把腰痛“爬”走

姚麗平

腰痛是中老年人及辦公族經(jīng)常發(fā)生的身體不適癥狀，多數(shù)人是因?yàn)殚L(zhǎng)期伏案、久坐不動(dòng)，導(dǎo)致腰椎骨骼、椎間盤(pán)及周圍肌肉老化和緊張所致。

脊椎類的疾病是由于人類從爬行進(jìn)化到直立行走后導(dǎo)致的，既然如此，那么我們是否想過(guò)，或許原始的運(yùn)動(dòng)方式——爬行倒是有益于自身的健康，尤其是對(duì)于腰椎的疼痛可以起到減輕和緩解的作用。當(dāng)四肢爬行時(shí)，腰部肌肉放松，椎間隙拉開(kāi)，椎間盤(pán)壓力減少，這樣可以避免腰椎和腰背部肌肉過(guò)度疲勞，起到鍛煉腰脊的作用，可見(jiàn)爬行運(yùn)動(dòng)可以減輕腰椎的負(fù)荷，對(duì)防治腰突癥、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定療效。

爬行運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，男女老幼皆宜，且爬行是人類本能之一，不需要經(jīng)過(guò)任何特殊的培訓(xùn)。在床上、地板上或者草坪上都可進(jìn)行，爬行運(yùn)動(dòng)的具體要點(diǎn)如下。

爬行時(shí)以兩手、兩膝著地，趴在地面，挺直軀干，略抬頭，放松肌肉，盡量使軀干保持水平方向，左手向前，右腳跟著向前；右手向前時(shí)，左腳跟著向前，直線爬行。

爬行運(yùn)動(dòng)當(dāng)遵從循序漸進(jìn)的原則，距離由短到長(zhǎng)、速度由慢到快。

爬行時(shí)間：每次約15-20分鐘，每天2次，起效后，可適當(dāng)逐漸延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，并且應(yīng)該持之以恒，鞏固療效。

有很多通過(guò)爬行運(yùn)動(dòng)預(yù)防和治療腰椎疾患的實(shí)例，王先生長(zhǎng)期因患腰椎間盤(pán)突出癥而痛苦不堪，聽(tīng)說(shuō)爬行對(duì)自身疾病的好處，堅(jiān)持了兩個(gè)多月的爬行運(yùn)動(dòng)后腰腿痛等癥狀得到了減輕和緩解，他表示將繼續(xù)堅(jiān)持。無(wú)獨(dú)有偶，爬行運(yùn)動(dòng)也是國(guó)外老人的時(shí)髦養(yǎng)生活動(dòng)之一，尤其在巴西，很多老年腰椎疾病患者常以此來(lái)預(yù)防和保健，甚至成立了數(shù)量眾多的“爬行俱樂(lè)部”。更有試驗(yàn)研究證明：將60歲以上患有各種不同疾病的患者集中起來(lái)，讓他們?cè)趯挸ǖ拇髲d里每天爬行20-30分鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，每個(gè)人的健康狀況都有了明顯的好轉(zhuǎn)，所患的疾病也有了不同程度的減輕，這充分肯定了爬行運(yùn)動(dòng)的健身效果。

爬行運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)便易行，原始有效，愿廣大受腰椎疾病困擾的患者能“爬”出健康，把腰痛“爬”走。