少林金剛壯力秘功

張翔　吳麗嫻　李旭蘭

少林金剛壯力秘功是少林武術(shù)中專練人體勁力的內(nèi)壯功夫，也是少林傳統(tǒng)武術(shù)功夫中堪為上乘的硬派秘功之一。此功功法尤佳，功力甚大。常練此功，可使人面貌紅潤，精神振奮，肌腱堅(jiān)韌，強(qiáng)身健體，渾身上下好像充滿無窮之勁力。

一、金剛凝神

面南背北站立，兩腳分開略比肩寬，開襠，上身正直，頭似頂千斤，舌舔上腭；兩手下垂，拇指翹起頂住大腿，其余手指握緊，手心向后。吸氣時(shí)自然，呼氣時(shí)揚(yáng)眉怒視前方；牙咬緊，提肛，十趾抓地，手指用力并用意緊1次，勿放松。共做39次，仍自然呼吸1次，接練下式（圖1）。

二、金剛練掌

承上式，雙掌向前、向上、向體側(cè)畫弧分開，與肩同高，十指向上，手心向外，肩略屈，肘尖略向后，沉肩挺胸。吸氣時(shí)用意和津液一齊吞入丹田，呼氣時(shí)牙關(guān)緊咬，提肛，十趾抓地，十指用意用力收屈成爪，勿放松。直至練至39次，仍自然呼吸1次，再接練下式（圖2）。

三、金剛探臂

承上式，兩手向前直臂平舉并握拳，拳眼向上，拳與肩同高，雙拳相距同肩寬，眼平視。吸氣同上式，呼氣時(shí)，牙咬緊，提肛，十趾抓地，雙拳用意用力握緊1次。共做39次后自然呼吸1次，再接下式（圖3）。

四、金剛抱爐

承上式，雙臂略內(nèi)旋并略屈，收回雙拳，雙臂成雙抱式，拳與胸同高，拳心向里，拳眼向上。吸氣同上式，呼氣時(shí)，睜眼向下看雙拳，牙咬緊，提肛，十趾抓地，雙拳用意并用力握緊1次。共做39次后自然呼吸1次，再接練下式（圖4）。

五、金剛擔(dān)山

承上式，兩臂外旋向左右分開伸直平舉，拳心向上，拳眼向后，眼平視。吸氣時(shí)同上，呼氣時(shí)，牙咬緊，提肛，十趾抓地，假想兩手上壓有千斤之物，著意于兩手臂，兩拳用意用力握緊1次。共做39次后自然呼吸2次，再接練下式（圖5）。

六、金剛撐天

兩腿屈膝下蹲成馬步，以舒適為度；雙手慢慢內(nèi)旋用暗勁向上舉起，直臂，拳面朝天，拳心向前，眼平視。吸氣時(shí)要深細(xì)長勻，呼氣時(shí)十趾抓地，牙咬緊，提肛，意想拳面頂有千斤之物，雙拳用意和力握緊1次，勿放松。共練39次后起立并自然調(diào)息片刻，再接練下式（圖6）。

七、金剛舉鼎

承上式，調(diào)息后深吸一口氣和津液一齊送入丹田，呼氣時(shí)，目光內(nèi)斂，屈膝下蹲成低馬步，雙拳快速下落置于襠前并用力握緊1次。這時(shí)拳心向下，牙咬緊，提肛，十趾抓地，要求全身用力，意守上丹田。接著起身站立，雙手好似從地面提著千斤之物直臂舉過頭頂，吸氣、仰視上方；接著雙拳下落于襠前并蹲成低馬步，呼氣、緊拳1次。如此做10次，第10次下蹲時(shí)，勿要起立，按上述要求緊雙拳25次后起身站立，深呼吸2次，再接練下式（圖7～9）。

八、金剛搬運(yùn)

承上式，上身改向正東，腳不動，同時(shí)雙拳變掌向前平舉，與肩同高，掌心相對，兩掌相距尺許，眼平視正東方。接著吸氣，并假想雙掌間卡住千斤之物，雙手掌用力和意念慢慢向南、向正西平身搬運(yùn)。眼隨手動，眼看兩掌之間的假想物。當(dāng)面向正西時(shí)， 要求氣滿丹田，眼視兩方；接著呼氣，兩臂外旋，屈肘快速用力收回雙拳（掌已變?nèi)Ｈ南蚶?，與肩同高，拳距肩7寸，同時(shí)，十趾抓地，牙咬緊，提肛，用意領(lǐng)氣至兩手臂，手臂并拳一齊用內(nèi)力緊1次。接著雙拳變掌內(nèi)旋臂向西伸出，掌心相對，眼視西方并慢慢吸氣。下面的動作同上述，只方向不同。如此搬運(yùn)緊拳49次（圖10～12）。

九、金剛守圓

練完上式后上身轉(zhuǎn)向正南，吸氣，雙臂盡量屈肘隨之抬起成水平向后掙，使頭盡量向前挺，同時(shí)兩拳心向里、拳眼向上，兩拳相距同胸寬，眼內(nèi)視。呼氣時(shí)，牙咬緊，提肛，十趾抓地，用意領(lǐng)氣至手臂，兩臂和拳一齊用內(nèi)力緊1次。共做39次后再自然呼吸，向前邁步，雙拳同時(shí)松開，雙臂自然放松前后擺動十?dāng)?shù)次，此功操練完畢（圖13、14）。