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    霧霾天的“生存法則”

    2017-01-14 02:50:32江大紅趙明月魏世平
    37°女人 2017年1期
    關鍵詞:蔬菜水果霧霾口罩

    江大紅+趙明月+魏世平

    生活在大都市的你,是否有過這樣的體驗:早晨拉開窗簾,天地灰蒙蒙一片,高樓大廈若隱若現(xiàn),只好戴上口罩出門……眾所周知,霧霾對人體危害巨大,本文就為你傳授一些霧霾天的“生存法則”。

    霧霾“侵蝕”身體器官

    傷肺。霧霾天對呼吸系統(tǒng)影響最大。霧霾天氣,數(shù)百種大氣顆粒物能直接進入并黏附在人體上下呼吸道和肺葉中,并且大部分會被人體吸入。

    傷心臟。霧霾天中的顆粒污染物不僅會引發(fā)心肌梗死,還會造成心肌缺血或損傷。心臟病患者在霧霾天會加重病情,心衰會更嚴重。

    傷血管。霧霾天里空氣污染物多,氣壓低,容易誘發(fā)心血管疾病的急性發(fā)作。高血壓、冠心病患者容易導致中風、心肌梗死的發(fā)生。

    傷皮膚。皮膚也有呼吸功能,在干凈的空氣里,皮膚會很舒適、滋潤,但在很臟的環(huán)境里,皮膚會很不舒服。長期處在霧霾天氣之下,皮膚很容易發(fā)生炎癥。

    傷腦。霧霾不僅傷害器官,更在無形之中影響著人體的神經系統(tǒng)。美國老年醫(yī)學會年會結論稱,空氣中PM2.5的含量每增加10微克/立方米,人的腦功能就會衰老3年。

    口罩,你戴對了嗎

    不是人人都適合戴口罩

    心臟不好或有慢性呼吸系統(tǒng)疾病的人,呼吸功能較差,不宜戴口罩。而對口罩材料敏感,易引起皮膚過敏的人,要選擇適合自己的材質。孕婦因為呼吸壓力增大,也不適合戴口罩。

    不要偏愛彩色口罩

    時尚彩色口罩大多采用化纖面料,透氣性較差,還有化學刺激氣味,容易對呼吸道造成傷害,而合格的口罩用紗布和無紡布做成,安全性更高。時尚口罩生產企業(yè)的專業(yè)性不如醫(yī)用口罩生產企業(yè)高,彩色口罩攔截病菌能力也差。建議大家選購時參考“防護指數(shù)排行榜”:N95等醫(yī)用安全系數(shù)較高的口罩>醫(yī)用一次性口罩>白色純棉口罩>帶有圖案的時尚口罩。

    戴完不要亂放

    用完亂放,不及時清洗都很不科學。戴完后應先將口罩折疊好,折疊時將貼近口鼻的那面疊在里面,再將口罩放進干凈袋子里,最后再放入包里或者口袋里。口罩戴了4~6小時后,就會聚集很多病菌。所以,最好每天都清洗,放在陽光下晾曬,不要搭在暖氣片上烘干,很容易滋生細菌。

    佩戴時間不宜過長

    長時間佩戴口罩容易出現(xiàn)缺氧、胸悶癥狀,一旦感到不舒服,就要盡快摘下來。另外,口罩對空氣的阻隔大,我們呼出的氣體會反復進入呼吸道,建議每戴半小時就要摘下來換換氣。長期佩戴口罩會使人的鼻粘膜變得脆弱,失去原有的功能,因此,除了在呼吸道傳染病流行季節(jié)、人多空氣不流通的場所、霧霾風沙天氣佩戴外,不宜在平時佩戴。

    霧霾天應該怎么吃

    多吃新鮮的蔬菜水果。尤其是深色果蔬,如藍莓、草莓、桑葚等富含花青素的紫紅色水果,以及胡蘿卜、南瓜、芒果、木瓜等富含胡蘿卜素的蔬菜水果,還要多攝入綠葉蔬菜。蔬菜水果中含有多種多酚類物質、類胡蘿卜素,具有抗氧化作用,而顏色越深的蔬果往往抗氧化性也越強。胡蘿卜素具有抗氧化、抗腫瘤、增強免疫力的作用。綠葉蔬菜富含葉酸、維生素C等,能夠減弱大氣污染對人體健康的損害。

    適當多吃魚類、動物性食物。魚肉、魚油中含有不飽和脂肪酸,動物性食物中富含多種維生素、葉酸等,適當多吃這些食物,可增強抵抗力。

    多吃堅果、豆類、植物油。這些食物富含維生素C和維生素E,常吃會減輕身體哮喘的癥狀。此外,老年人和心血管病人則要少吃刺激性食物。

    抗霾技能小貼士

    除了佩戴口罩、在飲食上對抗霧霾以外,在霧霾天氣里,還有一些小技能也很關鍵。

    1.盡量減少戶外活動,必須外出時,除了佩戴有防護作用的口罩外,還可以涂一些保護霜、隔離霜,等回家之后再清洗掉。

    2.不要戴隱形眼鏡。因為霧霾天里氣壓低,容易使角膜出現(xiàn)缺氧,再加上顆粒污染物會刺激眼睛,易導致眼部過敏或感染。

    3.多喝水。水分充足會保持呼吸道濕潤,可加速新陳代謝將污染物排出體外。

    4. 盡量用鼻子呼吸,霧霾天氣外出歸來,要立即清洗面部及裸露的肌膚,還要漱口、清潔鼻腔。

    (據《生命時報》《北京青年報》相關資料整理)

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