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    調(diào)控好你的學(xué)習(xí)情緒很重要

    2014-12-01 06:07:52蘇世中
    新校園·中旬刊 2014年10期
    關(guān)鍵詞:學(xué)習(xí)效果學(xué)會情緒

    蘇世中

    每次考完試以后,不論考得好的,還是考得不理想的學(xué)生,都會在情緒上有一些變化。在人的心理世界中,情緒扮演者重要的角色。它就像染色劑,使我們的學(xué)習(xí)、生活染上各種色彩;它又似變速器,使我們的學(xué)習(xí)活動加速或減速地進(jìn)行。我們很多人都有這樣的體會:心情好時,做什么事都得心應(yīng)手;反之,做什么事都不順利,這說明情緒對我們的生活有著重要的影響。

    調(diào)查研究表明,青少年學(xué)生,無論是成績優(yōu)秀的,還是成績較差的,都在某些特定的時期容易產(chǎn)生情緒波動的現(xiàn)象,容易走極端。其表現(xiàn)主要有:失敗引起自卑,成功引起驕傲,受到不公待遇而過度憤怒,與父母關(guān)系緊張而煩惱,渴望又恐懼與異性交往的矛盾,理想與現(xiàn)實(shí)有較大差距而悲觀……

    引起情緒波動的主要原因有:中學(xué)生處于青春發(fā)育期,易出現(xiàn)興奮性的亢進(jìn),易沖動;隨著年齡的增長和對社會生活了解的增多,中學(xué)生的各種需要也在增加,但是由于經(jīng)驗(yàn)的限制,他們對這些需要的合理性認(rèn)識不足,易走極端,產(chǎn)生了許多主觀理想與社會現(xiàn)實(shí)之間的矛盾。情緒可以調(diào)節(jié)和影響人的認(rèn)知過程,學(xué)生在學(xué)習(xí)時如何調(diào)控好自己的情緒呢?

    一、保持樂觀的情緒

    歡樂、愉快、高興時,人的頭腦清晰,思維敏捷,記憶力強(qiáng),學(xué)習(xí)效率高,會增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心,產(chǎn)生學(xué)習(xí)新知識的強(qiáng)烈愿望。而情緒低落、煩躁不安、痛苦悲傷、焦慮、愁悶、恐懼時,會思維遲鈍、記憶困難,思想貧乏、頭腦糊涂,心灰意懶、學(xué)習(xí)效果差。因此,保持樂觀的情緒是非常重要的。

    二、保持適度的焦慮

    有些學(xué)生眼看中考越來越近,心里一點(diǎn)底也沒有。雖然每天挑燈夜戰(zhàn)到深夜,還做了大量的練習(xí),但效率不高,睡眠質(zhì)量不好,常做噩夢,第二天頭腦昏沉沉的……過重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、心理壓力、家長和社會過高的期望已使這些學(xué)生的情緒處于過分焦慮的狀態(tài)。其實(shí),學(xué)習(xí)需要一定程度的焦慮。無焦慮或焦慮水平過低,學(xué)習(xí)無緊迫感肯定學(xué)不好;而焦慮水平過高,人的精神極度緊張又會影響正常的動機(jī)。變壓力為動力,學(xué)習(xí)效果最好。所以,學(xué)生在學(xué)習(xí)中要調(diào)控好自己的學(xué)習(xí)情緒,保持適度的焦慮,客觀地認(rèn)識自我。

    三、學(xué)會積極的心理暗示

    一個人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想自己為什么學(xué)不好、記不住時,情緒肯定低落、焦慮學(xué)習(xí)且效率不高,因?yàn)檫@種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用。因此,學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中要學(xué)會自我調(diào)節(jié)。當(dāng)坐在書桌前開始學(xué)習(xí)時,如果腦海中先浮現(xiàn)出令自己最自豪、最愉快的畫面,并在心中默念三遍“我一定能學(xué)習(xí)好”“我絕對有能力學(xué)習(xí)好”,然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí),那么學(xué)習(xí)效果一定會明顯提高。每個人都應(yīng)相信自己的體內(nèi)有一顆成功的種子,也許它還在休眠,快些把它喚醒,他會把你帶到成功的高峰。積極的自我暗示有助于增強(qiáng)信心,排除焦慮,充分挖掘潛能,提高學(xué)習(xí)效率。

    四、改變肢體動作

    有什么情緒就有什么表情和肢體動作。反之,表情和肢體動作也會影響人的情緒。首先,要學(xué)會微笑。最佳的微笑表情就是放松面部肌肉,微微張開嘴唇,露出八顆牙齒。其次,在形體上注意抬頭挺胸,保持自信。當(dāng)情緒波動時,要學(xué)會深呼吸,使自己放松平靜下來。

    五、學(xué)會轉(zhuǎn)移不良情緒

    不良情緒使人思路狹窄。轉(zhuǎn)移情緒的方法有以下三種:(1)環(huán)境轉(zhuǎn)移。心情郁悶時,到山清水秀的野外去散散心,找朋友說說心里話,這樣有助于心扉的開啟。(2)注意力轉(zhuǎn)移。如因同學(xué)關(guān)系而苦惱時,不妨講講笑話,做做游戲,把注意力轉(zhuǎn)移到愉快的活動上來,從而減輕或消除因苦惱產(chǎn)生的心理壓力。(3)事件轉(zhuǎn)移。當(dāng)考試失利、情緒低落時,則可參加文體競賽等,以得到心理上的補(bǔ)償。

    六、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣

    學(xué)習(xí)興趣總是和一定的情感緊密聯(lián)系著。學(xué)習(xí)興趣與學(xué)習(xí)熱情如影隨形,對某門學(xué)科的興趣常能喚起學(xué)生的鉆研勁頭。教育心理學(xué)家認(rèn)為,學(xué)習(xí)興趣有定向作用。一個學(xué)生現(xiàn)在和將來學(xué)什么、不學(xué)什么,通常是由自己的興趣定向的。學(xué)習(xí)興趣還有動力作用。所謂動力作用,是說人的興趣可以直接轉(zhuǎn)化為動機(jī),成為激勵人們進(jìn)行某種活動的推動力。如果學(xué)生對某門學(xué)科有濃厚的興趣,常常會滿腔熱情地進(jìn)行鉆研。因此,培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣是許多人在事業(yè)上取得成功的方法之一。達(dá)爾文在自傳中曾說過:“對我后來發(fā)生影響的,就是我有強(qiáng)烈而多樣的興趣,沉溺于自己感興趣的東西,喜歡了解任何復(fù)雜的問題和事物。”

    此外,要學(xué)會利導(dǎo)思維,就是把事情發(fā)生的結(jié)果向?qū)ψ约河欣姆较蚪忉?,樂觀地看待生活,學(xué)會用幽默的方法面對挫折。同時要學(xué)會問問題,遇到問題,不要問“為什么這么糟糕”,而要問“怎樣才能做得更好”。

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