有氧健美操的教學(xué)方法探析

安曉倩

中圖分類(lèi)號(hào)：G831 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 有氧健美操是一種新型的體育教學(xué)方式，其不但具有很強(qiáng)的前衛(wèi)性，對(duì)調(diào)動(dòng)學(xué)生的興趣也有著重要的作用。在有氧健美操的教學(xué)過(guò)程中，音樂(lè)元素的融入是一個(gè)顯著的特色，這也使得其對(duì)很多小學(xué)生有很大的吸引力。從當(dāng)前的情況來(lái)看，世界健美操運(yùn)動(dòng)風(fēng)起云涌，獲得了很大的發(fā)展，人們對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)也越來(lái)越深刻。本文對(duì)有氧健美操的作用進(jìn)行了闡述，介紹了有氧健美操的類(lèi)型，在此基礎(chǔ)上提出了有氧健美操的教學(xué)方法，以期更好地推動(dòng)小學(xué)有氧健美操的發(fā)展。

關(guān)鍵詞 有氧健美操 作用 類(lèi)型 教學(xué)方法

“健康第一”的理念被越來(lái)越多的人接受，在小學(xué)體育教學(xué)中也將健康體育作為發(fā)展的重點(diǎn)，而有氧健美操是現(xiàn)代體育鍛煉的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，遵循有氧訓(xùn)練的原理，活動(dòng)強(qiáng)度適中，不會(huì)對(duì)小學(xué)生造成很大的負(fù)擔(dān)，還可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。筆者結(jié)合自身的經(jīng)驗(yàn)，在介紹有氧健美操作用和類(lèi)型的基礎(chǔ)上，對(duì)有氧健美操的教學(xué)方法進(jìn)行了闡述，希望對(duì)小學(xué)有氧健美操的發(fā)展有所幫助。

一、有氧健美操的作用

作為健美操運(yùn)動(dòng)的一個(gè)部分，有氧健美操為很多人所喜愛(ài)，這不但是因?yàn)槠浔憩F(xiàn)形式富有藝術(shù)性，還是因?yàn)槠渚哂泻軓?qiáng)的普適性，在整個(gè)世界范圍內(nèi)，有氧健美操都得到了很快的發(fā)展。有氧健美操是對(duì)韻律十分講究，音樂(lè)在其中發(fā)揮著十分重要的作用，一般來(lái)說(shuō)有氧健美操運(yùn)動(dòng)一般會(huì)持續(xù)15分鐘以上的時(shí)間。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練者的心肺功能將得以加強(qiáng)，大肌肉群也將得到有效地鍛煉，健美操是有氧健美操的母體，有氧健美操建立在健美操的基礎(chǔ)上，同時(shí)引入了有氧訓(xùn)練的原理，將健身與健康有效地結(jié)合在一起。由于強(qiáng)度適中，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠較好地為人們所用，不但能夠提高小學(xué)生的心肺功能，還能顯著提升小學(xué)生的耐力水平，這對(duì)小學(xué)生的學(xué)習(xí)也有著重要的作用。

二、有氧健美操的類(lèi)型

從當(dāng)前有氧健美操的教學(xué)來(lái)看，主要包括兩種類(lèi)型，一種是高沖擊健美操，另一種是低沖擊健美操。具體來(lái)說(shuō)，高沖擊健美操較為傳統(tǒng)，一般來(lái)說(shuō)以單腳或雙腳的跳躍主，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要消耗很大的能量，當(dāng)然這也使其對(duì)心肺鍛煉的效果比較好。由于這種健美操對(duì)運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)有一定的要求，那些平常很少運(yùn)動(dòng)，或是身體過(guò)度肥胖的人并不適應(yīng)學(xué)習(xí)這種健美操。一旦運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人士在場(chǎng)的話(huà)，很可能會(huì)由于心肺功能刺激而出現(xiàn)危險(xiǎn)，導(dǎo)致下肢與地面過(guò)度撞擊，威脅到下肢關(guān)節(jié)和脊柱，造成不可估量的影響。低沖擊健美操相較于高沖擊健美操難度藥效，對(duì)健身操動(dòng)作的沖擊能夠有效地緩解，避免不必要的傷害。所謂的低沖擊，實(shí)際上就是減少下肢大肌肉群的活動(dòng)，將跳躍工作大幅將少，而增加上肢活動(dòng)的編排，這樣就有效地避免了高沖擊的風(fēng)險(xiǎn)，而且彌補(bǔ)了運(yùn)動(dòng)量的不足，減少運(yùn)動(dòng)者的受傷機(jī)會(huì)。就目前的情況來(lái)看，低沖擊健美操已經(jīng)逐漸取代了高沖擊健美操，雖然其比較緩和，但是也需要進(jìn)行15分鐘以上的訓(xùn)練時(shí)間，故而能夠保證運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也能有效地鍛煉小學(xué)生的心肺功能。

三、有氧健美操的教學(xué)方法

通過(guò)上述分析，我們對(duì)有氧健美操的作用和類(lèi)型有了進(jìn)一步地了解，在實(shí)際的教學(xué)過(guò)程中，教師可以采取如下方法，以達(dá)到更好地教學(xué)效果。

（一）逐層增加法

小學(xué)生的接受能力不強(qiáng)，教師在教學(xué)的時(shí)候可以采取逐層增加法，讓學(xué)生在掌握單個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，完成一套動(dòng)作的組合，實(shí)現(xiàn)步伐和手臂的協(xié)調(diào)。在實(shí)際的教學(xué)中，這種教學(xué)方法是最有效的，不但可以使學(xué)生增加對(duì)健美操的記憶，使其從鍛煉中得到快樂(lè)，還能使有氧運(yùn)動(dòng)的效果充分體現(xiàn)出來(lái)。要適用逐層增加法，應(yīng)該注意兩個(gè)方面：其一，選取合適的音樂(lè)，韻律性強(qiáng)是有氧健美操的顯著特征，為此，教師在選擇音樂(lè)的過(guò)程中應(yīng)該選擇節(jié)奏感強(qiáng)，節(jié)奏性強(qiáng)的音樂(lè)。此外，盡量選用單純的音樂(lè)或歌曲，小學(xué)生更容易理解這些簡(jiǎn)單的音樂(lè)，如果選擇外文歌曲，最好能讓學(xué)生理解，避免出現(xiàn)音樂(lè)與動(dòng)作之間的不協(xié)調(diào)；其二，把握學(xué)生的接受能力，教師在帶領(lǐng)學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的時(shí)候，要把握健美操的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，注重動(dòng)作之間的銜接，站在學(xué)生的視角來(lái)組織教學(xué)，這樣才能使學(xué)生更好地接受。

（二）示范教學(xué)法

在實(shí)際的有氧健美操教學(xué)中，示范法是比較普遍的，效果也較為理想。這種教學(xué)方法建立在教師動(dòng)作引導(dǎo)的基礎(chǔ)上，通過(guò)示范工作來(lái)引導(dǎo)學(xué)生完成動(dòng)作，使學(xué)生了解動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、方法以及相關(guān)的要點(diǎn)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，從而自覺(jué)演練。一般來(lái)說(shuō)，有氧健美操為10秒23拍左右，教師在教學(xué)過(guò)程中要有慢到快，逐步引導(dǎo)學(xué)生完成動(dòng)作，如果速度較快，教師要對(duì)相應(yīng)的工作進(jìn)行分解，這樣才能使學(xué)生更好地接受健美操動(dòng)作，將音樂(lè)節(jié)湊與有氧健美操的工作結(jié)合在一起。

四、總結(jié)

有氧健美操是新型的健身方法和訓(xùn)練手段，受到廣泛的認(rèn)可和關(guān)注，小學(xué)生不宜進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，有氧健美操正好適合小學(xué)生訓(xùn)練。本文對(duì)有氧健美操的作用進(jìn)行了闡述，介紹了有氧健美操的類(lèi)型，在此基礎(chǔ)上提出了有氧健美操的教學(xué)方法，以期更好地推動(dòng)小學(xué)有氧健美操的發(fā)展。

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