秋季養(yǎng)生跟著節(jié)氣走

●寒露養(yǎng)體小技巧

技巧1：熱水泡腳 驅(qū)寒健腦

寒露后，天氣漸涼，甚至會氣溫突降，寒潮來臨，最容易引發(fā)慢性支氣管炎、肺氣腫、風寒濕痹、關(guān)節(jié)疼痛。心腦血管疾病也特別容易在這個時期發(fā)作或加重。所以這個節(jié)氣中，養(yǎng)生重點除仍需要預防燥邪損傷外，還必須防止寒邪傷人。此時足部的保健尤為關(guān)鍵，寒露節(jié)氣一過，就應(yīng)注重足部保暖。

養(yǎng)生專家稱，人的足部距離心臟最遠，又直接與地面接觸，因此散熱較快，最易受到寒邪侵襲。尤其是許多體質(zhì)虛弱的人，腳經(jīng)常是冰涼的，這就是因為血液從心臟出來到腳部循環(huán)減速造成的，因而有“寒從腳起”之說。

“熱水洗腳，勝吃補藥。”暖足的最簡單實用的方法就是熱水泡腳。中醫(yī)認為，足部是足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)的起止點，與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系，用熱水泡腳，可以起到調(diào)整臟腑功能、驅(qū)散寒氣，溫暖全身；促進周身血液循環(huán)，及時消除疲勞的作用。早上運動后用熱水洗足可以健腦強身；夜晚就寢以前用熱水泡足可改善睡眠，有助于提高睡眠質(zhì)量；用熱水泡腳足還有利于治療腳癬。因此，熱水泡腳一直是中醫(yī)里推崇的養(yǎng)生之道。

其具體做法是，先用臉盆準備半盆熱水，旁邊再準備一個熱水瓶，雙足入盆浸泡，水溫宜高一些，但必須忍受得了，以不燙傷為原則。每次濯足最好在20分鐘以上，水溫低了就從熱水瓶中倒入一些熱水，使水溫始終保持熱燙。泡腳水的溫度要控制在42℃左右，水量以沒過腳踝部為好。

泡腳時間不宜過長，以30分鐘左右為宜，其間加入熱水2-4次。在泡腳過程中，人體血液循環(huán)加快，心率加快，如時間過長，易增加心臟負擔。心腦血管疾病患者、老年人應(yīng)格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應(yīng)暫時停止泡腳，馬上躺在床上休息。晚飯后1個小時才可泡腳。因為飯后人體內(nèi)大部分血液都流向消化道，如果立即用熱水泡腳，日久會影響消化吸收。

技巧2 護足：睡覺保暖 防腳抽筋

寒露的到來，預示著大范圍的降雪降雨降溫天氣的到來。在南方，細心的市民會發(fā)現(xiàn)，這種深秋季節(jié)經(jīng)常出現(xiàn)腳抽筋的現(xiàn)象，中醫(yī)專家稱，這可能是腳病的癥狀，而雙腳感到不適，可能是疾病的信號。據(jù)中華醫(yī)學會皮膚性病學分會的調(diào)查顯示，我國每兩個人中就有一人患腳病，成年人患病比例更高達75%。就腳病問題，養(yǎng)生專家及相關(guān)保健網(wǎng)站均提醒市民要注意入秋護腳。

腳掌疼。走路、站立或按壓時，拇指關(guān)節(jié)和腳掌疼痛，但沒有紅腫，這可能是足底肌群損傷?？梢悦客碛脽崴菽_；腳掌疼的同時，第三或第四腳趾也出現(xiàn)疼痛，可能是長期穿高跟鞋的原因。建議穿高跟鞋的女士最好選寬頭、厚鞋底的鞋，且適當換穿平底鞋；如是沒有原因的腳掌疼痛，并有口渴、尿頻、容易餓、體重減輕等癥狀時，則可能是否患有糖尿病了。

腳趾甲厚重、發(fā)黃。這種情況通常由霉菌感染引起，人們毫無知覺，但這種感染很快會波及全部腳趾甲，導致其發(fā)出難聞的味道，顏色變深。專家提醒如果是指甲松脆，說明是腳氣感染，但如果只是指甲厚，可能是腳趾受損。

兩腳麻。健康人手腳麻木，多是雙腳長時間處于一種姿勢導致，這種癥狀會自己消失，但如果持續(xù)時間較長，或反復發(fā)作，時輕時重，就可能是疾病引起的病理性麻木，如血栓性脈管炎等，應(yīng)該重視。

腳腫。除了一般性的久站、久坐或下蹲引起的腳腫外，女性經(jīng)期、孕期出現(xiàn)的浮腫外均會出現(xiàn)這種情況。但如果兩腳不明原因的腫脹，可能是心臟病、內(nèi)分泌等疾病的信號。

腳抽筋。睡覺時總是腳抽筋，應(yīng)該增加鈣、鉀和鎂的攝入。腳抽筋時，可以按摩疼痛部位，也可以冷敷。為了避免抽筋，睡覺前可伸伸腳，然后喝杯熱牛奶。但有時候可能是入秋后晚間天氣轉(zhuǎn)涼，市民踢被子，讓腳某部分受涼，而突然的翻身動作用力過度，也可能引起受涼腳部分抽筋，這時候需要注意腳的保暖工作。

值得注意的是，經(jīng)常艾灸足三里穴和涌泉穴等，對下肢乃至周身的防寒保暖均有好處。

技巧3護肺：充分利用唾液作用

寒露過后的深秋季節(jié)還得注意防燥，也就是說要使肺氣旺而不受外邪之侵，這是秋季非藥物性養(yǎng)生的基本方法。由此，養(yǎng)生專家向市民提供了多種簡單的方法。

上下顎運動

每天晨起和臨睡前，有如咀嚼口香糖一樣（張大口）作上下顎運動100次。然后閉嘴，舌抵上顎鼓漱100次，使津液滿口，徐徐咽下，反復36回。

擊敲法

肺與大腸相表里，由于秋燥易導致大腸蠕動變慢，形成季節(jié)性便秘。專家建議用這種方法試試，眼睛的正下方頰骨處，是大腸經(jīng)絡(luò)貫通處，只要有規(guī)律地刺激眼眶正下方或顴骨四周，就可使腸功能恢復正常。

●霜降養(yǎng)生須知

二十四節(jié)氣霜降過后，秋天就接近了尾巴。秋末冬初，天氣變化頻繁，空氣干燥，晝夜溫差很大。這個時候，人們的身體會有很多不適應(yīng)，尤其是年老體弱者，更是容易生病。以下專家給大家談一談霜降之后的深秋養(yǎng)生。

應(yīng)收斂神氣，心態(tài)保持平和

秋季養(yǎng)生，首先要注意休息。作息時間應(yīng)該“早臥早起，與雞俱興”，就是說人應(yīng)該早睡早起，和雞的活動時間相仿，以保持神志的安寧，減少秋季肅殺之氣對人體的影響?！耙驗樵谇锾?，自然之氣因萬物成熟而平定收斂，人是自然之子，當然應(yīng)該與自然同步?！睂＜艺f。

同時，秋天草木黃落，一場秋雨一場寒，容易讓人產(chǎn)生凄風慘雨之感。人的情緒容易受此感染，出現(xiàn)悲秋情緒?！爸T如黛玉葬花、辛棄疾悲秋等，就是例證?！睂＜医榻B，平常人思念往昔親朋，不免傷感。因此秋季養(yǎng)生也要注意情緒。

秋季應(yīng)該收斂神氣，保持平和的心態(tài)。遇到不開心的事，可以使用移情的方法，不使神思外馳，以保持肺氣的清肅功能，也可以發(fā)呬（xì）的音，以泄盛滿之肺氣，否則會有“太陰不收”之弊，導致“肺氣焦?jié)M”，罹患肺病。

此外，在飲食方面，應(yīng)該減辛增酸。因為肺在五行中屬金，其味為辛，按照五行生克理論，金克木，肝屬木，酸味入肝。秋季肺金正在當令，容易克犯肝木，肝之味為酸，所以應(yīng)該減辛增酸，以養(yǎng)肝氣，抑肺氣。

事實上，辛辣最能導致干燥，并助長干燥。俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜，秋天的生姜賽砒霜”，香辛料在秋天應(yīng)該少吃，火鍋之類能避免就避免。與之相應(yīng)，甘甜溫潤的食品能滋潤肺臟，涵養(yǎng)肺臟。增食酸性食品，可以抑制辛辣的味道。

西芹炒百合是秋季養(yǎng)生中不錯的一道菜。因為百合有潤肺的功效，可以緩解秋燥，而西芹可以通便。此外，吃秋梨膏或者銀耳雪梨等，也有緩解秋燥，潤肺的作用。