巧用器材練跨欄

張亮亮

摘 要：利用學(xué)校中常見(jiàn)的體操墊、橡皮筋和接力棒等器材能有效提高中學(xué)生在學(xué)習(xí)跨欄中的擺動(dòng)腿過(guò)欄，起跨腿過(guò)欄以及在欄間步和完整動(dòng)作學(xué)習(xí)中的輔助應(yīng)用，借以降低難度，提高學(xué)習(xí)效果，提升教學(xué)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：巧用；器材；跨欄

跨欄跑的教學(xué)相對(duì)復(fù)雜，教學(xué)中若能合理采用一些體育器材進(jìn)行輔助練習(xí)，則會(huì)收到事半功倍的效果。下面就以接力棒、小體操墊和橡皮筋為例，介紹一下在跨欄跑基本技術(shù)教學(xué)中的應(yīng)用。

一、在擺動(dòng)腿過(guò)欄技術(shù)學(xué)練中的應(yīng)用

擺動(dòng)腿的過(guò)欄技術(shù)學(xué)習(xí)的重點(diǎn)是體會(huì)并能做出鞭打動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，先讓練習(xí)者在走步中做擺動(dòng)腿過(guò)欄模仿練習(xí)，為強(qiáng)化練習(xí)鞭打動(dòng)作，可用橡皮筋作輔助練習(xí)。在練習(xí)者身體前約1米處放置一橡皮筋，高度約76厘米。當(dāng)擺動(dòng)腿屈膝前擺，小腿擺至橡皮筋上方時(shí)，用前腳掌壓住橡皮筋，直腿積極下壓，用前腳掌把橡皮筋壓到地上。做此練習(xí)時(shí)要求提高身體重心，動(dòng)作自然輕松，熟練后要加上手臂的擺動(dòng)動(dòng)作，當(dāng)動(dòng)作快速協(xié)調(diào)之后，再利用欄架做擺動(dòng)腿鞭打過(guò)欄練習(xí)，練習(xí)效果會(huì)更好。

二、在起跨腿過(guò)欄技術(shù)學(xué)練中的應(yīng)用

1.欄上動(dòng)作的學(xué)練方法

在學(xué)習(xí)之初，要讓學(xué)生有個(gè)完整的動(dòng)作概念。可把小體操墊折疊成倒“v”形，按一定間隔擺放10個(gè)，讓學(xué)生依次跑過(guò)10個(gè)墊子，通過(guò)重復(fù)練習(xí)，讓學(xué)生初步體驗(yàn)跨欄的感覺(jué)，通過(guò)教師的示范講解，讓學(xué)生了解跨欄中起跨、上欄、欄上、下欄時(shí)的動(dòng)作要領(lǐng)。第二步再進(jìn)行分解練習(xí)，讓學(xué)生坐在墊子上，攻欄腿直腿前伸，起跨腿大小腿折疊，屈膝外展，貼放在墊子上。上體由直立開(kāi)始，迅速前傾，同時(shí)擺腿異側(cè)平臂迅速前伸，另一手臂后擺。告訴學(xué)生這是正確的欄上姿勢(shì)，經(jīng)過(guò)反復(fù)的模仿練習(xí)后，再跨越小墊子體會(huì)欄上動(dòng)作，這樣可較快建立起正確的欄上動(dòng)作。

2.在起跨腿的提拉動(dòng)作練習(xí)中的應(yīng)用

在講清了動(dòng)作要領(lǐng)之后，起跨腿的提拉過(guò)欄動(dòng)作可借助橡皮筋、小墊子等進(jìn)行練習(xí)。

方法一：設(shè)置一條橡皮筋，離地高度為76厘米，練習(xí)者站于橡皮筋前，擺動(dòng)腿在前，起跨腿在后成前后開(kāi)立，然后起跨腿屈膝外展，向前提拉跨過(guò)橡皮筋。越過(guò)后，腳尖指向正前方。

方法二：將小墊子折疊擺放成一個(gè)四棱柱，高度約76厘米，練習(xí)者擺動(dòng)腿放在一側(cè)的中間部位，支撐腿放于后面的一側(cè)，反復(fù)做提拉過(guò)欄動(dòng)作。這種練習(xí)由于跨越的是一個(gè)平面，所以提拉動(dòng)作做得更加充分，能使提膝動(dòng)作很易提至腋部位置。練習(xí)中，當(dāng)提拉過(guò)墊子之后，要注意強(qiáng)調(diào)膝部提舉到身體正前方落地。

三、欄間跑的節(jié)奏練習(xí)

在練習(xí)欄間跑的節(jié)奏時(shí)，可以采用接力棒進(jìn)行練習(xí)，具體做法是：確定好起跨點(diǎn)至落地點(diǎn)的距離，即跨越一個(gè)欄架所用的長(zhǎng)度，一般在3.5米左右，然后用兩欄間的欄間距減去這個(gè)長(zhǎng)度，所剩長(zhǎng)度就是欄間跑三步的長(zhǎng)度。教學(xué)與訓(xùn)練中每一步的長(zhǎng)度很難控制，但三步的長(zhǎng)度相對(duì)容易控制，因此在欄間確定好上欄點(diǎn)和下欄點(diǎn)，并在該位置放置一接力棒做標(biāo)志物，這樣就把欄間距分成三段。為了提高第二階段中三步跑的節(jié)奏性，可用接力棒做節(jié)拍器，兩手各執(zhí)一接力棒，通過(guò)有節(jié)奏的敲擊，用聲音來(lái)控制跑的節(jié)奏，其強(qiáng)度是：三弱一強(qiáng)，弱拍時(shí)表示欄間跑，強(qiáng)拍時(shí)表示起跨過(guò)欄。

需要注意的是在欄間跑的幾步中，要注意第一步的步長(zhǎng)，若第一步步長(zhǎng)過(guò)短，第二、三步就銜接不好，會(huì)使欄間跑變成跨跳步，影響跑的節(jié)奏。所以對(duì)第一步步長(zhǎng)較短的練習(xí)者，可在第一步合適的著地點(diǎn)旁放一接力棒或小體操墊。要求練習(xí)者下欄后，積極提拉大腿，擺至身體正前方加大步長(zhǎng)，使腳能落在標(biāo)志點(diǎn)上。

四、在完整技術(shù)學(xué)練中的應(yīng)用

跨欄架的擺放比較費(fèi)時(shí)，而小體操墊一折疊就可用，因此在練習(xí)之初，可將十個(gè)小墊子按一定的欄間距擺放。這樣就能降低練習(xí)的難度，提高學(xué)生練習(xí)的信心，并能消除學(xué)生跨欄時(shí)的恐懼心理。隨著學(xué)生技術(shù)水平的不斷提高，可用橡皮筋代替跨欄板，做跨越欄架的練習(xí)。當(dāng)學(xué)生能以較好的節(jié)奏和速度跨越時(shí)，再用標(biāo)準(zhǔn)的欄架進(jìn)行練習(xí)則水到渠成。另外，學(xué)生下肢力量的好壞也影響跨欄動(dòng)作的質(zhì)量，在學(xué)練的結(jié)束部分，可擺放一組小體操墊做單雙腿的跳深練習(xí)，以發(fā)展腿部爆發(fā)力，為學(xué)好跨欄創(chuàng)造條件。

總之，在跨欄跑的初學(xué)階段，主要以過(guò)欄、欄間跑為重點(diǎn)，其動(dòng)作雖然復(fù)雜，但是只要巧妙運(yùn)用器材，可降低難度，提高學(xué)練

效果。

參考文獻(xiàn)：

崔光恒，魏曉娟.小器材在跨欄練習(xí)中的應(yīng)用[J].中國(guó)校外教育，2011（03）.

（作者單位 山東省棗莊市第十六中學(xué)）

？誗編輯 薄躍華