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      “花樣蹲”強(qiáng)身健體

      2014-07-25 09:21:25
      中老年健康 2014年4期
      關(guān)鍵詞:借物肩同右腳

      借物蹲 將自己的背部、腰骶部倚靠在墻上,或是手握欄桿,借以分擔(dān)身體重量,以蹲得深、蹲得久為好。練習(xí)時(shí)間從開始的1分鐘逐漸延長(zhǎng)到5分鐘。

      太極蹲 太極蹲是雙腳并攏,然后雙膝彎曲,彎曲到大腿與小腿緊貼在一起,使相關(guān)經(jīng)絡(luò)穴位重疊,互相擠壓,可起到推拿、按摩的效果,練習(xí)時(shí)間為1-3分鐘。

      八卦蹲 八卦蹲是從太極蹲演化而來的動(dòng)作,即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開,兩腳分開與肩同寬,且兩腳平行,雙膝彎曲小于90度,臀部不要左右扭曲,距離地面不超過10厘米,八卦蹲比太極蹲容易做到,練習(xí)時(shí)間為1-5分鐘。

      弓箭蹲 左腳著地,右腳前腳掌著地,腳后跟抬起離開地面,下蹲時(shí)將身體重量落到右腳上,每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳,以改變兩腳的受力情況。

      仰臥蹲 仰臥在床,雙膝彎曲盡量貼近胸口,雙手環(huán)抱小腿,每次5分鐘,每天3次。仰臥蹲可使人體經(jīng)絡(luò)相互擠壓,有利于氣血流通,可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。老年人腿部關(guān)節(jié)不靈活,采用這種方式較好。

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