蛙泳運動員核心力量的訓(xùn)練分析

□ 黃建奎（廣西師范大學(xué)體育學(xué)院 廣西 桂林 541006）

1、前言

隨著競技水平的提高和發(fā)展，核心力量訓(xùn)練已廣泛運用到各項運動訓(xùn)練中，成為運動訓(xùn)練中不可缺少的一部分。由于各項運動中所需要的核心力量不同，所以核心力量訓(xùn)練在各項運動中的運用存在差異。游泳運動要求運動員在水中保持平衡，盡可能減少波動，減少阻力，已獲得最大的前進速度。本文通過對核心力量的特點研究分析，總結(jié)出提高蛙泳運動員的核心力量方法，為提高蛙泳運動員的核心力量提供理論依據(jù)。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

蛙泳運動員核心力量的訓(xùn)練。

2.2、文獻資料法和專家訪談法

本文通過對閱覽大量的文獻，從中分析整理出一些核心力量訓(xùn)練對提高蛙泳運動員的核心力量的一些方法。通過對一些關(guān)于核心力量比較了解的老師跟專家進行訪問，從中得到一些關(guān)于蛙泳運動需要的核心力量肌群有哪些。

3、結(jié)果與分析

3.1、對核心力量的理解與分析

在解剖學(xué)上，核心力量的部位是腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)一級它們周圍的韌帶、結(jié)締組織、表層與深層的肌肉，是上下肢的結(jié)合部位，有樞紐用作，但也有一些研究認為應(yīng)當包括胸廓和全部脊椎。

核心力量指的是人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)支配下所收縮而產(chǎn)生的力量，核心力量的目的是控制重心、穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運動、還能給上下肢傳遞力量。核心力量又是形成人體核心穩(wěn)定性的主要能力，還能在運動場上主動發(fā)力，是人體運動的一個重要發(fā)力原。

3.2、蛙泳運動肌肉工作的形式特征

蛙泳技術(shù)主要由身體姿勢、腿部技術(shù)、臂部技術(shù)完整配合技術(shù)組成。正常的蛙泳一般是采取1：1：1的配合技術(shù)，即在一個完整動作周期中，蹬夾一次，劃比一次，呼吸一次。配合游時應(yīng)充分發(fā)揮臂、腿力量的基礎(chǔ)上，努力做到協(xié)調(diào)、連貫、有節(jié)奏，盡量保持勻速前進。由蛙泳的基本動作決定了蛙泳運動中所需要的主要肌群有背闊肌、臀大肌、腹外肌，腹直肌和豎脊肌等肌群的核心力量。一般的陸上動作，在最初階段為了使肢體產(chǎn)生加速度運動，肌肉開始收縮時要克服較大的阻力。而一旦動作開始，由于運動的慣性，維持運動所需要克服的阻力就小的多了。游泳時，由于水的密度大，肢體運動會受到很大的水阻力，肢體所具有的動量會很快被水阻力消耗掉。水阻力與肢體的運動速度有關(guān)，速度越快，阻力越大。由于肢體在動作的各個階段都遇到較大的水阻力，肌肉在工作的全過程中就必須保持較大的張力，否則肢體運動速度將迅速降低。

3.3、蛙泳運動的核心力量訓(xùn)練

第一，確定訓(xùn)練內(nèi)容，應(yīng)根據(jù)運動員在比賽中遇到的對手的能力、運動員比賽的級別、成績水平來考慮訓(xùn)練早年該應(yīng)該采用的訓(xùn)練強度、訓(xùn)練條件和對抗程度。第二，應(yīng)從蛙泳所需要的能量供應(yīng)過程考慮訓(xùn)練中所采取的訓(xùn)練手段與訓(xùn)練方法，以及訓(xùn)練所需要的基本性內(nèi)容和輔助性手段。第三，應(yīng)該從蛙泳所需要的力量肌群考慮和制定訓(xùn)練方法和手段，專門提高蛙泳中所需要的核心力量。第四，應(yīng)從競技狀態(tài)形成的規(guī)律來考慮把這些訓(xùn)練內(nèi)容能夠結(jié)合在一起的訓(xùn)練手段與方法，只有這樣制定的訓(xùn)練計劃才可能獲得良好的訓(xùn)練效果。

3.4、蛙泳運動訓(xùn)練策略的研究

（1）穩(wěn)定身體姿勢。

為了彌補深層小肌肉群和肌肉力量的訓(xùn)練不足，如今大多數(shù)教練員都認識到核心力量訓(xùn)練的重要性，從而從偏重對運動員的技術(shù)訓(xùn)練的傳統(tǒng)訓(xùn)練中脫離出來，從新認識游泳運動員的技術(shù)訓(xùn)練不是主要的，有效的發(fā)展肌肉訓(xùn)練隊運動員的成績提高也是很關(guān)鍵的。在運動過程中，發(fā)力原點是承上啟下的，發(fā)力點的穩(wěn)定會直接影響到四肢動作的牢固，還決定動作完成的質(zhì)量和身體穩(wěn)定性，而四肢的發(fā)力原來自四肢的肌肉，從而肌肉的訓(xùn)練時保證身體穩(wěn)定性的重要表現(xiàn)。

（2）提高身體控制力和平衡性。

根據(jù)物理學(xué)關(guān)于推動力矩在封閉的個體保持恒定的原理，運動員在游泳的過程中，下肢蹬腿產(chǎn)生一個向前的推動力矩，其他部位必然產(chǎn)生一個相反的推動力矩，這樣才能達到平衡。核心力量的加強，是提高蛙泳身體控制力和平衡性的重要環(huán)節(jié)，提高蛙泳水平的關(guān)鍵。

（3）提高動作效率，降低能量消耗。

參與運動的肌肉之間工作水平是否協(xié)調(diào)和在高速度運動中對身體重心控制能力，是決定專項技能的優(yōu)劣，做到去干穩(wěn)定，就要有強有力地肌肉作為前提，保證四肢的應(yīng)變能力，使四肢更加的協(xié)調(diào)進行工作。

（4）主要訓(xùn)練手段。

核心區(qū)力量訓(xùn)練是指針對核心區(qū)域肌群及深層小肌肉進行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練。首先要根據(jù)運動員的個性差異來決定訓(xùn)練手段，還要根據(jù)運動員的技術(shù)水平而制定訓(xùn)練大綱和負荷的安排。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

蛙泳中的核心力量訓(xùn)練主要是提高背闊肌、臀大肌、腹外肌，腹直肌和豎脊肌等肌群的核心力量。通過這些主要肌群，有針對性的對蛙泳運動員制定其核心力量的訓(xùn)練方法與手段。

4.2、建議

（1）核心力量作為一種輔助訓(xùn)練手段，他的作用不能代替?zhèn)鹘y(tǒng)的力量訓(xùn)練，教練員應(yīng)該以核心力量訓(xùn)練作為蛙泳訓(xùn)練中的輔助手段。

（2）核心訓(xùn)練要體現(xiàn)專項化，要結(jié)合項目自身特征，以及運動員的訓(xùn)練水平、體能狀況和傷病情況制定符合自身需要的訓(xùn)練方法。

﹕

[1]王衛(wèi)星.競技運動員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2007,(8).