緩解痛經(jīng)的食物

女性在經(jīng)期不適時(shí)，除了多喝熱水外，有些食物也能對(duì)痛經(jīng)、情緒不穩(wěn)有緩解作用。

奶制品：研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預(yù)防經(jīng)前情緒煩躁等問題。因此，每天攝入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高鈣食物，有助于緩解經(jīng)前不適。

三文魚：三文魚等深海魚類富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素的平衡，有助于擺脫經(jīng)前綜合征。

葵花子：補(bǔ)充B族維生素，有助于緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動(dòng)等?？ㄗ痈缓S生素B1，金槍魚、秋刀魚等富含維生素B6，全麥面包也富含B族維生素。

香蕉：鎂能對(duì)大腦中的快樂神經(jīng)傳遞素血清素起到調(diào)節(jié)作用，香蕉中富含微量元素鎂，是抗抑郁的極佳食物。富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果等。

茶：很多茶都有助于緩解“每月中不快樂的那幾天”。洋甘菊茶能緩解壓力和焦慮，薄荷茶能防止反胃惡心。需要提醒的是，經(jīng)期并不適合喝太濃的茶。

亞麻子：亞麻子不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸，還含有植物雌激素，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)的激素水平。每天吃一把亞麻子可改善情緒，讓你心情更快樂。

（方方）