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    UP睡眠力,我要睡到自然醒

    2014-10-29 23:42:31
    女友·花園 2014年8期
    關(guān)鍵詞:醫(yī)生

    睡眠是件吊詭的事,不是你想睡就能睡,也不是件發(fā)奮圖強(qiáng)就能心想事成的事。

    有人睡了10個(gè)小時(shí),卻感覺越睡越困;

    有人睡不著,放了音樂(lè)點(diǎn)了香熏,卻越來(lái)越精神。

    是誰(shuí)在偷我們的睡眠?食物、工作、情緒、電子產(chǎn)品、生物鐘……看來(lái),睡一個(gè)好覺已經(jīng)不是一個(gè)人和一張床的問(wèn)題了,它已經(jīng)成為一個(gè)社會(huì)性的難題,和我們的生活密切相關(guān)。

    PART 1 你的“睡商”指數(shù)有多少?

    “睡商”指數(shù)測(cè)試,是來(lái)自美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的專業(yè)測(cè)試。你只需短短1 分鐘時(shí)間,就能明確知曉自己的“睡商”情況,清晰了解自己的睡眠質(zhì)量。

    下面每個(gè)情況都有4個(gè)選項(xiàng):A.經(jīng)常 B.有時(shí) C.很少 D.從未。請(qǐng)記錄下你的選擇。

    1.睡眠時(shí)間很不規(guī)律,不能按時(shí)上床睡覺。

    2.工作或娛樂(lè)至深夜。

    3.躺在床上,腦子里浮現(xiàn)的全是白天見過(guò)的人和發(fā)生的事,難以入睡 。

    4.入睡后稍有動(dòng)靜就能察覺。

    5.整夜做夢(mèng),醒來(lái)時(shí)覺得很累。

    6.很早就醒來(lái),而且再也睡不著了。

    7.稍有不順心的事就徹夜難眠。

    8.換個(gè)環(huán)境就難以入睡。

    9.一上夜班就睡眠不好。

    10.使用安眠藥才能安然入睡。

    根據(jù)你的答案計(jì)算總分:A=5分,B=2分,C=1分,D=0分。

    20分以上:你存在嚴(yán)重的睡眠障礙,要高度重視你的睡眠狀況,并想辦法盡快改善。頭暈、肌肉酸疼,都是低質(zhì)量睡眠造成的惡果。不要輕視失眠,這也是一種病癥,無(wú)視它會(huì)讓你的精神更加萎靡不振。你一定也不想成為“過(guò)勞”一族吧。

    5~20分:你的睡眠質(zhì)量較差,雖然沒有嚴(yán)重到影響你的生活,卻會(huì)導(dǎo)致你做事效率降低,長(zhǎng)期下去的話,注意力容易不集中,需要有意識(shí)地進(jìn)行調(diào)節(jié)。

    5分以下:你的睡眠質(zhì)量良好,恭喜恭喜,繼續(xù)保持良好的生活習(xí)慣和健康睡眠!但注意,睡眠時(shí)間以8小時(shí)為宜,休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也是不好的。

    在高節(jié)奏的都市生活中,相信很多人都經(jīng)歷過(guò)失眠的困擾。請(qǐng)別焦慮,你并非少數(shù)派,因?yàn)?0%的白領(lǐng)都有不同程度的睡眠問(wèn)題,不管是睡眠不穩(wěn)還是多夢(mèng)易醒。

    失眠總的定義是“對(duì)睡眠的質(zhì)和量不滿意的狀態(tài)” 它包括:

    ·入睡困難,躺在床上30分鐘不能入睡。

    ·容易醒來(lái),大概每天晚上醒兩次以上。

    ·凌晨早醒,天未亮就醒過(guò)來(lái)了。

    ·整夜做夢(mèng),有的人做夢(mèng)就像電視連續(xù)劇一樣,醒了再睡還接著做。

    ·總睡眠時(shí)間不滿6小時(shí)。

    這五點(diǎn)作為失眠的一個(gè)操作性定義,符合其中任何一項(xiàng)就證明進(jìn)入了失眠狀態(tài)。 這五點(diǎn)總結(jié)說(shuō)來(lái)也就是:睡不著、睡不好、睡不夠。

    為什么睡不著?

    緊張、壓力損耗了你的氣血

    現(xiàn)代“睡不著”人群多為亢奮型,失眠多青睞35至55歲腦力勞動(dòng)者。長(zhǎng)期精神過(guò)勞、壓力過(guò)大等精神心理因素,成為失眠首位發(fā)病因素,占失眠因素的50%~55%。人的任何一種情緒過(guò)度“出挑”,都容易出現(xiàn)“睡不著”的問(wèn)題。被保送至自己心儀的大學(xué)、明天要去見未來(lái)岳父母、孩子逃學(xué)了、看到一起車禍……這些都有可能成為你當(dāng)晚失眠的理由。但在情緒王國(guó)里,占據(jù)失眠因素“頭兩把交椅”的無(wú)疑是抑郁和焦慮。

    Style觀點(diǎn):

    恰到好處的焦慮可以讓你集中精神應(yīng)對(duì)問(wèn)題,有利于發(fā)揮出最佳狀態(tài)。但如果超出了那個(gè)“度”,就可能造成失眠,成為情緒障礙。有沒有超過(guò)這個(gè)“度”,標(biāo)志有幾個(gè):首先是你的情緒緊張、煩躁;其次是這種情緒不僅讓你覺得難受痛苦,而且對(duì)你的能力發(fā)揮造成明顯影響,讓你無(wú)法繼續(xù)做事;最后,這種焦慮情況持續(xù)一定時(shí)間和頻率。

    失眠癥最大、最重要的頑敵就是焦慮,焦慮的人常常會(huì)失眠,所以抑郁癥跟焦慮常常是混在一起的,當(dāng)失眠癥超過(guò)一年以上,發(fā)生抑郁癥的幾率就更高。

    為什么睡不夠?

    生物鐘運(yùn)行不規(guī)律

    有人要睡8~9小時(shí),才有充沛的精力,而有的人卻只需睡5~6小時(shí)就夠了。關(guān)鍵看第二天起來(lái)精神好不好。從生理需要上講,同齡的女性比男性每天需要多一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,用以修復(fù)身體疲勞,對(duì)美容和健康都有重要影響??偟膩?lái)說(shuō),“覺少”的人比“覺多”的人壽命相對(duì)短,但如果睡眠太多,如每天連續(xù)睡眠時(shí)間超過(guò)13個(gè)小時(shí),也是一種病態(tài),需要接受醫(yī)療檢查。對(duì)于成年人,正常情況下,每天連續(xù)睡眠時(shí)間不應(yīng)超過(guò)12個(gè)小時(shí)。

    Style觀點(diǎn):

    要遵照生物鐘的運(yùn)行規(guī)律,不要隨意打亂它,如什么時(shí)間睡覺,什么時(shí)間起床,都應(yīng)有固定習(xí)慣,不要輕易改變。全球大約3%的人屬于早睡者,3%的人屬于晚睡者,絕大多數(shù)人通常在晚上10:30~11:30入睡。一般來(lái)說(shuō),睡眠最理想時(shí)間是晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)。最重要的是,有睡意時(shí)一定要馬上睡覺,這樣入睡后睡眠質(zhì)量最高。

    為什么睡不好?

    打鼾成為健康殺手

    我們的睡眠是多器官多因素一起合作完成的,少了一樣都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。如果你總是睡不好,那很可能是由打鼾所致。

    打鼾是睡眠時(shí)咽部、軟腭、舌根等處軟組織隨呼吸氣流顫動(dòng)所產(chǎn)生的節(jié)律性聲音。輕度的鼾聲并不影響健康和睡眠。正常的健康人在身體過(guò)度勞累、體位不適合、醉酒后深睡時(shí),咽部的肌肉過(guò)度松弛造成打鼾,這也是正?,F(xiàn)象,我們叫它“生理性鼾聲”。而因鼻咽部病變、睡眠時(shí)咽部組織擁擠、血液循環(huán)障礙、肝腎疾病、代謝障礙性疾病等引起鼻咽部黏膜水腫所致的鼾聲則屬于“病理性鼾聲”,此類人群需要就醫(yī)。endprint

    Style觀點(diǎn):

    年輕人如果經(jīng)常鼾聲大作,這通常表示他們的睡眠經(jīng)常中斷,同時(shí)也是高血壓的一個(gè)警兆。打鼾的人比一般人更容易得高血壓癥、心臟病以及中風(fēng)。人類對(duì)睡眠的依賴性很強(qiáng),一個(gè)人只喝水不進(jìn)食可以活7天,而不睡眠只能活4天。三分之一的高血壓病和五分之一的心臟病是由不良睡眠引發(fā)的。

    PART 2

    體驗(yàn)三大失眠治療法 告別睡不著

    現(xiàn)在睡眠問(wèn)題可以通過(guò)各種醫(yī)療干預(yù)得到治療和改善,請(qǐng)跟隨體驗(yàn)者一起深入體驗(yàn)三種被睡眠機(jī)構(gòu)廣泛應(yīng)用的睡眠治療法。我們期望,無(wú)論你通過(guò)何種方式,只要積極調(diào)整改善,從此能擁有真正高質(zhì)、香甜的睡眠。

    催眠治療解決我的嗜睡和失眠

    體驗(yàn)者:冰冰

    職業(yè):媒體從業(yè)者

    睡不著的時(shí)候做什么:吃東西,看電視

    體驗(yàn)者分享:催眠療法最終是要我了解如何使自己進(jìn)入催眠放松的境界,我因此了解到張弛有道的緊張與放松才是能文能武的修身之道呀!

    從大學(xué)開始,我便養(yǎng)成了每完成一個(gè)大“case”便要狂睡一場(chǎng)的習(xí)慣——短則一天24小時(shí)隔離自己在夢(mèng)里,最長(zhǎng)曾有過(guò)48個(gè)小時(shí)睡到不醒人事。而每每在一次大睡之后,我又會(huì)面臨幾天徹夜難眠的挑戰(zhàn)。徘徊在嗜睡和失眠之間的我,漸漸發(fā)現(xiàn)了睡眠紊亂所帶來(lái)的健康問(wèn)題。例如我清晰地感覺到自己的心跳加快好多,以前喜愛的慢跑也不得不因心臟不能承受的狂跳而放棄。我告訴自己,是做出改變的時(shí)候了。來(lái)到睡眠障礙中心的診室,經(jīng)醫(yī)生檢查后診斷出我患了“神經(jīng)性睡眠失調(diào)”,并決定對(duì)我進(jìn)行“催眠治療”。

    醫(yī)生讓我盡量平靜地躺在床上,隨后拿出了一樣?xùn)|西,那是一個(gè)金屬器,就是大家在電影里看過(guò)的催眠醫(yī)生用的鐘表。醫(yī)生引導(dǎo)我達(dá)到完全的放松狀態(tài)后,叫我眼睛看著金屬器上的紅色點(diǎn)點(diǎn),并慢慢開始左右搖晃,口中念念有詞。醫(yī)生的聲音極其溫柔,它似乎能包裹我的每一束神經(jīng)元,使我只有雙眼定定地看著那個(gè)紅點(diǎn)。我慢慢感覺那聲音似乎漸行漸遠(yuǎn),只剩下一句話還在我耳邊回蕩——“你很想睡覺,你慢慢地閉上了眼睛,慢慢地,慢慢地……”再后來(lái)我就“不省人事”了,聽護(hù)士說(shuō)我都打呼嚕了。再被喚醒的時(shí)候神清氣爽,好像睡了好久,其實(shí)我才睡了不到半個(gè)小時(shí)。從床上坐起來(lái),醫(yī)生告訴我,其實(shí),并不是他的聲音有那樣的魔力,是因?yàn)槲疫@個(gè)容易受心理暗示影響的人非常需要聽到這樣的聲音。

    心理治療讓我學(xué)會(huì)放下

    體驗(yàn)者:Jenny

    職業(yè):品牌推廣

    睡不著的時(shí)候做什么:網(wǎng)購(gòu),很多伶俐古怪的玩意大多出自于此。

    體驗(yàn)者分享:如果你也想用心理療法改善睡眠,建議你:1.充分信任醫(yī)生,言無(wú)不盡;2.事先梳理談話脈絡(luò),讓交談更深入有效;3.堅(jiān)持整個(gè)療程,找到所有癥結(jié)并堅(jiān)持下去。

    我曾和朋友開玩笑,說(shuō)自己睡覺時(shí),長(zhǎng)了對(duì)超聲波大耳朵,可以測(cè)出方圓百十公里之內(nèi)的任何響動(dòng)。多年來(lái),我的睡眠既輕且淺,有時(shí)甚至連輕淺的權(quán)利都被剝奪,徹底無(wú)眠的狀況時(shí)有發(fā)生。為了盡可能照顧睡眠這個(gè)脆弱的小家伙,我決定試試心理治療。

    做了一套自測(cè)題并和心理醫(yī)生交流后,她推薦我嘗試心理療法。心理醫(yī)生很親切,在交談中她甚至?xí)m時(shí)地為我遞上擦汗的紙巾,以消除我的緊張感。她談起我的童年、我的家庭、工作,我與父母的關(guān)系、我的快樂(lè)我的苦惱我的喜好……無(wú)所禁忌。從沒想到和心理醫(yī)生聊天,竟會(huì)如此放松。醫(yī)生告訴我:為得到好睡眠,需要了解非高質(zhì)量睡眠的大致成因,而這成因往往多個(gè)交錯(cuò),互相重疊。成年后的很多問(wèn)題往往會(huì)回溯到童年。我幼時(shí)父母兩地分居,加之過(guò)早獨(dú)睡房間,早在一兩歲時(shí)便已種下了不安的種子。對(duì)于這一點(diǎn),我的確有清晰記憶。小小的自己在黑暗中仿佛看見無(wú)數(shù)只大手,怕得迷迷糊糊不敢睡去。這也可以解釋為什么到現(xiàn)在我都不能坦然接受黑暗獨(dú)處,以及需要在睡前竭力營(yíng)造安全感。輕淺的睡眠不是突然就有的,童年的經(jīng)歷、后來(lái)生活中的一些變動(dòng)、夜貓子式作息習(xí)慣都或多或少地加劇了這一傾向。我以為曾經(jīng)的記憶及痕跡都已被時(shí)間輕輕抹去,但是醫(yī)生的專業(yè)態(tài)度讓我潛意識(shí)里完全打開自己,在這個(gè)私密的空間里,我仿佛感覺自己是在和閨蜜聊天,她帶我黑夜里出動(dòng),跌跌撞撞飛翔。

    針灸治療,提高睡眠質(zhì)量

    體驗(yàn)者:薇薇安

    職業(yè):公關(guān)人士

    睡不著的時(shí)候做什么:做折紙,給孩子制造玩具

    體驗(yàn)者分享:治療時(shí)會(huì)有種麻麻的感覺。那是正常的治療反應(yīng),大可不必?fù)?dān)心。

    我的睡眠問(wèn)題首先是多夢(mèng),經(jīng)常會(huì)夢(mèng)到相同的場(chǎng)景,而且早上起來(lái)能夠清楚地記得夢(mèng)境。再有就是遇到加班熬夜時(shí),入睡反而更加困難,往往是越疲勞越睡不著,輾轉(zhuǎn)反側(cè)一兩個(gè)小時(shí)才迷迷糊糊地入睡,醒來(lái)時(shí)卻感覺更加疲憊。我選擇嘗試針灸治療來(lái)提高我的睡眠質(zhì)量。

    醫(yī)生先是對(duì)我進(jìn)行了問(wèn)診及心理自測(cè)。測(cè)試的結(jié)果顯示我有輕微的神經(jīng)質(zhì)傾向,醫(yī)生建議我進(jìn)行中醫(yī)針灸治療。我被引到中醫(yī)針灸治療的診室,醫(yī)生先從中醫(yī)傳統(tǒng)的“望聞問(wèn)切”開始,經(jīng)過(guò)號(hào)脈、查舌苔、詢問(wèn)病史等程序后,才決定需要哪些系統(tǒng)治療。例如因消化道問(wèn)題或者腸胃功能不良導(dǎo)致的失眠,會(huì)對(duì)足三里穴進(jìn)行針灸治療。醫(yī)生說(shuō),中醫(yī)針灸治療連續(xù)兩個(gè)五天為一療程,每天下午三四點(diǎn)是最佳治療時(shí)間。一般持續(xù)治療幾天后,晚上的睡眠就可以得到明顯改善。由于這次體驗(yàn)時(shí)間比較短,所以進(jìn)行了第一天的雙手“神門穴”針灸治療。醫(yī)生告訴我,“神門穴”可以起到安神、鎮(zhèn)靜的作用,不論什么原因引起的睡眠問(wèn)題,都可通過(guò)這個(gè)穴位得到調(diào)適。

    PART 3

    來(lái)自“失眠星”的你可以這樣做

    除了壓力過(guò)度引起的失眠,枕頭過(guò)高,睡前玩手機(jī),甚至晚餐食用不當(dāng)也會(huì)成為失眠的幫兇,我們羅列出一些會(huì)影響睡眠質(zhì)量的壞習(xí)慣,請(qǐng)遠(yuǎn)離它們!

    告別影響睡眠的

    10個(gè)壞習(xí)慣

    枕頭過(guò)高

    從生理角度來(lái)看,枕頭高度應(yīng)該以8到12厘米為佳,太低的枕頭容易導(dǎo)致落枕的現(xiàn)象出現(xiàn),或者因?yàn)樗哌^(guò)程中流入頭腦中的血液過(guò)多,造成第二天頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫的問(wèn)題。而太高的枕頭同樣不太適合,會(huì)影響呼吸道的暢通,容易打呼嚕,影響睡眠質(zhì)量。

    睡前玩手機(jī)

    睡前用電子產(chǎn)品上網(wǎng)、玩游戲會(huì)刺激大腦,使大腦處于清醒狀態(tài),延遲入睡,影響生物鐘規(guī)律。美國(guó)有研究人員指出,電子設(shè)備影響人們進(jìn)入深度睡眠,也因?yàn)槠淙斯す庠醋璧K人體釋放深度睡眠所需要的褪黑激素。

    被子蒙頭

    用被子蒙著頭睡覺容易引起呼吸困難,并會(huì)吸入自己呼出的二氧化碳,對(duì)于身體健康存在極大的危害性。

    張口呼吸

    睡覺時(shí)張開嘴巴呼吸不但會(huì)吸入空氣中的灰塵,而且還容易導(dǎo)致氣管、肺以及肋部受到冷空氣的刺激。中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為閉口夜臥才是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈玫姆椒ā?h4>睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

    睡覺前進(jìn)行劇烈活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài),而這種興奮是不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)平靜下來(lái)的,因此會(huì)導(dǎo)致人不容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。臨睡前兩小時(shí)內(nèi)應(yīng)該放松心情,讓情緒保持平和的狀態(tài),做好入睡的準(zhǔn)備。

    睡前飽餐

    營(yíng)養(yǎng)專家建議晚餐不宜吃得太飽、太遲,吃得太飽太遲,腸胃為了加緊消化,會(huì)不斷地發(fā)出信號(hào)刺激大腦,大腦有興奮點(diǎn),人就不會(huì)安然入睡,即使入睡也睡得不安穩(wěn),睡眠質(zhì)量極差。

    睡前飲濃茶、咖啡

    臨睡前不宜飲用濃茶、咖啡等含有咖啡因的飲料,咖啡因會(huì)刺激中樞神經(jīng),導(dǎo)致人興奮,不容易入睡。神經(jīng)較為敏感的人,從下午開始就不宜飲用這類飲品,以保證睡眠質(zhì)量。

    睡前生氣

    睡眠之前生氣、情緒起伏大、發(fā)怒等,會(huì)導(dǎo)致人心跳加快,呼吸急促,情緒無(wú)法恢復(fù)平靜的狀態(tài),腦海里思緒過(guò)多,導(dǎo)致更加難入睡。

    風(fēng)口直吹

    炎熱的夏季,為了緩解炎熱,不少人會(huì)讓風(fēng)扇或者空調(diào)直吹自己。人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后,對(duì)于環(huán)境的適應(yīng)能力會(huì)有所下降,風(fēng)直吹容易導(dǎo)致人體受涼生病。

    坐著睡覺

    很多人喜歡在午休時(shí)趴在桌子上坐著睡覺,這樣會(huì)導(dǎo)致心率減慢,血管擴(kuò)張,流到各臟器的血液量減少,而胃部消化是需要血液的供應(yīng)的,這樣更進(jìn)一步地加重了腦部缺氧的情況,頭暈耳鳴的癥狀就出現(xiàn)了。

    了解睡前食物紅黑榜

    讓睡眠更加香甜

    紅榜

    1.牛奶

    牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物色氨酸,還有微量嗎啡類物質(zhì),這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用,使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制,迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

    2.蜂蜜水

    蜂蜜含有豐富的鎂,對(duì)大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用,能調(diào)節(jié)心理,消除緊張,減輕壓力。睡前喝蜂蜜水,有舒緩安眠的作用。而且,蜂蜜有多種微量元素,還可以美容養(yǎng)顏。

    3.香蕉

    香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

    4.奇異果

    奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。此外,它還含有豐富鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!

    5.菠菜

    菠菜的紅根含有一般蔬果所缺乏的維生素K,有安神作用;菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩(wěn)定,促進(jìn)神經(jīng)健康,讓你保持心情平和。

    6.杏仁

    大杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂,能幫你提升睡眠質(zhì)量。如果想讓口感更豐富,你還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅(jiān)果食用。

    7.大棗

    大棗味甘,含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助于入眠。

    8.葵花子

    葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

    9.全麥面包

    一片吐司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺,就好像有人在耳邊低語(yǔ):“是時(shí)間睡覺了喔。”

    10.小米

    在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

    黑榜

    1.咖啡

    咖啡中的咖啡因可使人興奮,并且,它具有較強(qiáng)的利尿作用,促進(jìn)體內(nèi)已經(jīng)被吸收的營(yíng)養(yǎng)素隨尿液排泄出去。飲用咖啡之后,尿量會(huì)明顯增加,頻繁的尿意會(huì)喚醒睡夢(mèng)中的你。

    2.酒

    睡前喝酒雖能縮短入睡時(shí)間,但使睡眠變淺,淺睡眠時(shí)間延長(zhǎng),中途會(huì)因口干舌燥、“胃不合”等醒轉(zhuǎn)多次,導(dǎo)致睡眠斷斷續(xù)續(xù)。

    3.功能性飲料

    強(qiáng)調(diào)抗疲勞、提神醒腦的功能性飲料,其含有的物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng),所以不宜在睡覺前過(guò)多飲用。

    4.大蒜

    晚上吃大蒜,除了會(huì)讓你整晚口臭外,還會(huì)造成胃灼熱。如果你的胃功能較差,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

    5.西瓜

    西瓜最好別在晚上睡覺前吃,因?yàn)槲鞴嫌欣蚬δ?,吃多了不僅對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān),而且晚上頻繁上廁所也會(huì)影響休息。并且,西瓜富含糖分,睡前吃過(guò)多,會(huì)使胰島素上升,促進(jìn)脂肪合成,從而惹來(lái)小肚腩。

    6.大豆

    大豆食品具有較強(qiáng)的飽腹作用,在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。

    7.冰淇淋

    冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,會(huì)讓身體沒有時(shí)間去燃燒脂肪。冰淇淋中含有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息,然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外,研究發(fā)現(xiàn),睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。

    8.巧克力

    黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,其中的可可堿,會(huì)使人心跳加快。

    9.漢堡和薯?xiàng)l

    經(jīng)常吃高脂食物的人,不僅會(huì)增加體重,還會(huì)睡眠不好。愛吃高熱量食物的人,每天睡眠時(shí)間會(huì)更短。

    10.紅肉

    雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠,但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多,比其他食物需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間,會(huì)讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此,要想擁有深度睡眠,晚餐最好避免吃紅肉。

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