這個(gè)冬天，你滑雪了嗎

滑雪是一項(xiàng)有趣卻運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于一般的人來(lái)說(shuō)滑雪好玩刺激是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，可是對(duì)糖友而言，滑雪就不是人人都適合了。小張今年21歲，1型糖尿病多年，大二學(xué)生。小張每天打胰島素都很注意，學(xué)校里沒(méi)有幾個(gè)人知道他是糖友。小張是南方人，在北方上大學(xué)。去年冬天就有同學(xué)邀請(qǐng)他去滑雪，他考慮到自己的糖友的身份，沒(méi)有去。今年冬天，學(xué)校所在的北方城市早就一片白雪茫茫，同學(xué)又有邀請(qǐng)他一塊去滑雪的，他決定去試試。當(dāng)然，前期他做足了準(zhǔn)備。

為滑雪準(zhǔn)備

首先小張?jiān)诨┣?，積極地控制疾病調(diào)理身體。雖然小趙一直疾病控制得很好，但是為滑雪，小趙還是做了一些努力的，包括試著增加運(yùn)動(dòng)量看血糖的變化，了解滑雪的注意事項(xiàng)，以及咨詢醫(yī)生了解自己身體狀況和突發(fā)情況的處理等。

其次就是裝備的準(zhǔn)備。因?yàn)樾埵浅鯇W(xué)者，所以根據(jù)專業(yè)人士的建議，他買(mǎi)了一個(gè)彈性好、長(zhǎng)度短、雪板頭較大些、輕便的滑雪板；一套具有防水防風(fēng)雪性能，保溫透氣的滑雪服；一雙滑雪靴；以及滑雪眼鏡?；┭坨R不可少。雪地上因陽(yáng)光反射強(qiáng)烈，容易造成雪盲癥，必須戴上雪鏡來(lái)保護(hù)眼睛。鏡架以塑膠制品較為安全；鏡片顏色以黃色或茶色為佳。這個(gè)滑雪鏡首先艾樂(lè)威牌子的，因?yàn)楸容^適合初學(xué)者，采用TPU材質(zhì)的鏡框和抗沖擊的PC鏡片，能夠起防霧保暖的作用，適合男女成人、兒童使用，非常合適，性價(jià)比也比較高。

滑雪幾注意

滑雪前準(zhǔn)備

1.要及時(shí)關(guān)注當(dāng)?shù)氐臍夂蚯闆r和天氣變化，以防天氣突變。

2.初到雪場(chǎng)時(shí)應(yīng)先滑雪場(chǎng)的大概情況，要仔細(xì)了解一下雪道的高度、坡度、長(zhǎng)度、寬度及周邊的情況，根據(jù)自己的滑雪水平來(lái)選擇相應(yīng)的滑道。熟悉地圖一雪場(chǎng)設(shè)施的分布位置，出事獲救情況，并嚴(yán)格遵守滑雪場(chǎng)的有關(guān)安全管理的規(guī)定。注意索道開(kāi)放時(shí)間，在無(wú)人看守時(shí)切勿乘坐。

3.初練滑雪應(yīng)注意循序漸進(jìn)，量力而行。在訓(xùn)練期間要按教練和雪場(chǎng)工作人員的安排和指揮去做，在未達(dá)到一定水準(zhǔn)時(shí)，可別擅自到技術(shù)要求的雪區(qū)去滑雪，以免發(fā)生意外。

4.在滑雪時(shí)，要注意與他人保持一定的間距，以免碰撞。人員較多時(shí)應(yīng)調(diào)節(jié)好速度還要過(guò)快過(guò)猛。

5.滑雪是較為復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，滑雪前要一些簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備活動(dòng)。

6.在區(qū)域較大的雪場(chǎng)滑雪時(shí)應(yīng)早去早回，尤其在身體疲勞時(shí)，很容易迷路。

7.地況生疏，又無(wú)向?qū)В瑲夂蛲蛔円蛑袩o(wú)人煙地方或原始森林中深入太多，因?yàn)轱L(fēng)雪彌漫時(shí)，有可能方向，雪板痕跡被風(fēng)刮平，不易找到回路。

滑雪時(shí)注意

1.要根據(jù)自己的水平選擇適合你的滑雪道，切不可過(guò)高估計(jì)自己的水平，而貿(mào)然行事，要循序漸進(jìn)，最好能請(qǐng)一名滑雪教練。

2.在滑行中如果對(duì)前方情況不明，或感覺(jué)滑雪器材有異常時(shí)，應(yīng)停下來(lái)檢查，切勿冒險(xiǎn)。

3.在結(jié)伴滑行時(shí)，相互間一定要拉開(kāi)距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學(xué)者很容易發(fā)生這種事故。在中途休息時(shí)要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，并注意從上面滑下來(lái)的滑雪者。

4.滑行中如果失控跌倒，應(yīng)迅速降低重心，向后坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動(dòng)。要避免頭朝下，更要絕對(duì)避免翻滾。

5.視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒后隱形眼鏡掉落，找回來(lái)的可能性幾乎不存在。盡量配戴有邊框的由樹(shù)酯鏡片制造的眼鏡，它在受到撞擊后不易碎裂。

滑雪的好處

滑雪運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)能運(yùn)動(dòng)到身體各個(gè)部位，且對(duì)其都有積極意義。

腹部。腹部是身體的核心肌肉群，是人體上半身和下半身的樞紐部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人體非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪對(duì)平衡性、協(xié)調(diào)性要求很高，有力量的腹部是控制運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。

腿部?；?duì)腿部力量要求高，滑行時(shí)有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個(gè)運(yùn)動(dòng)的力量。

手臂。鍛煉理由：滑雪仗起到在運(yùn)動(dòng)中平衡身體的作用，而使雪仗發(fā)力的是雙臂，用手臂的力量來(lái)推動(dòng)身體前行，所以手臂的力量也非常重要。

臀部。鍛煉理由：在滑雪運(yùn)動(dòng)中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身體的穩(wěn)定性。

小腿。剩下20%的力量來(lái)自小腿，主要是用于“剎車”。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車”情況，可能會(huì)導(dǎo)致小腿抽筋。

溫馨提示

滑雪注意防缺氧 防低血糖

滑雪場(chǎng)的溫度比較低，寒冷空氣會(huì)刺激支氣管，影響每次呼吸的質(zhì)量；另外滑行中有些人感覺(jué)冷風(fēng)對(duì)臉部的刺激太厲害，會(huì)選擇一個(gè)只露出雙眼的頭套，再加一個(gè)全封閉型滑雪鏡，將面部完全罩住，能有效阻止冷風(fēng)對(duì)面部的侵入，這也同時(shí)影響了人體對(duì)氧氣的吸入量，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致人體缺氧而出現(xiàn)不適應(yīng)癥狀，建議服用攜氧片，一方面可以提高血紅細(xì)胞的載氧能力，提高氧效；另一方面提高人體器官的缺氧耐受力，能讓人體在低氧環(huán)境下正常生存。

糖友滑雪最好不要獨(dú)自去野外，可以去專門(mén)的滑雪場(chǎng)。專門(mén)的滑雪場(chǎng)會(huì)根據(jù)不同水平的滑雪者設(shè)計(jì)不同的滑道，糖友應(yīng)量力而行，進(jìn)行一些較為簡(jiǎn)單的滑雪運(yùn)動(dòng)就好?；┣皽?zhǔn)備好糖塊或其他零食，避免出現(xiàn)低血糖。