把跳繩運(yùn)用到體育教學(xué)中

肖建梅

跳繩是童年揮抹不去的記憶，伴隨我們成長(zhǎng)，它不受場(chǎng)地的限制，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，簡(jiǎn)單易行，跳法多樣，趣味性強(qiáng)，老少皆宜，健身效果良好，我把這一中國(guó)民間傳統(tǒng)體育項(xiàng)目運(yùn)用到體育教學(xué)中，既發(fā)揚(yáng)了國(guó)粹，又解決了農(nóng)村學(xué)校體育器材缺乏的現(xiàn)象，巧妙的利用它花樣多的特征，激發(fā)學(xué)生的興趣，讓他們愛(ài)上體育課，可謂是“一舉三得”。

一、跳繩運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)

從身體健康方面入手：跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘的強(qiáng)度基本相同。每天堅(jiān)持會(huì)燃燒體內(nèi)多余的脂肪，讓你的身體更加輕盈、敏捷。跳繩時(shí)雙手配合雙腳協(xié)調(diào)操作，全身有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)踝關(guān)節(jié)的力量和腿部的彈跳力發(fā)展，改善身體的協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)身高的增長(zhǎng)，全面提高身體素質(zhì)。

從智力方面入手：跳繩能確立兒童的數(shù)字概念。而跳繩時(shí)自跳自數(shù)，有助于他們把抽象的數(shù)字與實(shí)際事物聯(lián)系起來(lái)，使其初步理解數(shù)字的實(shí)際含義與概念；能提高兒童記憶能力，兒童在跳繩過(guò)程中不斷數(shù)數(shù)，使其大腦皮層處于興奮狀態(tài)，有助于其將抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶；人的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進(jìn)行積極思維，兒童跳繩時(shí)自跳自數(shù)，可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于兒童體力、智力和應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展；能培養(yǎng)兒童的平衡感和節(jié)奏感，跳繩時(shí)的動(dòng)作可謂左右開(kāi)弓，上下齊動(dòng)，有助于兒童左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展。跳繩可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于人的左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)的發(fā)展。

從心理健康和社會(huì)適應(yīng)方面入手：跳繩對(duì)于意志薄弱者來(lái)說(shuō)堅(jiān)持完成跳繩任務(wù)是培養(yǎng)自己意志簡(jiǎn)單有效的一種方法。在跳長(zhǎng)繩過(guò)程中，一個(gè)人跳不好就會(huì)影響到大家都成績(jī)，所以在整個(gè)鍛煉過(guò)程中，同學(xué)們不僅能夠?qū)W會(huì)自我評(píng)價(jià)與評(píng)價(jià)別人，還能夠培養(yǎng)他們的合作意識(shí)，團(tuán)隊(duì)精神，集體榮譽(yù)感，從而提高他們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和積極向上的良好品質(zhì)。

二、合理安排，將跳繩有機(jī)融入到體育教學(xué)中

（一）在開(kāi)始部分，利用跳繩做熱身運(yùn)動(dòng)。

在課的開(kāi)始，利用繩子做熱身操。手中有物，興趣較高，其繩操不僅具有同徒手操同樣的價(jià)值，而且對(duì)矯正身體姿勢(shì)有較好的幫助，在培養(yǎng)靈敏度、準(zhǔn)確性和平衡能力等方面也起著重要的作用。也常把繩子的一端插入后面的褲子中，另一端拖在地上，讓另外一個(gè)學(xué)生奔跑著來(lái)用腳踩這條“尾巴”讓孩子們?cè)谟螒虻倪^(guò)程當(dāng)中完成了課前的熱身活動(dòng)。也喜歡將跳繩在地上擺放成不同的圖形，什么平行線、十字、圓圈、五星、三角形、多邊形等，全班同學(xué)以一路縱隊(duì)或兩路縱隊(duì)繞繩跑。豐富的圖形，多樣的練習(xí)，把跑步帶給學(xué)生的枯燥、乏味趕走，提高學(xué)生的興趣，和悅課堂氣氛，調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。引導(dǎo)學(xué)生愉悅的進(jìn)入課的基本部分。

（二）在基本部分，利用跳繩提高各種素質(zhì)能力。

1、利用跳繩提高學(xué)生的彈跳能力。

立定跳遠(yuǎn)，都是國(guó)家體質(zhì)測(cè)試必考的項(xiàng)目，在立定跳遠(yuǎn)練習(xí)中，由于動(dòng)作單調(diào)，枯燥，多練習(xí)幾次，學(xué)生們就開(kāi)始有抵觸情緒，為了緩解這種狀態(tài)。我把學(xué)生分成若干個(gè)練習(xí)小組，每組6～8 人，每人在最短時(shí)間內(nèi)完成50 次跳躍，同時(shí)配合兩臂的擺動(dòng)。每名同學(xué)依次進(jìn)行搖繩和跳繩，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成5～6 次的跳躍，比賽誰(shuí)完成練習(xí)的時(shí)間最短，優(yōu)勝者老師表?yè)P(yáng)。這樣學(xué)生們?cè)谡谜n中可完成400 次左右的跳躍，很好地達(dá)到了提高彈跳力的效果。整堂課氣氛也非常的積極，活躍，可以很輕松的完成每堂體育課規(guī)定的跳躍次數(shù)，有效的完成教學(xué)任務(wù)，很好地達(dá)到了提高彈跳力的效果.并且學(xué)生們對(duì)此樂(lè)此不疲。

2、利用跳繩提高學(xué)生的協(xié)調(diào)能力。

跳繩是一個(gè)對(duì)協(xié)調(diào)性要求比較高的活動(dòng)項(xiàng)目，看似簡(jiǎn)單的一甩一跳之間，如果協(xié)調(diào)能力不夠，跳繩的節(jié)奏把握不對(duì)，那么是不可能做到連續(xù)跳動(dòng)的。拿最常見(jiàn)的是一分鐘的單人的跳繩來(lái)說(shuō)

3、利用跳繩提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。

學(xué)生們對(duì)長(zhǎng)跑練習(xí)之所以抵觸，是因?yàn)殚L(zhǎng)跑枯燥無(wú)味沒(méi)有娛樂(lè)性。合理地進(jìn)行跳繩練習(xí)同樣達(dá)到提高耐力素質(zhì)的效果。在我的課堂里，我經(jīng)常中把學(xué)生分成幾個(gè)小組，每組6 人進(jìn)行練習(xí)，讓每名同學(xué)在時(shí)間不設(shè)限的前提下，盡最大努力完成最多的跳躍次數(shù)，每次跳躍接近極限，最大限度的刺激學(xué)生們的肺活量。這樣學(xué)生們依次進(jìn)行搖繩和跳繩練習(xí)，在整堂課中可完成3～4 次跳躍，跳躍次數(shù)均可達(dá)到500 次以上。同時(shí)學(xué)生們因?yàn)樘魬?zhàn)極限，在練習(xí)中能發(fā)揮自己的最大潛能，在練習(xí)中互相比趕，練習(xí)效果極佳。在我所授課的班級(jí)中，大多數(shù)同學(xué)能一次跳繩300 個(gè)以上，極大地提高了學(xué)生們的腿部力量和耐力。學(xué)生們的達(dá)標(biāo)成績(jī)非常理想。

4、利用跳繩提高學(xué)生的力量素質(zhì)

在投擲訓(xùn)練教學(xué)中，讓學(xué)生利用繩子進(jìn)行投輕物游戲，拋接之余，玩得盡興，學(xué)得輕松。集體練習(xí)一小組為單位，兩人高舉繩子兩端布置一個(gè)高度。其他學(xué)生依次擲遠(yuǎn)，有序交換，效果很好。學(xué)習(xí)累了來(lái)個(gè)“沖過(guò)火力網(wǎng)”即使被繩子砸中，也不算什么，俗話還說(shuō)“輕傷不下火線”呢。

（三）結(jié)束部分，利用跳繩放松。

伴隨音樂(lè)，采用跳繩進(jìn)行游戲放松，既可免除難于找器材，又可使學(xué)生更有興趣，這在我這樣的農(nóng)村小學(xué)的體育教學(xué)中是切實(shí)可行的。根據(jù)學(xué)校的情況以及活動(dòng)場(chǎng)所的特征，安排相應(yīng)的游戲項(xiàng)目。如：“跳繩接力”、“攻關(guān)”、“快快跳起來(lái)”等教材，還可以自編一些健康有益的游戲。如：“捆綁游戲”、“斗智拉繩”、“三人角力賽”等多樣的游戲教學(xué)。

作為一名體育教師。我們應(yīng)在教學(xué)實(shí)施的過(guò)程中，著眼學(xué)生，抓住教學(xué)的契機(jī)，以啟智激勵(lì)學(xué)生主動(dòng)思維的積極性，讓學(xué)生在興趣的基礎(chǔ)上主動(dòng)去尋覓、求索。