淺談小學(xué)生業(yè)余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

李星

【摘要】現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是隨著現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的舉辦和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展興起的。隨著2009年全運(yùn)會(huì)在山東省的成功舉辦以及第十六屆廣州亞運(yùn)會(huì)的即將到來給中國的體育事業(yè)帶來了新的機(jī)遇，歷時(shí)，將會(huì)有更多的人來熱愛體育、關(guān)心體育，參與體育的熱潮。校園體育運(yùn)動(dòng)也不例外，相比之下，學(xué)校體育有更多的體育活動(dòng)，而且有更多的體育愛好者，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也成為學(xué)校體育的一個(gè)重要組成部分。

【關(guān)鍵詞】小學(xué)生；業(yè)余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；素質(zhì)訓(xùn)練

如何科學(xué)合理的搞好小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，提高小學(xué)生的體育水平，一直是廣大小學(xué)教師關(guān)注的熱點(diǎn)話題和訓(xùn)練工作中的關(guān)鍵內(nèi)容。下面談?wù)勎业膸c(diǎn)認(rèn)識(shí)：

一、關(guān)注小學(xué)生生長發(fā)育狀況和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期

小學(xué)生生長發(fā)育過程中，適合于某專項(xiàng)的各種形態(tài)、機(jī)能是不均衡和逐步發(fā)展的并存在著“運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期”。所謂“運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期”就是某種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)少兒時(shí)期在有機(jī)體自然生長發(fā)育的基礎(chǔ)上，在某些特定的年齡階段發(fā)展得較快。訓(xùn)練中就可以利用這一年齡段及時(shí)發(fā)展能適應(yīng)專項(xiàng)需要的素質(zhì)或能直接為專項(xiàng)服務(wù)的素質(zhì)。因此，在確定專項(xiàng)訓(xùn)練的開始年齡時(shí)必須對(duì)此予以考慮。

二、小學(xué)生運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練

小學(xué)階段運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展是達(dá)到高水平運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練如與遺傳、自然生長發(fā)育配合得好，并注意運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期，有計(jì)劃、有目的地、科學(xué)地進(jìn)行安排，就能取得良好的訓(xùn)練效果。

1.力量素質(zhì)的訓(xùn)練

小學(xué)生力量素質(zhì)的訓(xùn)練要充分考慮不同類型力量的自然增長的特點(diǎn)和不同年齡階段骨骼肌肉的生長發(fā)育特點(diǎn)。對(duì)于小學(xué)生絕對(duì)力量、相對(duì)力量、速度力量和力量耐力的發(fā)展特點(diǎn)要考慮周全，同時(shí)要有力量素質(zhì)訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)，合理選擇和安排力量訓(xùn)練手段方法。例如，要多選用速度力量練習(xí)和耐力練習(xí)作為力量訓(xùn)練的輔助性手段。8～10歲小學(xué)生力量訓(xùn)練的主要手段宜用相當(dāng)于體重三分之一的負(fù)荷。12～13歲小學(xué)生宜用相當(dāng)于體重三分之二的負(fù)荷。在選用訓(xùn)練手段時(shí)，改善肌肉結(jié)構(gòu)的力量練習(xí)應(yīng)與發(fā)展柔韌性、靈活性的練習(xí)結(jié)合在一起，以使肌肉在負(fù)荷后有恢復(fù)的時(shí)機(jī)和創(chuàng)造素質(zhì)轉(zhuǎn)移的良好條件。

2.速度的訓(xùn)練

小學(xué)階段的速度訓(xùn)練要綜合考慮小學(xué)時(shí)期速度素質(zhì)各組成因素和自然發(fā)展特點(diǎn)。把反應(yīng)速度、動(dòng)作頻率和動(dòng)作速度的訓(xùn)練安排合理，側(cè)重點(diǎn)要放在動(dòng)作速度和動(dòng)作頻率上。此階段主要采用綜合訓(xùn)練法，這樣可以全面促進(jìn)小學(xué)生有機(jī)體的發(fā)展，使影響速度素質(zhì)的各種因素都能夠的到發(fā)展，要充分利用一切能提高動(dòng)作頻率和動(dòng)作速度的手段進(jìn)行練習(xí)，并在練習(xí)中采用適當(dāng)?shù)氖侄握{(diào)動(dòng)、提高和保持學(xué)生對(duì)練習(xí)的興趣和積極性，防止練習(xí)過程中因疲勞而產(chǎn)生不良影響，使動(dòng)作達(dá)到最佳的幅度，并使不參加工作的肌肉群最大限度的放松。

3.耐力素質(zhì)訓(xùn)練

不同年齡、不同強(qiáng)度跑的持續(xù)時(shí)間變化，不同類型耐力素質(zhì)在各個(gè)不同年齡階段具有不同的自然發(fā)展特點(diǎn)，小學(xué)階段耐力素質(zhì)的發(fā)展較之其他素質(zhì)的發(fā)展要復(fù)雜的多，其原因在于耐力素質(zhì)是由有氧、無氧供能系統(tǒng)所決定的。此階段的耐力培養(yǎng)要從有氧耐力入手。通常，基本的訓(xùn)練手段包括：球類和活動(dòng)性游戲，適宜強(qiáng)度的跑等，訓(xùn)練方法有勻速的持續(xù)訓(xùn)練法，小強(qiáng)度間歇法，變速訓(xùn)練法，比賽法。同時(shí)，要與發(fā)展其他素質(zhì)的手段和方法合理結(jié)合起來，這不僅可提高耐力水平，而且也可促進(jìn)速度、速度力量、力量、柔韌性、靈活性的提高，更適合于小學(xué)生的心理特征，鞏固和提高他們從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的興趣和愛好，提高訓(xùn)練的效果。

三、小學(xué)生專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練

小學(xué)生的可塑性大，求知欲旺盛，隨著他們神經(jīng)系統(tǒng)、形態(tài)、機(jī)能發(fā)育的完善，可以掌握許多技術(shù)動(dòng)作，并由此對(duì)今后的發(fā)展起著相當(dāng)深遠(yuǎn)的影響。技術(shù)訓(xùn)練的效果取決于遺傳、訓(xùn)練的安排、教學(xué)方法的采用以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展程度和專項(xiàng)能力的高低等方面。小學(xué)生時(shí)期，由于他們的生理發(fā)育基礎(chǔ)和心理特征有特殊之處，素質(zhì)和能力尚處于發(fā)展過程中，遠(yuǎn)沒有達(dá)到成熟的地步，因此，需認(rèn)真對(duì)待他們的技術(shù)訓(xùn)練。

1.小學(xué)生技術(shù)訓(xùn)練的特點(diǎn)

要根據(jù)學(xué)生成長的不同階段和協(xié)調(diào)能力自然發(fā)展的不同年齡階段以及心理特點(diǎn)，選擇相應(yīng)的練習(xí)內(nèi)容和訓(xùn)練手段，同時(shí)要特別細(xì)心地選擇預(yù)備性練習(xí)，誘導(dǎo)性練習(xí)，輔助性練習(xí)。要特別注意不能讓已學(xué)會(huì)的技術(shù)動(dòng)作轉(zhuǎn)回到錯(cuò)誤的定型中去，如形成錯(cuò)誤的動(dòng)力定型，到成熟后再改變就非常困難了。

2.小學(xué)生技術(shù)訓(xùn)練的基本要求

對(duì)于小學(xué)生應(yīng)十分重視基本技術(shù)訓(xùn)練。要使技術(shù)訓(xùn)練既成為掌握技術(shù)動(dòng)作的過程，又成為打基礎(chǔ)的過程。要堅(jiān)決反對(duì)急功近利的思想。要建立起正確的技術(shù)概念和正確的技術(shù)規(guī)格，把技術(shù)訓(xùn)練與身體訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合，達(dá)到全面，循序漸進(jìn)，掌握適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，努力提高學(xué)習(xí)興趣，端正動(dòng)機(jī)，不失時(shí)機(jī)鞏固訓(xùn)練效果。

總之，小學(xué)階段的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是造就一個(gè)高水平運(yùn)動(dòng)員非常重要的時(shí)期，順應(yīng)他們有機(jī)體生長發(fā)育的必然趨勢(shì)，充分利用有機(jī)體生長發(fā)育中的有利條件，在目標(biāo)確定后，必須長期系統(tǒng)、有計(jì)劃的進(jìn)行，將會(huì)提高小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，推進(jìn)小學(xué)體育的運(yùn)動(dòng)水平和我國體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]鄧琳.小議中小學(xué)業(yè)余運(yùn)動(dòng)隊(duì)體能訓(xùn)練注意事項(xiàng).《田徑》，2013（10）