體虛試試柔緩運(yùn)動(dòng)

王金榜

其實(shí)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生本身沒(méi)錯(cuò)，但建議老年人制定個(gè)體化方案，特別是體虛的人，要根據(jù)體質(zhì)選擇養(yǎng)生法。

氣虛型體質(zhì)：柔緩太極

一到夏天就發(fā)愁，小腹突出，下半身浮腫，一運(yùn)動(dòng)就滿頭大汗，還易感冒、眩暈。

專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：氣虛質(zhì)的人心肺功能不足，運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易疲勞，因此不宜進(jìn)行強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)，可選用比較柔緩的傳統(tǒng)健身功法，如打太極拳、舞太極扇，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷較小，有助于補(bǔ)充體力和增加耐久力；慢跑、散步等運(yùn)動(dòng)也能加強(qiáng)心肺功能，可適當(dāng)選用；經(jīng)常按摩足三里穴位，可起到健脾補(bǔ)氣的作用。

陽(yáng)虛型體質(zhì)：提陽(yáng)補(bǔ)腎

即使在夏天，可穿的比別人就是多一層，受不了空調(diào)的冷氣，吃涼東西總感到不適。

專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：陽(yáng)虛質(zhì)的人運(yùn)動(dòng)起來(lái)得選能振奮、提升陽(yáng)氣的養(yǎng)生方法。您可以在出太陽(yáng)之后，及陽(yáng)光充足的下午2-3點(diǎn)鐘進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，不要在陰雨天鍛煉；運(yùn)動(dòng)完配合著按摩氣海穴（位于體前正中線，臍下1寸半）、足三里等穴位，或者試試“五禽戲”中的虎戲，里面爪力和搖首擺尾等動(dòng)作，能益補(bǔ)腎陽(yáng)、強(qiáng)腰；并配合按摩腰部，兩手掌搓熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)上下按摩，至有熱感為止，早晚各1次，每次約200下。

陰虛型體質(zhì)：輕緩潤(rùn)燥

晚上反復(fù)睡不著，喝很多水還口渴，而且必須是冰涼的飲料才行，一動(dòng)就滿臉通紅，手腳心總是熱熱的。

專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：陰就好比生活中的水分，陰虛者的機(jī)體失去水分的濡潤(rùn)滋養(yǎng)，就好像生火做飯時(shí)火太大，水太少一樣，運(yùn)動(dòng)時(shí)易口渴干燥，只適合做中小強(qiáng)度，間斷性、輕緩性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。陰虛質(zhì)的人比較消瘦，容易上火，皮膚干燥等，可多游泳，減少皮膚瘙癢，但不宜桑拿。另外，可習(xí)練“六字訣”中的“噓”字功，以涵養(yǎng)肝氣。