高水平技巧啦啦操底座運動員拋接專項力量訓(xùn)練方法研究①

王智勇

（華東師范大學(xué) 上海 200241）

1 前言

1.1 研究背景

技巧啦啦操起源于美國,至今已有100多年的歷史。由最初僅僅以簡單的形式為球賽吶喊助威發(fā)展至今,已成為世界范圍內(nèi)的體育項目。尤其是在國際啦啦操聯(lián)盟于2001年舉行了第一屆世界啦啦操錦標賽后,啦啦操運動正式晉升為世界性的競技運動。人們也開始建議其列入奧運會的比賽項目。

2000年左右,技巧啦啦操傳入我國。雖然發(fā)展的時間不長,其發(fā)展速度卻是相當(dāng)可觀的。我國高水平技巧啦啦操運動的主要載體是高校,如廣西大學(xué)、華東師范大學(xué),而目前來說,華東師范大學(xué)在全國范圍內(nèi)水平處于領(lǐng)先地位,但相較于世界一流水平,仍有著不小的差距。

1.2 選題意義

技巧啦啦操成套由托舉、拋接、金字塔、翻騰等內(nèi)容組成,作為技巧啦啦操成套內(nèi)容的重要組成部分,拋接動作是所有技巧啦啦隊需要克服的重點和難點。底座運動員拋接所達到的高度、保護下落時的尖子運動員的穩(wěn)定性,將直接影響拋接動作的完成質(zhì)量和尖子運動員的安全與否。而這些因素都是以底座運動員的專項力量為基礎(chǔ)的。所以,技巧啦啦操底座運動員拋接動作的專項力量是十分重要的。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

中國高水平技巧啦啦隊底座運動員(以華東師范大學(xué)為主要參考對象)。

2.2 研究方法

2.2.1 現(xiàn)場觀察法

觀察華東師范大學(xué)技巧啦啦隊的訓(xùn)練;在美國參加世界啦啦操錦標賽期間現(xiàn)場觀察美國隊訓(xùn)練。

2.2.2 專家訪談法

對啦啦操世錦賽美國隊主教練Cooper、全國冠軍華東師范大學(xué)啦啦隊主教練周燕等專家進行交流。

2.2.3 文獻資料法

閱讀參考相關(guān)啦啦隊、技巧訓(xùn)練及運動員選材方面的書籍、論文等資料。

3 結(jié)果與分析

3.1 相關(guān)概念界定

3.1.1 力量和專項力量

田麥久在《運動訓(xùn)練學(xué)》一書中認為:“力量素質(zhì)是指人體肌肉工作時克服肌肉阻力的能力?！?/p>

呂季東等人在《專項力量概念的界定》一文中認為:“不管專項力量應(yīng)該如何界定,可以肯定的是,它歸屬于力量,是力量的下位概念”、“專項力量是,在運動員比賽動作技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)所要求的時空條件下,人體參與運動的肌肉或肌群收縮克服阻力的能力?！?/p>

3.1.2 拋接動作

《2010～2013年全國啦啦操競賽規(guī)則》給拋接動作做出的定義“拋接是尖子由底座從髖位開始拋至空中,在空中完成不同姿態(tài)的造型或翻轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)體動作后,再由底座接住的動作過程。拋接過程為:拋、空中姿態(tài)、接三個步驟。”

3.2 底座運動員拋接動作的專項力量訓(xùn)練

3.2.1 下肢力量(股四頭肌)

(1)負重半蹲。動作要求:動作開始時,練習(xí)者手扶肋木,身體直立,雙眼平視前方,雙腳比肩略寬,陪練者坐在練習(xí)者的肩上;下降時,雙腿勻速下降,腰背保持直立,雙眼平視前方,無低頭、彎腰動作;起立時,雙腿快速蹬起,腰背保持直立,雙眼平視前方,無低頭、彎腰動作。訓(xùn)練負荷:20(個)×3(組),組間間隔不超過1min。

(2)前弓步。動作要求:動作開始時,練習(xí)者雙手各提10kg杠鈴片,身體站直,雙眼平視前方;向前動作階段,練習(xí)者一條腿向前跨出一大步,勻速使領(lǐng)先腿屈膝屈髖,后腿隨之屈膝屈髖,此時前腿的膝關(guān)節(jié)呈90度,小腿與地面垂直,身體始終保持直立,身體重心在兩腿之間。訓(xùn)練負荷：圍繞地毯走一圈(14×14m)為一組,進行3組訓(xùn)練,組間間隔不超過1min。

3.2.2 上肢力量(三角肌、肱三頭肌、前臂肌群和胸大肌)

(1)雙臂屈伸(胸大肌、肱三頭肌)。動作要求:動作開始時,身體直立,雙眼平視前方,肩膀放平,無聳肩、低頭動作;下降時,雙臂自然勻速下降,身體保持直立,無塌腰、屈膝動作;撐起時,雙臂快速撐起,保證肱三頭肌的爆發(fā)力得到有效的鍛煉,無蹬腿、塌腰動作。訓(xùn)練負荷:20(個)×3(組),組間間隔不超過1min。

(2)俯臥撐(胸大肌、肱三頭肌)。動作要求:放置兩塊踏板在地毯上,踏板間隔比肩寬;動作開始時,雙手撐在踏板上,身體保持直立,雙眼平視前方,成寬俯臥撐姿勢;下降時,雙臂自然勻速下降,身體保持直立,無塌腰動作;撐起時,雙臂快速撐起,雙手接住撐起的力量脫離踏板;再次下降時,雙臂撐在地毯上,自然勻速下降,身體保持直立,成窄俯臥撐姿勢,肘關(guān)節(jié)緊貼身體;再次撐起時,雙臂快速撐起,雙手接住撐起的力量脫離地毯,成起始動作。訓(xùn)練負荷:以兩種俯臥撐為一個回合,15(回合)×3(組),組間間隔不超過1min。

(3)推倒立(三角肌、肱三頭肌)。動作要求:動作開始時,放置踏板在地毯上,練習(xí)者成倒立姿勢立于踏板之上,身體直立,雙手比肩略寬,保護者扶住練習(xí)者雙腿;下降時,雙臂自然勻速下降,身體保持直立,無塌腰動作;撐起時,雙臂快速撐起,身體保持直立,無塌腰動作。訓(xùn)練負荷:20(個)×3(組),組間間隔不超過1min。

(4)反握負重腕屈伸(前臂肌群)。動作要求:動作開始時,練習(xí)者坐在保護墊上,反握住踏板邊緣,雙手與肩同寬,放置膝關(guān)節(jié)上,手腕關(guān)節(jié)伸出;手腕抬起和下降過程中,保持勻速,無聳肩動作。訓(xùn)練負荷:20(個)×3(組),組間間隔不超過1min。

3.2.3 核心力量(豎脊肌)

(1)懸垂俯臥抬上體(豎脊肌)。動作要求:動作開始時,練習(xí)者俯臥保護墊上,上體伸出,雙手抱頭,陪練者坐在練習(xí)者小腿上;上起時,練習(xí)者勻速起上體至最高處,雙眼平視前方;下降時,練習(xí)者勻速下降至最低處,無觸地、低頭動作。訓(xùn)練負荷：20(個)×3(組),組間間隔不超過1min。

(2)仰臥橋靜控(豎脊肌)。動作要求:動作開始時,練習(xí)者身體保持直立,靜止仰臥在地毯上,雙腿置于保護墊上,頭肩部放置于地毯上,雙手自然搭在大腿上。訓(xùn)練負荷:5(min)×3(組),組間間隔不超過2min。

3.2.4 綜合力量

3.2.4.1 拋接輔助練習(xí)

動作要求:兩名底座搭檔成拋接姿勢站立,雙手微屈;尖子筆直站立于底座手上,雙眼平視前方;底座上下顫動手臂,幅度不宜過大,顫動手掌落差以30cm左右為宜;底座注意掌握尖子的平衡,控制尖子,使其重心始終在底座手背上。訓(xùn)練負荷:30(個)×5(組),組間間隔不超過1min。

3.2.4.2 拋冰棍

動作要求:兩名底座與一名尖子、一名后點搭檔,做拋接冰棍的練習(xí);底座使用正確姿勢進行拋接練習(xí),無彎腰、低頭等動作;底座每次拋接應(yīng)盡最大努力進行練習(xí)。訓(xùn)練負荷:8(個)×5(組),組間間隔不超過1min。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

(1)高水平技巧啦啦操底座運動員拋接動作專項力量包括下肢力量(股四頭肌)、上肢力量(肱三頭肌、三角肌、前臂肌群和胸大肌)、核心力量(豎脊肌)。

(2)由于肌肉大小關(guān)系,拋接過程中,主要發(fā)力和受力對象都是股四頭肌,而與尖子練習(xí)最緊密的是上肢肌肉(肱三頭肌、三角肌、前臂肌群和胸大肌)。

(3)核心力量的練習(xí)主要是為了避免或減緩底座運動員出現(xiàn)腰傷的現(xiàn)象,在進行拋接專項力量訓(xùn)練時不容忽視。

4.2 建議

(1)教練員和運動員在進行拋接專項力量訓(xùn)練時,應(yīng)根據(jù)自身情況對訓(xùn)練內(nèi)容進行搭配,而訓(xùn)練內(nèi)容包括下肢力量(股四頭肌)、上肢力量(肱三頭肌、三角肌、前臂肌群和胸大肌)、核心力量(豎脊肌)。

(2)教練員和運動員在進行拋接專項力量訓(xùn)練時,應(yīng)將下肢力量(股四頭肌),上肢力量(肱三頭肌、三角肌、前臂肌群和胸大肌)次之。

(3)教練員和運動員應(yīng)將核心力量(豎脊肌)的訓(xùn)練加入到拋接專項力量訓(xùn)練中。

[1]陳松.技巧啦啦操底座運動員托舉專項力量訓(xùn)練方案設(shè)計探析[J].體育科技文獻通報,2012(6).

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[5]唐金山,徐中秋,邱建鋼.全國啦啦操競賽規(guī)則(2010-2013年)[S].2010.

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