腿腳不便練練“坐操”

沈冰蘭

坐著也能做運(yùn)動(dòng)？是的，其實(shí)練習(xí)“坐操”也能達(dá)到鍛煉身體的效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽。以下幾個(gè)動(dòng)作，不僅適合經(jīng)常坐辦公室的白領(lǐng)一族，也適合常在家里坐著看電視、讀報(bào)的老人。

抓地運(yùn)動(dòng) 坐著時(shí)，你的雙腳是閑著的，可以一邊工作一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以有效緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。

提肛運(yùn)動(dòng) 對(duì)于患有便秘的老年朋友來(lái)說(shuō)，做提肛運(yùn)動(dòng)也能幫助緩解。具體的動(dòng)作是，吸氣時(shí)收腹、迅速收縮并提升肛門(mén)，停頓2-3秒，再緩慢放松呼氣，反復(fù)10-15次。

四肢運(yùn)動(dòng) 坐在椅子上，伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏；也可以身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，臀部從椅子上微微抬起；或者雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力使膝蓋貼近胸部；再或者雙手叉腰，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部至最大幅度。這幾組運(yùn)動(dòng)都能起到緩解四肢酸痛的作用。