競技武術(shù)套路運動員賽前應(yīng)激狀態(tài)及其調(diào)整對策研究

張玉龍 龍佩林

（吉首大學(xué)體育學(xué)院，湖南 吉首 416000）

1 前言

現(xiàn)代競技武術(shù)項目比賽不僅是對運動員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能的拼比，更重要的是對運動員心理素質(zhì)差異的較量。武術(shù)比賽中除了太極類的項目外，其它的比賽項目都是激動緊張、情緒亢奮的競爭氛圍中進行的。作為一名武術(shù)套路運動員必須在規(guī)定的時間內(nèi)，來完成各種不同的組合和規(guī)定動作。其中包括手、眼、身、法、步協(xié)調(diào)配合，突出武術(shù)的精、氣、神。這就不僅對武術(shù)運動員的身體素質(zhì)、技術(shù)要求較高而對心理素質(zhì)的要求更高。在身體素質(zhì)與技術(shù)技能水平相當(dāng)武術(shù)套路比賽中，心理素質(zhì)優(yōu)秀的運動員取得好名次的概率會更大。據(jù)調(diào)查顯示，心理素質(zhì)在整個比賽的比例中占30%，而運動員取得優(yōu)異成績的70%歸因于其它因素?？梢娦睦硭刭|(zhì)在武術(shù)比賽中的位置。在良好的心理狀態(tài)下，運動員自信心充足、精神抖擻且注意力集中。在不良的心理狀態(tài)下，運動員會產(chǎn)生精神萎靡不振、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等不利的負面影響。從運動生理學(xué)的角度來看，在競賽條件下，運動員的生理狀態(tài)會伴隨著賽場氣氛以及各種主觀和客觀環(huán)境發(fā)生改變，出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)。應(yīng)激是機體在特定的環(huán)境刺激作用下，與自身的應(yīng)對能力不平衡而產(chǎn)生的一種矛盾；應(yīng)激狀態(tài)的出現(xiàn)時機體為適應(yīng)環(huán)境刺激而產(chǎn)生的緊急調(diào)整過程。因此應(yīng)激狀態(tài)的調(diào)控和適應(yīng)能力是主導(dǎo)比賽的關(guān)鍵，武術(shù)訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練手段的實施，是為了增加運動員在套路比賽中取得優(yōu)異名次的機會。賽前應(yīng)激狀態(tài)的調(diào)控，是武術(shù)套路運動員在比賽中能否正常發(fā)揮自身水平的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。最佳競技狀態(tài)出現(xiàn)的時間應(yīng)該在比賽時，但是由于多種原因兩者往往很難相吻合，這就需要一個調(diào)控過程。本文通過對武術(shù)運動員的賽前應(yīng)急現(xiàn)狀的分析，來找出一個便于運動員調(diào)控自己的身心方法以達到比賽的最佳狀態(tài)取得優(yōu)異的比賽成績。

2 競技武術(shù)套路運動員的賽前應(yīng)激狀態(tài)表現(xiàn)

賽前應(yīng)激是，機體在特定激作用下，由于客觀要求與自身的應(yīng)對能力不平衡而產(chǎn)生的一種矛盾；應(yīng)激狀態(tài)的出現(xiàn)時機體為適應(yīng)環(huán)境刺激而產(chǎn)生的緊急調(diào)整過程。比賽時各種主觀和客觀的因素都會對運動員產(chǎn)生刺激，當(dāng)運動員競賽時，面對這些各種刺激源，就會引發(fā)運動員一系列生理和心理的變化，來應(yīng)對刺激做出相對的反應(yīng)。運動員做出努力來調(diào)整和適應(yīng)這一系列由刺激引起產(chǎn)生的心理和生理的反應(yīng)。賽前應(yīng)激狀態(tài)分為有益的應(yīng)激狀態(tài)和有害的應(yīng)激狀態(tài)。有益的應(yīng)激狀態(tài)（可控范圍），例如適度的皮質(zhì)喚醒和情緒喚起，注意力能夠集中、思維比較清晰、動機很明確。有害的應(yīng)激狀態(tài)（不可控范圍），例如過度喚醒緊張過度的情緒喚起或抑制認(rèn)知能力降低，自我概念不清。

2.1 競技武術(shù)套路運動員賽前心理狀態(tài)

競技武術(shù)套路運動員賽前接受刺激，有益的心理狀態(tài)（自控范圍內(nèi)）表現(xiàn)為：精神振奮、自信心充足、興奮性增強但是在可以自控的范圍內(nèi)、大腦的靈活性增加思維開闊是在理智的控制中、對比賽沖滿了自信心不畏強手頑強拼搏的進取心、情緒和言行會有一定的變化和波動但都在理性的控制范圍內(nèi)、注意力集中在想象自己的動作演練，不受其他運動員和比賽成績的影響。積極的提高思維活躍性和調(diào)整自身的最佳心理狀態(tài)。而有害的賽前應(yīng)激心理狀態(tài)（不可控）有過于興奮和過于抑制兩種：運動員賽前心理過于興奮，精神亢奮，自信心過于強烈，對比賽充滿了勝利的期待。身心暴躁不安老是練習(xí)自己的動作。期盼著比賽快點到來，感覺自己的狀態(tài)已經(jīng)進入了比賽的最佳時機，更有甚者在不停的運動中想象著自己已經(jīng)取得了此次比賽的良好名次。但是等到真正上場時，大腦一片空白，思維混亂，甚至精神萎靡不振。運動員在賽前心理過于抑制具體表現(xiàn)在精神萎靡不振、昏昏欲睡但又睡不著、大腦中一片空白、記憶力模糊、對比賽充滿畏懼缺乏比賽的信心，甚至想要逃避比賽，對比賽應(yīng)有的責(zé)任心完全喪失。如果運動員這種狀應(yīng)激狀態(tài)下，基本上不能調(diào)動機體能量和心理能量來應(yīng)對比賽，更不用提取得比賽勝利了。

2.2 競技武術(shù)套路運動員賽前應(yīng)激狀態(tài)的生理表現(xiàn)

競技武術(shù)套路運動員賽前的生理外在表現(xiàn)：心率加速、血壓升高、呼吸加深、血液循環(huán)加快、肌肉緊張程度增加、口渴尿頻、兩腿無力、手腳發(fā)抖、面色蒼白甚至肌肉僵硬，四肢發(fā)抖。如果運動員能夠自我控制和調(diào)節(jié)生理的應(yīng)激反應(yīng)，那么對于比賽就會趨向有利的方向發(fā)展。相反則會使運動員在比賽時茫然不知所措、技術(shù)路線錯誤、動作變形不連貫、穩(wěn)定性降低導(dǎo)致比賽失敗。

3 競技武術(shù)套路運動員賽前心理應(yīng)激狀態(tài)形成的原因

3.1 運動員比賽經(jīng)驗對賽前心理應(yīng)激的影響

運動員的臨賽經(jīng)驗對于比賽的重要性。假如運動員參加過很多級別規(guī)模不等的武術(shù)比賽，那么他們就能夠迅速融入比賽的環(huán)境氣氛。這使運動員在賽前準(zhǔn)備活動過程中能夠迅速的調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激狀態(tài)，并且能迅速控制比賽節(jié)奏，發(fā)揮出自身的實際水平。反之，如果運動員在以往平時訓(xùn)練的比賽次數(shù)較少，就會導(dǎo)致運動員比賽經(jīng)驗不足，缺乏相對的控場能力和應(yīng)激調(diào)節(jié)能力，就無法盡快的融入并適應(yīng)比賽環(huán)境。就會在比賽過程中出錯。例如肌肉緊張過度、記憶力為零、動作不連貫甚至忘記、走錯路線方向等等錯誤的出現(xiàn)，導(dǎo)致比賽的失敗。

3.2 運動損傷對運動員的賽前應(yīng)激狀態(tài)影響

競技武術(shù)套路運動員在平時訓(xùn)練時受傷是很平常的事情，但是傷病給運動員帶來的不只是身體的折磨，而且還必須承受這些傷痛帶來的心理壓力和負擔(dān)。傷病的比例與運動員比賽成績成反比關(guān)系。（但是這并不是絕對的，有的運動員不是這樣）沒有受過傷的運動員在下次的比賽應(yīng)激狀態(tài)明顯比受傷的運動員要易于調(diào)控到最佳狀態(tài)。有運動損傷的運動員賽前心理壓力過大，應(yīng)激調(diào)節(jié)不能適應(yīng)比賽的氣氛以至于比賽失敗。

3.3 運動員的性格特征對比賽應(yīng)激狀態(tài)的影響

每個運動員的性格是不相同的，有外向的運動員、內(nèi)向運動員、還有性格中性的運動員。性格不同使運動員對待同一事物的態(tài)度不同。總之每個個體之間都有差異，這些不同的性格特點對賽前的應(yīng)激有不同的影響。例如，外向型運動員對太極拳類項目不太感興趣，但是對自選和南拳類的項目有非常高的積極性。相反內(nèi)向型運動員也是一樣。當(dāng)然由于性格的不同而選擇的項目不同，在比賽時很難進入比賽的角色進入自身的最佳狀態(tài)，最終對賽前的心理應(yīng)激狀態(tài)的調(diào)整和適應(yīng)也不能掌握，比賽結(jié)果也就不同。然而有些類型套路運動員上場前，不喜歡熱鬧的場面，喜歡自己一個人練習(xí)或者自己坐在那里“冥想”，不需要教練指導(dǎo)。此時教練員不應(yīng)該打擾運動員，讓運動員自己想象演練套路過程。而有些運動員喜歡從一開始，教練就陪著身邊，隨時接受教練的指導(dǎo)。教練不在身邊，就會感到六神無主，有壓力，影響水平的正常發(fā)揮，這時教練員要隨時在運動員身邊對運動員進行調(diào)控。

3.4 競技武術(shù)套路項目的自身特點

武術(shù)套路比賽有其自身的特點，第一：武術(shù)套路比賽規(guī)定運動員只能在一次上場機會中完美的展示自己的實力，它和其它運動項目的運動員不一樣，它不分級別只分項目。也沒有像散打運動員那樣有輪空晉級的可能。如果比賽稍有失誤，就會給運動員帶來不利的影響。其次：武術(shù)套路比賽有固定服裝、器械、動作、完成時間、場地、路線的嚴(yán)格限制。這就要求運動員不能有一點或者一次的失誤，這也勢必給運動員帶來心理負擔(dān)，過多的要求會讓運動員心理過于憂慮，以至于不能完全放開來發(fā)揮自己的真實水平。

3.5 運動員的自我期望對比賽的刺激

憑借自己平時的努力訓(xùn)練和掌握過硬的技術(shù)技能以及頑強拼搏進取的精神，所以才被挑選出來代表本單位參加比賽。此時運動員自信的認(rèn)為自己能夠取得好名次給領(lǐng)導(dǎo)和教練員一個滿意的答復(fù)。這會讓運動員過于在意比賽的結(jié)果。所以在賽前運動員可能會想象自己必須取得好成績。但是當(dāng)運動員看到其它運動員取得好成績后，自我心理暗示提高導(dǎo)致更加的緊張，甚至產(chǎn)生無法到達預(yù)期的成績或是不能完成教練的希望時，壓力就會自然而然的產(chǎn)生。在這種錯誤的心理壓力下，運動員無法發(fā)揮正常水平。

4 競技武術(shù)套路運動員賽前應(yīng)激狀態(tài)的調(diào)整對策

4.1 默念、轉(zhuǎn)移注意力法

默念法就是運動員在比賽前自我默念說一些積極正面的的詞語。例如，然運動員在上場前默念“我是最棒的、我一定贏”。該采取積極的正面自我默念。教練員和運動員要使用積極性言語來提升自信心。避免使用消極語言。對于那些比賽感到緊張過度，對比賽結(jié)果有消極負面想法的運動員應(yīng)引導(dǎo)他們不要自我想法上面關(guān)注太多，應(yīng)該把注意力集中在放在自我肯定上面。因消極的思維會提升緊張度、影響動作技能的發(fā)揮。此時應(yīng)引導(dǎo)他們把注意力轉(zhuǎn)向外部要完成的內(nèi)容上。例如，高水平套路運動員由于比賽競爭激烈，對比賽的結(jié)果患得患失，產(chǎn)生不應(yīng)有的情緒壓力，這時教練員引導(dǎo)運動員不要去考慮比賽結(jié)果，而是只關(guān)注如何把自己的技術(shù)水平正常發(fā)揮出來。

4.2 聽音樂、運動調(diào)控法

如果運動員賽前準(zhǔn)備活動時，有異常的行為表現(xiàn)，例如過分緊張導(dǎo)致的肌肉僵硬、語無倫次、口感尿急等現(xiàn)象，可以讓運動員聽一聽緩和輕松的曲子，這樣可以較好的調(diào)控運動員的賽前過度緊張狀態(tài)。例如當(dāng)新手運動員感到緊張時，運動員聽一些緩和輕松的音樂，以調(diào)節(jié)運動員的緊張情緒?；蛘呃眠\動老調(diào)節(jié)興奮性，例如有些興奮抑制的運動員就可以利用運動來調(diào)節(jié)緩解興奮抑制狀態(tài)，運用不同的組合動作、翻滾跳躍等，使用不同的力量和強度來提高運動員的興奮性，緩解賽前的壓抑的心理狀態(tài)。

4.3 模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練法是就是在比賽前或者平時訓(xùn)練的過程中教練員在訓(xùn)練計劃中有意地創(chuàng)造模擬比賽環(huán)境，讓運動員在模擬的賽場環(huán)境下進行訓(xùn)練，讓他們感覺自己已經(jīng)置身于真正的比賽中，然后進行反復(fù)練習(xí)以達到增強武術(shù)運動員賽前應(yīng)激調(diào)整和適應(yīng)能力。通過模擬訓(xùn)練提升運動員的臨場經(jīng)驗不足，以及發(fā)現(xiàn)個體存在不同的問題，并且制訂解決問題的訓(xùn)練方案。通過模擬訓(xùn)練，還可以提高運動員運動動力定型結(jié)構(gòu)，豐富自己的比賽經(jīng)驗，這樣能使運動員在真正的比賽時從容理智的處理突發(fā)情況，調(diào)節(jié)自我狀態(tài)保證技術(shù)水平的正常發(fā)揮。

[1]王清生． 武術(shù)比賽中運動員不良心態(tài)及心理訓(xùn)練方法探討[J]．福建體育科技，2000（4）：24-26．

[2]蔡月飛，漆振光．析散打運動員賽前心理緊張的因素[J]．內(nèi)蒙古體育科技，2006（1）：37-38．

[3]周偉良，李云霞． 武術(shù)運動員大賽前最佳競技狀態(tài)的調(diào)控[J]．上海體育學(xué)院學(xué)報，1999（2）：60-64．

[4]徐春毅，劉 兵，楊祥全．武術(shù)套路運動員的賽前情緒壓力及調(diào)控方法探析[J]．福建體育科技，2009（4）：20-23．

[5]鐘 娟．運動員賽前焦慮及調(diào)控方法研究[J]．昆明大學(xué)學(xué)報，2008（4）：110-113．

[6]張忠秋．高水平運動員比賽臨場心理應(yīng)激狀態(tài)的評價方法探討[J]．體育科學(xué)，1997（5）：85-89．

[7]權(quán)黎明．對散打運動員賽前心理訓(xùn)練的分析與研究[J]．武術(shù)科技，2001（1）：37-39．

[8]葉捍軍，趙勝國．普通高校投擲運動員賽前不良心理狀態(tài)成因分析及調(diào)適[J]．吉林體育學(xué)院學(xué)報，2007（5）：97-105．

[9]陳明偉．武術(shù)散打運動員競賽狀態(tài)焦慮與性格的關(guān)系分析及培養(yǎng)對策研究[D]．武漢：武漢體育學(xué)院碩士學(xué)位論文，2009．

[10]張惠軍．射擊比賽中心理應(yīng)激情景與應(yīng)對策略的討論[J]．山西體育科技，2005（3）：23-25．

[11]劉 濤．武術(shù)套路運動員賽前心理訓(xùn)練的方法及其運用[J]．四川體育科學(xué)，2000（3）：35．