影響壘球棒速的力量因素及訓練方法

●上海市壘球隊 陶 樺

影響壘球棒速的力量因素及訓練方法

●上海市壘球隊 陶 樺

在壘球運動中，進攻能力是評價一支球隊強弱的重要因素，而揮擊是最重要、最核心的進攻手段。若能有效提高運動員的揮擊水平，對提升整個球隊的進攻能力有很大幫助。在一些勢均力敵的比賽中，雙方防守水平旗鼓相當，球隊能否在關鍵局打出關鍵球，事關最終成敗。分析整個揮擊動作發(fā)現(xiàn)，擊球員精確的中棒位置和盡可能遠的擊球距離是2個最重要因素。運動員為了達到這2個要求，必須用靠近球棒前端的部位擊球，而球棒經(jīng)過擊球區(qū)域時的速度至關重要，通常被稱為棒速。毫無疑問，慢的棒速就是“差”棒，很難打準球，更不用說把球打遠了。

事實上，在基層運動訓練中經(jīng)?？梢钥吹剑糠謸羟騿T具有一定的揮棒速度，但卻不能打出高質(zhì)量的好棒，說明單純具備揮棒速度還不能成為一名優(yōu)秀的擊球員。一名好的擊球員除具備一定的棒速外，還應擁有相應的肌肉力量，這樣才能在提高揮棒速度的同時，保持身體的穩(wěn)定性與爆發(fā)力，從而使自己的揮擊球更具攻擊力。

1 影響棒速的力量因素

1.1 腿部力量

通常，教練員會反復強調(diào)“永遠不要低估腿部力量對擊棒質(zhì)量的重要性”。盡管腿部看上去似乎沒有活動，仿佛只能提供穩(wěn)定性，但正是腿部將力量傳遞給腹肌和軀干進而使運動員擊打出更快的棒速。當揮棒開始時，雙腿跨步已經(jīng)準備好，身體開始旋轉。如果沒有一個堅實牢固的腿部做基礎，上身軀干部位就無法得到從腿部產(chǎn)生的任何力量。這股自下而上的力量通過地面作用于雙腿，傳送到軀干，再加速到達球棒前端，因此，擊球員若沒有強大的雙腿做支撐，光靠上身產(chǎn)生的力量進行揮棒，無法擊打出強有力的球。

1.2 前臂力量

通常，壘球運動員的前臂包括握住球棒的手及前臂（兩者合為一體）。只有握棒的雙手有力，擊打時棒的前端才能形成較好的運動軌跡。就揮棒過程而言，球棒的移動不是靠前臂的屈肌或伸肌，揮棒過程中它們根本不起任何支配作用，但運動員的手卻貫穿整個揮棒過程。

壘球運動員的前臂肌肉通常都很有力，但卻不代表其手掌有很強的握力。這就是為什么壘球運動員必須加強手掌握力訓練的原因，如利用握網(wǎng)球和壘球等增強手指、手掌的握力。這些訓練加上普通的正反手腕肌肉練習，就能達到非常理想的訓練效果。

1.3 整體力量

無論提高運動員的跑壘速度、揮棒力量，還是投球速度，僅僅靠訓練某一部位的肌肉是很難達到的。應把整個人體看作一個系統(tǒng)，當身體所有肌肉一起有效運動時，所產(chǎn)生的能量遠比部分肌肉產(chǎn)生的能量大。因此，壘球運動員要想達到最佳擊打效果，全身力量訓練必不可少，同時這也是減少運動損傷的最有效方法。壘球運動員需具備較強的爆發(fā)力，而爆發(fā)力與協(xié)調(diào)性密切相關。只有身體各部位能夠協(xié)調(diào)地一起用力，而不是靠某些部位過度發(fā)力，才能達到最佳的擊打效果。

2 核心力量的訓練方法

2.1 腹部力量訓練

揮棒時軀干（腹肌和下背）進行強有力的扭轉運動，產(chǎn)生的扭力為雙臂提供速度和力量，該速度和力量最終傳遞到球棒前端。因此，有必要通過抗阻訓練來發(fā)展軀干力量。腹部訓練時人們常會犯一個錯誤，就是希望利用自身體重抗阻練習不斷提高腹部力量。這種方法在剛開始時會增強一定的力量，然而，不久就會變成一種習以為常的運動。實踐證明，要增強軀干力量必須增加某種阻力。其實，大多數(shù)傳統(tǒng)的腹部練習方法再加上一點重量，就可以達到理想的訓練結果。

2.2 3個腹部核心肌肉力量訓練方法

其一，上腹肌力量訓練。加重仰臥起坐：身體平躺，雙腿向上，膝蓋成90°彎曲，雙手握一重物（如杠鈴片）持至胸前，僅用上腹肌提升上部身體而保持背部平躺。做3組，每組20～40次。

其二，下腹肌力量訓練。懸空抬腿：雙手抓住單杠，握距與肩同寬；雙腳離地，收縮下腹部；雙腿同時抬起，大腿與小腿成90°，使膝蓋稍高于腰部，然后放下雙腿。做3組，每組10～25次。需要注意的是，該練習方法比較難，不需增加很多的重量來加大難度。同時，不要為了使抬腿容易而前后擺動重心。若要在不增加外部重量的情況下增加抗阻力，可以抬腿時保持大腿與小腿成180°。

其三，旋轉腹肌力量訓練。站立負重旋轉：自然站立姿勢，雙腳與肩同寬或略寬，膝蓋稍彎，頭部始終保持正前方位置。雙手持一重物（如杠鈴片）于胸前。稍做熱身后，快速旋轉腰部（不要轉動或彎曲膝蓋），速度越快越好。快速旋轉的關鍵是保持較低的重心和平衡的姿勢。做3組，每組20～40次。

3 其他器械訓練法

隨著壘球運動的不斷發(fā)展，市場上出現(xiàn)了越來越多的提高棒速的訓練工具和機械；但長期實踐發(fā)現(xiàn)，最行之有效的方式仍是最基本的方法。因為影響棒速快慢的因素有很多，而這些因素很難通過機械被直接訓練出來，比如投手姿勢識別或反應時間等。

加重球棒是一種經(jīng)常被使用的訓練方法，但近年來，越來越多的教練員摒棄了這種方法。因為采用加重球棒的訓練方法時，遇到的關鍵問題是運動員能否在比賽時保持正確的揮棒姿勢。也就是說，運動員的揮棒姿勢不能因為球棒重量的增減而改變。使用不同重量的球棒，擊球員很難保持穩(wěn)定而固定的擊球動作，最終導致不能有效地完成擊球。

揮棒速度是提高打擊力量所必須的。如果增加了球棒重量，運動員的揮棒速度就會下降。眾所周知，揮棒動作在壘球運動員的力量訓練中非常重要。建議使用略重、長短相同的球棒進行相關練習。這樣揮棒動作不易走樣，同時也增加了正常揮擊狀態(tài)下的揮擊力量。

[1]鄒亮疇,周劍波.壘球擊球下肢動作的力學分析[J].廣州體育學院學報,1997(4)

[2]張衛(wèi)紅.對多壘打的再認識[J].軍事體育進修學院學報, 2006(4)

[3]孫柏慶,周家穎、梁雁翔.壘球揮擊技術的理論與實踐運用的研究[J].西安體育學院學報,1998(1)

[4]張哲敏.我國優(yōu)秀女子壘球運動員擊球動作技術分析[J].成都體育學院學報,2009(4)