中國跳水運動員心理調(diào)節(jié)手段的研究與應(yīng)用

王 鈞

（武漢體育學(xué)院研究生院，湖北 武漢 430079）

本研究在翻閱國內(nèi)外文獻資料的基礎(chǔ)上，了解心理干預(yù)在各個運動項目中的使用情況，結(jié)合我國跳水運動員的特點，將其進一步修改完善，應(yīng)用到跳水運動員，現(xiàn)將工作案例及取得的結(jié)果整理成文。

以往的文獻資料顯示，在影響跳水得分的三大因素中，體能的權(quán)重為31.7%，技能的權(quán)重為31.8%，心理智力的權(quán)重為36.5%。因此從長遠看來，要保證我國跳水事業(yè)長盛不衰，必須三管齊下，尤其是心理智力方面的加強。心理智力最重要，但卻起步晚、發(fā)展慢，是今后一段時期內(nèi)投入的重點。對運動員的心理干預(yù)，從理論基礎(chǔ)到實踐應(yīng)用主要包括：基本心理技能干預(yù)和個性化心理干預(yù)兩大方面。

1 基本心理技能干預(yù)

1.1 目標(biāo)設(shè)置方法經(jīng)常用于賽前自信心樹立和賽后心理恢復(fù)，一般認為目標(biāo)本身就具有激勵作用，目標(biāo)設(shè)定的過程就是把人的內(nèi)在需要轉(zhuǎn)化為具體的可實施的目標(biāo)，這也是將內(nèi)需轉(zhuǎn)化為外在動機的過程。使運動員朝著既定的方向努力，并將自己的行為結(jié)果與設(shè)定的目標(biāo)相對照，及時調(diào)整和修正，從而能實現(xiàn)目標(biāo)。設(shè)置合理的目標(biāo)可以激發(fā)、引導(dǎo)和組織人的活動。

國家跳水隊運動員個個都是頂尖高手，其水平都是世界級別，幾乎都是國際健將?？梢哉f每一個專業(yè)運動員的目標(biāo)都是有朝一日能夠登上奧運冠軍的寶座，這是運動員目標(biāo)的共同性。但現(xiàn)實是奧運冠軍畢竟是絕少部分人可以獲得，因此不能拿這一目標(biāo)的實現(xiàn)與否來衡量所有運動員，另外每個運動員在不同的時期和階段會有相對應(yīng)的目標(biāo)，這是運動員目標(biāo)的差異性。

目標(biāo)設(shè)置作為一種實現(xiàn)目標(biāo)的手段，只有合理地利用才能發(fā)揮其最大的作用。我們在跳水隊服務(wù)期間，收集了每個運動員的信息，其中有運動員的技術(shù)水平（通過國內(nèi)外各種大賽的成績以及平時訓(xùn)練測試賽的成績來衡量）、個性心理特征（性格特征、動機水平、意志、人格、態(tài)度等）、參賽經(jīng)驗等。根據(jù)這些信息，有針對性地制定與之相適應(yīng)的目標(biāo)，當(dāng)然這些目標(biāo)并不是科研工作者單方面制定的。而是根據(jù)信息，與教練員及運動員本人進行協(xié)商，最終得出合理的目標(biāo)。

通過與教練員、運動員合作設(shè)定個性化目標(biāo)，并定時反饋修改取得了很好效果。據(jù)運動員反饋，目標(biāo)設(shè)置能增強自信心，因為合理的目標(biāo)通過運動員的努力是完全可以實現(xiàn)的，實現(xiàn)目標(biāo)可以強化自我認可感，經(jīng)過多次的強化，其自信心明顯增強了。設(shè)定目標(biāo)可以減少焦慮，對于跳水運動，成功與否在幾秒中決定，因此每一跳運動員的心理負擔(dān)都很重，容易產(chǎn)生焦慮感，制定過程目標(biāo)可以有效幫助緩解焦慮。

1.2 表象訓(xùn)練常常用于訓(xùn)練和比賽，尤其是在跳水、蹦床等難美型運動項目，它是指用自我暗示性語言指導(dǎo)，在頭腦中反復(fù)想象某個動作或運動情境，直到該動作在頭腦中清晰明確，它可以幫助運動員把注意集中到自身，減少外界干擾，進入比賽狀態(tài)。

觀察運動員訓(xùn)練和比賽，可以看到運動員在起跳前經(jīng)常會有深呼吸及閉眼動作，這個過程往往持續(xù)3～4秒。通過與運動員和教練員交流得知，運動員在這期間是進行動作表象，即將接下來要跳的動作在腦海中過一遍。我們在跳水訓(xùn)練館做視頻反饋時，經(jīng)?？梢月牭浇叹殕T對運動員說“跳前做個表象”。在對教練員進行調(diào)查訪問得知，表象不僅僅用在起跳前，還在新動作習(xí)得時經(jīng)常應(yīng)用。學(xué)習(xí)新動作，教練員先把動作要領(lǐng)告訴運動員，并加以示范，之后讓運動員在腦海中不斷構(gòu)想，直到動作清晰可見為止，再操作。教練表示“利用表象，運動員接受新動作的速度快了很多”。

既然表象的作用如此重大，我們就如何訓(xùn)練表象能力，查閱相關(guān)文獻資料，并咨詢有關(guān)專家。表象過程應(yīng)充分利用各種感覺（包括：視覺、聽覺、嗅覺、動覺等），以最快地獲得清晰表象。事實證明，多種感覺通道的結(jié)合可以達到最好的表象效果，但是也應(yīng)該根據(jù)事實的需要而摒棄與目標(biāo)無關(guān)的刺激干擾。良好的表象還應(yīng)該抓住時機，對準(zhǔn)備期、競賽期、恢復(fù)期的表象應(yīng)加以區(qū)別，以獲得最好的效果。

表象訓(xùn)練的步驟流程如下：放松練習(xí)，通過各種方法讓身心處于自我感覺良好的狀態(tài)；活化動員，告訴自己我已經(jīng)準(zhǔn)備好了；根據(jù)個人的目標(biāo)，選擇表象訓(xùn)練的類型，并將每一步細化；進行表象訓(xùn)練，并強化。

1.3 心理放松訓(xùn)練是一種常用且有效調(diào)節(jié)情緒的訓(xùn)練方法。它是通過呼吸、暗示、表象、音樂等方式，使肌肉得到放松，心態(tài)平和，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性水平適度，以增強大腦對全身的控制支配能力的目的。放松訓(xùn)練應(yīng)用范圍很廣，它經(jīng)常伴隨著其他心理干預(yù)實施過程，使干預(yù)效果更加明顯。

大量資料表明，心理放松訓(xùn)練可以在比賽之前用以調(diào)節(jié)情緒，平復(fù)過激或者過于平淡的心境，讓運動員盡早進入比賽狀態(tài)，保證良好發(fā)揮。也可以在訓(xùn)練和比賽過程中作為解除緊張情緒、穩(wěn)定心理狀態(tài)的一種措施。國家隊平時的訓(xùn)練也很緊張，大多數(shù)教練員提倡“將訓(xùn)練當(dāng)成比賽，將比賽看作訓(xùn)練”的觀點，我們訪問教練員時，他們反映“我們平時訓(xùn)練會模擬比賽，包括現(xiàn)場氛圍、打分等，就是讓運動員找到比賽的那種感覺”。運動員也反映，通過利用放松方法，可以讓自己找到感覺，減少壓力，保證了訓(xùn)練的效率和比賽的發(fā)揮。同時，還可以在訓(xùn)練或比賽之后作為心理恢復(fù)措施，大賽過后，教練員都會強調(diào)給運動員一定的調(diào)整時間，這是因為，大賽后大部分運動員會有過喜或者過憂的心理反應(yīng)，中斷原有的生活規(guī)律，通過堅持心理放松訓(xùn)練，對運動員回歸正常生活，具有明顯的促進作用。

常用的心理放松方法有呼吸控制放松、冥想、漸進放松技巧（交替收縮和舒張身體某個部位的肌肉）、傾聽古典音樂或者節(jié)奏緩慢的打擊音樂、自我暗示等。雖然這些方法都能夠到達放松的目的，但在實踐過程中，其取得的效果并不一樣，為了驗證幾種放松訓(xùn)練方法的效果，我們采用自主生理反應(yīng)指標(biāo)來測試運動員的心理放松程度，自主生理反應(yīng)的測試指標(biāo)是皮膚電反應(yīng)、指溫和指脈。研究結(jié)果顯示在指脈指標(biāo)下降上，輕松音樂法效果最明顯，具有較顯著的作用。

2 個性化心理干預(yù)概述

不同運動員有不同的心理情況，同一個運動員在不同的時期其心理狀況也會有所不同。個性化心理干預(yù)就是根據(jù)運動員具體實際的問題，而采用針對性的方法策略去干預(yù)，以達到運動員最佳心理狀態(tài)的目標(biāo)。個性化心理干預(yù)前期往往會結(jié)合基礎(chǔ)心理干預(yù)來實現(xiàn)更好的效果，常用的個性化心理干預(yù)策略有心理治療、心理咨詢、專門化心理訓(xùn)練、個性化行為程序的設(shè)計等等。

田麥久對根據(jù)運動項目的特點，將運動分為若干項群，其中跳水運動屬于技能類項群。對于技能類項目其理想的競技心理狀態(tài)可以理解為：心理放松（頭腦鎮(zhèn)靜，時間感覺變慢，能夠很細致地集中于現(xiàn)在）；身體放松（肌肉放松，活動舒展，感覺身體富有活力）；自信樂觀；豐富的感知覺（所有的感覺器官都激活了，能清晰地感知外界刺激，并得到積極地反饋）；完全在控制之中（對即將發(fā)生的事情，感覺全在把控之內(nèi)，并相信能夠做好）；集中于現(xiàn)在（身心成為一體，沒有過去和將來的想法，有身體自動操作的感覺）。當(dāng)運動員反饋處于如上狀態(tài)時，比賽的成績往往是較理想的，我們的心理工作目標(biāo)之一就是讓運動員處于這種理想的狀態(tài)。

心理咨詢和治療是指心理工作者運用心理學(xué)的理論、方法和技術(shù)，通過言語、表情、手勢、態(tài)度、行為、良好的醫(yī)患關(guān)系以及特意安排的情境或通過儀器設(shè)備對患者視、聽、觸、嗅等感覺刺激來影響患者的認知、情緒和行為，調(diào)動主體的積極性，消除心理障礙、矯正不良行為的心理干預(yù)方法。幫助來訪者解決各種心理困惑，以促進其心理成長、提高適應(yīng)能力和增進心身健康的干預(yù)方法。心理咨詢和心理治療在運動隊里應(yīng)用得不多，但卻能夠?qū)€案卻帶來巨大的幫助，例如，在幫助十米跳臺運動員克服學(xué)習(xí)高難度動作的懼怕心理就取得很好的效果。

專門化心理訓(xùn)練，是指為了讓運動員在某一方面達到理想的狀態(tài)，而采取特定的方式方法加以訓(xùn)練。常用的方法有生物反饋訓(xùn)練、注意集中訓(xùn)練、放松訓(xùn)練等。比如訓(xùn)練運動員的注意力，可以通過注意力訓(xùn)練法（穿孔練習(xí)法、觀念動作訓(xùn)練、守點呼吸練習(xí)等）提高運動員注意力的穩(wěn)定性、廣度及靈活性等。再如曾幫助跳水運動員針對有問題的重難點動作進行技術(shù)分析，制定正確動作的表象腳本，接著進行表象演練，糾正錯誤動作。

個性化行為程序指的是以運動員成功競賽體驗為依據(jù)，通過對運動員自我調(diào)節(jié)行為和心理技能進行提煉、優(yōu)化、訓(xùn)練、強化，以已有理論為基礎(chǔ)，根據(jù)其自身習(xí)慣設(shè)計動作操作前行為程序，幫助跳水運動員在應(yīng)對處理比賽中動作操作之前十?dāng)?shù)秒內(nèi)存在對其競賽狀態(tài)不利的心理問題或外界干擾，促進競賽表現(xiàn)，保證技術(shù)動作的發(fā)揮。個性化行為程序的方法包含表象演練、放松訓(xùn)練、自我談話和注意集中等心理技能的訓(xùn)練以及幾種心理技能與技術(shù)動作的聯(lián)合訓(xùn)練，最終形成心理技能調(diào)節(jié)與技能操作聯(lián)結(jié)的自動化。

在我們的工作過程中，曾對一名運動員進行生理相干與自主平衡系統(tǒng)訓(xùn)練，取得良好的效果。據(jù)教練員反應(yīng)該運動員性格外向，適應(yīng)環(huán)境能力強，但是情緒欠穩(wěn)定，對各種刺激反應(yīng)較為強烈，大賽中情緒波動較大。了解情況后，由主教練配合，結(jié)合當(dāng)今的生物反饋技術(shù)，進行個性化生理相干與自主平衡系統(tǒng)訓(xùn)練。

具體實施過程如下：（1）入門階段，讓運動員了解此次訓(xùn)練的內(nèi)容、目的及過程，同時了解生理相干與自主平衡系統(tǒng)相關(guān)儀器；（2）自我調(diào)節(jié)方法傳授與訓(xùn)練，教給運動員相關(guān)的心理調(diào)節(jié)方法，包括自我暗示法、呼吸調(diào)節(jié)法等，目的是讓其學(xué)會自我調(diào)整，消除不良情緒狀態(tài)；（3）強化自我調(diào)節(jié)能力，在原有的基礎(chǔ)上進一步提高自我調(diào)節(jié)能力，使運動員在操作認知加工的同時進行自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練；（4）在有外界干擾的情境下模擬自我調(diào)節(jié)能力訓(xùn)練。通過以上4個階段的生理相干與自主平衡系統(tǒng)訓(xùn)練后，該運動員自述自主神經(jīng)平衡水平有了很大的提高，教練員也反映該運動員在訓(xùn)練和模擬比賽中，注意力的控制能力以及自我調(diào)節(jié)控制不良情緒能力有了很大提高。

3 結(jié) 語

心理學(xué)在競技比賽中的重要性日漸突出，并取得積極的效益。在豐富的理論基礎(chǔ)上建立的操作方法，在實踐中不斷豐富完善。心理干預(yù)沒有唯一的方法，而是在眾多方法中選擇更合適的，它就像教學(xué)，既是技術(shù)，更是一門藝術(shù)。在以后的工作實踐中將心理技術(shù)方法創(chuàng)造性地應(yīng)用，更好地服務(wù)我國跳水事業(yè)的。