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    為了健身,換個(gè)走法

    2014-10-29 01:34:11莊程彬
    中老年健康 2014年10期
    關(guān)鍵詞:走法直腿秧歌

    莊程彬

    1.別步走200步:

    進(jìn)行中挺胸抬頭,左右腳交替地邁向另一只腳的外側(cè),故謂別(biè)步走。交叉深度愈大愈好,雙臂環(huán)腰做大甩動(dòng)。由于別步走是腳的外側(cè)先著地,使雙腳外側(cè)上的各個(gè)反射區(qū)都受到了近于按摩似的壓力。而且大腿、小腿、大臂、小臂、肘、手腕都比自然散步用力要多。雙胯、腰和肩也隨之?dāng)[動(dòng),能拉動(dòng)胸部、腹部、胯部、臀部的肌肉,使之得到充分的鍛煉。由于變形走的形態(tài)有些另類,也許會(huì)有人悄聲非議,不要被干擾,抱定“我行我素健我體,莫管他人論短長”的心態(tài),于眾目睽睽之下照走不誤,久而久之,人們就會(huì)不覺其“怪”了。

    2.直步走200步:

    行進(jìn)時(shí),兩腿、兩臂,都呈僵直狀態(tài)不打彎。雙腳距離盡量拉寬,五指并攏掌心向后,成直線地大甩臂前后擺動(dòng)。兩腳盡量高抬,雙腳成平行線,沒有一點(diǎn)開張的角度。在直平的狀態(tài)下平起平落朝前走。頭、上身與抬起的那條“直腿”成一條直線,左右搖擺狀如鴨行。心里想的是:“不是人前出洋相,另類行走為健康”,旁若無人地勇敢前行。直腿走時(shí)雙腿的內(nèi)側(cè)先著地,使雙腳內(nèi)側(cè)的各反射區(qū)都收到近于摩擦似的壓力。而且,這種走法能把頸部、腰部、雙臂和雙腿上的骨骼、肌肉、筋和韌帶全部拉緊,這種效果是其他鍛煉所達(dá)不到的。手掌的前后擺動(dòng)能強(qiáng)心,僵直狀態(tài)的大劈腿能補(bǔ)腎。

    3.翹足走200步:

    行進(jìn)時(shí),僅用兩個(gè)腳尖著地,收腹挺胸,兩手自然擺動(dòng),反復(fù)默念“好風(fēng)憑借力,送我上青云”,保持飄逸向上的心態(tài)。翹足行中,全身的重量都落在足趾與足前掌上,使是個(gè)額竇及附近的反射區(qū),都受到了重于一般按摩的壓力,能收到自由式散步所收不到的效果。對腦部和神經(jīng)疾患大有裨益。

    4.足跟走200步:

    進(jìn)行中,僅用兩個(gè)足跟著地,五指并攏,手掌心朝后前后擺動(dòng)。這種走法很累(體力差的,中間可稍作休息自然行走一陣兒),要抱著“莫看此行累且慢,勝利曙光在眼前”的心態(tài)堅(jiān)持走。足跟走可使雙足跟上的反射區(qū),受到近于按摩似的壓力,對痔瘡和失眠的輔助治療效果很好。

    5.抖膝走200步:

    行進(jìn)中,每邁出一步,都要扽直、抖動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)。心里想的是“不管風(fēng)吹浪打,勝似閑庭信步”,這樣走,可使腳掌落地更實(shí)、更重。使腳心周圍的各反射區(qū)都受到近于按摩似的壓力,活化膝關(guān)節(jié)的骨膜,對膝關(guān)節(jié)炎的康復(fù)大有益處。

    6.別步跳秧歌:

    如果完成了五種變形走后,尚不疲乏,或是為了減肥,還可以加跳別步秧歌。別步秧歌與別步走的要領(lǐng)一樣,只是心里哼著秧歌調(diào)跳起來,節(jié)奏要快,對足內(nèi)側(cè)的各反射區(qū)刺激的力度比別步走要重,體力消耗也大,特別有助于消化、減肥。因?yàn)槟艹龊?,也起到了以汗“排毒”的作用?/p>

    變形走比較消耗體力,一開始要量力而行,以微汗又不太疲乏為度;體弱者也可把變形走的總量減半;在鍛煉中,如果不能一次完成某一種的變形走,也可在散步中分幾次完成;如無大場地,亦可在原地踏步進(jìn)行。時(shí)間以飯后30分鐘為佳,最好能于下午太陽落山之前,在林蔭下的土地上帶氧鍛煉。

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