不同運動，不同熱身

武文強

熱身活動是任何運動鍛煉的重要組成部分，熱身的重要性在于避免運動損傷的發(fā)生。但運動項目不同，熱身方式也不同。

跑步 跑步是最普遍的一種鍛煉方式，跑步前的熱身活動包括膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的屈伸、繞環(huán)動作以及肩關(guān)節(jié)繞環(huán)和髖關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)動作，還要通過快走或慢跑使身體預(yù)熱。

跳繩 熱身活動與跑步相似，但因為跳繩要靠手腕搖繩，所以要加強手腕的活動力度，避免損傷。

籃球 主要是針對手指、手腕、腰關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝等部位。手指可以通過雙手互壓提高韌帶彈：手腕可以通過多個方向轉(zhuǎn)動來提高手腕韌帶的彈性：腰關(guān)節(jié)可以通過轉(zhuǎn)體運動來活動，膝蓋和腳踝可做弓步、蹲起和繞環(huán)來提高韌帶和肌肉的活性。

羽毛球 主要是上肢和膝蓋。熱身時可重點做肩關(guān)節(jié)的繞環(huán)、拉伸，腕關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)的屈伸以及踝關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動動作，使重點部位充分活動開。

乒乓球 主要針對的部位是手腕、肱二頭肌、肱三頭肌。手腕可以通過轉(zhuǎn)動提高靈敏度和肌肉活性。肱二頭肌和肱三頭肌，可以通過拉伸運動充分熱身。

網(wǎng)球 主要針對的部位是肩、肘和腰部。肩部可以通過轉(zhuǎn)動拉伸來活動韌帶、肌肉，肘部可以通過屈伸來活動韌帶，腰部主要通過拉伸和繞環(huán)動作來充分預(yù)熱。

做力量練習先要從小力量的訓(xùn)練開始，逐步加大力度。熱身以臀、肘、膝、腰為重點，可多做下蹲、雙臂上舉拉伸、腰部轉(zhuǎn)動等動作，也可以做腹部收縮運動。其他運動項目可以根據(jù)重點活動部位來做熱身。需要強調(diào)的是，不做熱身活動或熱身活動不充分，都將給身體帶來損傷。

一般情況下，熱身需要5～10分鐘，以身體微微出汗為準。但要注意根據(jù)季節(jié)調(diào)整時間長度，夏季可以適當縮短熱身時間，冬季則應(yīng)適當延長熱身時間，使身體充分活動開，以免出現(xiàn)運動損傷。

除了要充分重視和做好熱身活動外，健身時還要選擇合適的鍛煉場所和舒適的運動裝備，只有這樣才能充分享受運動帶來的樂趣，讓快樂與健康同在。endprint