睡覺壞習(xí)慣招來一身病

宋榮蓉

一天的疲勞，都靠睡個好覺解除。但一些錯誤的睡眠習(xí)慣，不僅會讓身體得不到休息，反而會招來一身病。

整夜開著電熱毯。這樣做不但使人醒來后口干舌燥，還容易因習(xí)慣了電熱毯的溫度而導(dǎo)致對寒冷的抵抗力下降，易患感冒。還有研究表明，男性的睪丸在較低的溫度下才可以保證精子的活力，如果電熱毯開得時間長，其產(chǎn)生的熱量會對男子的精囊產(chǎn)生不良作用，使男性少精或精子活力不強(qiáng)。建議在睡覺前10分鐘接通電源，當(dāng)被褥溫?zé)嶂箨P(guān)閉電源，只要進(jìn)被窩時不感到?jīng)鼍涂梢粤恕?/p>

帶著“氣”睡覺。睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，這種情況下很難正常入睡，而且會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致精神不振。美國研究已經(jīng)證實(shí)，如果夫妻在白天鬧別扭，雙方晚上的睡眠質(zhì)量往往較差，進(jìn)而第二天夫妻間的關(guān)系也會受到影響，如此惡性循環(huán)下去。

夫妻倆面對面睡。有的小兩口感情好，常常相對而睡。這會導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或氧氣供應(yīng)不足，極易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力、精神萎靡等癥狀。

看著電視入睡。許多人習(xí)慣睡前在床上看電視，看著看著就睡著了。但研究表明，閃爍的電視機(jī)屏幕或電腦屏幕會讓大腦興奮，影響睡眠。建議睡前一小時關(guān)閉電視或電腦，洗個熱水澡再上床。

枕著手睡。睡時兩手枕于頭下，除了影響血液循環(huán)，易引起上肢麻木及酸痛外，還會使腹內(nèi)壓力升高，導(dǎo)致反流性食管炎，影響消化功能。此外，睡覺時高抬雙臂，會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶、疲勞。

張著嘴睡。鼻腔中的鼻毛和分泌液有過濾灰塵雜物、加濕加熱空氣的作用。睡覺時用嘴呼吸，咽部容易感染，很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導(dǎo)致的。改變張嘴睡覺最有效的辦法是睡覺前刻意閉上嘴巴，完全用鼻呼吸;白天盡量用鼻呼吸，堅(jiān)持一周即可見效。

露著肩膀睡。有些人睡覺時習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知，冬天天氣寒冷，風(fēng)寒極易入侵肩關(guān)節(jié)，造成關(guān)節(jié)酸脹疼痛、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕。受風(fēng)寒侵襲還易造成感冒、流鼻涕、呼吸不暢、頭暈頭痛等不適。

醉酒入睡。醫(yī)學(xué)研究表明，醉酒入睡易出現(xiàn)窒息，一般每晚兩次左右，每次窒息約10分鐘。而且過量飲酒的人常會有惡心、嘔吐等不適，仰臥時嘔吐物容易進(jìn)入呼吸道，如果不能及時排出，就會造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒后應(yīng)盡量側(cè)臥，以便嘔吐物排出，有效降低誤吸危險。

緊閉門窗。人在睡著時大腦也在不停地活動，需要足夠的氧氣。一般情況下，通風(fēng)較好的地方氧氣濃度為21%左右，如果緊閉門窗，經(jīng)過一夜的呼吸作用，臥室的氧氣濃度會降到17%～19%，甚至更低。不但容易導(dǎo)致缺氧，不利于休息，時間長了還會引起疾病。

（摘自《生命時報》）