現(xiàn)代籃球中鋒運(yùn)動(dòng)員體能的研究

劉 浩

（吉林體育學(xué)院，吉林長春 130000）

一、體能體統(tǒng)框架結(jié)構(gòu)

隨著現(xiàn)代籃球?qū)棺兊萌找婕ち?，體能在競(jìng)技能力各個(gè)因素的地位越發(fā)凸顯的重要，籃球也由原來的技能主導(dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗項(xiàng)目過渡成了體能-技能類主導(dǎo)的同場(chǎng)對(duì)抗項(xiàng)目。體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，良好的體能是中鋒運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)，還是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定良好的心理狀態(tài)的基礎(chǔ)，是中鋒隊(duì)員在強(qiáng)對(duì)抗下技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的發(fā)動(dòng)機(jī)，是比賽取得勝利堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)；良好的體能更有助于預(yù)防傷病，延長運(yùn)動(dòng)壽命。

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中一提到“體能”，大多數(shù)人會(huì)聯(lián)想到各種有氧、無氧訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練等等，其實(shí)體能一次在競(jìng)技體育中指的就是身體的能力，不僅僅包括后天訓(xùn)練可以提高的諸如力量、速度、耐力等，也包括先天的身高、供能系統(tǒng)等，是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)的總稱。經(jīng)過分析與整理，筆者將體能系統(tǒng)分為以下指標(biāo)。

表1 體能系統(tǒng)結(jié)構(gòu)框架

二、體能核心指標(biāo)分析

1、高大性、充實(shí)性

由表1可見，中鋒隊(duì)員身體形態(tài)的高大性與充實(shí)性的貢獻(xiàn)率分別為0.1168和0.1134。在本系統(tǒng)內(nèi)兩者貢獻(xiàn)率非常接近，在在衡量現(xiàn)代中鋒身體形態(tài)的時(shí)候也往往將兩個(gè)指標(biāo)綜合起來進(jìn)行評(píng)價(jià)。

高大，是中鋒選材的首要指標(biāo)，是中鋒競(jìng)技能力的物質(zhì)基礎(chǔ)，對(duì)現(xiàn)代籃球中鋒競(jìng)技能力的影響是顯而易見的。不同的時(shí)代，對(duì)中鋒運(yùn)動(dòng)員體形的要求是不一樣的。在1950年以前，身高這一要素在競(jìng)技籃球運(yùn)動(dòng)中并沒有引起人們太多的重視。直到1952年芬蘭赫爾辛基第15屆奧運(yùn)會(huì)上，美國隊(duì)率先使用了身高達(dá)2.13m的高大中鋒運(yùn)動(dòng)員，并在最終美蘇兩國的強(qiáng)強(qiáng)對(duì)話中笑到了最后，取得了金牌。從赫爾辛基奧運(yùn)會(huì)至今的60多年里，籃球中鋒位置的運(yùn)動(dòng)員就始終是全隊(duì)最為高大的運(yùn)動(dòng)員擔(dān)任，從來沒有改變過。自赫爾辛基奧運(yùn)會(huì)以后，以蘇聯(lián)為代表的世界各籃球強(qiáng)國也都紛紛仿效美國，竭力選拔高大隊(duì)員，以期能在大賽中占據(jù)優(yōu)勢(shì)。之后的國際比賽中，相繼涌現(xiàn)出了一大批2米以上的高大隊(duì)員，這些隊(duì)員在比賽中充分發(fā)揮了自己身高上優(yōu)勢(shì)，產(chǎn)生了巨大的威力，有時(shí)甚至能直接決定一場(chǎng)比賽的勝負(fù)。這一時(shí)期在國際上出現(xiàn)了一些高大中鋒，如前蘇聯(lián)籃球運(yùn)動(dòng)員克魯明，前南斯拉夫的克拉奇和喬希奇。到了1972年德國慕尼黑第20屆奧運(yùn)會(huì)，美國、蘇聯(lián)兩國的男子籃球隊(duì)隊(duì)員平均身高均超過了2米，中鋒運(yùn)動(dòng)員則變得更加的高大(見表2)。此時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)已成為了名副其實(shí)的巨人游戲。

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷向前發(fā)展，同時(shí)伴隨著人口素質(zhì)的不斷提高，現(xiàn)代籃球中鋒運(yùn)動(dòng)員高度的特殊作用變得愈發(fā)重要，運(yùn)動(dòng)員身高也呈現(xiàn)出逐年升高的趨勢(shì)（見表3），以便于形成高空優(yōu)勢(shì)，爭(zhēng)奪高空優(yōu)勢(shì)和制空權(quán)利。在對(duì)2012-2013賽季美國男子職業(yè)籃球聯(lián)賽中各項(xiàng)技術(shù)統(tǒng)計(jì)綜合排名在前50位的中鋒進(jìn)行統(tǒng)計(jì)之后發(fā)現(xiàn)，目前世界上優(yōu)秀中鋒的身高大多在2.06米到2.16米之間，平均身高為2.11米，個(gè)別中鋒的身高甚至可以達(dá)到2.20米以上。

表2 美國、蘇聯(lián)男籃隊(duì)員身高比較

由于身高與體重成正比，身高越高，體重也往往越重，所以中鋒運(yùn)動(dòng)員往往也是在一支隊(duì)伍中體重最大的。通過牛頓第二定律F=ma可以知道，加速度與質(zhì)量成反比，因此在同樣的情況下，體重越重，耐沖擊性和對(duì)抗性就越好，而且，一般來說，體重大的運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)力量也大，這能夠增加中鋒運(yùn)動(dòng)員籃下對(duì)抗的實(shí)力。當(dāng)今世界中鋒運(yùn)動(dòng)員體重也呈現(xiàn)出不斷增長的趨勢(shì)，在對(duì)2012-2013賽季美國男子職業(yè)籃球聯(lián)賽中各項(xiàng)技術(shù)統(tǒng)計(jì)綜合排名在前50位的中鋒進(jìn)行統(tǒng)計(jì)之后發(fā)現(xiàn)，目前世界上優(yōu)秀的中鋒體重大多在100千克到130千克之間，平均體重約為114.24千克。當(dāng)然中鋒運(yùn)動(dòng)員的體重也不是越大就越好，如果沒有足夠的肌肉力量做功，反而會(huì)影響動(dòng)作速度和身體的靈活性，但是在力量足夠強(qiáng)大的情況下，體重是越大越好的，例如奧尼爾的體重達(dá)到了驚人的147.4千克，這是其稱霸世界籃壇的第一法寶。

用體重（千克）除以身高（厘米）得到的就是單位身高的重量，即克萊托指數(shù)（前人研究稱其為線重比），數(shù)值越高，證明人體越結(jié)實(shí)，肌肉越發(fā)達(dá)。在對(duì)2012-2013賽季美國男子職業(yè)籃球聯(lián)賽中各項(xiàng)技術(shù)統(tǒng)計(jì)綜合排名在前50位的中鋒進(jìn)行統(tǒng)計(jì)之后發(fā)現(xiàn)，目前世界上優(yōu)秀中鋒的克萊托指數(shù)在458.17到636.41之間，平均克萊托指數(shù)為542.73。

追求高度是籃球運(yùn)動(dòng)的一大特點(diǎn)，隨著競(jìng)技籃球由原來只有地面爭(zhēng)奪的一維競(jìng)爭(zhēng)發(fā)展成了現(xiàn)在的“空地一體”多維對(duì)抗，利用高大的身材，強(qiáng)壯而充實(shí)的機(jī)體，形成對(duì)抗優(yōu)勢(shì)，拓寬防御領(lǐng)地和進(jìn)攻渠道，已經(jīng)成為了現(xiàn)代籃球中鋒運(yùn)動(dòng)員的不二法門。而為了限制中鋒不斷增長的身高和體重，籃球規(guī)則也在一次次的坐著相應(yīng)的改變。截止到2010年，籃球限制區(qū)已經(jīng)是第三次擴(kuò)大了，而且設(shè)立了合理沖撞區(qū)，也從一個(gè)側(cè)面反映出身高和體重對(duì)于中鋒的競(jìng)技能力、對(duì)于整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)的巨大影響。

表3 中鋒體形發(fā)展示意圖

在專家訪談過程中，幾乎所有的專家都將身高列為一個(gè)中鋒最基本的要求，無論何種類型的中鋒，身高無疑都是運(yùn)動(dòng)員選材的第一條件，身高就是中鋒這個(gè)“長人俱樂部”的入場(chǎng)券。甚至有專家指出，身高低于一定的標(biāo)準(zhǔn)，即使其他條件再好，也根本不能稱之為中鋒。因此體形為中鋒第一核心競(jìng)技能力。同時(shí)，經(jīng)過對(duì)2010年土耳其男籃世界錦標(biāo)賽和2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)比賽名次與對(duì)內(nèi)中鋒體形進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律：參賽隊(duì)伍的最終名次與隊(duì)內(nèi)中鋒的平均身高成正比，即隊(duì)伍內(nèi)中鋒平均身高越高的隊(duì)伍，最終的排名越靠前（見表4），雖然目前沒有研究證明這個(gè)規(guī)律的科學(xué)性，這個(gè)規(guī)律也很有可能只是一個(gè)有趣的巧合，不過這也從一個(gè)側(cè)面說明了中鋒對(duì)一支隊(duì)伍實(shí)力的影響以及體形在中鋒競(jìng)技能力中的重要地位。

表4 世界大賽排名與中鋒平均身高關(guān)系

2、能量系統(tǒng)

由表1可見，中鋒隊(duì)員供能系統(tǒng)的貢獻(xiàn)率為0.1031，在本系統(tǒng)中排名第5位。

現(xiàn)代籃球中鋒運(yùn)動(dòng)員在籃球場(chǎng)上，跑動(dòng)距離長，并且在跑動(dòng)的過程中結(jié)合這變速跑、滑步、跳躍、轉(zhuǎn)身、急停等一系列技術(shù)動(dòng)作的應(yīng)用，這些特點(diǎn)造成了籃球中鋒隊(duì)員的能量代謝是有氧代謝與無氧代謝交替進(jìn)行的，一段時(shí)間的是大強(qiáng)度代謝，一段時(shí)間代謝又比較平穩(wěn)，但是在高水平籃球中鋒對(duì)抗之中，無氧代謝功能的比例是高于有氧代謝的，因?yàn)榛@球運(yùn)中鋒動(dòng)員良好的無氧代謝能力不僅僅指神經(jīng)系統(tǒng)耐酸能力、ATP-CP和糖原的含量等指標(biāo)，還包含了運(yùn)動(dòng)員消除乳酸的能力、酵解酶活性等機(jī)能能力，這些都是中鋒隊(duì)員適應(yīng)高強(qiáng)度比賽的保證。根據(jù)周奔在1984年對(duì)籃球中鋒運(yùn)動(dòng)員在40分鐘的比賽中血乳酸的變化曲線的研究（如圖1），可以看出，在前10分鐘比賽中，中鋒隊(duì)員的血乳酸值迅速升高，峰值大約達(dá)到了為70mg%，從大約10分鐘之后，血乳酸值有迅速開始下降，接著緩慢上升，在比賽的前10分鐘血乳酸值迅速升高說明中鋒隊(duì)員在剛進(jìn)入較大強(qiáng)度時(shí)反應(yīng)比較強(qiáng)烈，乳酸堆積較多，與此同時(shí)，中鋒能量系統(tǒng)中強(qiáng)大的無氧代謝能力也在迅速的消除乳酸，也隨著人體的逐漸適應(yīng)，導(dǎo)致乳酸值迅速下降，此時(shí)能量系統(tǒng)轉(zhuǎn)為混合供能，在比賽開始前20分鐘這個(gè)時(shí)間段內(nèi)血乳酸值劇烈的變化，要求中鋒隊(duì)員的能量系統(tǒng)必須具有良好的快轉(zhuǎn)性，即兩種功能之間轉(zhuǎn)換迅速。

圖1 現(xiàn)代籃球中鋒運(yùn)動(dòng)員在比賽中血乳酸濃度變化

3、力量素質(zhì)

由表1可見，力量素質(zhì)的貢獻(xiàn)率為0.1237，在本系統(tǒng)中排名為1位。

按照運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的定義，力量素質(zhì)是指人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作（收縮或舒張）時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力，外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等。人體所有的運(yùn)動(dòng)幾乎都是和對(duì)抗阻力有關(guān)，因此強(qiáng)大的力量素質(zhì)能夠?yàn)槿〉脙?yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)提供良好的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)是中鋒運(yùn)動(dòng)員基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)中最重要的組成部分，它是其它速度、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)的基礎(chǔ)，是體能訓(xùn)練的重中之重。同時(shí)在籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，力量素質(zhì)是中鋒運(yùn)動(dòng)員掌握和提高技術(shù)的基礎(chǔ)，是競(jìng)技能力提高的重要條件，籃球運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐證明，如果運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)沒有達(dá)到一定的水平，要進(jìn)行大負(fù)荷的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)水平，在比賽中合理運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)幾乎是不可能的，此外，力量素質(zhì)的提高，能夠讓運(yùn)動(dòng)員更加有效的保護(hù)自己，有效地降低和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

現(xiàn)代高水平籃球比賽不斷的追求高速度、強(qiáng)對(duì)抗，再加上規(guī)則對(duì)中鋒身體接觸行為不斷的放寬，從最初的不允許身體接觸到只有20%才會(huì)被判犯規(guī)，到最近一次修改規(guī)則更是明確了“身體接觸”不等同于“犯規(guī)”，從沒有身體對(duì)抗發(fā)展到高強(qiáng)度對(duì)抗，身體對(duì)抗對(duì)于中鋒運(yùn)動(dòng)員來說已經(jīng)是無時(shí)不有、無處不在，也對(duì)籃球中鋒運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)提出了越來越高的要求?，F(xiàn)代籃球中鋒運(yùn)動(dòng)員在攻防兩端的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用中都著重強(qiáng)調(diào)了攻擊性，防守時(shí)大量采用貼身緊逼、利用繞前等綜合多變的防守方式，尋求主動(dòng)發(fā)力、先發(fā)制人，運(yùn)用侵略性的防守動(dòng)作，以守為攻，而不再是被動(dòng)應(yīng)對(duì)進(jìn)攻；而進(jìn)攻時(shí)則要針對(duì)攻擊性防守的變化，貫徹大強(qiáng)度身體接觸、積極搶位、貼身進(jìn)攻、強(qiáng)攻內(nèi)線的理念，使進(jìn)攻行為不但達(dá)到可以得分的目的，而且可以造成對(duì)手犯規(guī)，具有更大的殺傷力，這就使籃球比賽中中鋒的對(duì)抗性大大加強(qiáng)，身體接觸更加頻繁，對(duì)抗的激烈程度幾乎達(dá)到“粗野”的程度，從而愈發(fā)顯示出力量素質(zhì)的重要性。

現(xiàn)代籃球中鋒力量素質(zhì)特征主要有以下兩個(gè)主要特征

第一，絕對(duì)力量是中鋒對(duì)抗的基礎(chǔ)絕對(duì)力量是指運(yùn)動(dòng)員克服和對(duì)抗相對(duì)阻力時(shí)表現(xiàn)的最大肌肉力量，通常以肌肉收縮克服和對(duì)抗的最大阻力來表示，一般來說，體重大的運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)力量就大。姚明在2002年剛剛加入美國男子職業(yè)籃球聯(lián)賽的時(shí)候，體重只有120千克，最大臥推重量只有110千克左右，當(dāng)時(shí)的姚明在籃下的對(duì)抗能力不強(qiáng)，也是姚明競(jìng)技能力最大的短板；經(jīng)過3年訓(xùn)練之后，姚明的體重達(dá)到了145千克，最大臥推重量也達(dá)到了150千克，從此成為了世界級(jí)優(yōu)秀中鋒。由此可以看出來，優(yōu)先發(fā)展絕對(duì)力量，是提高對(duì)抗能力的根本，同時(shí)也為進(jìn)一步發(fā)展快速力量素質(zhì)莫定扎實(shí)的基礎(chǔ)。

第二，核心區(qū)力量是中鋒對(duì)抗的重中之重核心區(qū)指的是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，是人體的中間環(huán)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)中起到承上啟下的樞紐作用。具體是指膈肌以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域。這一區(qū)域內(nèi)的表層肌肉力量以及深層肌肉力量的總和稱為核心力量。核心力量有穩(wěn)定重心、保持平衡、傳導(dǎo)力量等作用，對(duì)上下肢的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的作用。一名中鋒運(yùn)動(dòng)員，如果沒有強(qiáng)大的核心力量，縱使有再好的上肢力量和下肢力量也不能最終表現(xiàn)出來優(yōu)秀的全身協(xié)調(diào)力量，例如廣東東莞銀行隊(duì)的主力中鋒蘇偉，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員出身，上下肢力量極為出色，但是在比賽場(chǎng)的對(duì)抗表現(xiàn)中卻非常一般，就是由于缺乏強(qiáng)大的核心力量，同時(shí)中鋒運(yùn)動(dòng)員在攻守對(duì)抗中要不斷地快速改變方向，快速的的起動(dòng)和急停，另外中鋒還有大量的跳起在空中的身體對(duì)抗動(dòng)作運(yùn)用，都需要有良好的核心部位的力量能力作為基礎(chǔ)。核心力量會(huì)對(duì)中鋒運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗、爆發(fā)、速度、靈敏以及耐力等產(chǎn)生極大的正面促進(jìn)作用。有資料表明，美國男子職業(yè)籃球聯(lián)賽的中鋒在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，大多采用核心力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練量的比值大約為6︰4，核心力量的重要性由此可見一般。

4、速度素質(zhì)

由表1可見，速度素質(zhì)的貢獻(xiàn)率為0.1037，在本系統(tǒng)中排名為4位。

在競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)中，速度指的是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力，即在給定的條件下以最短的時(shí)間完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的能力。1中鋒隊(duì)員在賽場(chǎng)上攻防轉(zhuǎn)換快、傳接球快等、補(bǔ)防、協(xié)防快等十分“快”字的項(xiàng)目，速度素質(zhì)是其在籃球比賽中為這些“快”項(xiàng)目爭(zhēng)取時(shí)間優(yōu)勢(shì)的重要條件。速度是進(jìn)攻與防守之間轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵，有較高的速度，中鋒隊(duì)員才有可能捕捉到有利時(shí)機(jī)、有利位置，從而擺脫防守或成功搶斷或控球得分或者進(jìn)行封蓋。

中鋒隊(duì)員速度素質(zhì)的構(gòu)成包括:反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。三者之間既有聯(lián)系，又有區(qū)別。

（1）反應(yīng)速度

反應(yīng)速度的是人體對(duì)各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢，由興奮通過反射弧所需要的時(shí)間的長短、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固程度來決定反應(yīng)速度的快慢。由于現(xiàn)代籃球節(jié)奏的變快，賽場(chǎng)上的風(fēng)云變幻只在瞬息之間，突發(fā)情況比比皆是，尤其中鋒隊(duì)員，承擔(dān)著進(jìn)攻的終結(jié)者、防守的最后一道防線以及場(chǎng)上策應(yīng)中軸的地位，對(duì)于場(chǎng)上突發(fā)情況的應(yīng)變要極為迅速，在短時(shí)間內(nèi)迅速做出正確的判斷，以進(jìn)行下一步具體的應(yīng)對(duì)措施。

（2）動(dòng)作速度

動(dòng)作速度指隊(duì)員完成單個(gè)動(dòng)作時(shí)間的長短，籃球場(chǎng)上對(duì)于中鋒隊(duì)員在時(shí)間與空間上的限制是最多的，尤其是在限制區(qū)內(nèi)，在限定的空間內(nèi)，只有3秒的時(shí)間來完成進(jìn)攻動(dòng)作，否則就是3秒違例，因此中鋒動(dòng)作速度的快慢直接決定了中鋒籃下進(jìn)攻成功率的高低。

（3）位移速度

位移速度指的是運(yùn)動(dòng)員通過固定距離所用時(shí)間的長短，高度與速度，看起來雖然是矛盾的，但是現(xiàn)代籃球就是對(duì)中鋒的高度與速度同時(shí)提出了非常高的要求?；@球中鋒隊(duì)員的位移速度與其他項(xiàng)目相比顯現(xiàn)出了明顯的專項(xiàng)特性。首先籃球中鋒隊(duì)員在位移過程中要不間斷做出突然改變前進(jìn)方向、跳起或降低重心、突然制動(dòng)或啟動(dòng)以及轉(zhuǎn)變位移方式例如側(cè)身跑、倒退跑等動(dòng)作；同時(shí)在位移過程中，中鋒必須能準(zhǔn)確的感知自己在籃球場(chǎng)上的相對(duì)位置、相對(duì)防守隊(duì)員的位置以及相對(duì)與自己隊(duì)友的位置同時(shí)眼觀六路、耳聽八方，隨時(shí)做好銜接下一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)備。

中鋒隊(duì)員在場(chǎng)上對(duì)于速度素質(zhì)的運(yùn)用是綜合的，例如現(xiàn)代中鋒隊(duì)員在防守?fù)醪鸬臅r(shí)候，多采用延誤戰(zhàn)術(shù)，首先中鋒利用自己的反應(yīng)速度，迅速判斷出掩護(hù)的方向、位置及時(shí)機(jī)，果斷出擊，利用自己的位移速度越過自己防守人撲到外線隊(duì)員身前，并迅速做出延誤動(dòng)作，延誤成功后還要再次利用自己的位移速度退回到自己的防守區(qū)域，因此現(xiàn)代籃球中鋒隊(duì)員需要全方位的速度素質(zhì)，才能夠適應(yīng)激烈的籃球比賽。

李曉燕.籃球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練方法芻議[J].中州大學(xué)學(xué)報(bào)：2011，28（5）：113-114