如何提升初中體育教學(xué)中立定跳遠(yuǎn)成績的方略

付偉

（中山市東鳳中學(xué) 廣東·中山 528425）

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）09-000-01

摘 要 從中考恢復(fù)體育考試以來，體育分?jǐn)?shù)納入中考成績，促使社會、家庭、學(xué)校對體育教學(xué)引起了足夠的重視。本文以體育教學(xué)中的立定跳遠(yuǎn)為例，對初中學(xué)生在體育教學(xué)中遇到的部分問題以及解決的辦法進(jìn)行了闡述，從而提升中考體育的成績。

關(guān)鍵詞 體育教學(xué) 立定跳遠(yuǎn) 中考

自全國各地正式將體育成績計入中考總分后，“體育教學(xué)”開始越來越被重視。立定跳遠(yuǎn)是小學(xué)到高中體育課非常重要的一個課程，也是體育中考必考的重點項目之一。如何提升立定跳遠(yuǎn)的成績，不僅需要學(xué)生的認(rèn)真對待，更需要體育教師研精致思，專心研究，盡力思考。

一、立定跳遠(yuǎn)解析

完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。兩腳自然分開與肩同寬，站在起跳后邊，然后兩臂自然前后預(yù)擺一到二次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展骸向前跳起，身體盡量前送，身體在空中成直線，至最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

圖1

二、體育教學(xué)中發(fā)現(xiàn)的問題

在日常體育教學(xué)中，根據(jù)觀察與測試以及對于部分學(xué)生的長期情況進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)部分學(xué)生存在如下問題：一是立定跳遠(yuǎn)時，手臂擺動不到位；二是女生普遍蹬地后小腿不折疊；三是起跳后上體展不開導(dǎo)致大腿抬不高；四是落地小腿不會向前伸，其他還存在如落地不會緩沖、起跳姿勢不協(xié)調(diào)、缺乏柔初性等問題。

三、體育教學(xué)中訓(xùn)練的方法

（一）立定跳遠(yuǎn)時，手臂擺動不到位。在日常的體育教學(xué)中，對于這部分同學(xué)，進(jìn)行單獨訓(xùn)練，鍛煉其上肢力量及擺動幅度，使其形成肌肉記憶，潛移默化中，完成對振動幅度的調(diào)整。

（二）女生普遍蹬地后小腿不折疊。對女生這類情況，首先考察出現(xiàn)此類問題女生的彈跳力及運(yùn)動能力的測試。如彈跳力適當(dāng)，且有運(yùn)動能力者，先對其進(jìn)行原地彈跳訓(xùn)練，逐步過渡到立定跳遠(yuǎn)。部分女生，自身確實不適合立定跳遠(yuǎn)，則不可強(qiáng)求，對這類女學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)，培養(yǎng)她們的柔韌性，并訓(xùn)練她們的彈跳及身體舒展能力，最大限度的確保她們在立定跳遠(yuǎn)的過程中不受傷即可。

（三）起跳后上體展不開導(dǎo)致大腿抬不高。對于此類問題，首先進(jìn)行身體舒展性的培養(yǎng)，進(jìn)行柔韌訓(xùn)練，一定程度后，在起跳過程中，訓(xùn)練學(xué)生重心向上移，身體向斜上方騰空。并每天以兩至三組臺階跳作為日常訓(xùn)練，形成肌肉記憶。

（四）落地小腿不會向前伸。有此類問題存在的學(xué)生，多數(shù)屬于起跳高度不夠，以至于后期沒有時間去伸小腿就落地了，針對這種原因，首先還是要從起跳高度的訓(xùn)練入手，以跳躍練習(xí)作為基礎(chǔ)，原地彈跳作為輔助，提高了起跳高度后，培養(yǎng)學(xué)生跳躍時的騰空能力，需要進(jìn)行腰肌腹肌的訓(xùn)練，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，針對小腿前伸，進(jìn)行一對一專門訓(xùn)練即可。

（五）落地不會緩沖。要抓住落地后往前不往后的要領(lǐng)，讓身體有張弛的落地，需要鍛煉學(xué)生的柔韌性，肌肉協(xié)調(diào)力，特別是要強(qiáng)調(diào)學(xué)生的體育能力，優(yōu)秀的要更注意緩沖的培訓(xùn)，稍遜色，也不要強(qiáng)求，確保學(xué)生落地時不受傷即可。

（六）起跳姿勢不協(xié)調(diào)。日常協(xié)調(diào)能力鍛煉，建議可運(yùn)用瑜伽動作來引導(dǎo)，一來培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)能力，二來培養(yǎng)學(xué)生的忍耐力及專注力。

四、體育教學(xué)中實施的策略

（一）培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)目的。學(xué)生的需要，便是動機(jī)，正確的學(xué)習(xí)動機(jī)是興趣和積極性的基礎(chǔ)。不同年齡的學(xué)生有著不同的身心特點，同一年齡的學(xué)生其學(xué)習(xí)動機(jī)也不盡相同。有的想鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，有的想獲得一技之長，將來當(dāng)一名優(yōu)秀運(yùn)動員，但相當(dāng)多的學(xué)生是為了中考成績，對此，要對不同需求的學(xué)生進(jìn)行不同的培養(yǎng)。

（二）提高學(xué)生對體育運(yùn)動的積極性，趣味引導(dǎo)。初中學(xué)生正處生長發(fā)育的第二高峰期，即青春發(fā)育期。這個時期學(xué)生身體迅速成長，骨骼肌肉發(fā)育很快，心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)都有較大發(fā)展，神經(jīng)興奮過程占優(yōu)勢，反應(yīng)快易激動，但心臟發(fā)育稍滯后于運(yùn)動系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，運(yùn)動持續(xù)能力差，易疲勞。根據(jù)以上特點，運(yùn)用學(xué)生的好奇心及身體發(fā)展特點，展開一系列相輔相成的體育教學(xué)課程，讓學(xué)生對體育產(chǎn)生興趣，從而達(dá)到主動進(jìn)行訓(xùn)練的效果。

（三）鼓勵為主，贊揚(yáng)為輔。初中學(xué)生一般都會有逆反心理，所以要多肯定學(xué)生的進(jìn)步，表揚(yáng)學(xué)生的優(yōu)點，讓學(xué)生感受到體育是正能量的延伸，不會為自己帶來壓力，是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)課程感到有壓力時，排解壓力的重要途徑。

（四）良師益友。與學(xué)生友好的交流，親切的攀談，課上認(rèn)真指導(dǎo)學(xué)生的姿態(tài)，課下多關(guān)心學(xué)生的身心發(fā)展，不諷刺挖苦學(xué)生，傳道授業(yè)解惑，成為學(xué)生信任的體育老師，有利于了解學(xué)生，從而針對學(xué)生的特點，制定適合學(xué)生自身的運(yùn)動鍛煉方式。

總之，對于初中體育教學(xué)的日常教導(dǎo)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)尊重學(xué)生的客觀條件，因人而異，耐心教導(dǎo)，充分結(jié)合當(dāng)前素質(zhì)教育的精髓，以人性化的教學(xué)模式，充分傳達(dá)體育常識、體育知識及體育精神。初中階段是在學(xué)生的人生觀、價值觀形成時期，也是體質(zhì)鍛煉的最佳時期，體育教師一定要不斷的發(fā)現(xiàn)、創(chuàng)新、改變，運(yùn)用多種有效教學(xué)方法促進(jìn)學(xué)生的體育發(fā)展。

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