淺談400米跑中第二個彎道的重要意義及其訓(xùn)練方法的探討

韓奧棟 張丹（北京師范大學(xué) 北京 100875）

1、調(diào)查對象和方法

1.1、調(diào)查對象

體育類院校、專業(yè)隊的有過長期訓(xùn)練比賽經(jīng)驗的高水平運動員四十余人（且來自不同地域），大多最好電計時的成績在一級左右。

1.2、調(diào)查方法

通過口頭詢問或調(diào)查問卷的形式，記錄各運動員最好成績及在跑400米的過程中，什么時候會第一次感到疲勞，什么階段跑起來最吃力，并通過整合分析，得出調(diào)查結(jié)論。

2、調(diào)查結(jié)果和簡要分析

通過對這些數(shù)據(jù)的整理和分析，我們發(fā)現(xiàn)其中百分之九十以上的運動員，第一次感到疲勞的時候在大概跑到230米到280米這五十米的區(qū)間內(nèi)，也就是我們所說的第二個彎道的弧頂附近。這時絕大部分的運動員第一次有到了肌肉發(fā)酸、抬腿費勁、動作發(fā)散等感覺，并且這種感覺會維持一段時間，有長有短。在調(diào)查數(shù)據(jù)的時候，也會有運動員表示，這段身體出現(xiàn)反應(yīng)的時間，正是跑到自己不太會跑的地方。

而在整理數(shù)據(jù)的時候，我們也發(fā)現(xiàn)了一個現(xiàn)象，成績越好的運動員，出現(xiàn)第一次疲勞的時間相對越晚，甚至個別成績突出的運動員，可以在進入最后的直道以后才出現(xiàn)疲勞。

3、短跑彎道跑技術(shù)的要求

3.1、軀干的要求

運動員在彎道跑過程中,軀干應(yīng)該保持一定的前傾角度并隨盆骨自然地向內(nèi)傾斜；軀干前傾的角度應(yīng)該比直道跑的前傾角度稍大些,在出彎道時要比進彎道時前傾的角度要大些（等切入直道以后軀干再慢慢擺正，防止向心力過大把身體甩到道的外側(cè)）。之前有一些學(xué)者在說到過彎技術(shù)時，一般會說整個身體要向內(nèi)傾斜，我認(rèn)為這是不對的，而應(yīng)是“下肢保持正直，上體微向內(nèi)向前傾”，這樣我們身體就成為了一個不規(guī)則的形狀，身體的重心也就落到了左前方，這正是我們身體跑動的方向，也克服了一部分向心力。

3.2、手臂和下肢的動作要求

兩臂的擺動幅度是運動員在過彎時必須注意的問題。傳統(tǒng)的理論講右臂的擺動幅度一定要比左臂的幅度大，而我認(rèn)為不然，手臂的擺動大小永遠改變不了方向，它的作用只能是改變下肢的幅度和節(jié)奏，當(dāng)你右臂擺快了，你的左腿節(jié)奏就會加快，幅度就會變小，相反右臂的幅度加大，左腿的節(jié)奏變慢幅度加大，這就是人的生理本能。

綜上，加大左臂和右腿的擺動幅度和力度，加快右臂和左腿的擺動節(jié)奏，內(nèi)短外長，是彎道跑四肢的技術(shù)特點。

3.3、對運動員的視線要保持位置的要求

沿著內(nèi)側(cè)彎道線跑進時，運動員的眼睛要平視自己所在跑道的前方，用眼睛的余光和感覺來控制自己腳掌的落地，做到經(jīng)濟實惠的沿著跑道線跑進，同時又不至于踩到跑道線。有些運動員不注意這一點，在整個彎道跑的過程中，跑在彎道的中間，甚至跑在彎道的外側(cè)，這樣一個彎道跑下來，就要比規(guī)定的距離多跑2到3米。這樣將會影響成績的提高。

4、掌握好全程節(jié)奏對第二個彎道的影響

掌握全程的節(jié)奏和速度的分配是提高運動成績的重要因素。觀察下表，我們不難發(fā)現(xiàn)世界優(yōu)秀運動員每一百米分段計時的成績差值都很小，尤其是最好和最差的一百米也不過一秒，大部分人的前后的二百米的時間差也在一秒左右，這對于他們后程保持體力有很大的幫助；而再看看我國的青少年運動員，以一人可以跑到50秒為例，他第一個一百可以跑到12秒，第二個11.5秒，第三個14秒，第四個12.5秒，沒有做過具體數(shù)據(jù)的收集，但相信這是很多基層教練員都有過的體會。最好的和最差的一百米竟可以有兩秒五的差距，而且就出現(xiàn)在第二個彎道處，這是什么問題導(dǎo)致的，我們就做個簡要的分析。

1997年世界錦標(biāo)賽男子400米跑決賽分段成績表

5、心理因素，訓(xùn)練方法

（1）找其中8名運動員，在一切身體素質(zhì)都良好的情況下，讓他們用80%的強度同場跑一個400米，模擬出比賽氣氛，并記錄自己第一次出現(xiàn)疲勞的位置。結(jié)果，竟有六人第一次出現(xiàn)疲勞的地點和全力跑時出現(xiàn)疲勞的地點在十米以內(nèi)。

由于彎道技術(shù)比較復(fù)雜，許多人在訓(xùn)練的初期掌握的不好，對彎道產(chǎn)生了懼怕的心理，這種心理十分隱性，但在后期訓(xùn)練比賽有很大的影響。每次一到這個彎道的時候，復(fù)雜的心理活動，導(dǎo)致了肌肉的僵硬技術(shù)動作的不協(xié)調(diào)，影響了比賽成績，從而變成了一種惡性循環(huán)。解決這個問題的辦法就是多跑彎道。

（2）現(xiàn)在對于彎道跑的訓(xùn)練有很多，比如原地的內(nèi)傾擺臂練習(xí)，比如進彎道的加速跑、弧頂?shù)膽T性跑、出彎道時加速和出彎道后的慣性跑等練習(xí)，都可以在平時的訓(xùn)練中見到，這些都是很直接鍛煉彎道技術(shù)的方法。本文只想在這強調(diào)幾點要注意的：把彎道訓(xùn)練放在強度課和能力課之后，在身體有一定疲勞感、肌肉有些發(fā)僵的時候加一組彎道練習(xí)更有效，模擬出比賽時跑到這身體的感覺，在一定時間的要求下，保證動作的質(zhì)量。