“兩要三松”練太極

鐘竹意

太極拳繼承了中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生之道，又以現(xiàn)代科學(xué)為依據(jù)，從健身、治病和抗衰老方面起到了養(yǎng)生保健作用。受到人們的喜愛。欲提高太極拳的健身效果，在習(xí)練中應(yīng)注意“兩要三松”：要做到動(dòng)作規(guī)范，要遵循呼吸暢利的原則 ；松腰坐胯，松肩墜肘，松肢體。

1. 要做到動(dòng)作規(guī)范。即指運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)要符合標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)招式，都要遵循動(dòng)作要求。只有姿勢(shì)和動(dòng)作的規(guī)范，才有利于“意動(dòng)身隨”；有利于肢體伸展，更靈活地表現(xiàn)出太極拳端正、疏松、圓潤(rùn)和輕靈等特點(diǎn)，有利于“以靜御動(dòng)”、“動(dòng)中求靜”和“精神內(nèi)守”，從而達(dá)到只有意動(dòng)而不覺形動(dòng)的虛靈境界，使鍛煉進(jìn)入更高層次。做到由內(nèi)發(fā)于外，且能由外斂于內(nèi)，巧妙地進(jìn)行內(nèi)外交修，達(dá)到心身合一。要達(dá)到動(dòng)作規(guī)范，首先要身體自然放松，同時(shí)精神也放松，“神疏”方能“體靜”。

2. 要遵循呼吸暢利的原則。太極拳運(yùn)動(dòng)采用腹式呼吸方法，要求深、勻、細(xì)、緩、長(zhǎng)，但初練者不要刻意追求這些，只要采用通順的自然呼吸就可以了。腹式順呼吸也是達(dá)到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸會(huì)加大軀體神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)呼吸的調(diào)控，從而對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)內(nèi)臟機(jī)能產(chǎn)生更加良好的影響。但初練者不能因此而盲目采用這種呼吸方法，否則不僅會(huì)顧此失彼，影響練習(xí)，甚至可能出現(xiàn)憋氣等現(xiàn)象。實(shí)際上，只要隨著動(dòng)作的熟練，腹式順呼吸的逐漸協(xié)調(diào)，達(dá)到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太極拳哲理取法自然，不可違背。所以初練者務(wù)必遵循呼吸要暢利的原則，切忌急于求成。

在習(xí)練太極拳過程中，放松是關(guān)鍵環(huán)節(jié)，沒有充分放松就練不成真正的太極拳。練太極過程中放松要學(xué)會(huì)“三松”。

1. 松腰坐胯。松胯則襠圓，下肢運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，進(jìn)退不僵滯，腰松則腰轉(zhuǎn)自如。松胯不是架勢(shì)低，架高一樣松，一樣運(yùn)轉(zhuǎn)靈活；架低胯不松，則運(yùn)轉(zhuǎn)不靈。如果腰不松，在練習(xí)過程中動(dòng)作和呼吸就難以得到很好配合，不能做到氣沉丹田、虛擰頂勁，使得動(dòng)作僵硬、不流暢。

2. 松肩墜肘。肩松則上肢靈活反應(yīng)快，氣血易達(dá)指尖，從而改善微循環(huán)，達(dá)到健身目的。掀肘必提肩，練習(xí)中注意肘關(guān)節(jié)自然下墜，使動(dòng)作運(yùn)行自如。太極拳名家陳鑫先生云：此處（肩）一開，則全胳膊之往來(lái)伸屈，如風(fēng)吹楊柳，天機(jī)動(dòng)蕩，活潑潑地毫無(wú)滯機(jī)，皆系于此。此肱之樞紐，靈動(dòng)所關(guān)，不可不知。

3. 松肢體。注意上下肢體的三節(jié)變化。做到坐胯松肩之后，在動(dòng)作運(yùn)行過程中，還要注意上下肢體的三節(jié)變化。上肢運(yùn)行順序：先出手，次出肘，再出肩；回收時(shí)先收肩，次收肘，最后收手。下肢運(yùn)行順序：先出腳，次出膝，再出胯；回收時(shí)先松胯，再收起膝，最后收腳。

另外，要注意思想入靜。心靜才能體松，體松也才便于心靜。練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，從預(yù)備式開始，就要摒棄一切雜念，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心練習(xí)。

太極拳養(yǎng)生保健功效是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉的結(jié)果，能掌握太極拳真諦，本身就是一個(gè)較為長(zhǎng)期的過程，“冬練三九，夏練三伏”，正是體現(xiàn)了練拳的不可間斷性。

（編輯 林 妙）endprint