提高乒乓球技術(shù)的方法探討

趙 龍

（遼寧省乒乓球羽毛球運(yùn)動(dòng)管理中心，遼寧 沈陽(yáng)110179）

0 引言

乒乓球是一項(xiàng)簡(jiǎn)單同時(shí)又具有很多技巧的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，需要運(yùn)動(dòng)員充分的調(diào)動(dòng)大腦、眼睛以及身體的各個(gè)關(guān)節(jié)部位，通過眼睛的觀察，將信息反饋到大腦中，在大腦的思維運(yùn)轉(zhuǎn)下，判斷出球的著落點(diǎn)、角度、力度以及用什么樣的方式接球、回球，進(jìn)而支配身體的各部分綜合完成一系列的動(dòng)作。這是一個(gè)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)倪^程，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的思維和體能都是重要的考驗(yàn)。所以在技術(shù)訓(xùn)練中，不僅是體能的提高，對(duì)于思維的培養(yǎng)更為重要。

1 訓(xùn)練的內(nèi)容

作為乒乓球隊(duì)員，對(duì)于身體以及心里的各項(xiàng)素質(zhì)要求較高，所以在平時(shí)的訓(xùn)練中應(yīng)該有針對(duì)性的向預(yù)期的方向發(fā)展。首先是體能方面的訓(xùn)練，因?yàn)槠古仪蜻\(yùn)動(dòng)需要耗費(fèi)大量的體能，隊(duì)員必須具有強(qiáng)健的體魄才能夠應(yīng)對(duì)比賽的需要，并且具有良好的柔韌性和模仿力。其次是敏捷的思維，靈活的大腦可以支配身體的協(xié)調(diào)性，可以將大腦中的信息完整的表達(dá)出來(lái)。最后是良好的心態(tài)，必須具有吃苦的精神，因?yàn)槠古仪蛴?xùn)練會(huì)是一個(gè)非常艱苦的過程，只有經(jīng)過大量的訓(xùn)練，才能夠達(dá)到理想中的效果。

2 培養(yǎng)學(xué)生對(duì)乒乓球的興趣

有時(shí)乒乓球訓(xùn)練會(huì)是一件比較枯燥乏味的過程，因?yàn)橛袝r(shí)一個(gè)動(dòng)作需要經(jīng)過長(zhǎng)期的訓(xùn)練，所以只有培養(yǎng)學(xué)生具有高度的興趣，才能夠有信心和勇氣堅(jiān)持下去。在訓(xùn)練之前，可以組織學(xué)生觀看我國(guó)歷屆重大賽事的乒乓球比賽，使其感受到取得優(yōu)秀成績(jī)時(shí)的榮譽(yù)感和成就感，從而激發(fā)內(nèi)心學(xué)習(xí)乒乓球的熱情。在平時(shí)的訓(xùn)練中，應(yīng)該多表?yè)P(yáng)，并且組織內(nèi)容多樣的訓(xùn)練形式，形成良好的訓(xùn)練環(huán)境和氛圍，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)乒乓球的積極性。

3 培養(yǎng)良好的乒乓球意識(shí)

乒乓球意識(shí)的培養(yǎng)是在比賽中取得優(yōu)秀成績(jī)的重要基礎(chǔ)，所以在平時(shí)的訓(xùn)練中，要培養(yǎng)學(xué)生具有一定的目的性，能夠仔細(xì)的分析競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的優(yōu)劣勢(shì)，通過自己戰(zhàn)術(shù)的調(diào)整控制對(duì)方，從而取得比賽的勝利。訓(xùn)練中注意力的培養(yǎng)尤為關(guān)鍵，因?yàn)槠古仪虻倪\(yùn)轉(zhuǎn)速度非?？?，需要在極短的時(shí)間內(nèi)觀察球的走向和角度等，進(jìn)而判斷出球的著落點(diǎn)，經(jīng)過大腦的信息反饋，支配身體的動(dòng)作，這一系列的動(dòng)作都是在瞬間完成的，所以需要學(xué)生具有高度集中的注意力。

4 基本技術(shù)訓(xùn)練

學(xué)生乒乓球基本技術(shù)的訓(xùn)練應(yīng)跟上乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的要求，打40mm大球的速度和旋轉(zhuǎn)明顯低于打38mm小球，因此，傳統(tǒng)的近臺(tái)快攻打法應(yīng)有所改變。應(yīng)更注重隊(duì)員的擊球力量、爆發(fā)力的訓(xùn)練，加強(qiáng)訓(xùn)練中近中臺(tái)的結(jié)合，擊球時(shí)注意重心交換。

4.1 基本站位姿勢(shì)

上體稍前傾，適度收腹含胸，持拍手自然放在身體正前方，大臂與前臂的夾角接近90°。兩膝微屈，手腕放松。兩腳內(nèi)側(cè)著地，稍提踵，兩腳開立比肩稍寬，保持身體重心的穩(wěn)定性。

4.2 徒手動(dòng)作練習(xí)

以正手攻球動(dòng)作為例，將動(dòng)作分解，（1）身體重心由兩腳轉(zhuǎn)移到右腳，收腹含胸，手臂自然前伸，前臂與大臂夾角成1 50°。（2）右腳蹬地，向前揮拍迎球，身體重心向左腳轉(zhuǎn)移。球拍揮至正前額處，前臂與大臂夾角為90°。（3）身體姿態(tài)還原至基本的準(zhǔn)備狀態(tài)。徒手動(dòng)作練習(xí)要先分解在合成，再分解再合成。從單項(xiàng)技術(shù)過渡到組合技術(shù)動(dòng)作，以期形成正確的動(dòng)力定型。

4.3 發(fā)球、發(fā)球搶攻和接發(fā)球的訓(xùn)練方法

4.3.1 發(fā)球練習(xí)法

非球臺(tái)練習(xí)：無(wú)需球臺(tái)，在床上、書桌上或其它場(chǎng)地進(jìn)行發(fā)球練習(xí)。這在學(xué)習(xí)或提高某一發(fā)球質(zhì)量時(shí)(僅限解決拋球與揮拍觸球動(dòng)作的配合，提高發(fā)球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度；不能解決發(fā)球的速度和落點(diǎn)問題)很實(shí)用。球臺(tái)上的多球練習(xí)：節(jié)省了撿球時(shí)間，可把旋轉(zhuǎn)、速度、落點(diǎn)結(jié)合練習(xí)。有對(duì)手接的發(fā)球練習(xí)：對(duì)方練習(xí)接發(fā)球，發(fā)球者可以及時(shí)了解自己發(fā)球的效果，亦可將戰(zhàn)術(shù)意識(shí)結(jié)合到技術(shù)訓(xùn)練中去。

4.3.2 發(fā)球搶攻練習(xí)

發(fā)一種或一套球后搶攻，限定對(duì)方接發(fā)球的方法(或攻，或搓)與落點(diǎn)。如，反手發(fā)右側(cè)上、下旋至對(duì)方右近網(wǎng)，要求對(duì)方搓接我中左，我搶攻。發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的落點(diǎn)而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技術(shù)接)，可提高發(fā)球者在一定位置上對(duì)各種不同接法的球都能搶攻的能力。發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的方法而不限制落點(diǎn)：要求判斷好對(duì)方接發(fā)球的落點(diǎn)，迅速移步后搶攻。發(fā)一種或一套球后搶攻，不限制接發(fā)球的方法和落點(diǎn) 對(duì)發(fā)球搶攻者要求更高，不僅步法要移動(dòng)，而且能搶攻各種不同性能的球。綜合全面練習(xí)：不限制發(fā)球的種類、落點(diǎn)，對(duì)接發(fā)球亦無(wú)限制，可鍛煉與考查發(fā)球搶玫的實(shí)戰(zhàn)能力。

5 身體素質(zhì)訓(xùn)練

啟蒙階段身體素質(zhì)訓(xùn)練的總體要求是以柔韌性和靈敏性為主，速度和力量訓(xùn)練為輔。根據(jù)不同年齡階段生理發(fā)育的特點(diǎn)，適時(shí)的發(fā)展相應(yīng)的素質(zhì)，會(huì)起到事半功倍的效果。

6 基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練

在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，要注重對(duì)平時(shí)訓(xùn)練的展示，通過對(duì)抗訓(xùn)練，將平時(shí)訓(xùn)練的技術(shù)應(yīng)用于實(shí)戰(zhàn)中，是對(duì)訓(xùn)練成果的鞏固，不僅能夠在戰(zhàn)術(shù)上有所提升，并且是對(duì)心里素質(zhì)的一種鍛煉。通過對(duì)抗訓(xùn)練，可以培養(yǎng)學(xué)生的比賽能力，能夠在以后的比賽中應(yīng)對(duì)自如。通過實(shí)戰(zhàn)，可以了解自身存在的不足，在以后的訓(xùn)練中能夠不斷的完善，有助于技術(shù)水平的提高。

7 結(jié)束語(yǔ)

乒乓球作為我國(guó)的國(guó)球，受到了廣大群眾的喜歡，并且很多愛好者都具有一定的基礎(chǔ)素質(zhì)。在大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)中，乒乓球作為重要的訓(xùn)練項(xiàng)目，應(yīng)該在技術(shù)上有所提升。根據(jù)國(guó)家乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展現(xiàn)狀，相應(yīng)的制定適宜的訓(xùn)練方法，合理安排各項(xiàng)訓(xùn)練科目，在體能和思維方面有所提升，才能夠?yàn)槠古仪蚣夹g(shù)的提升奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在訓(xùn)練中，要注意對(duì)戰(zhàn)術(shù)和方法的研究，多加練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)，對(duì)乒乓球產(chǎn)生濃厚的學(xué)習(xí)興趣，最終提高乒乓球技術(shù)水平，對(duì)于大學(xué)生體育教學(xué)具有重要的意義。

［1］占葉俊.合作學(xué)習(xí)在高校乒乓球技術(shù)教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].考試周刊,2007-01-28.

［2］王金燦.多球發(fā)球機(jī)應(yīng)用于乒乓球技術(shù)考核的實(shí)驗(yàn)研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2007-05-15.

［3］高守清.內(nèi)隱學(xué)習(xí)理論對(duì)揭示乒乓球技術(shù)中隱含動(dòng)作要領(lǐng)及規(guī)則的作用[J].長(zhǎng)春理工大學(xué)學(xué)報(bào),2013-03-15.