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    防早衰 飲食六六訣

    2014-11-12 06:33:46楊其媛
    大眾健康 2014年7期
    關(guān)鍵詞:過飽胃脘唾液

    楊其媛

    六要:

    1.要有規(guī)律

    飲食要有正常的規(guī)律,不要過分饑渴以后才進(jìn)食和飲水,也不要不到時(shí)間便勉強(qiáng)進(jìn)食。飲食還要注意適而可止,常處于不饑不飽的狀態(tài),對(duì)維持胃腸正常功能,保持其工作的規(guī)律性十分重要。

    2.要保持愉悅的心情

    安全愉快的情緒有利于胃的消化,食前和食中能保持這種情緒,對(duì)身體健康有重要的意義。與此相反的情緒,則會(huì)產(chǎn)生很壞的影響,進(jìn)而危害健康。

    3.要五味調(diào)和

    食物中有酸、苦、甘、辛、咸五味,分別對(duì)人體產(chǎn)生不同的作用。它們都是人體所不可缺少的。中醫(yī)學(xué)主張飲食的一味也要配合得當(dāng),不使某味過偏,否則某一味的作用過強(qiáng),也會(huì)影響身體健康,甚至引起很多疾病。

    4.要專心

    古人主張進(jìn)食時(shí)專心致志,以利納谷和消化。如果說話太多,或邊吃邊看書邊思考,會(huì)影響進(jìn)食和消化,有損健康。

    5.要三餐有別

    人體經(jīng)一夜睡眠休息胃腸空虛,清晨早起,每感饑餓。這時(shí)須吃些稀軟的飲食,才能使精神振作、精力充沛。午飯宜飽是因?yàn)橐话銇碚f上午的勞動(dòng)量較大,為補(bǔ)償半天內(nèi)能量的消耗,午餐可適當(dāng)豐富一些,但只是略飽而已,不可過飽。晚飯宜少是因?yàn)橥盹執(zhí)柣蚴澈蠹此?,?huì)使飲食停滯胃脘,引起消化不良,甚至發(fā)生慢性胃腸疾病。

    6.要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

    飯后以熱手摩腹,手法可以從上至下,從左至右,以順時(shí)針方向,用手掌輕輕旋轉(zhuǎn)推摩。這樣,能促進(jìn)腹內(nèi)氣血運(yùn)行,加強(qiáng)胃腸消化功能。飯后慢走也有益健康。俗話說:“飯后百步走,能活九十九?!鄙⒉街?,宜作適當(dāng)休息,但忌睡臥或悶坐。否則會(huì)使飲食停滯,不易消化。

    六不要:

    1.不要暴炊暴食

    一次飲食過度,會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān),引起胃病,嘔吐、腹脹、噯氣等癥狀,嚴(yán)重者導(dǎo)致急性胃炎、腸炎、胰腺炎、胃穿孔等。如果長(zhǎng)期飲食過度,給健康和生命造成的危害更是難以想象的。

    2.不要饑不擇食

    人在大饑大渴之時(shí),特別是孩子,常易一次吃得過飽或飲水太多,從而使胃難以適應(yīng),造成不良后果。我們應(yīng)該養(yǎng)成在饑餓之前進(jìn)餐,在口渴前飲水的習(xí)慣,避免饑不擇食、渴不擇飲情況發(fā)生。就算出現(xiàn)饑渴難耐的情況,也應(yīng)該緩緩進(jìn)食,漸漸飲水,就可避免身體受到傷害。

    3.不要勉強(qiáng)進(jìn)食

    出現(xiàn)厭食的原因,一是由于人體暫時(shí)不需要繼續(xù)進(jìn)食或飲水,這是生理厭食;二是疾病影響了神經(jīng)系統(tǒng)或消化系統(tǒng)的功能,這是病理性厭食;三是種種心理因素也可引起厭食。不論哪種情況,只要沒有食欲,就不應(yīng)當(dāng)勉強(qiáng)進(jìn)食。積極的辦法是:調(diào)整飲食習(xí)慣,加強(qiáng)體育鍛煉,參加娛樂活動(dòng),保持精神愉快,耐心治療疾病,并創(chuàng)造輕松的進(jìn)食環(huán)境,烹制色香葉形俱能誘人食欲的飯菜等。

    4.不要吃得太熱或太涼

    飲食不要太熱或太涼。人吃了過寒或過熱的食品,就會(huì)損害胃腸,甚至引起疾病。凡生冷、涼食都應(yīng)少吃,否則會(huì)出現(xiàn)腹痛、瀉痢等疾病。飲食太熱則會(huì)傷咽喉、胃脘。

    5.不要狼吞虎咽

    咀嚼是幫助攝食及消化的重要環(huán)節(jié)。進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽,能使唾液大量分泌。唾液中的淀粉酶可幫助食物消化,還有溶菌酶和一些分泌性抗體可幫助殺菌解毒??谥型僖号c食物的充分混合,以及通過細(xì)嚼使食物磨碎,都可減輕胃的負(fù)擔(dān),促進(jìn)消化和吸收。緩食又能使胃、胰、膽等消化腺得到和緩的刺激,令其逐漸分泌消化液,從而不致于因“狼吞虎咽”而使消化器官難以適應(yīng)。

    6.不要挑食、偏食

    挑食、偏食容易引起營(yíng)養(yǎng)不良。日常飲食要以米、谷、豆類等糧食為主食,再加以各種肉類與蔬菜作為豐富的副食,飯后再進(jìn)食一些新鮮的水果和相應(yīng)的飲料,這樣才能吸取各種營(yíng)養(yǎng)。endprint

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