護(hù)頸椎常練頭手對抗

生活中，很多人都受到頸椎病的困擾，很多人由于工作和娛樂的需要，經(jīng)常在電腦前一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，長年累月下來，通常會頸肩疼痛，眼睛酸脹不適，有的甚至是頭暈頭痛，上肢及手指發(fā)麻。其實(shí)常練練頸阻抗鍛煉，可以很好地保護(hù)頸椎，這也是臨床大夫常推薦的方法。

方法是，上身直立，頭略后仰，立位或坐位均可，雙手交叉放在枕后（即后腦勺）部位，用力向后仰頭，同時(shí)雙手用力抵住枕部使頭不能后仰，即頭和雙手對抗。此時(shí)你會感覺到頸部后方的大塊肌肉在持續(xù)收縮用力，但是頸部卻因?yàn)殡p手的對抗動作沒有活動，這種狀態(tài)醫(yī)學(xué)上稱為肌肉的“抗阻等長收縮”。這種方式是迅速增強(qiáng)肌肉力量的最好方式。一般每天鍛煉4組，每組對抗20次，每次持續(xù)對抗5-10秒鐘。用手對抗，或者背靠門、墻等物體對抗均可。

除了做這個(gè)動作，你還可以進(jìn)行空手甩臂練習(xí)：經(jīng)常甩動手臂，促進(jìn)血液循環(huán)，這樣也是對肌肉的一種按摩，會對治療頸椎病起到一定的作用。還可以做背肌功能鍛煉，可以做俯臥撐，但注意是用頭和腳支撐起全身，使背部騰空后伸，這是一種很好的鍛煉方法，也是治療頸椎病的基本自我鍛煉方法，可以嘗試著練習(xí)一下。