下腳料變身營(yíng)養(yǎng)菜

于仁文

在廚房做飯時(shí)，很容易留下一些下腳料，比如說(shuō)切肉剩的肉皮和筋頭、剔雞肉剩下的雞架、片魚(yú)肉剩下的魚(yú)骨魚(yú)排、處理蔬菜剩下的芹菜葉、萵筍葉、西蘭花根、香菇根、蘿卜皮、蘿卜纓等。

不要覺(jué)得這些下腳料一無(wú)是處，其實(shí)這部分食材的營(yíng)養(yǎng)也不容忽視。肉皮、肉筋里面富含膠原蛋白，雞架、魚(yú)排中富含礦物質(zhì)；萵筍葉、蘿卜纓中富含胡蘿卜素、葉綠素和鉀、鎂等無(wú)機(jī)鹽；蘿卜皮中富含膳食纖維、鉀和維生素C；西蘭花的根部是被拋棄最多的部分，因?yàn)檫@部分皮比較老韌，其去皮后和西葫蘆一樣的細(xì)嫩鮮美。因此，只要合理利用，下腳料一樣變身營(yíng)養(yǎng)美食。以下推薦幾種簡(jiǎn)單實(shí)用的家常做法：

豆香肉皮凍。原料：熟黃豆100克、豬肉皮300克、蔥姜適量、蒜泥一小碗。調(diào)料：鹽、醬油、味精。做法：豬肉皮熬熟后，加入黃豆和調(diào)料切片食用。

麻醬萵筍葉。原料：萵筍葉300克、芝麻醬50克、鹽少許、麻油少許。做法：萵筍葉清洗瀝干備用；芝麻醬加鹽、加溫開(kāi)水調(diào)勻，淋少許麻油即可。

酥脆蘿卜皮。原料：蘿卜皮300克、鹽少許、紅油少許、米醋100克、熟芝麻20克。做法：蘿卜皮洗干凈瀝干，加入鹽和米醋調(diào)勻，加入紅油和芝麻拌勻即可。

時(shí)菜魚(yú)骨湯。原料：草魚(yú)脊骨一副、生菜100克、水發(fā)枸杞20克、蔥姜絲少許。調(diào)料：鹽、味精、胡椒粉少許、開(kāi)水5杯。做法：1.把生菜切絲備用。2.鍋底放油，煸炒魚(yú)骨頭出香味，放入開(kāi)水燒開(kāi)。3.調(diào)好味后放入蔥姜絲和生菜絲、枸杞，燒開(kāi)調(diào)味。

香菜肉骨湯。原料：雞骨頭、肉筋、水發(fā)香菇根、水發(fā)干貝、姜片、香菜、水發(fā)枸杞。調(diào)料：鹽、醋、花雕酒、胡椒粉。做法：1.把雞骨頭、香菇根和肉筋用油煸炒，烹花雕酒出香味，放入姜片翻炒。2.鍋中加冷水燒開(kāi)，撇去浮沫改為小火慢燉。3.放入干貝煮5分鐘。4.出鍋前放入枸杞，調(diào)味后放香菜出鍋。