來忍受這種痛苦。

2.2 不同之處比較分析

2.2.1 環(huán)境

中長跑訓練通常是在專業(yè)的田徑運動場地進行,訓練場地單一,長時間訓練必然會使運動者產(chǎn)生枯燥厭煩的情緒。定向越野卻與其截然不同,定向越野大多都是在自然環(huán)境中進行,而且每次的訓練環(huán)境都不盡相同,因而具有更強的趣味性。

2.2.2 比賽節(jié)奏

定向越野在戶外環(huán)境下進行,通常都在較為復雜的場地進行,因而其運動過程中就沒有什么節(jié)奏性,而且在奔跑的過程中還要求運動者不斷思索奔跑路線,這不僅對運動者的耐力具有較高要求之外,還對運動者的智力具有一定的要求,通過大量實踐也已經(jīng)證實,能夠較好地適應定向越野的運動員,在中長跑運動項目中也通常能取得較好的成績。

2.2.3 運動強度

在定向越野運動過程中,會遇到不同種類的地形,有山坡、有階梯、有障礙物,甚至要過獨木橋,等等,在多種地形的轉(zhuǎn)換中,就不需要運動者全程都保持一個高強度的運動狀態(tài)。因此可見,定向越野的運動強度相對而言比中長跑運動低。

2.2.4 運動技巧

中長跑運動,其運動訓練的核心在于最大限度地在節(jié)省自身體力的基礎上快速奔跑,在比賽場上,中長跑運動追求的是運動者兩腿的跨度與頻率的完美契合。定向越野卻與之不同,前文已提到過,定向越野對運動者的智力水平也有一定的要求,參與此項運動,要求運動能夠辨別方向、懂得觀看地圖、懂得分析地形,等等。

3 定向越野在中長跑運動訓練中的作用分析

3.1 直接作用分析

同中長跑運動一樣,定向越野運動對于發(fā)展運動者的耐力素質(zhì)也具有較好的作用,但相比之下,其訓練強度比中長跑運動稍低,針對這些特點便可以在運動者進行了運動強度較大的訓練之后再適當安排一些定向越野訓練。比如,在進行了4～5d高負荷的長跑運動訓練之后,可在接下來兩天的訓練中安排一些定向越野訓練,不但能夠調(diào)整運動員的身體負荷,而且對于提高運動員的耐力素質(zhì)也有明顯的效果。

3.2 消除心理疲勞

傳統(tǒng)的中長跑訓練通常都僅是單純的延著跑道往返跑,這種訓練方式容易讓運動者感覺枯燥乏味從而失去興趣,不利于對其運動積極性以及運動主動性的培養(yǎng)。將定向越野運用到中長跑訓練當中就能夠較好地解決這個問題,其訓練性質(zhì)相對較低,相對平時高強度的枯燥訓練來講,能夠給運動者一種較為放松的感覺,定向越野運動,具有一定的趣味性,設置了多個任務點,每攻克一個任務點都能夠給運動者一種成就感,讓其看到自己的努力有了回報,然后就對下一個目標更有興趣與信心。因而可以講,將定向越野運用到中長跑訓練當中,可較好地提高運動者的運動興趣,消除其心理疲勞。

3.3 借鑒意義

定向越野運動,其運動的主要特點便在于運動者在運動過程中需要思考,大腦同身體同時運動,大腦的轉(zhuǎn)動在一定程度上就能夠讓運動者忽略身體上產(chǎn)生的肌肉疲勞,減輕其心理負擔。在中長跑訓練中也可以借鑒定向越野的這一特點,在運動者進行運動訓練之前,對其提出幾個具有趣味性的問題,讓其跑到終點時給出答案,這樣運動者能夠邊跑邊思考,能夠分散一些注意力,減輕其肌肉疲勞的感覺。

4 定向越野運動運用到中長跑運動訓練中的可行性分析

4.1 競賽規(guī)則靈活多變,實用性較強

如果僅僅是單純地將定向越野當作是一種訓練方式來看,可以靈活地根據(jù)訓練目的來選擇訓練方式。假如要針對中跑項目進行訓練,便應該將定向越野的任務點減少,減少其運動距離,并在時間上做一個設定。假如要針對長跑項目進行訓練,也應該將任務點相對減少,選擇一些較為平坦的運動場地來進行訓練,通過訓練來較好地提高運動者的耐力水平以及心肺功能。

4.2 對場地的要求不高,組織性強

雖稱之為定向越野運動,但卻不一定必須符合越野這一條件,它同樣可以根據(jù)所在地區(qū)的運動環(huán)境來靈活選擇運動場地。傳統(tǒng)的中長跑訓練,一般都是提前制定了訓練方案,但是也較容易受到外部環(huán)境的影響。定向越野就不容易受到外部環(huán)境的影響。

5 定向越野運動運用到中長跑運動訓練中的注意事項分析

5.1 路線的設置

將定向越野運用到中長跑訓練的初期,應注意在路線的設置上不要過于復雜,在前期,應適當?shù)販p少定向越野的任務點,應選擇運動者較為熟悉的環(huán)境下進行,等運動者對定向越野這項運動有了一些了解之后,再逐漸加大難度,選擇更為復雜的地形并且適當增加任務點,要讓運動者通過定向越野感受到運動的樂趣。

5.2 明確其輔助性地位

將定向越野運用到中長跑訓練當中,須明白,其只是處于一個輔助地位。因為中長跑運動訓練,它是一種高強度以及高負荷的訓練方式,與之相比,定向運動的運動強度以及運動負荷相對較低,它不能很好地對運動員的跑步節(jié)奏以及體力分配進行訓練。因此,必須分清二者的主次關(guān)系,明確定向越野的輔助地位,否則可能會起到負面效果。

5.3 安全問題

假如僅僅是在校園或者公園的環(huán)境中進行定向越野,久而久之,必然會降低其趣味性。但是如果在陌生的戶外環(huán)境中進行定向越野,就必須要注意人員的安全問題。為了防止一些意外傷害的出現(xiàn),如被野外生物襲擊、摔傷等,應該盡可能選擇一些人工營造的自然環(huán)境以及郊外進行,避免去一些過于荒蕪以及地形太過復雜的地方,也必須采取一些安全措施,避免意外損傷的產(chǎn)生。

[1]李建國.定向越野在高校中長跑訓練中的應用[J].運動,2013(11):87-88.

[2]陳小青.定向越野在高校中長跑訓練中的應用[J].時代教育,2012(7):152-153.