如果你是辦公臀

李薰

近日，一條關(guān)于“辦公臀傷不起”的微博迅速流傳。該微博稱(chēng)，因?yàn)榫米娔X前，很多上班族特別是女性臀部越來(lái)越肥，腿越來(lái)越粗。慢慢地，她們的肚子上多了一圈贅肉，屁股也長(zhǎng)大了一號(hào)，大腿也跟腫了似的，這種體形被稱(chēng)為“辦公臀”。

一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人臀部肌肉會(huì)發(fā)生萎縮，張力減弱，出現(xiàn)松弛現(xiàn)象，從而引起后背下方、膝蓋和腳踝疼痛，甚至使活動(dòng)能力受限。以色列特拉維夫大學(xué)的研究者還發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層，而且它比正常的脂肪細(xì)胞堆積脂肪的速度快2倍。

如何判斷自己是不是“辦公臀”的高發(fā)人群？可以進(jìn)行以下簡(jiǎn)單測(cè)試：俯臥在床上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時(shí)用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動(dòng)。如果你能保持30秒鐘，只感到臀部肌肉緊張，說(shuō)明你的臀部肌肉功能正常；如果總是搖動(dòng)，或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)，這就說(shuō)明你的臀部肌肉功能存在問(wèn)題，很容易患上“辦公臀”。

上班族也可在工作之余做做簡(jiǎn)單的辦公操，即抬頭挺胸站直，雙手平舉與肩成一條線(xiàn)，重心落到一只腳上，另一只抬起成90度后放下，兩腿交替進(jìn)行，每次做60-100下。下班后或周末，還可進(jìn)行一些有氧代謝運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車(chē)等；運(yùn)動(dòng)時(shí)間可參照醫(yī)學(xué)上推薦的“1357鍛煉原則”，即每天至少運(yùn)動(dòng)1次、每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘、每周運(yùn)動(dòng)不少于5天，且運(yùn)動(dòng)時(shí)最快心率不超過(guò)170減去自身年齡。

后踢腿運(yùn)動(dòng)：趴在墊子上或床上，用膝蓋和手臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高。之后，左腿重復(fù)相同的動(dòng)作。每條腿做10次，做4組。

洗澡按摩：洗澡時(shí)用水在大腿后側(cè)和臀部來(lái)回沖洗按摩，堅(jiān)持兩分鐘，有助于減少臀部中過(guò)多的水分，促進(jìn)血液循環(huán)。