高校羽毛球訓(xùn)練探究

潘道雍

(喀什師范學(xué)院 新疆喀什 844099)

在我國(guó),羽毛球是一項(xiàng)有著深厚群眾基礎(chǔ)的體育運(yùn)動(dòng),普及度較廣。而高校是培養(yǎng)專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)人才的主體力量之一,在羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的過程中,扮演著重要的角色,其中羽毛球訓(xùn)練是高校羽毛球整體發(fā)展的重中之中,直接關(guān)系到羽毛球?qū)I(yè)水準(zhǔn)的提高,目前高校羽毛球的訓(xùn)練存在諸多問題,如訓(xùn)練理念落后,方法單一,身體鍛煉與技術(shù)訓(xùn)練分配不合理等問題突出,因此轉(zhuǎn)變思維,探尋羽毛球訓(xùn)練方法,提高效率效果是高校羽毛球發(fā)展勢(shì)在必行的。

1 高校羽毛球訓(xùn)練現(xiàn)狀

(1)訓(xùn)練理念落后,方法單一。部分高校羽毛球的訓(xùn)練就是學(xué)生自主訓(xùn)練,或者是以課帶練,在理念上存在訓(xùn)練強(qiáng)度等于訓(xùn)練效果的誤區(qū),不注重訓(xùn)練方式與方法。

(2)身體訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練分配不合理。在高校的羽毛球訓(xùn)練中,由于諸多因素的限制,教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練過程中,過分注重身體訓(xùn)練,對(duì)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練較少,或者是只是進(jìn)行分解動(dòng)作訓(xùn)練,而把學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)作是“熱身”,重技術(shù)而輕身體素質(zhì)。

(3)忽視心理素質(zhì)訓(xùn)練。心理素質(zhì)是影響體育運(yùn)動(dòng)特別是體育比賽的一個(gè)重要因素,對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練是羽毛球訓(xùn)練中的一個(gè)重要內(nèi)容,而這一點(diǎn)在許多的高校羽毛球訓(xùn)練中被忽視了。

(4)動(dòng)作技術(shù)環(huán)節(jié)簡(jiǎn)單化,缺乏有效的對(duì)抗性訓(xùn)練。羽毛球的技術(shù)動(dòng)作紛繁復(fù)雜,變化性較強(qiáng),在實(shí)際的訓(xùn)練的過程中,教師多注重于基本動(dòng)作的完成,對(duì)技術(shù)動(dòng)作講解不細(xì)致,而且訓(xùn)練方式也是學(xué)生模仿重復(fù)式訓(xùn)練為主,缺乏有效性的對(duì)抗性訓(xùn)練。

(5)比賽機(jī)會(huì)較少,實(shí)踐平臺(tái)較窄。賽場(chǎng)是檢驗(yàn)訓(xùn)練效果最好的平臺(tái),高校組織專門的羽毛球比賽次數(shù)較少,外出比賽又存在人數(shù)經(jīng)費(fèi)等諸多因素的限制。

(6)輕視羽毛球規(guī)則、戰(zhàn)術(shù)講解較少,訓(xùn)練缺乏樂趣。羽毛球訓(xùn)練是一項(xiàng)綜合工程,規(guī)則和戰(zhàn)術(shù)也是其中的重要內(nèi)容。因此在實(shí)際的訓(xùn)練過程中,這部分不應(yīng)輕視。

2 高校羽毛球訓(xùn)練重點(diǎn)分析

準(zhǔn)確掌握世界羽毛球發(fā)展態(tài)勢(shì)和項(xiàng)目特點(diǎn)。世界羽毛球正朝著快速兇狠、攻守有序、技術(shù)全面的方向發(fā)展,“攻守兼?zhèn)洹钡拇蚍ㄊ钱?dāng)今羽毛球發(fā)展的趨勢(shì)。對(duì)于高校羽毛球教師來說,要與時(shí)俱進(jìn),不斷了解當(dāng)今羽毛球變化發(fā)展的趨勢(shì),并將發(fā)展時(shí)態(tài)所具有的變革不斷的運(yùn)用到日常的訓(xùn)練當(dāng)中去。同時(shí)要充分掌握羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),在“移動(dòng)中”訓(xùn)練。

合理分配身體素質(zhì)訓(xùn)練與技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練,夯實(shí)學(xué)員的基礎(chǔ)動(dòng)作。體力和技巧是羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本功,在實(shí)際訓(xùn)練的過程中,要時(shí)常注重基本功的訓(xùn)練。

對(duì)于身體素質(zhì)訓(xùn)練,可以通過慢跑、俯臥撐等多種方式來練習(xí)呼吸和體能。

夯實(shí)技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。在步伐訓(xùn)練方面,要讓學(xué)生掌握正確的步伐,著重練習(xí)上網(wǎng)步法、后退步法、兩側(cè)移動(dòng)步法、起跳騰空突擊步法等。采取分解式訓(xùn)練的方式,在上網(wǎng)步法訓(xùn)練中,教師講解墊步上網(wǎng)、交叉步上網(wǎng)、蹬跳上網(wǎng)。在正手后退步法環(huán)節(jié),讓學(xué)生充分了解正手后退步法有并步和交叉步兩種方式的特點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn),讓學(xué)生在實(shí)戰(zhàn)中可根據(jù)場(chǎng)上情況和個(gè)人特點(diǎn)靈活使用。重點(diǎn)練習(xí)吊上網(wǎng)、殺上網(wǎng)、吊殺上網(wǎng)、攻守綜合等技術(shù),同時(shí)采取單一練習(xí)和綜合練習(xí)結(jié)合的方式,把手法與步法、進(jìn)攻與防守等技術(shù)在前場(chǎng)和后場(chǎng)有機(jī)地結(jié)合在一起,從而提高基本技術(shù)在比賽中點(diǎn)實(shí)效性。值得指出的是,新生在訓(xùn)練時(shí),教師應(yīng)根據(jù)學(xué)員具體的情況,合理的安排自身練習(xí)。教師還可以組織學(xué)生觀摩水平較高的員的訓(xùn)練和比賽,這對(duì)提高學(xué)生自身水平有著潛移默化的作用。

重視學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練,注重訓(xùn)練細(xì)節(jié),加強(qiáng)對(duì)抗性訓(xùn)練。在羽毛球訓(xùn)練的過程,教師可以把心理素質(zhì)的訓(xùn)練貫穿訓(xùn)練整個(gè)過程,特別是針對(duì)心理素質(zhì)較差的學(xué)生。教師在訓(xùn)練前,要讓學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng),防止受傷。而且要學(xué)生要成養(yǎng)成正確、靈活多變(正、反手)的握拍方法。在訓(xùn)練過程中,采取多球訓(xùn)練的方法,強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。在發(fā)球環(huán)節(jié),也是要從發(fā)高遠(yuǎn)球練起,熟練掌握后逐步練習(xí)其他發(fā)球方法;后場(chǎng)技術(shù)也要把高遠(yuǎn)球掌握好再練習(xí)平高球、吊球和殺球。在擊球前握拍放松,注重力道。在練習(xí)后場(chǎng)球時(shí),可以先不在地內(nèi)練,先練習(xí)吊線球,然后反復(fù)練習(xí)原地高球,尋找手感。而且要特別注重從原地練習(xí)到移動(dòng)擊球練習(xí);打前場(chǎng)球時(shí),注重輕巧和細(xì)膩的練習(xí),尤其是搓小球,旋轉(zhuǎn)過網(wǎng),降低重心、接殺球技術(shù)等。羽毛球的訓(xùn)練不只是教師演示,學(xué)生練習(xí)的一個(gè)過程,羽毛球是一個(gè)在“移動(dòng)中”完成的項(xiàng)目,是通過比賽的形式完成的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,而且很多的技術(shù)動(dòng)作是在對(duì)抗中才能充分得到體現(xiàn)的,因此在訓(xùn)練中,教師應(yīng)多采取小組對(duì)抗的方式,增強(qiáng)學(xué)生的對(duì)抗意識(shí),以此提高羽毛球的訓(xùn)練效果。

豐富訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法,有條件地做到梯級(jí)和個(gè)性訓(xùn)練。在羽毛球訓(xùn)練的過程中,教師雖對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容有所側(cè)重,但應(yīng)訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)該全面,做到全面而重點(diǎn)突出,針對(duì)性的訓(xùn)練。對(duì)學(xué)生的體能、步伐、發(fā)球、接球、戰(zhàn)術(shù)、意識(shí)等進(jìn)行綜合訓(xùn)練。但更為重要的是,針對(duì)學(xué)生個(gè)體基礎(chǔ)水平以及技術(shù)動(dòng)作等各方面的差異,實(shí)行梯級(jí)訓(xùn)練,針對(duì)基礎(chǔ)較差的學(xué)生重點(diǎn)練習(xí)基本功,如發(fā)球、步伐的練習(xí),而針對(duì)基礎(chǔ)較好的同學(xué)可以側(cè)重練習(xí)正手上手擊高遠(yuǎn)球、吊球、扣殺球、搓球,羽毛球正、反手發(fā)網(wǎng)前球等難度較高的技術(shù)動(dòng)作,例如又可根據(jù)學(xué)生的性格、心理素質(zhì)以及技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)重點(diǎn)練習(xí)進(jìn)攻和防守技術(shù),而且可以采用雙打等多種形式來豐富訓(xùn)練方法。教師也可以嘗試在訓(xùn)練的過程中采用意念訓(xùn)練方法,即意念實(shí)驗(yàn)者先經(jīng)全身放松——站立——低頭閉目——深呼吸——腦海動(dòng)作演練——技術(shù)動(dòng)作練習(xí),學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作的過程是:觀看示范動(dòng)作——聆聽講解——放松——自然站立——閉目——全身放松——深呼吸——腦海動(dòng)作演練——技術(shù)動(dòng)作練習(xí)。在復(fù)習(xí)提高課中加強(qiáng)動(dòng)作演練與技術(shù)動(dòng)作練習(xí),改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作。

建立有效的羽毛球比賽機(jī)制,提供更多的實(shí)戰(zhàn)機(jī)會(huì)。學(xué)校可以通過各種羽毛球推廣活動(dòng)來增加學(xué)生羽毛球的比賽機(jī)會(huì),在除校級(jí)、院級(jí)之外的比賽,在課外終于,學(xué)校的體育部、羽毛球協(xié)會(huì)等學(xué)生組織可以組織形式各樣的小型對(duì)行賽。同時(shí)在學(xué)校水平較高學(xué)生內(nèi)部,通過對(duì)抗選拔的方式來進(jìn)行較高級(jí)別的比賽。值得注意的是,要處理好日常訓(xùn)練與比賽的關(guān)系,不能以賽代練,將訓(xùn)練與比賽充分的結(jié)合起來。

增加對(duì)羽毛球規(guī)則和戰(zhàn)術(shù)的針對(duì)性訓(xùn)練,增加訓(xùn)練的樂趣。羽毛球訓(xùn)練是一項(xiàng)體能消耗大的一個(gè)過程,教師在訓(xùn)練的過程中,可以采用勞逸結(jié)合的方式,穿插羽毛球比賽規(guī)則和戰(zhàn)士的講解,同時(shí)可以有限的開展“獎(jiǎng)勵(lì)性”訓(xùn)練模式,讓學(xué)生做訓(xùn)練成果的評(píng)判者,對(duì)訓(xùn)練效果較好的學(xué)生給予一定的“獎(jiǎng)勵(lì)”,增加訓(xùn)練過程中的樂趣,以提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性。同時(shí)組織學(xué)生觀看經(jīng)典羽毛球比賽視頻,教師注意在觀看的過程進(jìn)行針對(duì)性的講解。另外安排定量的羽毛球理論課,講解羽毛球的發(fā)展史、比賽規(guī)則、戰(zhàn)術(shù)理論、經(jīng)典戰(zhàn)例等來豐富學(xué)生理論知識(shí),為實(shí)踐訓(xùn)練打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。

完善訓(xùn)練機(jī)制,改善訓(xùn)練基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)。高校的羽毛球訓(xùn)練多數(shù)是在課程訓(xùn)練課上完成的,時(shí)間段固定,學(xué)校和教師可以通過學(xué)生組織等自發(fā)組織訓(xùn)練,彌補(bǔ)課上訓(xùn)練的有限性,在一定程度上解決羽毛球訓(xùn)練時(shí)間不足的問題。高校羽毛球隊(duì)訓(xùn)練的狀況差異比較大,部分學(xué)校的訓(xùn)練設(shè)施與場(chǎng)館的狀況較為落后,而且在場(chǎng)地的管理上不夠人性化,訓(xùn)練供球不能滿足訓(xùn)練的需要。學(xué)校應(yīng)該加大羽毛球訓(xùn)練的投入。在高校羽毛球隊(duì)課余訓(xùn)練中經(jīng)常面臨的一個(gè)困境就是經(jīng)費(fèi)短缺,學(xué)校應(yīng)該采取有效手段以彌補(bǔ)這方面的不足。此外,增強(qiáng)羽毛球訓(xùn)練的計(jì)劃性,教師針對(duì)學(xué)生的具體情況,制定一個(gè)短、長(zhǎng)期結(jié)合的訓(xùn)練計(jì)劃,避免訓(xùn)練的臨時(shí)性和無計(jì)劃性。而且針對(duì)訓(xùn)練量大的教師和學(xué)生,學(xué)校應(yīng)該在遵循大綱要求的前提下,適當(dāng)減輕訓(xùn)練者的科研和教學(xué)壓力,使得他們有精力投入到訓(xùn)練當(dāng)中去。

羽毛球是我國(guó)的重點(diǎn)體育項(xiàng)目,也是高校體育事業(yè)中的重點(diǎn),高校在穩(wěn)步推進(jìn)羽毛球發(fā)展的同時(shí),作為羽毛球的教學(xué)者應(yīng)該著力探尋羽毛球的訓(xùn)練方式方法,提高訓(xùn)練效果,爭(zhēng)取高校羽毛球訓(xùn)練水平更上一個(gè)臺(tái)階。

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