健康好習(xí)慣，讓我們舒適生活

伶俐

一個(gè)健康的身體，需要堅(jiān)持不懈，日積月累的好習(xí)慣。而這些好習(xí)慣，就藏在你的行走坐臥里。那么，檢視一下自己，我們是否已經(jīng)擁有了健康生活？

好習(xí)慣藏在哪兒

1.制定明確的飲食與健身目標(biāo)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣通常需要至少三周的時(shí)間。也就是說如果從現(xiàn)在起，你每天散步十分鐘，堅(jiān)持21天后，它就會(huì)成為你的習(xí)慣。

2.將精鹽換成粗海鹽。海鹽中含有80多種微量礦物質(zhì)，其中許多是人體所缺乏的。

3.每天在相同的時(shí)間醒來。美國家庭醫(yī)師學(xué)會(huì)的專家認(rèn)為，這是改善睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，它能十分有效地調(diào)節(jié)生物鐘。

4.清理抽屜里的零食，用堅(jiān)果、水果干和高蛋白低糖低脂食品來替代垃圾食品。

5.每天至少喝一杯綠茶。它不僅可以預(yù)防癌癥和心血管病，還能提高代謝率，幫助減少脂肪。

6.攝入充足的蔬菜和水果。它們可以延緩、阻止甚至逆轉(zhuǎn)衰老過程。

7.營造和諧的家庭與工作關(guān)系。相互支持的婚姻可以使人感到幸福，而一個(gè)傷人的舉動(dòng)或話語則需要五個(gè)彌補(bǔ)性的舉動(dòng)或話語來抵消其情緒損失。

8.盡可能穿休閑衣服。研究顯示，穿休閑裝上班可以使身體活動(dòng)量提高8%，相當(dāng)于每天多走500步，一年堅(jiān)持下來可以減掉0.8公斤體重。

9、每天早晨洗臉時(shí)，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進(jìn)行清洗，既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練，漸漸習(xí)慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就感冒了。

10、許多人認(rèn)為每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的，但事實(shí)并不完全如此。因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個(gè)盹；看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)，一定要上床睡覺。

11、塞車時(shí)，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進(jìn)行呼吸放松吧。將注意力集中在丹田（小腹）位置，做4∶7∶8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數(shù)8下。堅(jiān)持經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸運(yùn)動(dòng)，能平靜你浮躁的心靈，失眠的癥狀也會(huì)得到改善。

12、用涼水泡紅茶，因?yàn)闆鏊墒共柚械挠幸嫖镔|(zhì)在不被破壞的情況下慢慢溶出。美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵?jǐn)_。所以喝一些涼水泡的紅茶對(duì)身體也很有好處。

13、把拌涼菜改為蘸涼菜。不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會(huì)帶來不少熱量。所以，把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。

讓我們到老的時(shí)候也有個(gè)清醒的大腦

1、到了辦公室，深呼吸一下后，用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā)。梳理頭皮可清除你頭部的緊張感，讓頭腦清醒，更好地投入工作。

2、把電視機(jī)的聲音調(diào)大，然后看書。5分鐘后，把書放下，看5分鐘電視，然后再看書。重復(fù)3次后，看看你記得多少書和電視節(jié)目的內(nèi)容。這樣每隔兩三個(gè)星期做一次，能幫助你提高注意力，增強(qiáng)去除雜念和干擾的能力。

3、做填字游戲是訓(xùn)練大腦的有效方法，做不出來不要緊，重要的是動(dòng)腦的過程，對(duì)增強(qiáng)記憶力非常有幫助。

4、頭部的血管受心臟輸出血液的控制，而不是像手腳的血管那樣能自行收縮進(jìn)行自我保護(hù)。所以，頭發(fā)濕的時(shí)候不要睡覺，以免引起頭痛。

5、當(dāng)你感到大腦很疲憊的時(shí)候，用吹風(fēng)機(jī)對(duì)著頭頂正中的“百會(huì)”穴吹幾分鐘，間隔幾分鐘后再吹，反復(fù)幾次后疲勞感就會(huì)有所緩解。

健康的眼睛和牙齒提高我們的生活質(zhì)量

1、洗臉時(shí)，用手掌將溫水捧起，輕輕地潑在緊閉的雙眼上，做20次，然后用冷水重復(fù)以上做法20次。這可以改善你的眼部血液循環(huán)。

2、緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息：打電話或不需要讀什么或者寫什么，就把眼睛閉上。

3、眼瞼是眼睛最好的按摩師，特意眨眼并轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次，一天重復(fù)若干次，有助于清潔眼睛并能緩解眼部疲勞。

4、不是越使勁越能把牙齒刷干凈，相反，這會(huì)磨損牙質(zhì)，引起牙周疾病。最好改用軟毛、牙刷頭小的牙刷，減少對(duì)牙齦的沖擊。

5、或許你覺得買大塊頭的“家庭裝”牙膏更方便合算，但是，如果你或者家人的牙刷壓在牙膏的開口上，細(xì)菌就會(huì)留在牙膏開口處，在家庭成員中傳播。所以，還是使用小袋牙膏，以便能經(jīng)常更換新的牙膏。

健康的心肺功能和免疫系統(tǒng)最重要

1、不要擠在狹窄憋氣的電梯里，爬樓梯吧！每爬1分鐘樓梯，你就會(huì)消耗6卡路里熱量，即使你只住在4層樓上，一星期也至少能消耗120卡路里，1年就是5520卡路里，相當(dāng)于一年少長1公斤脂肪，還增強(qiáng)了心肺功能。

2、 走路是最簡單、最省錢的心肺功能訓(xùn)練，每次持續(xù)大步走20到30分鐘，一周至少2次。

3、 進(jìn)行有氧訓(xùn)練增強(qiáng)肺活量。多吃西紅柿和蘋果吧！它們含有豐富的抗氧化成分，而且咀嚼也能鍛煉肺活量呢。

4、 腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方。平時(shí)要有意識(shí)地多多自我按摩腋窩區(qū)域，促進(jìn)血液循環(huán)，使各器官充分得到養(yǎng)分和氧氣的交換，對(duì)提高免疫系統(tǒng)功能也很有幫助。

5、 都知道貧血時(shí)要補(bǔ)鐵，但是，是否貧血應(yīng)該在去醫(yī)院做血液檢查后才能確定，僅僅憑一些貧血癥狀就自行服用鐵質(zhì)補(bǔ)充品是危險(xiǎn)的。過量的鐵對(duì)免疫系統(tǒng)的損害很大，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

6、 不要?jiǎng)虞m就服用強(qiáng)力抗生素，免疫系統(tǒng)功能會(huì)在不斷的鍛煉中不斷增強(qiáng)。盡量使用效力比較弱的抗生素，以免將正常的細(xì)胞殺死。

消化排泄系統(tǒng)是健康的排頭兵

1、在早飯后吃復(fù)合維生素也是個(gè)好習(xí)慣。早飯后吃點(diǎn)復(fù)合維生素，一來可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學(xué)習(xí)，二來不至于給腎臟造成過大負(fù)擔(dān)。

2、飯后吃個(gè)梨或喝杯熱梨汁，積存在人體內(nèi)的致癌物質(zhì)可以大量排出。調(diào)查結(jié)果顯示，吸煙或者吃烤肉等在體內(nèi)聚集的強(qiáng)致癌物質(zhì)多環(huán)芳香烴，在吃梨后會(huì)顯著降低，特別是喝了加熱過的梨汁。

3、當(dāng)你緊張或者壓力大的時(shí)候，你能意識(shí)到自己嘴發(fā)干，心跳加速，但你可能不知道自己的腸子也會(huì)停止蠕動(dòng)。所以，看在能方便地“方便”的份上，也不能讓自己屈服于壓力呀。

4、大笑吧！因?yàn)榇笮Φ臅r(shí)候肚皮會(huì)震動(dòng)，對(duì)腸子有很好的按摩作用，能幫助消化，讓你遠(yuǎn)離便秘之苦。

遠(yuǎn)離腰酸腿疼

1、工作一陣后，記得用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這一動(dòng)作可重復(fù)10次。這能刺激血液循環(huán)，放松頸背，以免你落下腰酸背痛的毛病。

2、當(dāng)你站立的時(shí)候，應(yīng)該讓身體的重量平均分散在雙腿上。

3、下次看電視的時(shí)候不要坐著啦！只需要10分鐘，就能把全身上下伸展運(yùn)動(dòng)做完。

4、有些時(shí)候“100%棉”并不等于100%健康。比如，純棉質(zhì)地的襪子，雖然吸汗能力強(qiáng)，卻也容易在吸汗后讓雙腳冰冷，妨礙血液循環(huán)。所以，選擇合成纖維與棉花混合的襪子對(duì)雙腳的健康更有利。

5、保持雙腳的柔軟。如果你的雙腳很柔軟，說明你的神經(jīng)末梢循環(huán)良好。經(jīng)常按摩雙腳，特別是腳趾與腳背、腳趾與腳心連接處。

養(yǎng)護(hù)私密地帶

1、如果你坐公共汽車上班，不要錯(cuò)過做骨盆肌運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。每天堅(jiān)持做5分鐘這樣的運(yùn)動(dòng)，能防止老年性尿失禁。

2、再注重清潔的你，陰道中也會(huì)有大腸桿菌。不過，這些細(xì)菌在陰道中時(shí)并無大礙，但是一旦從陰道轉(zhuǎn)移到尿道，就會(huì)引發(fā)尿道感染。最好用衛(wèi)生巾取代衛(wèi)生棉條。

3、每個(gè)月檢查一次“那個(gè)地方”。洗澡后，坐在床沿邊，拿個(gè)小鏡子觀察外陰皮膚，如果發(fā)現(xiàn)有深色或者淺色的斑點(diǎn)、小凸起等以前沒有的東西，應(yīng)該去看婦科。不見得一定是因?yàn)樾曰蛘邆€(gè)人衛(wèi)生造成的，千萬不要因?yàn)榕滦叨⒄`了。