淺談心理學知識在游泳教學訓練中的運用①

丁珣

(珠海市體育運動學校 廣東珠海 519000)

在游泳教學訓練中,運動員通常伴隨著復雜的心理活動,他們的心理狀態(tài)能直接影響到教學訓練效果。做為一名從事多年游泳職業(yè)的教練,我們應當在游泳教學中對運動員的心理現(xiàn)象和規(guī)律進行思考和分析,把握運動員的心理狀態(tài),運用正確的心理學知識來提高訓練效益,達到事半功倍的效果。

1 研究方法

1.1 文獻資料法

通過查閱心理學相關文獻資料及理論知識,為論文提供有力依據。

1.2 賽訓經驗總結法

針對平時訓練、比賽中運動員出現(xiàn)的各種心理問題進行總結,運用心理學知識進行綜合分析。

2 結果與分析

2.1 直觀效應在游泳教學訓練中的運用

少兒感知發(fā)展的特點是:視覺、聽覺發(fā)育較早,形象思維能力相對較強,善于模仿,對示范直觀教學法更容易接受,在游泳技術教學中,運用示范直觀教學法,收到了良好的效果。

2.1.1 示范直觀教學法在技術訓練中的運用

示范教學是直觀教學中的主要手段,教練員的動作示范是教學中最好的直觀方式。運動員可以重復模仿教練員的示范動作,技術特點,逐步形成正確的動作模式,掌握規(guī)范游泳技術。在示范教學中,教練員動作要規(guī)范、簡要,主次分明,重點突出,更利于運動員的模仿。

2.1.1.1 完整的動作示范與分解動作相結合

在游泳技術教學中,教練員先做完整的技術動作示范,讓運動員對技術有一個良好的、完整的技術概念,然后再做局部的分解動作示范,按部分逐步進行教學,可以簡化教學過程,提高學習的信心,有利于運動員更快的掌握較為復雜的技術動作。例如:自由泳技術教學。教練員先做一個完整的游泳技術示范動作,然后再做局部的分解動作示范:自由泳扶板打腿技術的示范動作;自由泳單臂分解動作示范;自由泳雙臂分解示范;自由泳劃臂和呼吸換氣動作示范。通過以上幾個步驟的示范動作,詳細講解動作要領,使運動員建立了動作表象,了解了動作過程和主要技術動作要領。然后在教練的指導下做陸上技術動作模仿練習,體會技術動作要領,使運動員對所學自由泳技術建立起較為清晰的動作概念,再通過在水中分解練習、完整練習,掌握規(guī)范的自由泳技術。

2.1.1.2 突出重點示范動作

用分解示范動作,讓運動員明確某一環(huán)節(jié)的技術細節(jié)。例如:自由泳的水下劃水技術,是影響前進速度最關鍵的技術之一,教練通過示范講解,讓運動員反復練習,及時糾正錯誤技術動作,體會技術動作細節(jié),使技術動作更加準確、規(guī)范。

2.1.2 視覺媒體技術在直觀教學中的運用

直觀教學易于讓學生建立起清晰的動作概念,稍縱即逝是體育運動的特點,這就使得許多在高速中完成的動作,學生難以通過瞬間的觀察建立起正確的概念。但是,借助于視覺媒體技術的回放、慢放、暫停等功能,再快的動作,其每個細小的技術環(huán)節(jié),都能清楚的展現(xiàn)在學生面前,這將有利于學生深刻而全面地建立起正確動作概念。例如:讓學生觀看優(yōu)秀運動員的技術動作,通過慢放、暫停等功能,邊觀看邊講解使學生更好地掌握技術動作的要領、細節(jié)和特點。

2.2 暗示效應在游泳教學中的運用

暗示效應是指在無對抗的條件下,用含蓄的、間接的方式對別人的心理和行為施加影響,從而使被暗示者不自覺地按照暗示者的意愿行動。暗示分為積極暗示和消極暗示。積極的暗示能傳遞正面的力量,能激發(fā)人的潛能;消極的暗示則會給人帶來負面的情緒。少兒比成人更容易接受暗示,在游泳教學訓練過程中,教練可以通過語言暗示、動作暗示、自我暗示等方法,提高教學訓練效果。

2.2.1 語言暗示的運用

語言暗示是心理暗示常用的方法之一。心理學研究表明,語言的暗示作用可極大的激發(fā)人的潛能。潛能是蘊藏在我們體內的一個寶藏,它擁有驚人的能量,積極的心理暗示也擁有這種驚人的能量,能夠有效地激發(fā)人的潛能,人類自從有了語言以來,就一直接受其暗示。如成語中的“望梅止渴、畫餅充饑”,都是通過語言暗示來改變人們的心境。表揚是一種積極的暗示方法,少兒運動員喜歡得到教練的喜愛和表揚“,好孩子是夸出來的”,經常表揚隊員,能調動隊員的訓練積極性、激發(fā)隊員的潛能,樹立隊員的自信心。教練如能經常使用積極的暗示,必能收到良好的效果。當隊員成績進步時,表揚他“你真棒！成績有進步了?！薄澳阌柧毢苷J真”“你真聰明,這么難的動作,你都做得這么好?！薄澳阋欢苄小！苯叹殞﹃爢T的表揚,也是對隊員能力的肯定,隊員會認為“:我行,我能做好訓練”,提高了自信心,增加了對訓練的興趣,訓練就會越練越好。在訓練中,教練應盡量避免使用消極語言。例如“:你真笨、怎么游這么差、這么簡單的動作都學不會”等等。這種話說多了,會使隊員產生自卑心理,失去自信,放棄努力,這是消極暗示帶來的嚴重后果。

2.2.2 動作暗示的運用

教練員用動作語言對隊員加以暗示,動作暗示如能恰當合理的運用,就能起到傳遞、激勵等多方面的作用。教練員的一個手勢、微笑就能使某個隊員或整個隊伍產生某種微妙的心理變化。例如:隊員成功地完成動作,訓練中取得進步,教練豎起大拇指,教練與隊員的掌聲,會為隊員建立自信,能有效提高教學訓練質量。

2.2.3 自我暗示的運用

在游泳比賽中,激烈競爭的不僅是技術與體力,同時也是心理的較量,心理狀態(tài)的好壞,會直接影響到比賽成績。大賽前的過度緊張,是許多教練員和運動員感到煩惱的問題,有些心理過度緊張的運動員,甚至會呼吸急促,身體顫抖,失去自我控制能力,技術動作變形,以至于在比賽中無法發(fā)揮自己的水平。因此,在訓練中教練要讓運動員學會怎樣舒緩和降低緊張度,以利于提高競賽成績。在平時教學訓練中,安排一些簡單實用的心理訓練方法,通過不斷的練習,摸索一套對運動員行之有效的、積極的自我心理暗示方法,讓運動員在心理緊張、焦慮、煩惱、疲憊時加以運用,快速調整好心態(tài)。

2.2.3.1 音樂暗示法

音樂暗示法是心理暗示與放松練習中較為有效的一種方法。優(yōu)美動聽的音樂,給神經系統(tǒng)一個良好的刺激,它能夠使人精神振奮,產生輕松、愉快和舒適的感覺,并使大腦的功能得到改善和加強。選擇暗示音樂是不帶歌詞的純粹音樂,讓運動員選擇一首可以令他們舒緩焦慮、激昂斗志的樂曲,做為他們的首選暗示音樂,在他們平時的測驗或比賽前加以運用,調節(jié)情緒狀態(tài),提高比賽的成功率。

2.2.3.2 呼吸調節(jié)暗示法

讓運動員調整到一個舒適的姿勢,雙目微閉,呼吸緩慢,從鼻腔慢慢吸氣的時候,能夠感覺到自己的腹部也鼓起來了,吸到吸不動的時候,保持三秒鐘,然后慢慢地通過口、鼻呼氣,反復這樣做,并在做的過程中默默地暗示自己“:我平靜而舒緩地呼吸,我感到很安靜、很溫暖、很放松?！痹诰徛暮粑^程中去體會、去感覺,以達到完全放松的狀態(tài)。

2.2.3.3 口號暗示法

口號暗示可用于賽前訓練階段,對賽前隊員來說,如果有哪一個口號可以使他們增加斗志,那么這一句口號就可以成為他們的首選暗示語,讓他們在平時測驗或比賽前加以運用,并配合動作想象比賽成功的場景,給自己以最大的激勵。例如“:我今天一定能賽好、堅持就是勝利、有志者事竟成、讓我來享受比賽吧！”。

3 結語

教練是教學訓練的主導者,教練的知識結構、經驗和教學理念,決定著教學訓練的質量和效率。心理學做為教學訓練的基本輔助學科,對我們的教學訓練具有廣泛的指導意義,教練員如果能善于運用心理學知識進行訓練,可以有效的幫助運動員掌握運動技能和表現(xiàn)運動技能,最大限度地發(fā)揮自己的運動才能,可以幫助運動員不斷完善自己的人格,以更加積極的方式去應對運動生涯中的各種挑戰(zhàn)。

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