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    養(yǎng)生益壽文摘

    2014-11-03 19:26:16
    家庭醫(yī)藥 2014年11期
    關(guān)鍵詞:漱口水加濕器

    按“四縫”健胃消食

    冬天天氣寒冷,不少人胃口大增,這是一年當(dāng)中,人的體重增加最快的時(shí)候。如果不注重葷素搭配,攝入過(guò)多高蛋白食物,體重會(huì)有明顯變化。因此,要注意健胃消食,保持健康的體形。

    四縫穴為經(jīng)外奇穴,是消宿食、化積滯的專屬穴位,位置在人體第2、3、4、5手指掌面,近端指關(guān)節(jié)橫紋中央點(diǎn)。四縫穴原本是用來(lái)治療小兒消化問(wèn)題的穴位,成人按摩“四縫”效果也很好,對(duì)胃痛、腹痛、腹脹、消化不良、惡心嘔吐、呃逆等癥均有輔助治療作用。最好用大拇指的指甲掐按,力度以稍有痛感且能耐受為宜,每個(gè)手指掐2~3分鐘。

    (摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》文/易陽(yáng))

    茶水超70℃,患癌風(fēng)險(xiǎn)增8倍

    喝茶有益健康,有助于防癌,不過(guò)喝茶時(shí)如果水溫過(guò)高,反而適得其反。伊朗研究人員在2009年曾發(fā)表研究指出,每天喝1杯熱茶,容易增加食道癌風(fēng)險(xiǎn)。而且,當(dāng)茶水水溫介于65~69℃時(shí),食道癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)會(huì)翻倍;一旦茶水的水溫超過(guò)70℃,食道癌發(fā)生率會(huì)增加8倍。若茶水倒出后2分鐘內(nèi)就喝完,罹患食道癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比等4分鐘后再喝上升5倍左右。而另有研究發(fā)現(xiàn),喝茶時(shí),茶水溫度介于56~60℃,對(duì)健康較為有利。

    除了茶水溫度過(guò)高可能增加患癌風(fēng)險(xiǎn),臺(tái)灣營(yíng)養(yǎng)師張斯蘭提醒,喝茶時(shí)若茶葉殘留農(nóng)藥,也可能不利于健康。張斯蘭建議在第一泡時(shí)將水倒掉,泡茶時(shí)將蓋子打開(kāi),不要悶住水蒸氣,這樣有些農(nóng)藥物質(zhì)會(huì)隨水蒸氣蒸發(fā)。選購(gòu)茶葉時(shí),也要盡量選有機(jī)茶葉,較為安全。

    (摘自《健康報(bào)》文/蘇湘云)

    身體里的好“大夫”

    手:腎不好手心會(huì)冒汗。練練小指勾重物,雙手的小指互相勾拉,具有強(qiáng)腎作用。手部鍛煉還有防病保健功效,比如激發(fā)防感冒的免疫力,要多搓手,特別是互搓大魚(yú)際(手掌大拇指一側(cè)隆起處),雙手合掌對(duì)搓大魚(yú)際,至發(fā)熱為止。

    骨:對(duì)于保養(yǎng)骨頭,平時(shí)試著按壓骨骼,找到疼痛或不舒適的部位。然后,循著骨骼生長(zhǎng)的方向進(jìn)行按摩;俯臥在床上時(shí),努力將手臂和腿腳向上拉伸,頭部上揚(yáng),形成一個(gè)“弓形”,停留兩三秒,可使骨骼得到很好的滋養(yǎng)和鍛煉。

    胸背:應(yīng)保持胸背血液流暢。平時(shí),可將五指并攏,掌心中空,對(duì)準(zhǔn)胸部正中間的胸骨,以適當(dāng)力度拍擊。每次拍擊3~5下,每天3~5次即可。

    (摘自《中老年健康》文/李仲文)

    輕敲顴骨,促胃腸運(yùn)動(dòng)

    如今,很多白領(lǐng)一族,由于長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng),再加上經(jīng)常吃一些難消化、油水大的食物,導(dǎo)致腸道長(zhǎng)時(shí)間處于“半休眠”狀態(tài),蠕動(dòng)能力減弱,很容易出現(xiàn)消化障礙。而且,秋冬干燥,容易導(dǎo)致排泄不暢。中醫(yī)認(rèn)為,肺與大腸相表里。不妨試試下邊這個(gè)小動(dòng)作,來(lái)幫助腸道運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

    眼睛的正下方顴骨處,是大腸經(jīng)絡(luò)貫通處。早餐后10~15分鐘是大腸活躍的時(shí)間。這時(shí),并攏食指、中指、無(wú)名指,用指肚有節(jié)奏地輕敲顴骨幾分鐘,可促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng),預(yù)防季節(jié)性便秘,人也會(huì)變得精神。

    (摘自《老年日?qǐng)?bào)》文/張振輝)

    地磚一壞,疾病常來(lái)

    衛(wèi)生間地磚損壞后容易滋生細(xì)菌,或會(huì)致使過(guò)敏體質(zhì)的人出現(xiàn)過(guò)敏、皮疹等疾病。地磚縫隙中填充的防水材料脫落、老化或地磚破裂,更容易導(dǎo)致水汽進(jìn)入,滋生霉菌。一有霉菌,疾病就不遠(yuǎn)了。霉菌容易導(dǎo)致過(guò)敏反應(yīng),如眼部瘙癢、流鼻涕、鼻塞、咳嗽等。嚴(yán)重時(shí),還會(huì)導(dǎo)致皮疹或加重哮喘。

    因此,發(fā)現(xiàn)衛(wèi)生間地磚有縫隙或破損,應(yīng)請(qǐng)專業(yè)人員及時(shí)修補(bǔ)、更換。

    (摘自《南國(guó)健報(bào)》文/韋彥青)

    肩周炎,多做4個(gè)動(dòng)作

    適當(dāng)運(yùn)動(dòng),有助于遠(yuǎn)離肩周炎。臺(tái)灣彰化基督教醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)科物理治療師周雅惠表示,肩周炎患者可通過(guò)4種運(yùn)動(dòng)來(lái)協(xié)助改善癥狀。

    1.肩胛骨內(nèi)收運(yùn)動(dòng)?;颊卟扇∽嘶蛘玖?,先放松肩膀,接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力,促使兩邊肩胛骨靠近一點(diǎn),運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要聳肩。

    2.鐘擺運(yùn)動(dòng)。采取坐姿或站立,肩膀放松,手握礦泉水瓶,再向前、向后擺動(dòng),幅度由小到大,來(lái)放松肩關(guān)節(jié)。

    3.木棍運(yùn)動(dòng)。患者可先平躺,雙手掌心向上,握住棍子兩端,接著逐步往上舉至極限的角度,停留約10秒后再慢慢放下來(lái);雙手掌心向上,握住棍子兩端,然后兩手肘彎曲呈90度,接著逐步將棍子往受限角度的關(guān)節(jié)方向移動(dòng),大約停留10秒后,再慢慢放松。

    4.肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)?;颊呖刹扇∽?,肩膀放松,將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上,手肘彎曲呈90度,再逐步將前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留約10秒,再慢慢放下來(lái)。注意,必須等前面3個(gè)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,再做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

    值得注意的是,肩周炎患者剛運(yùn)動(dòng)時(shí),可能會(huì)有酸痛感。建議運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要和緩,逐步增加角度和難度。

    (摘自《新生報(bào)》文/李叔霖)

    商場(chǎng)免費(fèi)按摩,

    4類人別做

    不少人趁著逛商場(chǎng)、大型超市的機(jī)會(huì),享受免費(fèi)試用的按摩儀器,認(rèn)為不花錢(qián)還能做按摩很值。但4類人群并不適合享受這種免費(fèi)按摩:頸、腰椎病患者;心血管病患者;骨質(zhì)疏松患者;局部有皮膚破損、潰瘍、出血及結(jié)核、腫瘤患者。

    按摩器械多以高頻機(jī)械振動(dòng)和滾動(dòng)來(lái)對(duì)人體肌肉、骨骼進(jìn)行刺激,使用不當(dāng)或長(zhǎng)時(shí)間使用,很有可能會(huì)對(duì)某一部位造成損害。相比之下,徒手按摩和推拿更安全可靠。

    (摘自《大河健康報(bào)》文/周建斌)

    夜尿多,揉腳踝

    冬季,老年朋友夜尿增多,按揉腳踝可減少起夜次數(shù)。中醫(yī)認(rèn)為,腎主水,以陽(yáng)開(kāi)陰合維持人體水液平衡,調(diào)控尿液生成、排泄。冬季陰長(zhǎng)陽(yáng)消,夜間陽(yáng)氣更虛,體內(nèi)水液不能蒸騰氣化,生成的尿液就會(huì)變多。

    腳踝處的照海穴是八脈交會(huì)穴之一,字面意思是陽(yáng)光照在大海上,具有助陽(yáng)生火、蒸騰氣化的功效。經(jīng)常按揉此穴,可以激發(fā)人體下部陽(yáng)熱之氣,使其從腳部向上蒸騰,讓體內(nèi)水液得到氣化,尿液生成就會(huì)減少。照海穴位于腳內(nèi)踝骨下方凹陷處,左右腳各一處,按揉時(shí)要兩側(cè)同時(shí)進(jìn)行,每天早7點(diǎn)、晚9點(diǎn)各1次,每次10分鐘。

    (摘自《溫州都市報(bào)》文/趙永峰)

    含漱口水超30秒才抑菌

    一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),41%的人含漱口水的時(shí)間不夠30秒。漱口水的主要成分是氟化物、木糖醇、抑菌劑、酒精及精油等,建議大家含漱口水的時(shí)間至少應(yīng)在30秒到1分鐘,才能達(dá)到抑菌的效果。成年人1次使用量約為15~20毫升即可,不用加水稀釋。

    調(diào)查發(fā)現(xiàn),近九成人認(rèn)為清涼刺激的漱口水才能清潔口腔;近四成人認(rèn)為,漱口水酒精濃度越高越有效。其實(shí),人體口腔環(huán)境是中性的,使用過(guò)度清涼刺激或含有過(guò)多酒精的漱口水,都可能令口腔黏膜受損,反而會(huì)使有害物質(zhì)趁虛而入。建議選購(gòu)中性、溫和的漱口水。

    不過(guò),漱口水只是輔助口腔清潔的手段,潔牙應(yīng)以刷牙和使用牙線為主;接受牙齒矯正、植牙以及牙周病治療期間,需要使用較高濃度的漱口水。

    (摘自《聯(lián)合報(bào)》 文/詹建富)

    老人猛咳后稍坐一會(huì)

    患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺氣腫等慢性病的老人,經(jīng)常動(dòng)不動(dòng)就猛烈咳嗽一番,有時(shí)會(huì)導(dǎo)致意識(shí)短暫?jiǎn)适?,甚至發(fā)生暈厥跌倒。中醫(yī)認(rèn)為,這是痰氣上逆所致,稱為“痰厥”。

    痰厥屬于神經(jīng)性休克,主要是因劇烈刺激使迷走神經(jīng)興奮,導(dǎo)致心臟回心血量不足,致使腦部缺血缺氧。因此建議老人,一旦忍不住要?jiǎng)×铱人曰蚩忍禃r(shí),身體應(yīng)盡量放松,咳完要在沙發(fā)上坐會(huì)兒,或半臥休息,切忌頻繁走動(dòng)。猛咳后會(huì)引起不同程度的脫水,加重呼吸道炎癥和分泌物黏稠度,這時(shí)要給老人喝水,以稀釋并幫其咳出分泌物。

    若發(fā)生暈厥,應(yīng)立即讓病人平臥,頭部稍低,以增加腦部供血;解開(kāi)其衣領(lǐng),使頭部偏于一側(cè),防止舌后墜堵塞氣道?;颊咛K醒且全身乏力的癥狀緩解后,方可坐起和站立。

    (摘自《當(dāng)代健康報(bào)》文/朱凱)

    老人需要練力量

    老年人往往認(rèn)為自己年紀(jì)大了,力量也小了,不適合練啞鈴等力量練習(xí)。事實(shí)并非如此,正因?yàn)榱α肯陆盗耍鸥枰α坑?xùn)練。

    老年人進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練應(yīng)以循序漸進(jìn)為原則。先從3~4公斤左右的啞鈴開(kāi)始,鍛煉適應(yīng)一段時(shí)間后,再逐漸增加重量。每天練習(xí)30~60分鐘,每周至少2次,以不引起勞累為度。

    練習(xí)時(shí)講究圓、柔,訓(xùn)練時(shí)不要發(fā)力過(guò)猛,以免造成骨折或肌肉損傷。

    (摘自《快樂(lè)老人報(bào)》文/劉莉)

    挑加濕器,測(cè)噴氣口

    冬季天氣干燥,加濕器成了人們家庭里常用的工具。面對(duì)種類多樣的加濕器,應(yīng)該如何挑選并正確使用呢?

    經(jīng)實(shí)驗(yàn)測(cè)定,相對(duì)濕度在40%~60%時(shí),人們感覺(jué)最舒適、最有利于健康。因此,最好選用具備自動(dòng)恒濕功能的加濕器,只有當(dāng)室內(nèi)濕度低于標(biāo)準(zhǔn)范圍時(shí),機(jī)器才會(huì)啟動(dòng),高于此范圍則減少霧量至停止加濕。若使用沒(méi)有自動(dòng)恒濕功能的加濕器,最好在室內(nèi)放一個(gè)濕度計(jì),以隨時(shí)了解空氣濕度,并根據(jù)濕度調(diào)整加濕器的工作狀況。

    在選購(gòu)加濕器時(shí)也有一個(gè)小竅門(mén)。將手放在噴氣口大約10秒鐘,若手心未出現(xiàn)水珠,說(shuō)明超聲波加濕器最重要的部件換能片的均勻程度好,反之,則表明其工藝粗糙。

    (摘自《揚(yáng)子晚報(bào)》文/葛春麗)

    偏頭痛,按3個(gè)穴位

    有些人長(zhǎng)期受到偏頭痛的困擾。臺(tái)灣屏東基督教醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師鐘貴馨指出,影響頭痛的原因很多,大多是由于過(guò)度疲勞、壓力大、失眠所致。中醫(yī)認(rèn)為,穴位按摩可有效緩解偏頭痛。

    偏頭痛時(shí),可按壓或環(huán)形按揉以下3個(gè)穴位:

    百會(huì)穴,位于頭頂正中心,兩耳交連線和頭頂正中線的交點(diǎn)處。百會(huì)穴是全身氣之匯集處,頭痛時(shí)按壓此穴,能讓全身氣血通暢,有效緩解頭痛。

    風(fēng)池穴,位于耳后頭枕骨下,發(fā)際附近的凹陷處,此穴具有清熱降火,通暢氣血,疏通經(jīng)絡(luò)的功能,其止痛作用迅速。

    合谷穴,又名虎口穴,位于手背,第1、2掌骨間中點(diǎn)處。合谷穴具有鎮(zhèn)靜止痛、通經(jīng)活絡(luò)、清熱解表的功效。

    (摘自《元?dú)庵軋?bào)》文/蕭雅娟)

    第一道茶水漱口防齲齒

    用第一道茶漱口有兩大妙處:首先,漱口可以及時(shí)將口腔及牙齒間的殘?jiān)鼪_除;其次,茶葉含氟量很高,能有效防蛀。甜食等帶來(lái)的酸可能使得牙齒表面脫礦,從而容易致齲,而氟化物恰好可以促進(jìn)牙齒的再礦化,所以,用含氟茶水漱口比清水效果更佳。再次,茶葉中所含的茶多酚也具有較強(qiáng)的清除自由基作用,對(duì)致齲的變形鏈球菌有一定的抑制作用。

    茶葉的氟含量是隨葉齡的增長(zhǎng)而升高的,春季采摘的茶葉含氟量最低。而磚茶、邊茶的含氟量非常高,經(jīng)沸水浸泡后,氟含量瞬間可達(dá)到其他茶葉的100倍。建議用“老茶”漱口防齲,但喝“老茶”最好不要“貪杯”。

    (摘自《當(dāng)代健康報(bào)》文/涂端玉)

    老人背部別受風(fēng)

    老人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性較差,尤其是患有心腦血管疾病、骨關(guān)節(jié)炎、支氣管炎、哮喘等慢性病的老人,容易受到寒冷的侵襲。因而,保暖對(duì)于他們來(lái)說(shuō)顯得特別重要,尤其是背部。中醫(yī)認(rèn)為“背為陽(yáng)”,背部是督脈及膀胱經(jīng)循環(huán)的部位,督脈是“陽(yáng)脈之海”,總管人體一身陽(yáng)氣。如果背部保護(hù)不好,風(fēng)寒之邪從背部侵入人體,會(huì)損傷陽(yáng)氣。對(duì)本身陽(yáng)氣已經(jīng)較為虛弱的老人而言,無(wú)異于雪上加霜。

    老人防背部受風(fēng)應(yīng)做到:

    1.坐著時(shí),椅子盡量靠墻放,如果實(shí)在不方便靠墻,最好在椅子后面設(shè)置一個(gè)屏風(fēng),來(lái)阻擋風(fēng)邪。

    2.準(zhǔn)備幾件背心,冬季穿棉背心,春秋穿毛背心,夏季也要準(zhǔn)備一件單層純棉背心。所謂“夏不敞胸,熱不涼背”,也是提醒老人預(yù)防背部受寒。

    3.老人坐在椅子上閱讀或靜坐的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),半小時(shí)左右就應(yīng)該起身活動(dòng)活動(dòng),敲打背部或全身。

    (摘自《家庭醫(yī)生報(bào)》文/郝建莉)

    冬天要防“家庭主婦手”

    秋冬季節(jié)天氣干燥,雙手經(jīng)常沾水和化學(xué)洗滌用品的主婦,易患上一種名為指掌角化癥的皮膚疾病,表現(xiàn)為手指皮膚皸裂,相繼脫皮,洗手后皮膚緊繃、發(fā)癢,感覺(jué)遲鈍等癥狀。

    該病與天氣干燥、人體皮脂分泌減少有關(guān),但只要做好防護(hù),仍然可以讓纖纖玉手溫潤(rùn)柔軟。需長(zhǎng)時(shí)間沾水或接觸洗滌用品時(shí),應(yīng)佩戴手套。每次洗手或臨睡前,及時(shí)涂抹尿素和魚(yú)肝油軟膏,防止因皮脂分泌減少而導(dǎo)致的皮膚干燥。平時(shí)多吃果蔬及養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物。此外,還應(yīng)注意不可過(guò)度洗手。

    (摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》文/禤影妍)

    胃病揉腹,一早一晚

    不少患有慢性胃病的人都知道,經(jīng)常揉一揉腹部可以讓胃更舒服。但要注意,如果選準(zhǔn)按揉時(shí)間,對(duì)護(hù)胃能起到事半功倍的效果。

    揉腹最好在早晨起床之前(5:00~7:00),以及夜間入睡前(20:00~21:00)。因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)段胃酸分泌開(kāi)始增加,按揉可抑制胃酸分泌,起到保護(hù)胃黏膜的作用。另外,此時(shí)按摩能更好地祛除寒氣,減少腹部脂肪堆積。按揉時(shí)應(yīng)排空小便,取仰臥位,雙膝微屈,全身放松,左手按在腹部,手心對(duì)著肚臍,右手疊放在左手上。先按順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹50次,再逆時(shí)針按揉50次。按揉時(shí)用力適度,按揉結(jié)束后,可以喝杯溫開(kāi)水。

    (摘自《老年日?qǐng)?bào)》文/韓軍)

    寒冷季節(jié)不戴帽,3/4熱量會(huì)跑掉

    研究資料表明,氣溫在l5℃左右時(shí),人體約1/3的熱量從頭部散發(fā);氣溫在4℃左右時(shí),人體約一半的熱量從頭部散發(fā);而氣溫在零下l0℃左右時(shí),竟會(huì)有3/4的人體熱量從頭部“跑掉”。由此可見(jiàn),頭部與人體熱平衡的關(guān)系很大。一個(gè)人如果只是多穿幾件衣服,而不戴帽子,那就會(huì)像熱水瓶沒(méi)有塞子一樣,讓熱氣源源不斷地向外“輸出”。

    (摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》文/楊景波 )

    做伸展操,排便更順暢

    上班族因久坐或果蔬攝入不足,易出現(xiàn)便秘問(wèn)題。臺(tái)灣中山運(yùn)動(dòng)中心瑜伽老師王怡方建議,上班族可以做些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),緩解久坐后引起的腰部酸痛。

    具體方法:1.雙腳分開(kāi)與肩膀同寬,腳掌向外45度。2.屁股向后推,慢慢蹲下。3.雙手合十,手肘頂住膝蓋內(nèi)側(cè),身體挺直,雙腿盡量向外伸展,停住30秒到1分鐘,并調(diào)整呼吸。

    (摘自《當(dāng)代健康報(bào)》文/邱瓊平)

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