睡眠·飲水·食物·情緒與美容

陳日益

充足睡眠養(yǎng)出好容顏

如果您想擁有美麗健康的皮膚，必須合理安排自己的日常工作、學(xué)習(xí)及生活，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，保證充足的睡眠。

生理學(xué)研究顯示，夜晚人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)時，白天處于優(yōu)勢的交感神經(jīng)由興奮轉(zhuǎn)入抑制，而白天處于弱勢的副交感神經(jīng)卻由抑制轉(zhuǎn)為興奮，血壓也隨之下降，皮膚毛細(xì)血管松弛，血液可充分地流布全身各個部位，滿足皮膚進(jìn)行細(xì)胞分裂所需的能量和營養(yǎng)物質(zhì)。充足的睡眠能使機(jī)體得到充分休息，有利受傷組織細(xì)胞的修復(fù)，使人第二天有精神煥發(fā)的感覺。

觀察研究發(fā)現(xiàn)，人的皮膚細(xì)胞分裂峰值是在晚上9點(diǎn)到深夜1點(diǎn)之間。如果在峰值時人處于熟睡狀態(tài)，可有效維持皮膚的正常新陳代謝，延緩皮膚老化。經(jīng)常熬夜不僅使人精神萎靡，還會使膚色暗淡，面部皺紋增多。因為睡眠不足會擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常功能，影響血液循環(huán)，皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)活動受到阻礙，水分和脂肪分泌過少，代謝廢物排泄不暢，造成膚色欠佳，皮膚易干燥而產(chǎn)生皺紋。

此外，枕頭的高度對睡眠及面部美容也有影響。一般來講，成人枕頭高度為10～15厘米（約一拳之高），枕芯軟硬要適中，以面部、頦下和頸部肌肉能充分放松為宜。

涼開水喝出水嫩肌膚

研究發(fā)現(xiàn)，缺水會使女性的身體過早衰老，皮膚因“縮水”而顯得干枯、多皺紋、無光澤。因此，每天喝適量20℃～25℃的涼開水，非常必要。早上空腹一杯水，可以清潔腸胃，及時補(bǔ)充夜間失去的水分；晚上睡前約1小時喝一杯水，能防止夜間因缺水致血液粘稠，避免大腦缺氧，減少色素沉積，延緩肌膚衰老。

開水自然冷卻至20℃～25℃時，其性質(zhì)發(fā)生了相應(yīng)的變化，與生物細(xì)胞內(nèi)的水有很大的“親和力”。被人體吸收后易滲透到皮膚細(xì)胞內(nèi)，使其保持足夠的水分，避免乳酸、黑色素等代謝廢物的堆積，從而使皮膚變得柔軟、細(xì)膩、有光澤，并富有良好的彈性。

吃對食物喚醒白皙皮膚

日常飲食應(yīng)做到不挑食、不偏食，葷素皆有，果蔬兼顧。在保證營養(yǎng)均衡的前提下，愛美白的女性可適當(dāng)多吃點(diǎn)富含維生素C的食物。

人類皮膚顏色的黝黑與白皙，取決于體內(nèi)黑色素細(xì)胞合成黑色素能力的強(qiáng)或弱?？茖W(xué)研究證明，經(jīng)常進(jìn)食富含酪氨酸和微量元素鋅、銅、鐵的食物，有助于體內(nèi)黑色素的生物合成，會使皮膚色澤變得較黑。常見食物有肝、腎等動物的內(nèi)臟，蛤、蟹、河螺、牡蠣等甲殼類動物，烏魚子等水產(chǎn)品，大豆、扁豆、青豆、赤豆等豆類，花生、核桃、黑芝麻等硬殼果類，以及葡萄干，等等。

維生素C可干擾體表黑色素細(xì)胞生物合成黑色素，使皮膚白皙。富含維生素C的食物有鮮棗、草莓、西紅柿、山楂、櫻桃、獼猴桃、柑橘、橙子等。

此外，經(jīng)常吃些西蘭花、海帶、蜂蜜、三文魚、肉皮、牛奶、胡蘿卜等食物，也有利于皮膚健美。當(dāng)然，即使是能促使細(xì)胞生物合成黑色素的食物，只要合理、科學(xué)地食用，對人體膚色的影響是極小的，愛“美白”的女士們沒有必要為此擔(dān)憂。

好心情讓女人容光煥發(fā)

女人愛美麗，就要保持一顆平常心，天天好心情。戀愛中的女人和新婚少婦格外美，就是由于全身散發(fā)出的愉悅使肌膚也跟著美麗起來。

人的皮膚健美與精神狀態(tài)休戚相關(guān)，其原因在于人體內(nèi)激素的分泌與植物神經(jīng)的平衡會因心理狀態(tài)而變化，并呈現(xiàn)在皮膚上。良好的心態(tài)可使女性體內(nèi)分泌更多有益的激素、酶、乙酰膽堿等物質(zhì)，使機(jī)體各系統(tǒng)及免疫功能處于最佳狀態(tài)，人自然就充滿青春活力；雌激素還能增強(qiáng)血液微循環(huán)，給皮膚增加養(yǎng)分，同時也促進(jìn)表皮細(xì)胞的分裂增殖，并具有貯存皮下脂肪的作用，使人顯得顏面亮麗、形體豐腴。

如果長期心情不佳，如持續(xù)不安、焦慮，或有緊張的情緒與壓力等，會引起機(jī)體內(nèi)分泌紊亂，抑制有益激素、酶、乙酰膽堿等物質(zhì)的分泌，使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)興奮失去平衡，造成功能失常，導(dǎo)致內(nèi)臟功能失調(diào)和免疫能力下降，皮膚新陳代謝減弱，容易出現(xiàn)雀斑、青春痘，嚴(yán)重時會發(fā)生臉部黑斑。

植物神經(jīng)失衡還會使胃腸消化吸收功能下降，無法充分補(bǔ)給皮膚所需的養(yǎng)分，成為引起汗斑和皮膚粗糙的原因，并使肌膚提早衰老起皺，尤以額部、眼角等部位的皺紋最常見。