養(yǎng)生益壽文摘

按“四縫”健胃消食

冬天天氣寒冷，不少人胃口大增，這是一年當(dāng)中，人的體重增加最快的時(shí)候。如果不注重葷素搭配，攝入過(guò)多高蛋白食物，體重會(huì)有明顯變化。因此，要注意健胃消食，保持健康的體形。

四縫穴為經(jīng)外奇穴，是消宿食、化積滯的專屬穴位，位置在人體第2、3、4、5手指掌面，近端指關(guān)節(jié)橫紋中央點(diǎn)。四縫穴原本是用來(lái)治療小兒消化問(wèn)題的穴位，成人按摩“四縫”效果也很好，對(duì)胃痛、腹痛、腹脹、消化不良、惡心嘔吐、呃逆等癥均有輔助治療作用。最好用大拇指的指甲掐按，力度以稍有痛感且能耐受為宜，每個(gè)手指掐2～3分鐘。

（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》文/易陽(yáng)）

茶水超70℃，患癌風(fēng)險(xiǎn)增8倍

喝茶有益健康，有助于防癌，不過(guò)喝茶時(shí)如果水溫過(guò)高，反而適得其反。伊朗研究人員在2009年曾發(fā)表研究指出，每天喝1杯熱茶，容易增加食道癌風(fēng)險(xiǎn)。而且，當(dāng)茶水水溫介于65～69℃時(shí)，食道癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)會(huì)翻倍；一旦茶水的水溫超過(guò)70℃，食道癌發(fā)生率會(huì)增加8倍。若茶水倒出后2分鐘內(nèi)就喝完，罹患食道癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比等4分鐘后再喝上升5倍左右。而另有研究發(fā)現(xiàn)，喝茶時(shí)，茶水溫度介于56～60℃，對(duì)健康較為有利。

除了茶水溫度過(guò)高可能增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，臺(tái)灣營(yíng)養(yǎng)師張斯蘭提醒，喝茶時(shí)若茶葉殘留農(nóng)藥，也可能不利于健康。張斯蘭建議在第一泡時(shí)將水倒掉，泡茶時(shí)將蓋子打開(kāi)，不要悶住水蒸氣，這樣有些農(nóng)藥物質(zhì)會(huì)隨水蒸氣蒸發(fā)。選購(gòu)茶葉時(shí)，也要盡量選有機(jī)茶葉，較為安全。

（摘自《健康報(bào)》文/蘇湘云）

身體里的好“大夫”

手：腎不好手心會(huì)冒汗。練練小指勾重物，雙手的小指互相勾拉，具有強(qiáng)腎作用。手部鍛煉還有防病保健功效，比如激發(fā)防感冒的免疫力，要多搓手，特別是互搓大魚(yú)際（手掌大拇指一側(cè)隆起處），雙手合掌對(duì)搓大魚(yú)際，至發(fā)熱為止。

骨：對(duì)于保養(yǎng)骨頭，平時(shí)試著按壓骨骼，找到疼痛或不舒適的部位。然后，循著骨骼生長(zhǎng)的方向進(jìn)行按摩；俯臥在床上時(shí)，努力將手臂和腿腳向上拉伸，頭部上揚(yáng)，形成一個(gè)“弓形”，停留兩三秒，可使骨骼得到很好的滋養(yǎng)和鍛煉。

胸背：應(yīng)保持胸背血液流暢。平時(shí)，可將五指并攏，掌心中空，對(duì)準(zhǔn)胸部正中間的胸骨，以適當(dāng)力度拍擊。每次拍擊3～5下，每天3～5次即可。

（摘自《中老年健康》文/李仲文）

輕敲顴骨，促胃腸運(yùn)動(dòng)

如今，很多白領(lǐng)一族，由于長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)，再加上經(jīng)常吃一些難消化、油水大的食物，導(dǎo)致腸道長(zhǎng)時(shí)間處于“半休眠”狀態(tài)，蠕動(dòng)能力減弱，很容易出現(xiàn)消化障礙。而且，秋冬干燥，容易導(dǎo)致排泄不暢。中醫(yī)認(rèn)為，肺與大腸相表里。不妨試試下邊這個(gè)小動(dòng)作，來(lái)幫助腸道運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

眼睛的正下方顴骨處，是大腸經(jīng)絡(luò)貫通處。早餐后10～15分鐘是大腸活躍的時(shí)間。這時(shí)，并攏食指、中指、無(wú)名指，用指肚有節(jié)奏地輕敲顴骨幾分鐘，可促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，預(yù)防季節(jié)性便秘，人也會(huì)變得精神。

（摘自《老年日?qǐng)?bào)》文/張振輝）

地磚一壞，疾病常來(lái)

衛(wèi)生間地磚損壞后容易滋生細(xì)菌，或會(huì)致使過(guò)敏體質(zhì)的人出現(xiàn)過(guò)敏、皮疹等疾病。地磚縫隙中填充的防水材料脫落、老化或地磚破裂，更容易導(dǎo)致水汽進(jìn)入，滋生霉菌。一有霉菌，疾病就不遠(yuǎn)了。霉菌容易導(dǎo)致過(guò)敏反應(yīng)，如眼部瘙癢、流鼻涕、鼻塞、咳嗽等。嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致皮疹或加重哮喘。

因此，發(fā)現(xiàn)衛(wèi)生間地磚有縫隙或破損，應(yīng)請(qǐng)專業(yè)人員及時(shí)修補(bǔ)、更換。

（摘自《南國(guó)健報(bào)》文/韋彥青）

肩周炎，多做4個(gè)動(dòng)作

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于遠(yuǎn)離肩周炎。臺(tái)灣彰化基督教醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)科物理治療師周雅惠表示，肩周炎患者可通過(guò)4種運(yùn)動(dòng)來(lái)協(xié)助改善癥狀。

1.肩胛骨內(nèi)收運(yùn)動(dòng)?；颊卟扇∽嘶蛘玖?，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要聳肩。

2.鐘擺運(yùn)動(dòng)。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動(dòng)，幅度由小到大，來(lái)放松肩關(guān)節(jié)。

3.木棍運(yùn)動(dòng)。患者可先平躺，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒后再慢慢放下來(lái)；雙手掌心向上，握住棍子兩端，然后兩手肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關(guān)節(jié)方向移動(dòng)，大約停留10秒后，再慢慢放松。

4.肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)?；颊呖刹扇∽?，肩膀放松，將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來(lái)。注意，必須等前面3個(gè)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，再做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

值得注意的是，肩周炎患者剛運(yùn)動(dòng)時(shí)，可能會(huì)有酸痛感。建議運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要和緩，逐步增加角度和難度。

（摘自《新生報(bào)》文/李叔霖）

商場(chǎng)免費(fèi)按摩，

4類人別做

不少人趁著逛商場(chǎng)、大型超市的機(jī)會(huì)，享受免費(fèi)試用的按摩儀器，認(rèn)為不花錢(qián)還能做按摩很值。但4類人群并不適合享受這種免費(fèi)按摩：頸、腰椎病患者；心血管病患者；骨質(zhì)疏松患者；局部有皮膚破損、潰瘍、出血及結(jié)核、腫瘤患者。

按摩器械多以高頻機(jī)械振動(dòng)和滾動(dòng)來(lái)對(duì)人體肌肉、骨骼進(jìn)行刺激，使用不當(dāng)或長(zhǎng)時(shí)間使用，很有可能會(huì)對(duì)某一部位造成損害。相比之下，徒手按摩和推拿更安全可靠。

（摘自《大河健康報(bào)》文/周建斌）

夜尿多，揉腳踝

冬季，老年朋友夜尿增多，按揉腳踝可減少起夜次數(shù)。中醫(yī)認(rèn)為，腎主水，以陽(yáng)開(kāi)陰合維持人體水液平衡，調(diào)控尿液生成、排泄。冬季陰長(zhǎng)陽(yáng)消，夜間陽(yáng)氣更虛，體內(nèi)水液不能蒸騰氣化，生成的尿液就會(huì)變多。

腳踝處的照海穴是八脈交會(huì)穴之一，字面意思是陽(yáng)光照在大海上，具有助陽(yáng)生火、蒸騰氣化的功效。經(jīng)常按揉此穴，可以激發(fā)人體下部陽(yáng)熱之氣，使其從腳部向上蒸騰，讓體內(nèi)水液得到氣化，尿液生成就會(huì)減少。照海穴位于腳內(nèi)踝骨下方凹陷處，左右腳各一處，按揉時(shí)要兩側(cè)同時(shí)進(jìn)行，每天早7點(diǎn)、晚9點(diǎn)各1次，每次10分鐘。

（摘自《溫州都市報(bào)》文/趙永峰）

含漱口水超30秒才抑菌

一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，41%的人含漱口水的時(shí)間不夠30秒。漱口水的主要成分是氟化物、木糖醇、抑菌劑、酒精及精油等，建議大家含漱口水的時(shí)間至少應(yīng)在30秒到1分鐘，才能達(dá)到抑菌的效果。成年人1次使用量約為15～20毫升即可，不用加水稀釋。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近九成人認(rèn)為清涼刺激的漱口水才能清潔口腔；近四成人認(rèn)為，漱口水酒精濃度越高越有效。其實(shí)，人體口腔環(huán)境是中性的，使用過(guò)度清涼刺激或含有過(guò)多酒精的漱口水，都可能令口腔黏膜受損，反而會(huì)使有害物質(zhì)趁虛而入。建議選購(gòu)中性、溫和的漱口水。

不過(guò)，漱口水只是輔助口腔清潔的手段，潔牙應(yīng)以刷牙和使用牙線為主；接受牙齒矯正、植牙以及牙周病治療期間，需要使用較高濃度的漱口水。

（摘自《聯(lián)合報(bào)》 文/詹建富）

老人猛咳后稍坐一會(huì)

患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺氣腫等慢性病的老人，經(jīng)常動(dòng)不動(dòng)就猛烈咳嗽一番，有時(shí)會(huì)導(dǎo)致意識(shí)短暫?jiǎn)适?，甚至發(fā)生暈厥跌倒。中醫(yī)認(rèn)為，這是痰氣上逆所致，稱為“痰厥”。

痰厥屬于神經(jīng)性休克，主要是因劇烈刺激使迷走神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心臟回心血量不足，致使腦部缺血缺氧。因此建議老人，一旦忍不住要?jiǎng)×铱人曰蚩忍禃r(shí)，身體應(yīng)盡量放松，咳完要在沙發(fā)上坐會(huì)兒，或半臥休息，切忌頻繁走動(dòng)。猛咳后會(huì)引起不同程度的脫水，加重呼吸道炎癥和分泌物黏稠度，這時(shí)要給老人喝水，以稀釋并幫其咳出分泌物。

若發(fā)生暈厥，應(yīng)立即讓病人平臥，頭部稍低，以增加腦部供血；解開(kāi)其衣領(lǐng)，使頭部偏于一側(cè)，防止舌后墜堵塞氣道?；颊咛K醒且全身乏力的癥狀緩解后，方可坐起和站立。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》文/朱凱）

老人需要練力量

老年人往往認(rèn)為自己年紀(jì)大了，力量也小了，不適合練啞鈴等力量練習(xí)。事實(shí)并非如此，正因?yàn)榱α肯陆盗耍鸥枰α坑?xùn)練。

老年人進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練應(yīng)以循序漸進(jìn)為原則。先從3～4公斤左右的啞鈴開(kāi)始，鍛煉適應(yīng)一段時(shí)間后，再逐漸增加重量。每天練習(xí)30～60分鐘，每周至少2次，以不引起勞累為度。

練習(xí)時(shí)講究圓、柔，訓(xùn)練時(shí)不要發(fā)力過(guò)猛，以免造成骨折或肌肉損傷。

（摘自《快樂(lè)老人報(bào)》文/劉莉）

挑加濕器，測(cè)噴氣口

冬季天氣干燥，加濕器成了人們家庭里常用的工具。面對(duì)種類多樣的加濕器，應(yīng)該如何挑選并正確使用呢？

經(jīng)實(shí)驗(yàn)測(cè)定，相對(duì)濕度在40%～60%時(shí)，人們感覺(jué)最舒適、最有利于健康。因此，最好選用具備自動(dòng)恒濕功能的加濕器，只有當(dāng)室內(nèi)濕度低于標(biāo)準(zhǔn)范圍時(shí)，機(jī)器才會(huì)啟動(dòng)，高于此范圍則減少霧量至停止加濕。若使用沒(méi)有自動(dòng)恒濕功能的加濕器，最好在室內(nèi)放一個(gè)濕度計(jì)，以隨時(shí)了解空氣濕度，并根據(jù)濕度調(diào)整加濕器的工作狀況。

在選購(gòu)加濕器時(shí)也有一個(gè)小竅門(mén)。將手放在噴氣口大約10秒鐘，若手心未出現(xiàn)水珠，說(shuō)明超聲波加濕器最重要的部件換能片的均勻程度好，反之，則表明其工藝粗糙。

（摘自《揚(yáng)子晚報(bào)》文/葛春麗）

偏頭痛，按3個(gè)穴位

有些人長(zhǎng)期受到偏頭痛的困擾。臺(tái)灣屏東基督教醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師鐘貴馨指出，影響頭痛的原因很多，大多是由于過(guò)度疲勞、壓力大、失眠所致。中醫(yī)認(rèn)為，穴位按摩可有效緩解偏頭痛。

偏頭痛時(shí)，可按壓或環(huán)形按揉以下3個(gè)穴位：

百會(huì)穴，位于頭頂正中心，兩耳交連線和頭頂正中線的交點(diǎn)處。百會(huì)穴是全身氣之匯集處，頭痛時(shí)按壓此穴，能讓全身氣血通暢，有效緩解頭痛。

風(fēng)池穴，位于耳后頭枕骨下，發(fā)際附近的凹陷處，此穴具有清熱降火，通暢氣血，疏通經(jīng)絡(luò)的功能，其止痛作用迅速。

合谷穴，又名虎口穴，位于手背，第1、2掌骨間中點(diǎn)處。合谷穴具有鎮(zhèn)靜止痛、通經(jīng)活絡(luò)、清熱解表的功效。

（摘自《元?dú)庵軋?bào)》文/蕭雅娟）

第一道茶水漱口防齲齒

用第一道茶漱口有兩大妙處：首先，漱口可以及時(shí)將口腔及牙齒間的殘?jiān)鼪_除；其次，茶葉含氟量很高，能有效防蛀。甜食等帶來(lái)的酸可能使得牙齒表面脫礦，從而容易致齲，而氟化物恰好可以促進(jìn)牙齒的再礦化，所以，用含氟茶水漱口比清水效果更佳。再次，茶葉中所含的茶多酚也具有較強(qiáng)的清除自由基作用，對(duì)致齲的變形鏈球菌有一定的抑制作用。

茶葉的氟含量是隨葉齡的增長(zhǎng)而升高的，春季采摘的茶葉含氟量最低。而磚茶、邊茶的含氟量非常高，經(jīng)沸水浸泡后，氟含量瞬間可達(dá)到其他茶葉的100倍。建議用“老茶”漱口防齲，但喝“老茶”最好不要“貪杯”。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》文/涂端玉）

老人背部別受風(fēng)

老人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性較差，尤其是患有心腦血管疾病、骨關(guān)節(jié)炎、支氣管炎、哮喘等慢性病的老人，容易受到寒冷的侵襲。因而，保暖對(duì)于他們來(lái)說(shuō)顯得特別重要，尤其是背部。中醫(yī)認(rèn)為“背為陽(yáng)”，背部是督脈及膀胱經(jīng)循環(huán)的部位，督脈是“陽(yáng)脈之海”，總管人體一身陽(yáng)氣。如果背部保護(hù)不好，風(fēng)寒之邪從背部侵入人體，會(huì)損傷陽(yáng)氣。對(duì)本身陽(yáng)氣已經(jīng)較為虛弱的老人而言，無(wú)異于雪上加霜。

老人防背部受風(fēng)應(yīng)做到：

1.坐著時(shí)，椅子盡量靠墻放，如果實(shí)在不方便靠墻，最好在椅子后面設(shè)置一個(gè)屏風(fēng)，來(lái)阻擋風(fēng)邪。

2.準(zhǔn)備幾件背心，冬季穿棉背心，春秋穿毛背心，夏季也要準(zhǔn)備一件單層純棉背心。所謂“夏不敞胸，熱不涼背”，也是提醒老人預(yù)防背部受寒。

3.老人坐在椅子上閱讀或靜坐的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，半小時(shí)左右就應(yīng)該起身活動(dòng)活動(dòng)，敲打背部或全身。

（摘自《家庭醫(yī)生報(bào)》文/郝建莉）

冬天要防“家庭主婦手”

秋冬季節(jié)天氣干燥，雙手經(jīng)常沾水和化學(xué)洗滌用品的主婦，易患上一種名為指掌角化癥的皮膚疾病，表現(xiàn)為手指皮膚皸裂，相繼脫皮，洗手后皮膚緊繃、發(fā)癢，感覺(jué)遲鈍等癥狀。

該病與天氣干燥、人體皮脂分泌減少有關(guān)，但只要做好防護(hù)，仍然可以讓纖纖玉手溫潤(rùn)柔軟。需長(zhǎng)時(shí)間沾水或接觸洗滌用品時(shí)，應(yīng)佩戴手套。每次洗手或臨睡前，及時(shí)涂抹尿素和魚(yú)肝油軟膏，防止因皮脂分泌減少而導(dǎo)致的皮膚干燥。平時(shí)多吃果蔬及養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物。此外，還應(yīng)注意不可過(guò)度洗手。

（摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》文/禤影妍）

胃病揉腹，一早一晚

不少患有慢性胃病的人都知道，經(jīng)常揉一揉腹部可以讓胃更舒服。但要注意，如果選準(zhǔn)按揉時(shí)間，對(duì)護(hù)胃能起到事半功倍的效果。

揉腹最好在早晨起床之前（5：00～7：00），以及夜間入睡前（20：00～21：00）。因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)段胃酸分泌開(kāi)始增加，按揉可抑制胃酸分泌，起到保護(hù)胃黏膜的作用。另外，此時(shí)按摩能更好地祛除寒氣，減少腹部脂肪堆積。按揉時(shí)應(yīng)排空小便，取仰臥位，雙膝微屈，全身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹50次，再逆時(shí)針按揉50次。按揉時(shí)用力適度，按揉結(jié)束后，可以喝杯溫開(kāi)水。

（摘自《老年日?qǐng)?bào)》文/韓軍）

寒冷季節(jié)不戴帽，3/4熱量會(huì)跑掉

研究資料表明，氣溫在l5℃左右時(shí)，人體約1/3的熱量從頭部散發(fā)；氣溫在4℃左右時(shí)，人體約一半的熱量從頭部散發(fā)；而氣溫在零下l0℃左右時(shí)，竟會(huì)有3/4的人體熱量從頭部“跑掉”。由此可見(jiàn)，頭部與人體熱平衡的關(guān)系很大。一個(gè)人如果只是多穿幾件衣服，而不戴帽子，那就會(huì)像熱水瓶沒(méi)有塞子一樣，讓熱氣源源不斷地向外“輸出”。

（摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》文/楊景波 ）

做伸展操，排便更順暢

上班族因久坐或果蔬攝入不足，易出現(xiàn)便秘問(wèn)題。臺(tái)灣中山運(yùn)動(dòng)中心瑜伽老師王怡方建議，上班族可以做些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解久坐后引起的腰部酸痛。

具體方法：1.雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，腳掌向外45度。2.屁股向后推，慢慢蹲下。3.雙手合十，手肘頂住膝蓋內(nèi)側(cè)，身體挺直，雙腿盡量向外伸展，停住30秒到1分鐘，并調(diào)整呼吸。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》文/邱瓊平）