網球反手擊球教學與練習方法

范冬燕

(廣州體育學院研究生部 廣東廣州 510000)

1 研究目的

隨著網球運動在中國的日益發(fā)展,越來越多的人加入到網球愛好者的行列,特別是在校大學生,對網球的興趣尤其濃厚。所以,作為現(xiàn)在體育學院體育教育專業(yè)的學生,選擇了網球這項運動作為專選,那么在今后的工作中,無論是從事網球教師還是網球教練,都必須具有過硬的基本功和科學的教學方法。其中,擊球技術的教學是重中之重。因為作為網球教師,能否擊打出高質量的球直接影響學生對你的信任程度。所以本文將反手擊球技術教學單獨提出來進行分析,希望能夠為網球專選的同學們和廣大網球愛好者提供參考和幫助。

網球反拍擊球指的是與握拍手相反的落地球打發(fā),它和正拍擊球一樣,也是網球的基本技術中最常用的擊球方法。初學者一般先學習正拍后再學反拍,這是因為用右手的人,習慣于在身體的右側做事,正拍的拉拍動作既方便又容易,身體向右轉動已成習慣。正拍有了一定的基礎,對球的彈跳規(guī)律已相對熟悉,再學習反拍就比較容易。反拍擊球的許多動作要領與正拍相似,只是方向相反,反拍擊球是左眼和右手,由于三叉神經不協(xié)調,使人感到別扭。所以在平時的教學和訓練中就要格外重視。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

根據(jù)本研究的需要,先后查閱了相關學術論文和專著,進一步了解有關網球運動的發(fā)展現(xiàn)狀和技術特點,以為本研究提充足的供理論指導與基礎。

2.2 邏輯分析法

根據(jù)擊球的動作要領分析,制定出相應的訓練計劃。

3 網球反拍擊球的動作要領

3.1 準備姿勢

面對球網,雙腳向前自然分開與肩同寬,雙膝微屈,腰部略向前,用非握拍手輕托拍頸,拍頭與下巴相對齊平,雙肘彎曲,將球拍舒適伸在前面,身體前傾,重心落在雙腳上。當判斷對方來球朝你的反拍方向飛來時,輕握拍頸的左手應該迅速幫助右手握拍變換為反拍握拍法。正拍若使用東方式的正拍握法或西方式握法,在擊打時應變化為相應的反拍握拍法,否則要學好反拍擊球不是一件輕松的事。雙手握拍的人,大多也需要變化握法。最重要的是要讓身體各部分相互協(xié)調。

3.2 后擺引球

向左肩轉髖帶動右手向左后方擺動,左腳向左旋轉90度,與此同時右腳向左前方上一小步,手腕繃緊、后伸,雙肩夾緊,右手拇指靠近左腿的上部。當判斷來球需用正拍回擊時,轉動雙腳,左腳跟抬起并向右傾前方上步,后擺時肘關節(jié)自然彎曲,下垂,重心移向后方的腳上。反拍的后擺動作應比正拍后擺更早地完成。單手反拍時,左手可輕托拍頸,伴隨著向左轉的協(xié)調動作;若是雙手反拍揮臂,需要更充分的轉體動作,右肩轉向左側的網柱。

3.3 前揮擊球

從后擺進入向前揮動時應緊握球拍,手腕固定,右腳與網成45度角,轉動肩膀、身體軀干和臀部,揮拍向球,注意幅度與力度,凌空截擊不僅后擺要小,前揮擊球動作幅度也要小,球拍所走軌跡盡力體現(xiàn)迅速、強有力的特征。前揮擊球的力度很大程度上決定于大小臂和手腕在到達擊球點這瞬間的加力的程度。反手前揮擊球過程中基本要點(如拍面、自下而上、重心由后腳移至前腳、蹬地發(fā)力等等)與正手的差異仍然不是很大,需要重點強調的是轉體的問題。

3.4 隨揮動作(跟進)

球擊出后,大部分力量已經轉移到球上,而仍然有一部分力沒有消失,隨揮后,球拍隨球向前的距離小于60cm,重心前移,落在右腳,身體也與之轉動,拍子放在右肩上方結束,拍頭指向上方(削擊球則不同),完成好隨揮動作有助于控制球的落點和方向。從而保證擊球動作的完整和穩(wěn)定。身體轉向球網,迅速恢復原來的準備姿勢,準備下一次擊球。

4 初學者反手底線擊球的練習方法

4.1 單人練習方法

(1)對著鏡子進行徒手揮拍練習,鞏固,熟練正確的反手揮拍技術。

(2)原地對著擋網站立,自拋球,打不落地球。打一定次數(shù)后,再打落地反彈后再下降至腰高的球。

(3)站在底線后,用多個球練習。分別練習反手擊打不落地球過網,然后擊打落地球過網。

(4)對墻稍遠站立,反彈落地兩次后,在連續(xù)反手擊打,不斷練習。

(5)與墻保持一定距離,進行反手持續(xù)擊球,在保證技術動作完整的基礎上,爭取多打。

4.2 兩人練習方法

(1)一人面對擋網3m左右站立,與搭檔進行擊球練習。視掌握動作的熟練程度,逐漸拉長擊球距離,反復練習。

(2)一人站在底線中間,另一個站在前方相距3m左右的地方拋球給他,讓其進行多球的反手擊球練習。一定次數(shù)后,再后移3m拋球,反復練習。

(3)一人站在底線中間,另一個人站在網前用球拍喂送多球,讓同伴進行反手多球練習。在練習過程中,送球的落點逐漸向兩側移開,加大難度。要求每次擊球結束后,迅速回到底線中間,準備下次擊球。

(4)學生站在底線中間,教練站在網前送反手球,并截擊學生過網回球,將球再次送到學生身邊,讓其進行連續(xù)多個回合的反手擊球練習。

(5)在發(fā)球區(qū)內進行小場地對打落地球練習。將球盡量打在發(fā)球區(qū)內,進行連續(xù)多回合的反手擊球。

5 中級水平者提高底線技術的練習方法

(1)教練站在網前右側側送多個球,要求學生依次打反手直線和反手斜線球。學生和教練始終在場地的同側。

(2)教練站在網前中間,將多個球分別送到底線兩側。學生站在底線中間,當球落地時,跑上前擊打反手直線球,然后迅速回到原位,反復多球練習。

(3)站位與上相同,只是將直線球改打斜線球。

(4)學生與教練在底線對打,每人碰到直線球以斜線回擊,碰到斜線球以直線球回擊。

(5)教練在網前用截擊技術,把打過網的球擊回,要求學生盡量爭取多回合地反手擊球。

(6)兩人對墻進行壁球式比賽練習。

6 反手削球的練習方法

(1)教練站在網前,學生在網后3m左右,輕輕地反手截擊教練手拋的球過網,進行反復練習。

(2)學生站在發(fā)球線后,反手削擊教練用球拍送出的落地球,進行反復練習。

(3)學生站在底線后,反手削擊教練用球拍送出的落地球,進行反復練習。

(4)對墻進行連續(xù)的反手削球練習,要求由遠及近,由輕到重反復練習。

(5)兩人分別站在場地的對角線上,進行從近到遠的反手削球連續(xù)練習。

7 擊球按球的旋轉性能分類

7.1 上旋球

球拍揮出后從球的正面掃過球的上半部分,動作由低而高的往前推動,球速加快,向移動方向迅速旋轉,在空中急速落下,不易出界,且落地后反彈高而快即為上旋球。要想產生上旋,需要進一步加大向上提拉的幅度,正手拉上旋球左腳在前,身體側向來球,球拍后擺動作比一般抽球要大要低,拍面稍前傾。在由低向高揮拍迎球過程中,拍與球撞擊時,拍速要很快,前臂和手腕除隨上臂和身體一起向上摩擦而產生強烈上旋,同時握緊拍柄。擊球后將球拍向上揮過頭部.雙手反手拉上旋球時,右腳在前,上體左轉,使右肩朝向來球,球拍先向上,然后拍頭從高向低充分后擺,在球反彈至膝部高度時,球拍向上揮動,上體右轉,雙手和肘部向上用力,使球拍摩擦球。擊球后身體重心提起球拍隨勢揮過頭部。

7.2 下旋球

俗稱“削球”,和上旋球方向相反,它是由后上方向前下方揮拍,打在球的后下部產生旋轉,球由后前方向下方旋轉,成下旋球。下旋球是向上的弧線,過網時很低,但可以打對方的區(qū)域,這樣使球比較穩(wěn)健和準確。

7.3 平擊球

平擊球對身體以及肩膀的控制要求嚴格一些,而且平擊球基本都是借力打,所以建議平擊上旋兩種打法結合的打才會有更好的成績。揮拍平擊球的線路基本上是從后前上方較平緩揮擊,平擊球回球效果應該是低網,前沖力大,落點靠近底線,落地后彈跳不高,此時球的線路最平直,而球落地后的前沖力也較大,但準確性較差,容易造成球失誤或出界。在一區(qū)練習平擊回對角,在二區(qū)練習平擊回對角的時候要注意加大轉體,靠腰部轉動和身體重心前移以及控制揮拍把球打會對角。

7.4 側旋球

擊球前的動作與平擊相似,擊球時球拍由后部向內側“滑擊”(平揮動),使球產生由外向內的側旋轉,球飛行路線呈水平向外側的弧線飛行,落地后向外跳,常用于正拍直線進攻。

以上是反拍的幾種不同的打法,在實踐中球的旋轉常是混合性能的,因為這與球的方向、力量,旋轉、揮拍路線、擊球時的拍面角度等因素有關,因此,要掌握反拍擊球擊球技術,需要在平時訓練中反復練習。

8 網球運動反手擊球中應注意的幾個問題

8.1 反手擊球的握拍方法

在已介紹的五種握拍方法中,只有第一和第二兩種握拍方法可以打反手球,而其中只有第一種握拍方法最為合適。第二種握拍方法雖然也可以用,但用這種姿勢打反手球時,擊球的力量不如用第一種姿勢的大。反手擊球動作開始時,必須將球拍向后引,后擺動作結束時,球拍和手都應位于身后。如果掌握不好這個要領,使球拍后引的幅度不夠大,必將影響到以后動作過程的準確性。為了糾正這個缺點,在做后擺動作時,可以用左手抓住球拍把拍頭盡量向后拉,直到握拍的右手觸到左魏部,而且拍柄的尾端朝向球網,這時拍面與下臂的交角約為130度左右。或者還可以采取這樣的辦法,即在球向你飛來但還未落地時,想象著要把球拍藏在身后,由于要把球拍藏到身后,很容易就會作出將球拍向后引的動作來,這樣就在不自覺中做出了符合要求的動作。反手球的擊球點雖與打正手球不同,但在拍面與球相觸時,拍面應與地面垂直這一點的要求是相同的,如果拍面不能與地面垂直,或者在跟進動作結束時拍面幾乎與地面平行(這樣就降低了球拍向上揮動的高度,不易保持身體的平衡),必然會影響到擊球的質量。為此,應注意在前擺過程中伸直手臂,并于向前揮拍的同時眼睛要緊緊盯著來球。好像是要用拳頭擊球似的,跟進時將拳頭指向球飛去的軌跡。這樣就比較容易做到在擊中球的瞬間能保持拍面與地面垂直,跟進結束時拍頭上揚、球拍能達到必要的高度。在打不同的反手球時整個擊球動作過程中,手腕的動作是不完全相同的。打反手平擊球時,拍面與球相觸的瞬間,手腕還是彎曲的,在跟進動作中,手腕就應逐漸伸直,到跟進動作結束時,手腕應當完全伸直。但在打反手上旋球時,當前擺動作開始、由后上方斜向前下方引拍的動作中,手腕就應逐漸仲直,當肘部與手腕都伸直時,拍面與地面相交角約為45度:繼續(xù)前擺到達擊球點時,拍面即與地面垂直;跟進結束時,拍面與地面又形成了45度左右的交角。而在打強力的反手上旋球時,還要注意在跟進過程中,拍頭頂端要指向左邊線,拍面與小臂間成為130度左右的交角。

8.2 擊球前最后兩步的步法

當判斷準來球的方向及估計好球的落點之后,如果需要就應迅速跑動去迎擊來球。擊球前的倒數(shù)第二步,是跑動到估計的來球落點附近剎住腳站住的這一步。這時應當快速判明與擊球點的距離。這一步的右腳在前,左腳在后。剎住腳后,即抬起左腳尖,以腳跟為軸,將左腳向左轉動至腳尖正對左邊線,整只左腳與球網平行;與此同時,右腳則抬起腳跟,以前腳掌為軸隨著轉動,身體的重心也轉移到左腳。當球落地后彈起時,就應完成擊球前最后下一步的動作,即右腳向來球跨出最后一步。跨出這一步后,右腳尖和右肩從右向左轉動了約120度,斜對著球網。這時球拍已由后上方斜向前下方揮動,雙肘已伸直,雙手壓低到左膝的高度。當球彈飛到右膝前面時,球拍正好向前上方揮去,將球擊中,并繼續(xù)揮拍向前上方跟進。和打正手球不同的是,在跟進過程中,身體不能向右轉動,而應把側身斜對著球網的姿勢一直保持到跟進動作結束。在跟進時,雙膝即伸直,且左腳的腳跟略抬起、而腳尖應保持與地面接觸。擊球前最后兩步的步法是否正確,還同時影響到腳的位置及身體重心移動的方向。和正手擊球一樣,如果身體重心移動的方向與擊球方向一致,這種情況對擊球最有利,這種腳站立的位置適合于用拇指握拍法A打平擊球、削球或上旋球。但若在擊球前最后兩步腳的轉動方向或跨步的方向不正確,這種腳的站立位置必然使得兩大腿向不同方向叉開,并采取身體后仰的辦法去支持前擺動作,在重心移動方向與擊球的方向不一致的情況下,如還要在前擺時將重心向球網方向移動,那只能在做擊球之后抬起左腿,左腳向前跨出一步。而這樣做的結果,又必然會影響了擊球的準確性。

9 結語

網球作為一項貴族運動,隨著社會整體生活水平的提高逐漸地普及開來,并迎來快速發(fā)展的時期。所以網球運動也成為了很多人們追逐的體育運動。網球運動中的反手打球對大多數(shù)學生來說是個難點。同時,又是網球教學中的重點。所以本文對網球反手擊球的特點和動作進行分析,并找出、制定出相應的訓練計劃。只有科學的教學和訓練才能夠有效的提高網球的學習效率。能否熟練的掌握及運用關系到是否能順暢的體驗網球運動的樂趣。本文也提出了擊球中應注意的問題,為廣大網球愛好者提供參考和幫助。

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