淺談跨欄跑初學(xué)者跨欄步技術(shù)

吳瓊學(xué)(海南省屯昌縣業(yè)余體育學(xué)校 海南 屯昌 571600)

跨欄跑的關(guān)鍵技術(shù)就是跨欄步，跨欄步不但表現(xiàn)出了跨欄跑這一項(xiàng)目的特點(diǎn)，還決定了跨欄跑的技術(shù)和成績(jī)的優(yōu)劣。所以跨欄步技術(shù)是該項(xiàng)目的重點(diǎn)同時(shí)也是難點(diǎn)。在教學(xué)實(shí)踐中經(jīng)常容易出現(xiàn)錯(cuò)誤的動(dòng)作，我國(guó)的一些學(xué)者只是注重于對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)進(jìn)行研究，而對(duì)初學(xué)者的技術(shù)分析較少，這往往使得很多初學(xué)者不了解跨欄步的技術(shù)，而屢犯錯(cuò)誤。本文通過對(duì)初學(xué)者的跨欄步技術(shù)進(jìn)行分析，從而找出錯(cuò)誤動(dòng)作形成的原因，為跨欄跑初學(xué)者提供正確的技術(shù)示范，并提出相關(guān)意見，幫助初學(xué)者掃清不必要的障礙，提高教學(xué)的針對(duì)性，提高跨欄教學(xué)的質(zhì)量。

1、跨欄步技術(shù)對(duì)于跨欄跑學(xué)者的重要性

任何一門體育技能要想學(xué)好都是有一定的方法的，掌握技術(shù)與要點(diǎn)就是將它學(xué)好的重要手段。而跨欄跑在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中被公認(rèn)為是技術(shù)難度最大的一個(gè)項(xiàng)目，因此學(xué)生要想把這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目學(xué)好，跨欄跑中的跨欄步技術(shù)就是必須掌握的核心技術(shù)，對(duì)這一技術(shù)學(xué)習(xí)的好壞，直接影響跨欄跑全程速度的發(fā)揮。影響跨欄速度的主要技術(shù)因素有：欄間三步技術(shù)、跨欄步技術(shù)和跨跑結(jié)合技術(shù)，其中跨欄步技術(shù)的好壞會(huì)直接影響到其他兩個(gè)技術(shù)的好壞，從而影響到跨欄的速度，可見跨欄步技術(shù)對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要性極高。

2、跨欄步的基本動(dòng)作規(guī)則

起跨攻欄階段技術(shù)，起跨距離。起跨距離是評(píng)價(jià)跨欄步的一個(gè)重要指標(biāo)，只有合適的起跨距離和角度，才能順利的完成攻欄和過欄動(dòng)作，使身體騰空后的移動(dòng)軌跡正常。對(duì)于初學(xué)者會(huì)不自覺地縮短起跨距離，因?yàn)槌鯇W(xué)者剛剛掌握跨欄步技術(shù)，速度比較慢。起跨離地后身體重心在空中會(huì)形成一個(gè)拋物線，較近的起跨距離，會(huì)使拋物線最高點(diǎn)出現(xiàn)在欄架后方，這樣騰空時(shí)間較長(zhǎng)，會(huì)增加過欄的時(shí)間。而過近的起跨距離會(huì)增大起跨的角度，容易發(fā)生跳欄和擺動(dòng)腿踢欄現(xiàn)象，使身體的重心拋物線軌跡過高。

上欄技術(shù)規(guī)則，跨欄步的技術(shù)關(guān)鍵步驟就在于上欄技術(shù)上，有了好的開頭，接下來的動(dòng)作才能發(fā)揮的更好，也就是要贏在起跑線上。而上欄時(shí)要將臂、腿、軀干充分的配合完美，在做這一連續(xù)動(dòng)作時(shí)，要注意到擺臂的角度與高度，擺的太低，手臂會(huì)打到欄上，跨欄會(huì)失敗，擺的太慢，手臂的用力與身體的重心變化不和諧，引響起跨高度。腿的起跨是非常重要的動(dòng)作，跨慢了或是力度不夠會(huì)導(dǎo)致跨欄失敗，但是也不應(yīng)該跨的太高，那樣會(huì)浪費(fèi)體力與時(shí)間。軀干在跨的時(shí)候，要保證平衡，一方面為了自身的安全，另一方面也為下一步的下欄與之后的動(dòng)作做好充分的準(zhǔn)備。上欄的技術(shù)動(dòng)作要正確，要求上欄快，攻欄狠，配合好。目的在于獲得最大的水平分力，取得最佳的平衡姿勢(shì)，準(zhǔn)備完美的下欄動(dòng)作。

在上欄動(dòng)作做完后緊接著要準(zhǔn)備下欄，即上欄后，雙腿要充分的張開，然后將手臂前伸，軀干平俯前傾，做下欄動(dòng)作。

什么是下欄？下欄是在身體重心達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，上體的折體動(dòng)作達(dá)到最大程度時(shí)，擺動(dòng)腿的小腿已部分超過欄板時(shí)開始的動(dòng)作。上欄之后，人的運(yùn)動(dòng)軌跡就定下來了，但是自己身體的一些動(dòng)作還是會(huì)改變?nèi)嗽诳罩械纳眢w重心，重心的改變會(huì)影響下欄的動(dòng)作效果。改變了身體的環(huán)節(jié)重心，變化轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，運(yùn)用相向運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)軸，從而保證合理、積極下欄。下欄是否合理對(duì)下欄后的平穩(wěn)度，滯空的時(shí)間和做下一欄的起跑速度都影響很大，一個(gè)正確的下欄動(dòng)作能為下一步的跨欄提供充分準(zhǔn)備，緊接著完美的做好下一步跨欄，如此良好的循環(huán)下去，就能得到一個(gè)優(yōu)秀的跨欄成績(jī)。

3、現(xiàn)存跨欄步的訓(xùn)練中的問題

（1）根據(jù)以前老師的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，有些同學(xué)本身的力量都很強(qiáng)，在做跨欄動(dòng)作時(shí)擁有足夠的力量與速度，但是他們?cè)谧鲞@種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候，表現(xiàn)出的動(dòng)作太僵硬，因此也不能很好的完成這一項(xiàng)目。而對(duì)于那些力量不夠的同學(xué)來說，我們就要針對(duì)他們自身的缺陷作出訓(xùn)練，那就是跨欄步專門力量，不過很多老師在進(jìn)行這種訓(xùn)練的時(shí)候，練習(xí)的內(nèi)容很多，得到結(jié)果卻是練習(xí)目的不明確，收效不高，老師在做這方面訓(xùn)練時(shí)要克服這一困難。

（2）由于學(xué)生在進(jìn)入跑道時(shí)會(huì)出現(xiàn)心存膽怯，產(chǎn)生緊張的情緒。其結(jié)果就是后蹬角過大，使得身體重心會(huì)極速的向上提升，而不是向前，從而影響整個(gè)動(dòng)作的協(xié)調(diào)發(fā)揮，出現(xiàn)了師生間常說跳欄而不是跨欄。

（3）欄間距要求學(xué)生三步跑，但是很多同學(xué)對(duì)這個(gè)距離三步不夠自信，因此在跑動(dòng)時(shí)不能自然發(fā)揮，跨出時(shí)三步比例不正確，重心起伏過大，不能很好的完成接下來的跨欄動(dòng)作。

4、結(jié)語

總的來說，在跨欄訓(xùn)練這一系列動(dòng)作中，身體的各個(gè)部位動(dòng)作要協(xié)調(diào)，要保證身體的平衡，前后動(dòng)作也要連貫，確保每一步的動(dòng)作正確完整，將每一步欄的動(dòng)作正確的做出來，打好基礎(chǔ)，為后續(xù)技術(shù)的提高練好基本功。

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