老子按摩法鍛煉對長期伏案工作中老年女性身心健康的影響

李 娟，王敬浩，劉猛猛，王慶陽

老子按摩法鍛煉對長期伏案工作中老年女性身心健康的影響

李 娟，王敬浩，劉猛猛，王慶陽

目的：觀察老子按摩法鍛煉對長期伏案工作中老年女性身心健康的影響，并對其機制進行探討。方法：12名長期伏案教職工進行為期8周的鍛煉，觀察鍛煉前、后的身體素質(zhì)和心理指標(biāo)的變化。結(jié)果：經(jīng)過8周鍛煉后，中老年女性的握力、閉眼單腳站立、反應(yīng)時、背力都有非常顯著性差異（P＜0.01）；緊張有顯著性差異（P＜0.05），自尊及情緒紛亂總分（TMD）均有非常顯著性差異（P＜0.01）；鍛煉誘導(dǎo)情緒曲線波動幅度逐漸變小，從整體上看，生理疲憊指數(shù)呈明顯下降趨勢，其他積極情緒指數(shù)均呈上升趨勢。結(jié)論：長期老子按摩法鍛煉可有效提高中老年女性的身心健康水平，經(jīng)過為期8周的詢問及觀察，該套動作的難易程度、功效等方面也得到鍛煉者的認可與接受；證明對傳統(tǒng)老子按摩法動作整理翻譯合理，也說明該套功法具有實際應(yīng)用價值，是適合長期伏案工作人群鍛煉的健身方法。

老子按摩法；長期伏案工作；中老年女性；身心健康

伏案工作人群是現(xiàn)代社會發(fā)展進程中的特殊群體，其身心健康因長期工作姿勢受到越來越多的威脅，需要尋求更多適合、功效較佳的健身方式。老子按摩法是一種活動全身各關(guān)節(jié)的肢體活動類方法，其特點是動作幅度大，次數(shù)多；意識活動受動作的引導(dǎo)，思維控制難度??；用力緩慢，多用拉伸性的、反向性的內(nèi)力；強調(diào)運動效果的積累[1]。研究報道，身體鍛煉不僅被人們用來作為增強體質(zhì)和生理功能的方法，也被人們用來作為調(diào)節(jié)心理的重要手段[2]，但是身體鍛煉的身心效應(yīng)也因運動方式的不同而產(chǎn)生不同的影響。

本研究在前期經(jīng)過整理對照諸多版本后，最終選用《中華氣功大成》中的老子按摩法動作方法作為翻譯和創(chuàng)編的藍本。通過對鍛煉8周老子按摩法的長期伏案中老年女性鍛煉前后身體素質(zhì)和心理指標(biāo)的變化情況進行對照，以證實和探討老子按摩法的健身效果，對老子按摩法動作的翻譯及推廣提供參考依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選擇廣西民族大學(xué)40-60歲、長期伏案工作、無運動經(jīng)歷在職教職工為研究對象，由于各種主客觀因素，最后參加測試的為12名女性，經(jīng)學(xué)校教職工常規(guī)體檢無器質(zhì)性疾病，無精神病史，無服藥狀況，平均年齡為（50.08±4.76）。所有受試者先接受一周老子按摩法基本動作培訓(xùn)，待其掌握動作后開始正式練習(xí)，練習(xí)共持續(xù)8周，每周鍛煉5次，每次70min，練習(xí)時間固定。在鍛煉前后測試身體素質(zhì)和心理指標(biāo)，兩次測試指標(biāo)相同。

1.2 測試指標(biāo)與方法

1.2.1 身體素質(zhì)指標(biāo) 肺活量、握力、背力、閉眼單腳站立、坐位體前屈、反應(yīng)時。

1.2.2 心理指標(biāo) 采用華東師范大學(xué)祝蓓里教授1994年修訂的心理狀態(tài)量表（POMS）和Gauvin和Rejeski編制的《鍛煉誘導(dǎo)情緒問卷》（簡稱EFI）。EFI量表包括4個部分：活力激發(fā)分量表、身心平靜分量表、生理疲憊分量表、積極投入分量表。POMS量表包括緊張、憤怒、疲勞、抑郁、精力、慌亂和與自尊感相聯(lián)系的情緒7個分量表[3]。

1.2.3 測試方法 基本體質(zhì)指標(biāo)的測試按照國家國民體質(zhì)監(jiān)測中心2005年國民體質(zhì)監(jiān)測工作手冊實施細則執(zhí)行。測試儀器分別采用國產(chǎn)CWL-I型握力計測試，反應(yīng)時運動時測定儀EP206-P，JYBF-II電子式肺活量計，ZTQ型坐位體前屈測量儀，BCS-400電子背力計，閉眼單腿站立測試儀。心理問卷測試時，保持環(huán)境的安靜，統(tǒng)一指導(dǎo)語，按照一對一形式進行，盡量減少測試的誤差。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法 運用spss17.0對所獲得的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計、分析，對所獲得的數(shù)據(jù)進行一個樣本的配對T檢驗。

2 結(jié) 果

2.1 老子按摩法鍛煉前后中老年女性身體素質(zhì)指標(biāo)的變化

表1顯示，8周老子按摩法鍛煉后，中老年女性的握力、閉眼單腳站立、反應(yīng)時、背力與鍛煉前相比差異尤為顯著（P＜0.01）；肺活量、坐位體前屈等身體素質(zhì)指標(biāo)雖有積極的變化，但未出現(xiàn)顯著性差異（P＞0.05）。說明老子按摩法鍛煉對中老年女性的體質(zhì)產(chǎn)生了積極影響，但可能與實驗周期較短，樣本量較小及個體差異較大有關(guān)，部分指標(biāo)未能出現(xiàn)顯著性差異。

坐位體前屈作為反映人體柔韌素質(zhì)的指標(biāo)，在經(jīng)過8周鍛煉后出現(xiàn)一定幅度的上升，反映呼吸系統(tǒng)機能的肺活量在8周鍛煉后有明顯提高，但都由于個體間變異較大，故在統(tǒng)計學(xué)上未能表現(xiàn)出顯著性差異。

表1 中老年女性“老子按摩法”鍛煉前后身體素質(zhì)指標(biāo)的測試結(jié)果（X±SD）

2.2 老子按摩法鍛煉前后中老年女性心理指標(biāo)的變化

2.2.1 老子按摩法鍛煉前后中老年女性心境量表（POMS）的調(diào)查結(jié)果 通過4周后、實驗后測試結(jié)果的統(tǒng)計分析，如表2顯示，練習(xí)者在4周的老子按摩法鍛煉后，在簡單心境量表（POMS）所反映的7個方面以及情緒紛亂總分方面（TMD），從總體上進行配對t檢驗，實驗結(jié)果為：緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂等分量表得分以及TMD分均低于實驗前，精力、自尊得分均高于實驗前，其中自尊出現(xiàn)顯著性差異（P＜0.05）；而情緒紛亂總分（TMD）差異非常顯著（P＜0.01）。8周鍛煉后，緊張指數(shù)在實驗前后有所下降，出現(xiàn)顯著性差異（P＜0.05），自尊及情緒紛亂總分（TMD）均有非常顯著性差異（P＜0.01）。說明鍛煉者在老子按摩法的練習(xí)過程中消極情緒得到改善。

表2 簡單心境量表（POMS）在鍛煉前后心理指標(biāo)的測試結(jié)果（X±SD）

本研究采取了分時間段測量心境的方案，目的在于觀察心境水平在整個過程的變化情況。心境狀態(tài)剖面圖稱之為冰山剖面圖，特指優(yōu)秀運動員賽前或賽中所具有的良好心境狀態(tài)模式。[4]由圖1可以看出：實驗后的冰山剖面圖較實驗前的表現(xiàn)更為明顯，其中冰山剖面圖的峰度更明顯，同時消極情緒的指數(shù)值呈下降趨勢。從整體上看，實驗后的冰山剖面圖和優(yōu)秀運動員的冰山剖面圖更為接近。這說明老子按摩法鍛煉能改善練習(xí)者的心境狀態(tài)，同時也表明該套肢體活動類的傳統(tǒng)運動養(yǎng)生方法對改善長期伏案工作中老年女性的心境狀況有積極的影響。

圖1 鍛煉者鍛煉前后的POMS量表比較圖

2.2.2 老子按摩法鍛煉后中老年女性鍛煉誘導(dǎo)情緒效果的變化 采用鍛煉誘導(dǎo)情緒問卷觀察練習(xí)者每天鍛煉老子按摩法后的情緒變化，目的在于觀察實驗對象的情緒在整個鍛煉過程中的變化情況。調(diào)查結(jié)果顯示，8周老子按摩法鍛煉后，絕大多數(shù)鍛煉者在練習(xí)后無不良反應(yīng)；反而情緒波動幅度越來越小，其中活力激發(fā)指數(shù)在鍛煉中期出現(xiàn)大幅度的上升，但在鍛煉后期又趨于平穩(wěn)的上升趨勢；身心平靜、積極投入在鍛煉開始時波動幅度較大，在中期出現(xiàn)下降，隨著鍛煉周期的延長，后期逐漸趨于緩慢波動且幅度相對較??；生理疲勞指數(shù)在鍛煉期間逐漸下降，后期又趨于平穩(wěn)狀態(tài)。從整體上看，四條曲線在鍛煉后期都呈平穩(wěn)上升或下降趨勢。表明鍛煉老子按摩法對長期伏案工作中老年女性的不良情緒有良好的調(diào)節(jié)作用。

圖2 鍛煉者每次鍛煉后的EFI量表曲線圖

3 分析與討論

3.1 老子按摩法鍛煉對中老年女性身體素質(zhì)指標(biāo)的影響

握力、坐位體前屈、閉眼單腿站立和反應(yīng)時分別反映機體的力量、柔韌、平衡和靈敏等身體素質(zhì)。握力主要反映前臂、手部肌肉和腰背部肌肉的等長收縮力量，坐位體前屈主要反映人體腰部、髖關(guān)節(jié)和腿部的柔韌性，閉眼單腿站立主要反映下肢肌肉的本體感覺功能以及肢體的整體平衡能力，反應(yīng)時是指人體從接受刺激到出現(xiàn)反應(yīng)所需要的時間，是大腦對外界刺激做出反應(yīng)的潛伏期，它是衡量神經(jīng)肌肉組織興奮性高低的一個常用指標(biāo)[5]。

中老年女性隨著年齡的增長，不僅人體的各器官系統(tǒng)逐漸老化，而且機體的力量、柔韌、平衡和靈敏等身體素質(zhì)都呈下降趨勢。有相關(guān)研究認為，合理參加體育鍛煉可以延緩中老年人身體素質(zhì)的下降。曾云貴等研究發(fā)現(xiàn)，中老年人75天的八段錦鍛煉后握力、下肢力量、坐位體前屈和閉眼單腿站立明顯升高，反應(yīng)時明顯下降[6]。崔永勝，虞定海的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過3個月“健身氣功·五禽戲”鍛煉，中老年女性鍛煉者的肺活量有顯著提高，握力升高更為顯著[7]。本研究結(jié)果顯示，經(jīng)過8周的老子按摩法鍛煉，中老年女性的握力、閉眼單腳站立、反應(yīng)時、背力都出現(xiàn)非常顯著性差異（P＜0.01）；肺活量、坐位體前屈等身體素質(zhì)指標(biāo)雖有積極變化，但未出現(xiàn)顯著性差異（P＞0.05）。說明鍛煉老子按摩法對提高中老年女性鍛煉者的體質(zhì)有積極影響。這可能由于老子按摩法的動作方法注重全身各關(guān)節(jié)鍛煉，尤其是遠端末梢的小關(guān)節(jié)和四肢及脊柱的全方位運動有關(guān)。通過肢體的充分屈伸、收展、旋轉(zhuǎn)等，使人體各關(guān)節(jié)盡可能呈多方位、廣角度的活動，牽拉人體的大小肌群及活動全身大小關(guān)節(jié)，促進活動部位軟組織血液循環(huán)，增強神經(jīng)和機體的本體感覺能力，提高肌肉、韌帶等軟組織的柔韌性和骨骼、關(guān)節(jié)等組織的靈活性，從而達到提高身體素質(zhì)的目的。由于健身氣功與老子按摩法都屬于肢體活動類的傳統(tǒng)運動養(yǎng)生方法。其產(chǎn)生的鍛煉結(jié)果相似，也是有一定意義的。

隨著中老年人的增齡，其平衡能力和肌肉本體感覺能力下降，良好的平衡能力是維持中老年人獨立生活的基本保證。本研究結(jié)果顯示，經(jīng)過8周的老子按摩法鍛煉，鍛煉者閉眼單腳站立時間明顯延長且有非常顯著性變化，說明老子按摩法可以提高機體的本體感覺能力和平衡能力。老子按摩法動作中多式是以單腳站立為支撐做全身運動，如一手抱頭，一手托膝三折；內(nèi)外振腳三遍；舒腳直反，頓申手三遍等動作，通過提膝使單腿做屈伸、收展運動，或是聯(lián)合軀干及四肢做全身性運動，其中腳趾用力抓地階段可刺激足底反射區(qū)，起到按摩五臟的作用。這些動作不僅能提高機體的平衡能力，而且對發(fā)展肢體的協(xié)調(diào)能力也有幫助。當(dāng)然，平衡能力的提高不僅與練習(xí)者的下肢力量有關(guān)，還與關(guān)節(jié)靈活性等因素有密切關(guān)系，老子按摩法有諸多活動末梢關(guān)節(jié)運動，如“直腳、捩足”，通過活動膝關(guān)節(jié)及腳腕關(guān)節(jié)，增強關(guān)節(jié)的靈活性，從而提高人體的平衡能力。

反應(yīng)時在鍛煉后明顯縮短且有非常顯著性變化，說明老子按摩法鍛煉能提高中老年女性的動作靈敏性。這可能與老子按摩法的動作多且注重活動四肢和手足末梢等關(guān)節(jié)鍛煉有關(guān)。每一式動作都注重對肢體進行全方位、多廣度的鍛煉，使全身都得到了充分鍛煉。

3.2 老子按摩法鍛煉對中老年女性心理指標(biāo)的影響

情緒是人們對客觀事物態(tài)度的一種反映，心理學(xué)家彼得斯說：人的情緒將有助于抑制或增強一定的操作行為。從年齡上看，部分中老年女性可能處于更年期的過度階段，情緒容易出現(xiàn)起伏跌宕，這是由于更年期女性特殊的生理因素所引起的，再者由于長期伏案工作，工作壓力大，家庭瑣事等各種因素的影響，使其容易出現(xiàn)不良消極情緒，這嚴重影響到她們的身心健康。因此，通過老子按摩法鍛煉可以提高鍛煉者的積極情緒、降低消極情緒，使鍛煉者能夠放松身心、輕松愉悅的參與到鍛煉中來，達到情緒平和的狀態(tài)，從而促進身心健康。劉先萍，王震等研究認為，經(jīng)過8周健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)的鍛煉，中老年女性的心境狀態(tài)得到了改善，其緊張、憤怒、抑郁、疲勞、精力和自尊感及情緒紛亂總分（TMD）均有非常顯著性差異，慌亂指數(shù)有顯著性變化[8]。崔永勝，虞定海的研究發(fā)現(xiàn)，3個月“健身氣功·五禽戲”鍛煉對改善和調(diào)節(jié)中老年女性的心理狀態(tài)有一定作用[7]。金寧的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過8周的老子按摩法鍛煉，認為老子按摩法具有“身心一體”的放松效應(yīng)[9]。本研究結(jié)果顯示，經(jīng)過8周老子按摩法鍛煉，中老年女性鍛煉者的心境狀態(tài)及情緒有一定好轉(zhuǎn)，其中緊張有顯著性下降；自尊及情緒紛亂總分（TMD）分別有非常顯著性上升和下降；8周鍛煉后的情緒曲線波動幅度逐漸變小，從整體上看，生理疲憊指數(shù)呈明顯下降趨勢，其它積極情緒指數(shù)均呈上升趨勢。說明8周的老子按摩法鍛煉對改善和調(diào)節(jié)鍛煉者的心理狀態(tài)有積極的影響。這可能與老子按摩法的動作特點有關(guān)，在鍛煉時強調(diào)身體放松并要求入靜。長期積極主動的進入放松鍛煉，可能會使人的精神情志得到很好的轉(zhuǎn)換調(diào)解，緩解因長期伏案工作引起的精神緊張，提高個人情緒的穩(wěn)定性，減輕心理壓力，保持良好的心理健康狀態(tài)。

4 小 結(jié)

（1）8周老子按摩法鍛煉可有效提高中老年女性鍛煉者的身心健康水平。（2）經(jīng)過8周老子按摩法鍛煉，鍛煉者的握力、閉眼單腳站立、反應(yīng)時都有非常顯著性提高；肺活量、坐位體前屈等也有積極變化，說明習(xí)練老子按摩法對提高中年女性的體質(zhì)有積極的影響。（3）鍛煉者的消極情緒，如緊張有顯著性下降；積極情緒，如自尊有非常顯著性上升，情緒紛亂總分（TMD）也有非常顯著性差異。8周鍛煉后的情緒曲線波動幅度逐漸變小，從整體上看，生理疲憊指數(shù)呈明顯下降趨勢，其它積極情緒指數(shù)均呈上升趨勢。說明老子按摩法的鍛煉能有效改善中老年女性的心理狀態(tài)。通過為期8周的詢問及觀察，反映了習(xí)練老子按摩法有較好的健身功效，也充分說明該套方法具有實際應(yīng)用價值，是適合長期伏案工作人群鍛練的健身方法。

情緒是一個易波動和穩(wěn)定的心理狀態(tài)，易波動是由于外界環(huán)境及相關(guān)外在因素造成的；穩(wěn)定性則是因為本文所篩選的研究對象是長期伏案工作的中老年女性，其情緒由于長期工作性質(zhì)的穩(wěn)定性，經(jīng)過8周每次鍛煉后的鍛煉誘導(dǎo)情緒問卷的調(diào)查看出，其情緒逐漸趨于平和狀態(tài)；鍛煉者的心境狀態(tài)也得到改善，這種情緒的改善是暫時性的還是會持續(xù)一段時間？有待于我們進一步的實驗跟蹤和研究。提示，老子按摩法具有較高的健身價值，由于練習(xí)時間較短，部分體質(zhì)指標(biāo)未發(fā)生顯著變化，建議今后繼續(xù)進行跟蹤研究。

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The Effect of Laozi Massage Exercise on Middle and Elderly Women Who Constantly Lean over Their Desk Working in Body and Mind by Health

LI Juan, WANG Jing-hao, LIU Meng-meng, etal

Objective: To observe the effect of Laozi massage exercise on middle and elderly women who constantly lean over their desk working, and elucidate its mechanism.Methods:12 faculty who constantly lean over their desk working with Laozi massage exercise for 8 weeks. And observe the changes on physical and psychological indexes at end of 8th week. Result: By 8 weeks Laozi massage exercise, middle and elderly women‘s Grip strength, standing on one foot with eyes closed, reaction time, back strength have Very significant difference（p＜0.01）;Tensions have significant difference （P＜0.05）,Self esteem and mood disorder score（TMD） show significant differences （P＜0.01）.Exercise induced emotional curve fluctuations gradually become smaller. Look from whole, physiological fatigue index decreased significantly, other positive emotions index showed an upward trend. Conclusion: long term Laozi massage exercise can effectively improve middle and elderly women in the level of physical and mental health, after the inquiry and observation for 8 weeks, the scale of difficulty and easiness of the action has been approved and accepted by people; which prove the layout of traditional massage action interpretation of reasonable. The method has the practical application value; it is suitable for the people who constantly lean over their desk working.

Laozi massage; Stooping over a desk working; Middle and elderly women; Body and mind health

1007―6891（2014）03―0035―04

G806

A

2014-01-12

廣西民族大學(xué)2013年研究生教育創(chuàng)新計劃項目（項目編號：gxun-chx2013t16）。

廣西民族大學(xué)體育與健康科學(xué)學(xué)院，廣西 南寧，530006。

P. E. and Health Sciences of Guangxi University for Nationalities, Guangxi Nanning, 530006, China.