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      動(dòng)起來(lái),趕走肌肉型小腿

      2014-05-30 17:18:12聞軒
      中老年健康 2014年9期
      關(guān)鍵詞:皮下脂肪結(jié)實(shí)膝蓋

      聞軒

      預(yù)防肌肉型小腿可采取以下兩種方法:

      一、調(diào)整站姿與走姿

      這是最基本卻也最重要的一點(diǎn),正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型,也可以讓整個(gè)人的體態(tài)變得好看,也會(huì)讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí),甚至連駝背也能夠慢慢改善,而且非常簡(jiǎn)單,只要記得站立時(shí)雙膝要并攏并且打直,腰桿挺直收小腹,抬頭挺胸,但是要持之以恒的做,然后變成一種習(xí)慣,才能夠漸漸看到效果。

      而走姿也很重要,不正確的走姿用力的部位與方式不對(duì),容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜腿,正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地,且走路的路徑是一直線,行走時(shí)兩膝蓋會(huì)微微碰觸摩擦。

      二、按摩放松肌肉

      取適量的按摩霜(或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位,自下而上;要來(lái)回上下反復(fù)摩擦。

      1.摩擦式按摩——涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。

      2.捉拿式按摩——用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。

      3.搓揉式按摩——捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

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