五種上半身運(yùn)動(dòng)預(yù)防腦中風(fēng)

五種上半身運(yùn)動(dòng)預(yù)防腦中風(fēng)

氣溫變化會(huì)引起血壓不穩(wěn)定，有高血壓等心血管病史的人，尤其是老年人就容易出現(xiàn)腦中風(fēng)，隨時(shí)會(huì)有跌倒的可能，非常危險(xiǎn)。預(yù)防腦中風(fēng)可以多訓(xùn)練腦部，避免腦部血管阻塞引發(fā)中風(fēng)。下面，就為大家介紹五種能預(yù)防中風(fēng)的上半身活動(dòng)。

聳聳肩膀 每天早晨醒來(lái)后，先做5分鐘左右的聳肩運(yùn)動(dòng)，能使肩部的神經(jīng)、肌肉放松，改善血管的痙攣情況，活血通絡(luò)，為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供推動(dòng)力，迫使流動(dòng)遲緩的血液加速流向大腦，從而減少了腦血管供血不足和局部發(fā)生梗塞的危險(xiǎn)。

熱水擦頸 利用每天早晚洗臉的機(jī)會(huì)，以50℃左右的熱水擦洗耳部并熱敷頸部四周，直到皮膚發(fā)紅、發(fā)熱為止。如此可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，改善血管的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，減少膽固醇沉積，改善頸動(dòng)脈硬化程度，恢復(fù)其彈性，從而有利于大腦供血，減少中風(fēng)發(fā)生的危險(xiǎn)機(jī)率。

搖頭晃腦 首先端正坐著，然后盡量放松頸部的肌肉，通過(guò)不停地上下點(diǎn)頭，持續(xù)時(shí)間為3分鐘左右，然后再左右旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘，每天各做2～3次。頸動(dòng)脈血液流入大腦提供推動(dòng)力，減少腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

按摩頸部 雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部左右兩側(cè)，速度稍快，以皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為宜，早晚各做4～8分鐘。可使頸部恢復(fù)彈性，有利于大腦的血液循環(huán)，避免中風(fēng)的發(fā)生。

張閉嘴 閑暇時(shí)，經(jīng)常做張閉嘴運(yùn)動(dòng)，最大限度地將嘴巴張開，同時(shí)深吸一口氣，閉口時(shí)將氣呼出，如此一張一閉，再?gòu)堅(jiān)匍]，連續(xù)做30次。

防止腦中風(fēng)除了低鹽、低糖和低脂的飲食，可以多做這些上半身的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持有利于改善腦部血液循環(huán)，預(yù)防頸動(dòng)脈硬化，降低腦中風(fēng)的幾率。