傳統(tǒng)武學(xué)站樁價(jià)值新思索:技擊與養(yǎng)生①

趙國慶 李巖

(魯東大學(xué)體育學(xué)院 山東煙臺 264000)

傳統(tǒng)武學(xué)站樁功是中國武術(shù)文化的一顆奇葩,她悠久的歷史可以追溯到上古的五千年前“提擎天地,把握陰陽”,沿傳至今被眾多武術(shù)門派作為入門功夫及修煉高層境界的功夫[1]。中國傳統(tǒng)功夫特別注重內(nèi)功的修行,內(nèi)功是傳統(tǒng)武術(shù)的精華所在,而內(nèi)功的具體修煉是以站樁功的方式來完成的,所以有武術(shù)行家說:“未打拳,先練樁”。要想練出好功夫,沒有樁法的支撐是不行的,功夫只有在樁功的支配下才能充分展現(xiàn)中國傳統(tǒng)武術(shù)的技擊價(jià)值[2]。而且站樁功入門簡單,淺顯易學(xué),可普及性非常高。以其獨(dú)到的養(yǎng)生功能受到越來越多人的歡迎,古往今來,通過練站樁功,治愈了許多醫(yī)藥無濟(jì)予事的疑難頑癥,使體質(zhì)由弱轉(zhuǎn)強(qiáng),從根本上扭轉(zhuǎn)身體狀態(tài),從而達(dá)到延年益壽的目的。當(dāng)今社會(huì)有必要對中國傳統(tǒng)武學(xué)樁功再認(rèn)識,充分挖掘祖國的文化瑰寶,造福人類,這里主要從技擊和養(yǎng)生兩方面進(jìn)行研究。

1 樁法的分類

1.1 按拳種的不同分類

千百年來,傳統(tǒng)武術(shù)在漫長的歷史流傳的過程中,從零星閃爍的遠(yuǎn)古,到群星光芒的今天,形成了當(dāng)今的眾多的門派,每個(gè)門派各有自己的代表拳種,在傳統(tǒng)武術(shù)當(dāng)中可以按拳種的不同分類。例如太極渾圓樁、形意渾圓樁、形意三體式、八卦掌老曾托缽樁等等,各個(gè)拳種自成體系。

1.2 按練習(xí)者的目的不同分類

可以把樁功分為養(yǎng)生樁功和技擊樁功。養(yǎng)生樁功是練習(xí)者為強(qiáng)身、健體、祛病、延年益壽而采用的樁功練習(xí)法,如無極樁、渾圓樁等。技擊樁功是指練習(xí)者為提高技擊水平,在更大程度上獲得技擊必備的根基和內(nèi)勁的效應(yīng)的樁功練習(xí)方法,如太極纏繞樁、托按樁,形意拳中三體式等。

1.3 按練習(xí)者修煉層次分類

練習(xí)中國傳統(tǒng)功夫的人,隨著功力的提高,武學(xué)修為境界也會(huì)同步提高,樁功的修煉境界也在變化,一般而言,樁功修煉包含站樁、行樁、化樁三種境界,由于層次不同,具體要求也有所區(qū)別,是根據(jù)修練的自我層次而定的。

站樁是在靜止?fàn)顟B(tài)中實(shí)現(xiàn)中和陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血,培養(yǎng)人體內(nèi)在潛能,蓄力于體內(nèi)的過程,可以鍛煉神經(jīng)末梢,增加反應(yīng)靈敏度,可以提高人體抗擊打能力及發(fā)放能力等。

行樁是在運(yùn)動(dòng)中通過單式習(xí)練,將站樁時(shí)找到的整勁發(fā)揮出來,達(dá)到勁力流轉(zhuǎn),連綿不斷,與運(yùn)動(dòng)實(shí)戰(zhàn)聯(lián)系起來。

化樁是在站樁、行樁的基礎(chǔ)上,行走坐臥始終處于樁態(tài),全身不著力,又無處不有力,在這個(gè)階段對間架的要求就不是很注重了,因?yàn)樾逕捳叩囊慌e一動(dòng)都是在在陰陽轉(zhuǎn)換的哲理中進(jìn)行的,無形無象,只有神意猶存,初步接近后天返先天的境界。

不管按那種方式分類,樁法練習(xí)都離不開形與意的結(jié)合,有形無意是體操,有意無形是妄想,而且樁法都是技擊與養(yǎng)生雙修的,不是孤立存在的。

2 站樁與技擊

中國傳統(tǒng)武學(xué)樁功在技擊方面有其獨(dú)到的價(jià)值,各門各派在武學(xué)的充實(shí)與發(fā)展中,逐漸完善,取其精華,去其糟粕,樁功得以完整的保留到現(xiàn)在,說明有其獨(dú)到的地方,在傳統(tǒng)武學(xué)中的地位相當(dāng)重要,但是現(xiàn)在社會(huì)隨著傳統(tǒng)文化的流失,以武為業(yè)、生死搏殺的社會(huì)已經(jīng)過去,傳統(tǒng)武學(xué)的精髓也流失了不少,傳統(tǒng)武學(xué)樁功的傳承和保護(hù)顯得相當(dāng)重要。

2.1 練功先明理

現(xiàn)在練習(xí)中國傳統(tǒng)武術(shù)的人都知道,練武站樁是基礎(chǔ),可以增強(qiáng)下盤的穩(wěn)定性和下肢力量[3]?？墒蔷唧w站樁對技擊有哪些好處不是很清楚,只知道老師講了就照著做,這樣很可能將樁功站成死樁。比如說,少林馬步樁,很多人只知道站馬步樁能增加下肢力量和穩(wěn)定性,站樁規(guī)定時(shí)間,而且很多動(dòng)作不是很規(guī)范,這樣很可能功夫沒練好,身體先廢了,這樣站樁是痛苦的,更何談求神意的東西,其實(shí)馬步樁功起源于騎馬,在站馬步樁的時(shí)候想著胯下有一匹馬,身體是借馬勁不斷地微微運(yùn)動(dòng)的,這樣身體怎么會(huì)累呢,更重要的是還能體會(huì)身體勁力的變化,把樁站活了,練功先明理,方能事半功倍。

2.2 欲求技擊先求神意

長時(shí)間的樁法訓(xùn)練確實(shí)能使下盤穩(wěn)定,可以更為有效地鞏固和記憶“武術(shù)架子”訓(xùn)練中的動(dòng)作[4],身體松下來,身體爆發(fā)力大增,但是想要達(dá)到完美的技擊效果還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,中國傳統(tǒng)武學(xué)講求形神兼?zhèn)?沒有神意的東西,功夫是很難突破的,例如,形意拳三體式,首先,站樁初期階段感受骨架支撐和傳導(dǎo),體會(huì)整勁和勁力的傳到,當(dāng)達(dá)到一定程度,身體站松了以后,球內(nèi)練功,想象身體處于一個(gè)球內(nèi),養(yǎng)出一個(gè)搏擊圈,敵不動(dòng),我不動(dòng),敵欲動(dòng),我先動(dòng),沒進(jìn)我的搏擊圈,我不動(dòng),進(jìn)了搏擊圈,假的招式照打不誤。逐漸養(yǎng)出餓虎撲食的意,隨時(shí)出擊,自己就是虎了,達(dá)到形意合一的境界。

2.3 內(nèi)臟的強(qiáng)大才是真正的強(qiáng)大

通過樁功的練習(xí)可以使呼吸變得均勻綿長,無形中增強(qiáng)了自己的心肺機(jī)能,五臟相連,達(dá)到了內(nèi)壯的效果,古時(shí)候很多老拳師甚至能喝一桶水,然后噴出,用水擊人,威力似拳。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,站樁是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的主導(dǎo)下,呼吸系統(tǒng)與血液循環(huán)系統(tǒng)互相作用。通過一系列反射性調(diào)節(jié),使機(jī)體與變化著的內(nèi)環(huán)境相適應(yīng)。呼吸系統(tǒng)功能的加強(qiáng),保證了血液中氣體運(yùn)行的暢通,使各部組織能夠在運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充大量氧氣。通過機(jī)體內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)作用,可使身體產(chǎn)生抗病力,增強(qiáng)免疫力,從而起到強(qiáng)身健體,內(nèi)壯的目的。

3 站樁與養(yǎng)生

3.1 站樁的養(yǎng)生價(jià)值

以前可能人們提到站樁都會(huì)想到這是習(xí)武之人的事,站樁源于武術(shù),但他的養(yǎng)生價(jià)值卻能人人共享,現(xiàn)在越來越多的人開始喜歡上站樁了,究竟站樁對人體起到哪些好處呢,結(jié)合站樁的感受,認(rèn)為站樁有以下幾個(gè)好處。

(1)站樁時(shí)強(qiáng)調(diào)身體放松,呼吸自然,對于生活在快節(jié)奏的城市人來說,這是一種很好的放松方式,放松肌肉,緩解精神的疲勞,而且,站樁的時(shí)候氣息均勻,意念放松,感受身體與大自然融為一體的通透,能起到降血壓的作用,長期站下去自然就養(yǎng)生了。

(2)站樁的時(shí)候,身體是弧形的,身體沒有棱角,這樣就有利于氣血的運(yùn)行,周身氣血運(yùn)行通暢,加快了新陳代謝速率,自然對身體有好處,經(jīng)常站樁還能清除身體上的隱疾,當(dāng)然一些慢性疾病,如,關(guān)節(jié)炎,在站樁時(shí)就能慢慢治好。痛則不通,通則不痛。

(3)所謂樁,就是不動(dòng)為樁,只有在不動(dòng)中才能感受周圍事物的變化,練出周身的敏感性,其實(shí),練得更是一個(gè)心定,養(yǎng)了一個(gè)內(nèi)在的氣質(zhì)。

(4)站樁的時(shí)候兩腿會(huì)很累,有時(shí)還會(huì)抖,其實(shí)這對人體非常有好處,應(yīng)為平時(shí)我們運(yùn)動(dòng)很少能使全身抖動(dòng),而站樁時(shí),全身大多數(shù)細(xì)胞因疲勞抖動(dòng),經(jīng)沉積在血管壁上的垃圾震顫下來,加速血液循環(huán),改善內(nèi)環(huán)境,所以對人體是非常有益的。

(5)站樁養(yǎng)生對于特殊群體有其獨(dú)到之處,比如說對心血管系統(tǒng)的疾病,如高血壓病、冠心病、脈管炎、動(dòng)脈硬化等患者。不主張患者參加體育運(yùn)動(dòng),原因是運(yùn)動(dòng)量難以掌握,運(yùn)動(dòng)所造成的心跳加劇,呼吸困難是病人無法承受的[4]。然而傳統(tǒng)武學(xué)養(yǎng)生樁卻無此弊病,能很好地解決這個(gè)問題。它能利用不同的樁式準(zhǔn)確地控制運(yùn)動(dòng)量,呼吸始終保持自然,達(dá)到健身、養(yǎng)生之功效。

3.2 對站樁的誤解與注意事項(xiàng)

由于文化的流失和中國傳統(tǒng)武學(xué)的保守,很多人對站樁的了解和練法不是很清楚,有的只是一知半解,導(dǎo)致我們在練習(xí)的時(shí)候出現(xiàn)一些問題,如,站樁出現(xiàn)胸悶、肚子疼,甚至是把膝蓋練壞了,站樁起關(guān)鍵作用的是內(nèi)容而不是形式。初學(xué)者往往把精力放到姿勢上,極力地追求正確姿勢,唯恐姿勢走樣,會(huì)影響功效。這樣的想法和做法,不但影響精神集中、周身放松、呼吸自然的原則,束縛精神和肢體,還會(huì)造成練功停滯不前,乃至望洋興嘆、半途而廢的重要原因。我們追求健康的目的是好的,但是要科學(xué)練習(xí),最好有師父手把手教,不要強(qiáng)求,自然的就是最好的,只有這樣才能讓樁法造福人類。

站樁的注意事項(xiàng):(1)練功時(shí)只要陽光充足,空氣新鮮,室內(nèi)室外都可以。站樁方向,以東方為最佳,因?yàn)闁|方為太陽升起的地方,朝東可以升發(fā)人的陽氣。(2)站樁時(shí)不可過饑或過飽,不可迎風(fēng)練習(xí)，神智不清時(shí)不可以練習(xí)站樁。(3)站樁結(jié)束后應(yīng)活動(dòng)一下四肢或散步。

4 結(jié)語

綜上所述,中國傳統(tǒng)武學(xué)樁功有著較高的研究價(jià)值,現(xiàn)代傳統(tǒng)武術(shù)動(dòng)作過于花哨失去了攻防技擊性制約著傳統(tǒng)武術(shù)的發(fā)展[5]。重視樁功的聯(lián)系恰恰能夠彌補(bǔ)這個(gè)不足,性命雙修,技擊是靈魂,養(yǎng)生是目的,求技擊之法,方能得養(yǎng)生之道,對中國傳統(tǒng)武學(xué)樁功再認(rèn)識顯得非常必要,只有這樣才能使中華武術(shù)向著正確方向發(fā)展。

[1]姜磊.站樁功促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷恢復(fù)的研究[D].開封：河南大學(xué),2009.

[2]趙夢舉,晃岳春.太極拳樁功的技擊價(jià)值與作用研究[J].體育科技,2012(4).

[3]鄭振友.論傳統(tǒng)站樁功的技擊價(jià)值[J].少林與太極（中州體育）,2009(2)：15-17.

[4]馬建國.意拳(大成拳)站樁促進(jìn)情緒與執(zhí)行控制的腦機(jī)制實(shí)驗(yàn)研究(近紅外光譜研究)[D].北京：首都體育學(xué)院,2011.

[5]朱志東.站樁在武術(shù)訓(xùn)練中的作用研究[J].武術(shù)科學(xué),2004(12).

[6]李文彬,尚芝蓉.《尚派形意拳械抉微》第一輯[M].北京:人民體育出版社,2006.