論短跑彎道技術

劉觀學++喻科

摘 要：短跑運動是體育競技中最具競爭性和觀賞性的運動項目之一，世界短跑的記錄不斷被刷新，然而我國運動員在短跑項目的成績方面，始終與世界水平有著一定的差距，這與我國運動員身體素質(zhì)本身有一定的關系，同時與技術短跑技術的掌握以及訓練方法也有著密切的關系。本文著重針對短跑項目的彎道技術進行探討，以期為我國運動員短跑項目訓練提供更多參考依據(jù)。

關鍵詞：短跑項目；彎道技術；訓練方法

中圖分類號：G642 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2014）20-039-01

通常的田徑場是由一個長方形和在它的兩端分別加上一個直徑與長方形寬度相等的半圓形組成的。因此，徑賽短跑項目200米、400米有一半以上距離是在彎道上跑的。運動員在跑步的過程中，一般彎道都會多占用一點時間，由于這個延遲時間可能只有0.1s，距離上可能多跑幾厘米，所以被很多運動員和教練員忽略，正是彎道通行的短短時間，對于運動員的短跑成績會產(chǎn)生十分重要的影響。因此，我們必須要對短跑彎道技術有全面的認識，才能促進運動員的成績獲得提高。

一、短跑彎道的技術特點

在短跑項目中，不同長度的短跑項目在起跑方式上有著一定的差距，而起跑的方式與運動員進入彎道后的速度有著重要的影響。對于200米和400米的短跑，加速跑的距離通常要比100米項目的距離短，而且起跑的步法在切入點方向上應當沿著內(nèi)側(cè)分道線，當運動員進入彎道之后，便可以盡可能的沿著彎道的內(nèi)側(cè)，身體也向內(nèi)側(cè)傾斜，同時加大右腿的力量和擺動幅度，可以迅速的進入到彎道中。在彎道跑時，運動員的身體要向內(nèi)傾斜，而且需要依靠外側(cè)大腿的擺動力量，同時右臂的擺動幅度也相對較大，每個彎道的腿部蹬地和手臂擺動方向與運動員的身體傾斜方向是一致的。

二、短跑彎道跑技術的要求

1、對運動員軀干傾斜角度的要求

當運動員進入到彎道跑之后，應當將身體向著彎道的內(nèi)側(cè)方向進行傾斜，這時盆骨自然向內(nèi)傾斜，同時身體呈現(xiàn)一定角度的前傾，這樣能夠?qū)ο聫澋罆r的加速做好身體準備。運動員對于彎道跑的動作技術要求應當有全面的了解，而且應當保證在做出上述彎道跑動作技術時，保持高速沿著彎道行進的速度。

2、對腿部和手臂的動作要求

運動員進入到彎道以后，腿部的后蹬動作要有力，而且能夠迅速的前擺，再配合擺臂，才能加快彎道跑的速度。運動員兩臂的擺動幅度和兩個肩膀的位置是影響運動員彎道跑的重要因素，當運動員的擺臂幅度較大時，其肩膀和外側(cè)手臂的位置也應當隨之有更大幅度的擺動，而且右肩的位置相對比左肩更靠前一些，這時才能保證順利的通過彎道，這是運動員在進入到彎道跑時應當著重注意的。

三、短跑彎道跑技術的應用

1、起跑器的安裝

通常在200米和400米短跑時可以安裝起跑器，起跑器一般是在跑道靠右側(cè)的位置，并且要與外道緊靠，這樣可以使運動員在起跑之后有一段可以用來加速的直線距離，這時再進入到彎道之后，就可以有更快的速度。運動員在進行起跑準備時，要用雙手在起跑線沿后5-10cm的位置上支撐，身體方向與切點正面相對，起跑后可以快速沿著切線跑進。當要進入彎道時，要將身體向前傾，通過增加右腿的后蹬力可以快速進入彎道。

2、彎道跑中的力平衡

從力學的角度來看，當運動員的運動速度較大時，其產(chǎn)生的向心力也就越大，而物體本身就受到向心力的影響，所以才能實現(xiàn)在彎道位置身體向內(nèi)的適當傾斜，以跑道中心位置為圓心進行圓周運動。所以運動員在跑步的過程中，速度越快，其身體向圓心位置的傾斜方向就要越大，只有這樣才能獲得足夠的向心力，支撐運動員順利的通過彎道。

四、短跑彎道跑的訓練手段

短跑彎道技術是我國短跑運動員訓練的一個短板，也是容易被運動員和教練員忽略的訓練內(nèi)容，所以我們要在日常的訓練中不斷的提示，并且采取適當?shù)挠柧毷侄?，使運動員在進過彎道時身體可以自然而然的向內(nèi)傾斜，當運動員形成這種意識以后，彎道的通過率就會提高，通過彎道時所用的時間就會縮短，有利于提高運動員的成績。在實際中，常用的訓練手段主要有：

1、彎道加速跑訓練。在平時的訓練時，可以讓運動員在距離彎道起點30m左右的位置開始加速，這樣在運動員進入到彎道之后的速度就會達到最大值，運動員可以保持這個速度到彎道的中間位置，體會身體前傾，同時加之擺臂的練習，可以幫助運動員快速掌握彎道跑的技術。

2、彎道弧頂?shù)膽T性跑訓練。運動員在進入彎道之后就開始馬上加速，直到達到最大的速度，然后在慣性的作用下保持這個速度通過彎道。這種訓練方法可以從彎道起點持續(xù)到終點，在這個過程中，運動員要注意身體向內(nèi)的傾斜度和擺臂的力度。

3、出彎道加速度和出彎道后的慣性跑訓練法。運動員在彎道中段外側(cè)出發(fā)加速，跑至中斷的內(nèi)側(cè)時將自身的速度達到最大速度，這時運動員可以適當?shù)募哟笊眢w向內(nèi)傾斜的角度，到達彎道終點時再將身體挺正，這時可以在慣性的作用力影響下，使得身體向著切線的方向傾斜，順利的進入到直道中，而且不會降低運動員的速度。

隨著我國體育事業(yè)的快速發(fā)展，短跑項目已經(jīng)受到了越來越多的關注。彎道技術是影響短跑運動員速度的一個主要因素，因此在參與短跑時，需要對彎道技術有效的掌握，才能減少其對運動員短跑速度的影響。

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