中國聾人乒乓球隊備戰(zhàn)、參賽22屆聾奧會專項體能訓練①

袁鋒 劉付濤 張愛玲

(山東師范大學體育學院 山東濟南 250013)

在保加利亞舉行的第22屆聾奧會上,中國聾人乒乓球隊以4金2銀的成績位于獎牌旁首位。這一成績的取得,主要來自于運動員、教練員和管理工作者的科學訓練、科學指導、科學管理和艱苦卓越的努力。

提高運動員的競技能力是競技體育永恒的目標,也是體能訓練的工作重點。作為競技能力的一部分體能尤為重要,良好的體能是運動員訓練和比賽的前提,是技、戰(zhàn)術(shù)訓練和提高運動成績的基礎(chǔ),是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎(chǔ),同時也是運動員在訓練和比賽中保持穩(wěn)定良好心態(tài)的基礎(chǔ)。為此主要從中國聾人乒乓球隊科學備戰(zhàn)聾奧會專項體能訓練中的專項速度素質(zhì)訓練、專項靈敏素質(zhì)訓練、專項力量素質(zhì)訓練、專項耐力訓練以及專項素質(zhì)的循環(huán)練習方法進行探討。

1 體能訓練綜述

1.1 乒乓球體能訓練發(fā)展的現(xiàn)狀

目前在乒乓球訓練中,很多教練員、運動員普遍對體能訓練不夠重視。大多的訓練時間用在訓練技術(shù)上。在訓練體能時訓練強度小,訓練方法單調(diào),沒有針對專項特點采取體能訓練的措施,而導致運動員不能承受大強度的訓練和比賽。特別是在重大比賽中,使我國隊員持續(xù)比賽的能力往往低于歐洲和韓國的隊員。隨著比賽的頻繁和激烈程度,沒有良好的體能作保證,運動員很難取得優(yōu)異的成績。

1.2 體能訓練的目的與意義

體能訓練是運動訓練的重要內(nèi)容,其目的是提高運動員的技能水平,從而提高運動員的競技能力。體能訓練與技術(shù)訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練、心理訓練和智能訓練有著密切的關(guān)系。良好的體能訓練是提高運動成績的基礎(chǔ);良好的體能訓練是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎(chǔ);良好的體能是運動員在訓練和比賽中保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)的基礎(chǔ)。

2 乒乓球?qū)ｍ楏w能訓練

專項體能訓練是專項競技能力的重要組成部分。乒乓球?qū)ｍ楏w能訓練,是乒乓球運動員針對乒乓球運動的特點,采取針對性的特有方式來提高體能的方法(其中包括速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)),從而提高乒乓球比賽的競技能力。

速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力。主要包括反應速度、動作速度和移動速度。乒乓球的專項速度是非周期的單個速度,即擊球時的揮拍速度和為了取得適宜的擊球點而身體移動的速度。要求運動員在比賽中判斷快、反應快、起動快、揮拍快、移動快、動作方向變化快。只有有效合理的移動才能完成合理的技術(shù)動作。

2.1 反應速度與訓練方法

反應速度是人體對外界信號快速應答的能力。根據(jù)這些特點對運動員采取多球訓練的方法。教練員在單一技術(shù)或組合技術(shù)的揮拍擊球練習中對運動員采取加快供球速度(可供不定點的球)的方法,迫使運動員提高揮拍速度。具體是采用發(fā)球機提高了出球頻率。

2.2 動作速度與訓練方法

動作速度是指人體或者人體某一部分快速完成某一個動作的能力。因此在運動員訓練中,運動員模仿排球扣殺球的動作練習,然后在完整的動作練習中采取不斷重復的訓練方法來強化動作軌跡。

2.3 移動速度與訓練方法

移動速度是人體在特定方向上移動位移的速度。根據(jù)這一概念教練員在訓練中采用軟式梯子跳變換格子,口令指揮反應跑以及分組摸臺比賽追逐跑的訓練方法,從而提高了運動員的快速移動速度。

3 專項靈敏素質(zhì)訓練

靈敏性也稱靈活性,是指迅速改變動作和方向的能力。在乒乓球運動中對運動員的靈敏素質(zhì)要求非常高。主要表現(xiàn)在運動員在比賽中處理對方來球的反應能力和做出判斷的能力。在訓練方法中對運動員采取以下靈敏素質(zhì)練習。

3.1 發(fā)展乒乓球?qū)ｍ楈`敏素質(zhì)多球訓練法

教練員對運動員采取人工發(fā)球,速度由慢到快。由定點到不固定點,循序漸進的方法。提高了運動員的準確判斷球的處理能力和進攻意識。

3.2 發(fā)展乒乓球?qū)ｍ楈`敏素質(zhì)語言刺激練習

在做迅速反應的訓練中教練員采取時限規(guī)定,利用口令伴隨手勢指揮并加上針對性的語言刺激進行折返跑、急停等。按照要求變換各種步法練習,如顛球接力、托球追跑等。從而提高運動員在賽場上靈巧動作迅速做出反應能力。

3.3 發(fā)展乒乓球?qū)ｍ楈`敏素質(zhì)游戲訓練法

采用具有趣味性、競爭性的游戲應答游戲是運動員集中注意,激情投入。從而鍛煉了運動員神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和反應能力。

4 專項力量素質(zhì)訓練

所有的運動項目都需要力量作為支撐。不同的運動項目對力量的素質(zhì)要求不同。乒乓球運動主要是下肢力量、腰腹肌力量和上肢力量的協(xié)調(diào)用力。為了使運動員能夠適應比賽的要在專項力量訓練上采用以下方法。

4.1 發(fā)展上肢力量訓練方法

俯臥撐的練習;進行徒手的揮拍動作練習;持鐵制球拍(約為0.5kg)進行各種揮拍練習;持輕啞鈴進行各種揮拍練習。進行扣殺擊遠的練習。

4.2 發(fā)展腰腹肌力量練習方法

采用原地蹬轉(zhuǎn)(推鉛球的動作)的練習以及仰臥起坐練習,來提高腰腹肌力量。

4.3 下肢訓練方法

采取負重半蹲后跳起練習;負重半蹲后側(cè)滑步練習;負重交叉步移動練習;負重單、雙腳起跳練習等方法來合理安排運動負荷。使運動員的機體做到超量恢復。

5 發(fā)展專項耐力素質(zhì)訓練

由于乒乓球運動項目的特點,運動員在打球時需要一定的耐力,是一種運動強度和節(jié)奏不斷變化的過程,并且與速度、力量、靈敏相聯(lián)系的專項耐力素質(zhì)。在新規(guī)則下球改為40mm的大球進行比賽,從而使雙方運動員在比賽中相持球的回合明顯增多。另外運動員重大比賽連續(xù)進行5～10天左右,運動員承受激烈的比賽運動負荷,就必須具備良好的專項耐力素質(zhì)。為了使運動員良好的耐力適應。聾奧會期間體能教練對運動員進行一般耐力素質(zhì)和專項耐力訓練方法。

5.1 發(fā)展一般耐力素質(zhì)與發(fā)展專項耐力方法

50m×(8～10)次變速跑練習。中長跑練習來提高耐力素質(zhì)。發(fā)展專項耐力,如1～30min組合技術(shù)的手法練習、移動中連續(xù)扣殺50～100個多球練習等練習。

5.2 發(fā)展乒乓球?qū)ｍ椖土Ψ椒?/h3>

采用發(fā)多球組合技術(shù)加步發(fā)的練習(如推側(cè)撲、移動連續(xù)扣殺400個等)采用原每局21分制、多場次、高強度的連貫比賽來訓練運動員的耐力素質(zhì)。

6 專項素質(zhì)的循環(huán)練習

因參賽的幾位運動員各自打法技術(shù)特點不同。采取不同的體能訓練循環(huán)練習。同時根據(jù)不同的練習目的采用不同的練習動作,如削攻型采用啞鈴操腕部練習；快攻型采用連續(xù)正反手扣殺球練習。也可以在相同的練習動作中采取不同的練習量以示區(qū)別，全面發(fā)展了每一位運動員。

7 結(jié)語

聾奧會上運動員取得的優(yōu)異成績是教練員的科學指導、運動員的刻苦訓練和工作人員的科學管理共同的努力結(jié)果。在備戰(zhàn)和參賽過程中,是我們領(lǐng)悟到了中國聾人乒乓球隊高標準、重科學的訓練作風。全體運動員教練員堅持了系統(tǒng)的專項體能訓練,在進行一般體能訓練的基礎(chǔ)上,緊密結(jié)合了參賽運動員各種打法特點進行專項體能的素質(zhì)練習。采用專項速度素質(zhì)訓練、專項靈敏素質(zhì)訓練、專項力量素質(zhì)訓練、專項耐力訓練以及專項素質(zhì)循環(huán)練習的方法得取得了行之有效的發(fā)展。做到了從實際出發(fā),發(fā)展了運動員的體能,為取得優(yōu)異成績打下了良好的能量儲備。

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