排球準(zhǔn)備活動和傷病預(yù)防

張群

在基層體校這個不分體能教練和技術(shù)教練的隊伍中，作為一名負(fù)責(zé)U15-U17全面訓(xùn)練的教練員，必須了解和掌握運動員在每個年齡段訓(xùn)練的重點和當(dāng)前訓(xùn)練主要解決的不足之處。河北省體校承擔(dān)著河北省排球后備人才梯隊建設(shè)的任務(wù)，但目前有許多的不足和隱患，其中既包括了基本功的不扎實，也暴露了體能不足和臨場經(jīng)驗的欠缺。在訓(xùn)練中既要強調(diào)技術(shù)訓(xùn)練的重要性，又要保證體能儲備的充實，所以為了更好地完成訓(xùn)練任務(wù)和目標(biāo)，為取得優(yōu)異成績打好基礎(chǔ)，我個人對準(zhǔn)備活動和傷病預(yù)防非常重視，明白青少年訓(xùn)練沒有好的準(zhǔn)備活動和無傷病作保證就談不上技術(shù)的提高和運動壽命的延長，青少年運動員準(zhǔn)備活動環(huán)節(jié)尤為重要，它直接影響到一個隊員的未來發(fā)展。

排球是個集體項目，可多采用集體做準(zhǔn)備活動的方法。這樣的優(yōu)點是整齊劃一，視覺效果好。但也存在弊端，不能滿足每個隊員的個體需求。可以說看似大家都在做準(zhǔn)備活動，但未必能達(dá)到每人都充分活動的效果，同樣一套準(zhǔn)備活動練習(xí)有些慢熱的隊員，身體機能還達(dá)不到訓(xùn)練和比賽的要求。想要完成好重實效的準(zhǔn)備活動，就要求教練員根據(jù)當(dāng)前課的需要，準(zhǔn)備一套完善的活動計劃，這是必不可少的一種能力。

其次是對排球運動損傷最常見的幾個部位（主要是肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰背部）預(yù)防。其損傷的原因主要是訓(xùn)練和比賽中受到的各種傷害。其中思想因素包括：運動員訓(xùn)練比賽情緒不穩(wěn)定，思想不集中，心理素質(zhì)差，不正常休息，自我保護缺乏。還有的運動員表現(xiàn)欲強，逞能、蠻干等都是出現(xiàn)損傷的因素。

技術(shù)因素：運動員自身訓(xùn)練水平不高，基本功不扎實，專項身體素質(zhì)不足，技術(shù)動作掌握不規(guī)范，形成錯誤動作，完成訓(xùn)練科目要求，盲目過激，急于求成的訓(xùn)練安排，都是容易導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生的關(guān)鍵。排球訓(xùn)練和比賽需要力量、耐力、速度、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等專項素質(zhì)，對技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及心理品質(zhì)都有極高的要求。如果運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練不足，不能在省力的情況下發(fā)揮最大的功率，身體和技術(shù)的運用配合不協(xié)調(diào)，在身體疲勞的狀態(tài)下，精神、注意力分散都會導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生。

歸根結(jié)底，積極的準(zhǔn)備活動與預(yù)防傷病是密不可分的，要想預(yù)防傷病的發(fā)生就要精心地制訂科學(xué)系統(tǒng)、合理的訓(xùn)練計劃，科學(xué)安排訓(xùn)練和比賽的節(jié)奏，對運動員區(qū)別對待，重視訓(xùn)練減負(fù)緩壓，在實際工作中，真真正正重視準(zhǔn)備活動，以及傷病的預(yù)防，課后做好放松整理活動，重視健康教育，加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督等。力爭全方面地加強和提高運動員整體素質(zhì)水平，為將來打下良好的基礎(chǔ)，為取得優(yōu)異成績做好充足的準(zhǔn)備。

編輯 趙飛飛