淺談少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員選材和訓(xùn)練方法

楊 城

（海南省保亭縣文體局業(yè)余體校，海南 保亭 572300）

淺談少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員選材和訓(xùn)練方法

楊 城

（海南省保亭縣文體局業(yè)余體校，海南 保亭 572300）

隨著多種科學(xué)技術(shù)在游泳選材和訓(xùn)練中的綜合運(yùn)用和人們對(duì)游泳規(guī)則認(rèn)識(shí)的不斷深化，競(jìng)技游泳成績(jī)達(dá)到了相當(dāng)高的水平。要想在當(dāng)今世界泳壇上取得優(yōu)異成績(jī)，對(duì)于抓好少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員的選材和訓(xùn)練有著十分重要的意義。本文根據(jù)筆者14年從事少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員選材和訓(xùn)練的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)用現(xiàn)代的科學(xué)技術(shù)對(duì)這一向進(jìn)行探討。游泳科學(xué)選材與訓(xùn)練，是以現(xiàn)代科學(xué)的系統(tǒng)論、信息和控制論等“三論”為理論基礎(chǔ)，從客觀上將訓(xùn)練過(guò)程視為一個(gè)多因素、多層次構(gòu)成的動(dòng)態(tài)系統(tǒng)工程。應(yīng)用現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)手段對(duì)訓(xùn)練過(guò)程施與科學(xué)有效的調(diào)控，使之達(dá)到預(yù)定的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。

1 少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員的選材方法

運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材是當(dāng)前各體育強(qiáng)國(guó)攀登世界體育高峰的一個(gè)重要戰(zhàn)略措施。一個(gè)著名教練員說(shuō)過(guò)“不注重選材問(wèn)題，訓(xùn)練工作將是徒勞無(wú)益的”可見(jiàn)，對(duì)少年兒童運(yùn)動(dòng)員選材的重要性。我們業(yè)余體校的運(yùn)動(dòng)員選材可分為：初選、復(fù)選、再選三個(gè)階段。這三個(gè)階段選材的重要任務(wù)是從眾多少年兒童中，通過(guò)綜合指標(biāo)的測(cè)試與評(píng)定，選出那些具有運(yùn)動(dòng)員才能的學(xué)員，進(jìn)行試訓(xùn)，在全面選拔的基礎(chǔ)上根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的形態(tài)、素質(zhì)與生理、心理以及專項(xiàng)成績(jī)進(jìn)行評(píng)定，最后挑選那些運(yùn)動(dòng)才能卓越形態(tài)、素質(zhì)及生理和心理?xiàng)l件超群，顯現(xiàn)其有運(yùn)動(dòng)員潛能的優(yōu)秀選手進(jìn)行系統(tǒng)的多年訓(xùn)練，使之成為優(yōu)秀后備人才。

根據(jù)本人多年從事業(yè)余體校運(yùn)動(dòng)員選材經(jīng)驗(yàn)，我認(rèn)為最佳運(yùn)動(dòng)員條件和選材方法是以下幾點(diǎn)。

1.1 理想的游泳運(yùn)動(dòng)員條件

一名理想的游泳運(yùn)動(dòng)員條件應(yīng)該是：水感好、身體較高、手臂腿部較長(zhǎng)，肩寬髖窄、軀干形態(tài)趨向三角形，踝圍較細(xì)，臀部上提，機(jī)能水平較高，意志頑強(qiáng)，心理穩(wěn)定。

1.2 科學(xué)選材與實(shí)踐選材相結(jié)合

當(dāng)今世界科學(xué)技術(shù)的發(fā)展日新月異，各種學(xué)科都進(jìn)入體育領(lǐng)域，諸如人體形態(tài)學(xué)、生理心理學(xué)、生物力學(xué)、遺傳學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等等。近年來(lái)，我在帶隊(duì)參加全省比賽時(shí)跟別的市縣教練員交流，大家都公認(rèn)這種科學(xué)對(duì)少年兒童運(yùn)動(dòng)員的選材，取得了相當(dāng)可觀的效果。但是，事實(shí)上科學(xué)選材的方法也未能達(dá)到全面準(zhǔn)確預(yù)測(cè)到運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)水平。所以，科學(xué)選材與實(shí)踐選材相結(jié)合是非常重要的?？茖W(xué)選材與實(shí)踐選材兩方面互相補(bǔ)充，兩者緊密結(jié)合，才能提高預(yù)測(cè)的準(zhǔn)確性。因此，在目前我們水平有限，儀器也不多，經(jīng)費(fèi)不足，要求我們兩條腿走路。選材的好壞，成功與否，歸根到底，還是有賴于教練員，從初選到訓(xùn)練成功，都是取決于教練員。

近幾年，我采用了科學(xué)選材與實(shí)踐選材相結(jié)合，負(fù)責(zé)選拔保亭縣體校一批少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員，最小的9歲，最大的11歲，經(jīng)過(guò)幾年的訓(xùn)練，身體素質(zhì)、專項(xiàng)成績(jī)提高都比較顯著，在參加省級(jí)少年游泳比賽中取得多項(xiàng)冠軍，并打破多項(xiàng)少年游泳紀(jì)錄，其中一名運(yùn)動(dòng)員達(dá)到國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員。比如鄒曉聰（1989年）身高171cm、體重50kg、指間距11cm，專項(xiàng)成 績(jī)50m仰 泳29.82s，100m成績(jī)是1.06.50s。雷 北劉（1990年）身高168cm、體重40kg、指間距10cm，專項(xiàng)成績(jī)50m蛙泳34.64s，100m蛙泳1.18s。兩名運(yùn)動(dòng)員在參加2004年第二屆海南省體育運(yùn)動(dòng)會(huì)中共獲得四項(xiàng)冠軍。運(yùn)動(dòng)員的成功與失敗，決定于科學(xué)選材與實(shí)踐選材才相結(jié)合程度的好與差，因此，我們?cè)谶x拔少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員時(shí)，必須注意科學(xué)選材與實(shí)踐選材相結(jié)合。

2 少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法

隨著泳衣運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的提高，激烈的競(jìng)爭(zhēng)，少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練對(duì)教練員提出更高的要求，一定要嚴(yán)格進(jìn)行科學(xué)化的訓(xùn)練，遵循訓(xùn)練原則對(duì)少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行嚴(yán)格的規(guī)范性、系統(tǒng)性、長(zhǎng)期性、漸進(jìn)性的訓(xùn)練，才能取得成功。

2.1 規(guī)范性的技術(shù)和全面身體素質(zhì)訓(xùn)練

少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員從到體校訓(xùn)練的第一天起，教練員就必須為他們制定一整套的訓(xùn)練計(jì)劃并給予培養(yǎng)的指導(dǎo)。要堅(jiān)持“從小抓起，多年基礎(chǔ)，全面訓(xùn)練，全面發(fā)展，逐步提高”的原則，經(jīng)常進(jìn)行有規(guī)范的技術(shù)訓(xùn)練和全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞，奮力向上的欲望和奉獻(xiàn)精神。要做到這一點(diǎn)，借鑒國(guó)內(nèi)外訓(xùn)練少年兒童游泳的基礎(chǔ)階段訓(xùn)練的成功經(jīng)驗(yàn)，并根據(jù)教練員多年的訓(xùn)練實(shí)踐，在少年兒童初學(xué)游泳訓(xùn)練時(shí)，要以全面掌握“四式”的基本技術(shù)為主，一開始就進(jìn)行正規(guī)的技術(shù)教學(xué)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行訓(xùn)練，為今后提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)，打下堅(jiān)固的基礎(chǔ)，為了達(dá)到這個(gè)目的，我每天的教學(xué)訓(xùn)練是這樣安排的，（1）準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；（2）各種泳姿陸上手部劃水5分鐘；（3）柔韌性的練習(xí)（主要是腿、頭、手關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等練習(xí)）；（4）靈敏性練習(xí)（主要是墊上各種動(dòng)作運(yùn)動(dòng)），堅(jiān)持每天30min的陸上身體素質(zhì)訓(xùn)練，下午主要安排水上各種輔助行訓(xùn)練，主要內(nèi)容有如下：（1）各種泳姿的扶板打水，主要有25m，50m的快速打水；（2）50m、75m各種泳姿的夾板快速劃水；（3）100m“四式”混合泳技術(shù)游。每天都安排同樣幾組的訓(xùn)練，以便鞏固技術(shù)，提高基本技術(shù)水平。

2.2 堅(jiān)持系統(tǒng)的水上訓(xùn)練，逐步提高水平

游泳有別于其他陸上項(xiàng)目，既有水感問(wèn)題，一般要堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練，不能停訓(xùn)，如停訓(xùn)就會(huì)影響訓(xùn)練效果。在訓(xùn)練少年兒童游泳時(shí)，一般采用間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法和短距離沖訓(xùn)練法，還要注意安排長(zhǎng)距離訓(xùn)練，因?yàn)樯倌陜和捏w能和神經(jīng)類型還處于不成熟時(shí)期，興奮快，抑制也快，易疲勞，也易恢復(fù)。因此，訓(xùn)練計(jì)劃的安排要符合少年兒童的生理特點(diǎn)，使他們能夠適應(yīng)和接受。同時(shí)，在水上訓(xùn)練要堅(jiān)持全面訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，合理安排運(yùn)動(dòng)量。根據(jù)年齡大小、性別，專項(xiàng)成績(jī)等等不同特點(diǎn)，合理而科學(xué)地安排水上訓(xùn)練的各種泳式、距離、強(qiáng)度、密度、組數(shù)及數(shù)量的訓(xùn)練，并注意結(jié)合陸上的各種輔助訓(xùn)練，堅(jiān)持長(zhǎng)期系統(tǒng)的循環(huán)漸進(jìn)訓(xùn)練，使他們的力量，速度與耐力，靈敏、柔韌性等各種身體機(jī)能得到全面發(fā)展，逐步提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。

2.3 加強(qiáng)陸上力量訓(xùn)練，提高體能素質(zhì)

當(dāng)今，隨著運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，各種學(xué)科進(jìn)入體壇，國(guó)內(nèi)外很多教練都注意陸上力量訓(xùn)練，陸上訓(xùn)練比重也較大，項(xiàng)目也比較多，各種力量的輔助訓(xùn)練，已達(dá)500多種，要想提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，必須結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。陸上訓(xùn)練應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)年訓(xùn)練，細(xì)水長(zhǎng)流，循環(huán)漸進(jìn)，一般應(yīng)由輕到重，逐步加重，由慢到快，逐步加快，組數(shù)由少到多，逐步增多的訓(xùn)練方法。一般采用的陸上訓(xùn)練方法為下。

2.3.1 靈敏性練習(xí) 主要有徒手操、跳繩、仰臥起坐、立臥撐、前滾后滾，各種墊上運(yùn)動(dòng)。

2.3.2 柔韌性練習(xí) 主要有頭部、肩關(guān)節(jié)、手腳踝關(guān)節(jié)，腰部等部位。

2.3.3 長(zhǎng)跑訓(xùn)練 每天早上安排1000m到2000m長(zhǎng)跑，提高心血管機(jī)能和有氧代謝能力。

2.3.4 基本力量練習(xí) 主要有單杠引體、俯臥撐、深蹲跳、跳臺(tái)階、立定跳等項(xiàng)目。

2.3.5 專項(xiàng)力量練習(xí) 主要有橡皮帶拉力、杠鈴深蹲跳、臥推、上下推舉。

2.3.6 組合器械的各種力量練習(xí)利用各種器械進(jìn)行全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練。只有通過(guò)綜合性訓(xùn)練，才能提高綜合力量，速度、耐力和身體各肌肉群力量，堅(jiān)持每天安排陸上器材訓(xùn)練和各種力量輔助訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)得到全面發(fā)展和提高。

3 用最佳訓(xùn)練負(fù)荷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)

作為教練員，應(yīng)該懂得對(duì)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，練多少，用什么辦法、手段才能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。作為縣級(jí)的業(yè)余體校訓(xùn)練班，主要任務(wù)是為省級(jí)選拔、培養(yǎng)、輸送優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)苗子。在初級(jí)，必須要堅(jiān)持以發(fā)展全面身體素質(zhì)和規(guī)范正確的“四式”運(yùn)動(dòng)技術(shù)為主。不可急于求成，拔苗助長(zhǎng)或無(wú)目標(biāo)時(shí)加大運(yùn)動(dòng)量，而是要學(xué)會(huì)用科學(xué)方法、手段來(lái)安排訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷。陸上訓(xùn)練以提高個(gè)體肌肉群力量和柔韌靈敏性為主，水上訓(xùn)練以提高心血管能力為主要目標(biāo)，注意發(fā)展速度和耐力。一般訓(xùn)練安排有早上安排1個(gè)小時(shí)，訓(xùn)練內(nèi)容有：陸上半小時(shí)，主要安排各種柔韌靈敏性練習(xí)、長(zhǎng)跑訓(xùn)練或力量練習(xí)；下午安排2小時(shí)水上訓(xùn)練。水上訓(xùn)練要主要安排各種泳式的基礎(chǔ)訓(xùn)練，如25m和50m扶板快速打水、50m和75m夾板快速劃手、15m和15m憋氣游等，目的是鞏固基本技術(shù)，提高各式速度水平，為今后加大運(yùn)動(dòng)量，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)打基礎(chǔ)。訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量安排在4000～4500m內(nèi)，采用間歇，重復(fù)游、短沖的訓(xùn)練法，訓(xùn)練節(jié)奏要有規(guī)律，階段與階段之間、周與周、課與課、組與組之間一定要鏈接合理，不要起伏太大，否則達(dá)不到預(yù)期效果。

3.1 堅(jiān)持多年訓(xùn)練的程序化原則

多年的訓(xùn)練實(shí)踐證明，人們要想取得訓(xùn)練成功，除不斷探索和創(chuàng)新，尋求捷徑外，一般各個(gè)階段目標(biāo)的序列演變常常是不可逆的，企圖超越全過(guò)程中某些階段的訓(xùn)練，或違背少年兒童的心理和身體的特點(diǎn)和規(guī)律，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的“早衰”出現(xiàn)。例如游泳運(yùn)動(dòng)員如果在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段過(guò)多采用太強(qiáng)度訓(xùn)練而導(dǎo)致其心肌力量的加強(qiáng)和心壁的增厚，則會(huì)給其心臟容積的訓(xùn)練擴(kuò)大照成嚴(yán)重的障礙，從而大大限制其心血系統(tǒng)功能提高。如忽視了早期柔韌性和基本技術(shù)的訓(xùn)練，會(huì)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展帶來(lái)無(wú)法彌補(bǔ)的損失。因此，對(duì)培養(yǎng)優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練上越來(lái)越重視有序地組織每年訓(xùn)練的進(jìn)程，按照不同任務(wù)安排訓(xùn)練和提高要求，而片面追求短期競(jìng)技效果的早期強(qiáng)化專項(xiàng)訓(xùn)練則被普遍摒棄。

3.2 因材施教

作為業(yè)余體校教練員，訓(xùn)練的都是少年兒童運(yùn)動(dòng)員，最大15～17歲，最小9～10歲。有剛進(jìn)入體校新運(yùn)動(dòng)員，也有訓(xùn)練半年至幾年的運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)成績(jī)有高有底，身體機(jī)能也好有差，本身特點(diǎn)也有優(yōu)有劣。運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平、身體形態(tài)、機(jī)能都有較大的差異。所以，必須根據(jù)不同情況，因材施教，因人施教，合理安排。如果僅抓幾個(gè)有天賦的隊(duì)員、對(duì)某些方面有些欠缺的隊(duì)員，不能及時(shí)合理安排，加以施教，就會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練情緒不高，成績(jī)不佳，導(dǎo)致整個(gè)水平下降。因此，一定要根據(jù)少年兒童的生理特點(diǎn)、技術(shù)水平進(jìn)行施教。如對(duì)動(dòng)作協(xié)調(diào)，接受能力好、有速度，但體質(zhì)差、心血管系統(tǒng)功能差的隊(duì)員，必須在訓(xùn)練中適當(dāng)控制練習(xí)次數(shù)，減少速度練習(xí)，多進(jìn)行長(zhǎng)距離訓(xùn)練和陸上力量素質(zhì)訓(xùn)練，提高隊(duì)員的心血管系統(tǒng)的功能。對(duì)體質(zhì)好、耐力強(qiáng)、但速度慢，技術(shù)差、協(xié)調(diào)性差的隊(duì)員，必須重點(diǎn)抓技術(shù)和協(xié)調(diào)性練習(xí)，增加短沖訓(xùn)練提高速度，陸上柔韌性訓(xùn)練，堅(jiān)持幾年系統(tǒng)訓(xùn)練，同樣可以取得一定的效果。

4 結(jié) 語(yǔ)

對(duì)少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)員的選材和訓(xùn)練方法，在現(xiàn)代游泳中已越來(lái)越多的吸收并運(yùn)用科學(xué)領(lǐng)域的先進(jìn)知識(shí)與技術(shù)。這就要求教練員，必須具有較高的理論知識(shí)和智力，掌握較好的技術(shù)和訓(xùn)練方法。并能結(jié)合自己的實(shí)際情況，堅(jiān)持用于游泳訓(xùn)練實(shí)踐中去。只要我們教練員能夠堅(jiān)持實(shí)踐，積極學(xué)習(xí)，不斷探討，勇于實(shí)踐，就能夠創(chuàng)出一套行之有效的選材和訓(xùn)練方法，就一定能培養(yǎng)全面發(fā)展的具有良好身體素質(zhì)和一定運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的優(yōu)秀的游泳后備人才。

G861.1

A

1674-151X（2014）09-025-03

2014-08-03

楊城