新課標(biāo)下高中生耐久跑課程實(shí)踐

王欣

耐久跑是新課標(biāo)下《體育與健康》必修內(nèi)容，對(duì)改善學(xué)生內(nèi)臟器官功能、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)有積極意義。筆者通過(guò)對(duì)耐久跑教學(xué)現(xiàn)狀進(jìn)行研究和分析，旨在打造和諧、高效的耐久跑課堂，讓學(xué)生自主完成耐久跑的練習(xí)并喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而將其發(fā)展為終身體育鍛煉項(xiàng)目。

一、高中耐久跑教學(xué)的現(xiàn)狀

由于耐久跑的生理負(fù)荷量較大，動(dòng)作單調(diào)枯燥，學(xué)生在練習(xí)中容易產(chǎn)生畏難、厭煩情緒，很大程度上影響了教學(xué)效果。在耐久跑教學(xué)及考核的實(shí)踐中， 40～70%的學(xué)生出現(xiàn)不同難以忍受的癥狀，心率都在180次/分以上，眾多學(xué)生達(dá)不到及格標(biāo)準(zhǔn)。主要原因有以下幾點(diǎn)：平時(shí)缺乏體育鍛煉，耐力素質(zhì)較差；心理負(fù)擔(dān)較重，特別是計(jì)時(shí)跑或者測(cè)試時(shí)；自尊心強(qiáng)，怕落后被取笑；過(guò)于緊張，一聽(tīng)到“耐久跑”的字眼就心跳加速，導(dǎo)致不能充分發(fā)揮自己的水平。

二、我校高一學(xué)生耐久跑體育課程實(shí)踐

（一）問(wèn)卷調(diào)查

你希望怎樣參與耐久跑課程？

A.計(jì)時(shí)定距離跑

B.計(jì)圈中等以上速度跑

參加問(wèn)卷調(diào)查的學(xué)生為我校高一4個(gè)班的學(xué)生，共計(jì)173 人，其中男生92人，女生81人。問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果有15人選擇計(jì)時(shí)定距離跑，其中男生11人，女生4人，占總?cè)藬?shù)9%；有158人選擇計(jì)圈中等以上速度跑，其中男生81人，女生77人，占總?cè)藬?shù)91%。說(shuō)明學(xué)生們更喜歡以計(jì)圈中等以上速度跑的形式進(jìn)行耐久跑運(yùn)動(dòng)。

（二）教學(xué)過(guò)程

1.體育教師課前詳細(xì)備課、備學(xué)生，為上好耐久跑課程做好充分課前準(zhǔn)備。

2.上課時(shí)積極做好課前引導(dǎo)，使學(xué)生在心態(tài)十分放松的情況下進(jìn)行耐久跑鍛煉，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與熱情。

3.教會(huì)學(xué)生耐久跑基本理論知識(shí)。

①呼吸方法：兩步一呼，兩步一吸；三步一呼，三步一吸。

②正確擺臂姿勢(shì)。

③極點(diǎn)的出現(xiàn)與應(yīng)對(duì)。

4.向?qū)W生詳細(xì)說(shuō)明課程實(shí)踐過(guò)程。在保證中等以上速度的前提下，由學(xué)生自己設(shè)定預(yù)期跑步目標(biāo)，并由教師在成績(jī)冊(cè)上做好記錄。學(xué)生自主選擇跑步同伴，共同完成耐久跑過(guò)程，自愿選擇結(jié)束跑步時(shí)間，完成記錄。

5.教師提醒學(xué)生及時(shí)計(jì)圈，并且鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持完成耐久跑練習(xí)，培養(yǎng)其頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

6.提倡學(xué)生之間團(tuán)結(jié)合作，互相鼓勵(lì)。例如，在跑步過(guò)程中極點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)，學(xué)生之間的彼此鼓勵(lì)非常重要，會(huì)激勵(lì)他們鼓起勇氣，戰(zhàn)勝自我，完成任務(wù)。

7.及時(shí)客觀的自評(píng)與他評(píng)有助于學(xué)生提高耐久跑水平。

（三）結(jié)果闡述

83.2%以上的學(xué)生通過(guò)努力能夠達(dá)到自己設(shè)定的目標(biāo)。預(yù)設(shè)目標(biāo)能激發(fā)學(xué)生戰(zhàn)勝自我、克服困難的信心和勇氣，為達(dá)到目標(biāo)奠定基礎(chǔ)。學(xué)生通過(guò)實(shí)踐對(duì)耐久跑運(yùn)動(dòng)有了新的認(rèn)識(shí)，覺(jué)得耐久跑并不是那么可怕，是一項(xiàng)很有價(jià)值的運(yùn)動(dòng)，并且開(kāi)始喜歡耐久跑運(yùn)動(dòng)。

（四）有待改善的問(wèn)題

1.學(xué)生的跑步狀態(tài)以及速度的調(diào)整。教師要做到對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)有充分的了解，區(qū)別對(duì)待，確保學(xué)生跑步時(shí)至少保持自己的中等速度，否則，很難達(dá)到耐久跑的鍛煉效果。

2.學(xué)生對(duì)于自己目標(biāo)圈數(shù)的設(shè)定。設(shè)定要科學(xué)、合理、切合實(shí)際。如果學(xué)生出現(xiàn)盲目攀比、對(duì)自己要求過(guò)高、不切實(shí)際的現(xiàn)象，就會(huì)因?yàn)檫_(dá)不到自己設(shè)定的目標(biāo)而影響自信心，消減學(xué)生對(duì)耐久跑運(yùn)動(dòng)的喜愛(ài)。例如高一（2）班，男生的平均設(shè)定目標(biāo)是10.6圈，實(shí)際完成9.9圈，女生平均設(shè)定目標(biāo)是9.7圈，實(shí)際完成8.8圈。因?yàn)樗麄儗?duì)自己的要求和期望過(guò)高，導(dǎo)致班上35.7%的學(xué)生沒(méi)有達(dá)到設(shè)定目標(biāo)，這對(duì)于他們來(lái)說(shuō)是個(gè)不小的打擊，有的學(xué)生還說(shuō)出“再也不跑長(zhǎng)跑了”這樣的話。同時(shí)，還可能會(huì)出現(xiàn)學(xué)生為達(dá)到設(shè)定目標(biāo)，超出自己體能極限而發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害事故的情況。

總之，耐久跑是高中生參加體育鍛煉、提高身體素質(zhì)的必要鍛煉方式。我們應(yīng)該與學(xué)生共同努力，默契配合，打造和諧、高效的耐久跑課堂。

（責(zé)任編輯 周侯辰）endprint